Za normalen razvoj telesa je holesterol nepogrešljiva snov. Holesterol je dober za telo, a če je holesterol visok, povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Zato so načini za zmanjšanje in vzdrževanje holesterola na zmerni in zmerni ravni vedno najpomembnejši.
Bistvena snov za izdelavo celičnih membran in uravnovešanje hormonov v telesu, holesterol je enostavno nadzorovati. Tudi najpreprostejše navade lahko pomagajo znižati raven holesterola v krvi. Kaj točno so ti načini? Pozorno preberite spodnji članek.
Posledice povišanega holesterola v krvi
Holesterol je sestavni del lipidov v krvi, proizvaja hormone in ima pomembno vlogo pri delovanju živčnih celic, s čimer telesu pomaga pri normalnem delovanju in zdravju.
Obstajata dve glavni vrsti holesterola: LDL (slab holesterol) in HDL (dober holesterol). Če je raven LDL-holesterola dolgo časa povišana , bo to povzročilo odlaganje maščobe v stenah krvnih žil, kar bo povzročilo aterosklerozo . Ti aterosklerotični plaki povzročijo zoženje, zamašitev krvnih žil, oviranje krvnega obtoka, hujši lahko nenadoma počijo krvne žile, kar povzroči številne resne zdravstvene zaplete. Zato bodite vedno pozorni na količino LDL v krvi.
Visok holesterol povzroča bolezni srca
Tukaj je nekaj preprostih načinov za ohranjanje holesterola pod nadzorom.
8 načinov za znižanje holesterola v krvi
Zastavi si cilje
Prvič, da bi lahko nadzoroval holesterol v krvi, mora bolnik najprej določiti določen cilj. Ko je cilj določen, bo pacient bolj motiviran za doseganje cilja in dobro skrb za svoje zdravje. Po mnenju zdravnikov bi morali ohraniti LDL pod 70, če imate zelo visoko tveganje za bolezni srca ali srčni infarkt (LDL se imenuje "slab holesterol" ali lipoprotein nizke gostote). Od tam si postavite določen cilj, kot vam svetuje zdravnik, na primer "Imel bom LDL nižji od 130."
Ne sedite predolgo na enem mestu
Telesna aktivnost bo povečala raven dobrega holesterola za do 10 %, zato ne smete samo sedeti. Včlanite se v telovadnico ali se začnite ukvarjati s športom, ki bo dober za vaše zdravje, ali pa se preprosto povzpnite po stopnicah namesto z dvigalom ali se po večerji sprehodite. 10.000 korakov na dan je dobro za vaše zdravje.
Dodajte vlaknine
Povečanje količine vlaknin v dnevnem meniju bo pomagalo nadzorovati dober holesterol. Poleg tega vlaknine dobro zavirajo tudi antioksidante, kar zmanjšuje tveganje za nastanek raka. V svojo prehrano dodajte živila, bogata z vlakninami, kot so fižol, jabolka, brokoli, avokado, artičoke, papaja, cvetača, ...
Vlaknine zelo dobro znižujejo holesterol
Vsaj 3 ribje obroke na teden
Uživanje rib 3-krat na teden je nasvet Ameriškega združenja za srce, ki bolnikom pomaga nadzorovati holesterol v krvi. Ribe vsebujejo visoke ravni omega-3 maščobnih kislin, ki znatno znižajo raven holesterola in trigliceridov v telesu. Dodatki ribjega olja so zelo dobri za telo. Upoštevajte, da se morate pred uporabo ribjega olja posvetovati z zdravnikom, če jemljete katero koli antikoagulantno zdravilo.
1 kozarec vina ali piva na dan
Če popijete 1 kozarec vina ali piva na dan, se lahko raven dobrega holesterola poveča za 10 %. Vendar pa ne smete piti preveč alkohola, sicer bo to zelo škodljivo za jetra.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj se je izkazal za zelo učinkovitega pri uravnavanju holesterola v krvi. Zeleni čaj je uporabnikom pomagal izboljšati raven LDL za do 5 %. Poleg zelenega čaja je tudi pomarančni sok ena izmed dobrih izbir, ki prinaša številne koristi za srce.
Zdravila za holesterol, funkcionalna živila
Jemanje zdravil in funkcionalne hrane je zelo učinkovita metoda za nadzor holesterola v krvi bolnikov. Blog aFamilyToday bralcem predstavlja peroralno tableto Ich Tam Khang za zmanjšanje holesterola v krvi.
Ich Tam Khang peroralna tableta znižuje holesterol v krvi, izboljšuje zdravje srca
Izdelek peroralne tablete Ich Tam Khang je kombinacija bistva tradicionalne medicine in sodobne medicine, ki vpliva na celoten srčno-žilni sistem, znižuje holesterol v krvi, pomaga krepiti zdravje srca. , upočasnjuje napredovanje bolezni srca in obnoviti delovanje srca, preprečiti tveganje za srčno popuščanje.
Ich Tam Khang izvira iz Vietnama z blagodejnimi zeliščnimi sestavinami, ki obnavljajo škodo, ki jo povzročajo bolezni srca, kar so zelo cenili in zaupali številni potrošniki. Izdelek je zelo primeren za ljudi s hiperholesterolemijo, zaporo koronarnih arterij zaradi ateroskleroze, težko dihanje, palpitacije zaradi srčnega popuščanja.
Jejte dobre maščobe
Namesto rastlinskega olja preidite na olje kanole. Za jedi s testeninami namesto poljubnih omak uporabite olivno olje, paradižnikovo omako. Namesto zrezka jejte ribe na žaru,... Za uravnavanje holesterola v krvi izberite živila, ki nimajo slabih maščob.
Zgoraj je navedenih 8 preprostih načinov za zmanjšanje holesterola v krvi, ki jih aFamilyToday Blog povzema za bralce. Upajmo, da ste s tem člankom pridobili več koristnih informacij in znanja za dobro skrb za svoje zdravje in zdravje ljudi okoli vas.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Sapodilla je poznan sadež v Vietnamu s sladkim okusom, ki ga obožuje veliko ljudi. Vendar pa je problem bolečine v želodcu pri uživanju sapodile še vedno zaskrbljujoč za mnoge ljudi. Odgovor bo v tem članku!
