Vitamini so bistvena hranila za človeka. Dodajanje živil, bogatih z multivitamini, je najboljši način za krepitev zdravja.
Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravju. Za izboljšanje odpornosti in pomoč pri celovitem razvoju telesa je nepogrešljivo dopolnjevanje vitaminov. Multivitaminska živila so tako priljubljena, da lahko dnevno porabo povečamo. Kakšna živila so torej? Izvedite v spodnjem članku.
Kaj so multivitamini?
Multivitamin je preprosto dodatek, ki vsebuje vrsto vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Multivitamine poznamo tudi kot multiminerale, multimine ali preprosto vitamine.
Čeprav imate razumno prehrano, jemanje multivitaminov vašemu telesu pomaga nadomestiti manjkajoče hranilne snovi iz vsakdanje hrane. Najboljši multivitamin mora vsebovati vse bistvene vitamine in minerale, kot so: vitamini B, D, vitamin C, kalcij, železo, kalij ...
Nekatere študije so pokazale, da jemanje multivitaminov v pravem odmerku lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in raka. Poleg tega multivitamini zagotavljajo vrsto osnovnih vitaminov in mineralov z naslednjimi specifičnimi učinki:
Poleg tega lahko pomanjkanje multivitaminov povzroči tudi bolezni, kot so anemija , omotica itd.
Multivitamini so zelo koristni za zdravje ljudi
Nekatera živila vsebujejo veliko multivitaminov
Eden najpogostejših vzrokov za pomanjkanje vitaminov je pomanjkanje hranilnih snovi v prehrani. Zato je za dobro zdravje potrebno dodati živila, bogata z naslednjimi multivitamini:
Ribje olje
Olje ribjih jeter pogosto vključuje EPA, DHA, ekstrahirano iz številnih delov rib. Zlasti ribja jetra vsebujejo veliko naravnih hranil, kot so jod, vitamini in minerali, omega-3, omega-6. Te snovi učinkovito preprečujejo raka, krepijo imunski sistem in ščitijo živčni sistem.
ohrovt
Ohrovt je živilo, bogato z multivitamini
Ohrovt vsebuje veliko količino vitamina K, vitamina C, omega-3, omega-6, ki pomagajo krepiti imunski sistem, se učinkovito boriti proti srčno-žilnim boleznim in sladkorni bolezni. Poleg tega redno uživanje ohrovta pomaga dodati več vlaknin, mangana, vitamina B6 in železa.
paprika
Paprika je bogata z vitaminom C, ki je pomemben vitamin, ki preprečuje številne kronične bolezni in ščiti prebavni sistem. Poleg tega imata lutein in zeaksantin, ki ju najdemo v papriki, zaščitni učinek na mrežnico.
sardela
Sardine vsebujejo velike količine EPA, DHA in Omega-3 , ki pomagajo uravnavati holesterol in tako učinkovito varujejo zdravje srca. Poleg tega sardele vsebujejo veliko vitamina D, ki pomaga na najboljši način absorbirati kalcij v kosti in s tem ščiti kostno-sklepni sistem.
Školjke
Morski sadeži, kot so školjke in ostrige, vsebujejo dobre multivitamine. Imajo visoko vsebnost snovi, bogatih z vitaminom B, kalijem, železom in selenom, ki pomagajo upočasniti proces staranja.
Školjke in ostrige so živila, bogata z vitamini in minerali
Morske alge
Morske alge so vedno zdrava hrana, ki jo je treba uživati. Morske alge vsebujejo železo, kalcij, kalij, niacin, fosfor, magnezij. So tudi bogat vir vitaminov B, K, C in E. Uživanje veliko morskih alg pomaga v boju proti vnetjem, dobro za srčno-žilni sistem.
Špinača
Špinača je bogata z železom, vitamini A, C, K za povečanje odpornosti in je koristna za kosti in zobe. Špinača je bogata tudi z vitaminom E in karotenoidi, močnimi antioksidanti, ki preprečujejo nastanek malignih celic.
Malina
Maline so zelo zdrave jagode. Vsebujejo veliko vitaminov, E, elaginsko kislino, flavonoide. Te snovi pomagajo učinkovito stabilizirati krvni sladkor, izboljšati možgansko cirkulacijo. Uživanje velike količine malin pomaga odstraniti temne lise na koži, pomaga preprečiti izpadanje las in sivenje.
Banana
Količina kalija in vitamina B6 v bananah vam lahko pomaga omejiti bolečino, ki jo povzročajo mišični krči. Banane prav tako pomagajo zniževati krvni tlak in zmanjšujejo tveganje za slabokrvnost, saj telesu dodajajo železo.
Hkrati pa banane pomagajo tudi pri preprečevanju nastajanja rakavih celic, podpirajo zaprtje in so zdravo živilo za hujšanje.
Zgoraj je delitev živil , ki vsebujejo veliko multivitaminov . Za izboljšanje zdravja morate sestaviti prehrano, dopolnjeno z živili, bogatimi z vitamini.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Slani praženi indijski oreščki so priljubljen prigrizek mnogih ljudi, saj niso le okusni, ampak tudi dobri za zdravje. Vendar pa je veliko ljudi, čeprav radi uživajo tovrstne oreščke, še vedno strah, saj menijo, da se bodo zredili, če jih bodo uživali redno. Torej, ali je maščoba jesti soljene pražene indijske oreščke? Ugotovimo zdaj skupaj.
Tofu je tradicionalna jed Azijcev in vse bolj priljubljena na Zahodu, kjer vegetarijanci izbirajo mesno alternativo. Kakšne so torej prehranske koristi arašidov za zdravje ljudi? Poiščimo odgovor v naslednjih vsebinah!
Teža je zaskrbljujoča za mnoge ljudi. Še posebej za ljudi s slabim absorpcijskim statusom. Zato veliko ljudi išče izdelke za povečanje telesne mase. Torej je Mass Gainer dober za povečanje telesne mase? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Mnogi ljudje vedo, da se semena kruhovca lahko uživajo, vendar vsi ne vedo, kakšne so prednosti uživanja semen kruhovca, ali je dobro jesti kuhana semena kruhovca? Članek vam bo pomagal odgovoriti in predlagal, kako jesti okusna semena kruhovca.
Če ste ljubitelj hrane in želite poskusiti edinstvene jedi, ste zagotovo že slišali za čičeriko in se sprašujete, ali jo lahko jeste surovo? To je vprašanje, ki skrbi mnoge ljubitelje hrane. Raziščimo informacije, potrebne za odgovor na to vprašanje.
Če niste lačni in vam ni do hrane, je morda nekaj narobe z vašim telesom, kar vodi v anoreksijo. Poskusite uporabiti spodnje metode
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
