8 načinov za znižanje holesterola v krvi

Za normalen razvoj telesa je holesterol nepogrešljiva snov. Holesterol je dober za telo, a če je holesterol visok, povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Zato so načini za zmanjšanje in vzdrževanje holesterola na zmerni in zmerni ravni vedno najpomembnejši.

Bistvena snov za izdelavo celičnih membran in uravnovešanje hormonov v telesu, holesterol je enostavno nadzorovati. Tudi najpreprostejše navade lahko pomagajo znižati raven holesterola v krvi. Kaj točno so ti načini? Pozorno preberite spodnji članek.

Posledice povišanega holesterola v krvi

Holesterol je sestavni del lipidov v krvi, proizvaja hormone in ima pomembno vlogo pri delovanju živčnih celic, s čimer telesu pomaga pri normalnem delovanju in zdravju.

Obstajata dve glavni vrsti holesterola: LDL (slab holesterol) in HDL (dober holesterol). Če je raven LDL-holesterola dolgo časa povišana , bo to povzročilo odlaganje maščobe v stenah krvnih žil, kar bo povzročilo aterosklerozo . Ti aterosklerotični plaki povzročijo zoženje, zamašitev krvnih žil, oviranje krvnega obtoka, hujši lahko nenadoma počijo krvne žile, kar povzroči številne resne zdravstvene zaplete. Zato bodite vedno pozorni na količino LDL v krvi.

Visok holesterol povzroča bolezni srca

Tukaj je nekaj preprostih načinov za ohranjanje holesterola pod nadzorom.

8 načinov za znižanje holesterola v krvi

Zastavi si cilje

Prvič, da bi lahko nadzoroval holesterol v krvi, mora bolnik najprej določiti določen cilj. Ko je cilj določen, bo pacient bolj motiviran za doseganje cilja in dobro skrb za svoje zdravje. Po mnenju zdravnikov bi morali ohraniti LDL pod 70, če imate zelo visoko tveganje za bolezni srca ali srčni infarkt (LDL se imenuje "slab holesterol" ali lipoprotein nizke gostote). Od tam si postavite določen cilj, kot vam svetuje zdravnik, na primer "Imel bom LDL nižji od 130."

Ne sedite predolgo na enem mestu

Telesna aktivnost bo povečala raven dobrega holesterola za do 10 %, zato ne smete samo sedeti. Včlanite se v telovadnico ali se začnite ukvarjati s športom, ki bo dober za vaše zdravje, ali pa se preprosto povzpnite po stopnicah namesto z dvigalom ali se po večerji sprehodite. 10.000 korakov na dan je dobro za vaše zdravje. 

Dodajte vlaknine

Povečanje količine vlaknin v dnevnem meniju bo pomagalo nadzorovati dober holesterol. Poleg tega vlaknine dobro zavirajo tudi antioksidante, kar zmanjšuje tveganje za nastanek raka. V svojo prehrano dodajte živila, bogata z vlakninami, kot so fižol, jabolka, brokoli, avokado, artičoke, papaja, cvetača, ... 

Vlaknine zelo dobro znižujejo holesterol

Vsaj 3 ribje obroke na teden

Uživanje rib 3-krat na teden je nasvet Ameriškega združenja za srce, ki bolnikom pomaga nadzorovati holesterol v krvi. Ribe vsebujejo visoke ravni omega-3 maščobnih kislin, ki znatno znižajo raven holesterola in trigliceridov v telesu. Dodatki ribjega olja so zelo dobri za telo. Upoštevajte, da se morate pred uporabo ribjega olja posvetovati z zdravnikom, če jemljete katero koli antikoagulantno zdravilo.

1 kozarec vina ali piva na dan

Če popijete 1 kozarec vina ali piva na dan, se lahko raven dobrega holesterola poveča za 10 %. Vendar pa ne smete piti preveč alkohola, sicer bo to zelo škodljivo za jetra.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj se je izkazal za zelo učinkovitega pri uravnavanju holesterola v krvi. Zeleni čaj je uporabnikom pomagal izboljšati raven LDL za do 5 %. Poleg zelenega čaja je tudi pomarančni sok ena izmed dobrih izbir, ki prinaša številne koristi za srce.

Zdravila za holesterol, funkcionalna živila

Jemanje zdravil in funkcionalne hrane je zelo učinkovita metoda za nadzor holesterola v krvi bolnikov. Blog aFamilyToday bralcem predstavlja peroralno tableto Ich Tam Khang za zmanjšanje holesterola v krvi. 

Ich Tam Khang peroralna tableta znižuje holesterol v krvi, izboljšuje zdravje srca

Izdelek peroralne tablete Ich Tam Khang je kombinacija bistva tradicionalne medicine in sodobne medicine, ki vpliva na celoten srčno-žilni sistem, znižuje holesterol v krvi, pomaga krepiti zdravje srca. , upočasnjuje napredovanje bolezni srca in obnoviti delovanje srca, preprečiti tveganje za srčno popuščanje.

Ich Tam Khang izvira iz Vietnama z blagodejnimi zeliščnimi sestavinami, ki obnavljajo škodo, ki jo povzročajo bolezni srca, kar so zelo cenili in zaupali številni potrošniki. Izdelek je zelo primeren za ljudi s hiperholesterolemijo, zaporo koronarnih arterij zaradi ateroskleroze, težko dihanje, palpitacije zaradi srčnega popuščanja.

Jejte dobre maščobe

Namesto rastlinskega olja preidite na olje kanole. Za jedi s testeninami namesto poljubnih omak uporabite olivno olje, paradižnikovo omako. Namesto zrezka jejte ribe na žaru,... Za uravnavanje holesterola v krvi izberite živila, ki nimajo slabih maščob. 

Zgoraj je navedenih 8 preprostih načinov za zmanjšanje holesterola v krvi, ki jih  aFamilyToday Blog povzema za bralce. Upajmo, da ste s tem člankom pridobili več koristnih informacij in znanja za dobro skrb za svoje zdravje in zdravje ljudi okoli vas.


Leave a Comment

Je uživanje flana maščobno? Skrivnost uživanja flana za ohranjanje kondicije

Je uživanje flana maščobno? Skrivnost uživanja flana za ohranjanje kondicije

Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.

20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati

20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati

Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.

Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?

Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?

Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.

Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak

7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak

Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.

Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!

Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!

Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!

Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja

Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja

Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in ​​vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.

Vrhunski vitamini in minerali, pomembni za telo

Vrhunski vitamini in minerali, pomembni za telo

Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov

Kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži?

Kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži?

Neustrezna vzgoja, neustrezna prehrana so lahko vzroki za podhranjenost vašega otroka. Ali večina mater ve, kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži? Ali ima mati dovolj znanja za vzgojo otrok, da lahko razvijejo boljšo težo?

Odgovor: Ali je v redu jesti juho iz gosje krvi?

Odgovor: Ali je v redu jesti juho iz gosje krvi?

Krvavec je jed, ki jo ljubijo številni Vietnamci, še posebej krvavec iz perutninske krvi. Ali je torej v redu jesti krvavico, še posebej juho iz gosje krvi? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek!