Trenutno so kardio vaje zelo priljubljene zaradi učinka hujšanja in izboljšanja zdravja. Vendar bo imela vsaka vaja drugačno intenzivnost treninga. Če želite torej doseči najboljši učinek, ali morate kardio izvajati vsak dan in koliko časa naj vadba traja.
Za odgovor na vprašanje, ali izvajati kardio vadbo vsak dan in kako dolgo izvajati kardio vadbo za najboljše rezultate, sledite spodnjemu članku bloga aFamilyToday.
Učinki kardio vadbe
Kardio je vadba, ki uporablja velike mišične skupine v nogah ali zgornjem delu telesa. Vadeči morajo znati nadzorovati svoje dihanje in dihanje ter znati povečati in obdržati srčni utrip v aerobnem območju za določen čas.
Med priljubljene kardio vaje sodijo: hoja, kolesarjenje, tek, skakanje vrvi, plavanje ... Med vadbo lahko uporabljate podporne naprave, kot so: eliptik, veslaška naprava, naprava.. Plezanje po stopnicah, kolo in tekalna steza. Dejavnosti naj bodo zmerne intenzivnosti, primerne zdravstvenemu stanju posameznika.
Tek je ena najlažjih kardio vaj
Pri aerobni ali kardio vadbi potrebujejo mišice več krvi in kisika kot v mirovanju. To pomaga telesnim strojem, da delajo močneje in sčasoma bodo postali močnejši. Če sta srce in pljuča zdrava, se izboljšata tudi pretok krvi in kisika v telesu. Poleg tega kardio vadba pomaga tudi pri izgradnji mišic, izboljšanju spanca, hujšanju, zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja , sladkorno bolezen in hipertenzijo.
Kako dolgo bi morali izvajati kardio vadbo za najboljše rezultate?
Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da morajo ljudje, stari 18 let in več:
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi s kardio vadbo vadeči izvajali vsakokrat vsaj 10 minut, da bi dosegli najboljši učinek. Pri vajah hitre hoje je priporočljivo vaditi z zmerno intenzivnostjo, najbolje 30 minut na dan. Ljudje ga lahko razdelijo na 2 15-minutne hoje ali 3 10-minutne sprehode čez dan, da bodo lažje izvedljivi.
Število kardio vaj, ki jih lahko naredite na dan, je neomejeno, zato bi jih morali vsi izvajati dnevno ali tedensko. Vendar, če je vsaka vadba zelo intenzivna, potem bi morali počivati 1 ali 2 dni na teden, da se izognete poškodbam in izgorelosti.
Kako dolgo bi morali izvajati kardio vadbo, da bi dosegli najboljše rezultate?
Ali naj vsak dan delam kardio?
V študiji v British Journal of Pharmacology leta 2012 so strokovnjaki ugotovili, da je 60 minut kardio vadbe na dan varnih in primernih, zlasti za ljudi, ki se ukvarjajo s kardio vadbo, da bi shujšali.
Čeprav ima kardio vadba veliko koristi, obstajajo tveganja, povezana z intenzivno vadbo vsak dan ali večino dni v tednu.
Varna meja za kardio vadbo je za vsako osebo drugačna. To je odvisno od dejavnikov, kot so: telesna pripravljenost, zdravstvene težave, imuniteta ... Nekateri simptomi, ki kažejo, da oseba dela preveč kardio, so: dolgotrajne bolečine v mišicah, utrujenost, boleče noge in roke, težave pri vsakodnevnem izvajanju vaj, zmanjšano zanimanje za vadbo. in pogosta nespečnost .
Za tiste, ki šele začenjajo z vadbo po daljšem času ali okrevajo po poškodbi ali bolezni, se je treba posvetovati z zdravnikom za varen, primeren način vadbe in se izogniti nevarnim poškodbam. Poleg tega se morajo ljudje, če imate zdravstvene težave, ki lahko vplivajo na vadbo, pogovoriti s svojim zdravnikom, da lahko odkrijejo resne težave, povezane s kardiovaskularnimi, mišično-skeletnimi in drugimi boleznimi dihal.
Ali naj vsak dan delam kardio?
Ali naj vsak dan izvajam kardio vadbo, da shujšam?
Če telo porabi več kalorij, kot jih porabi, bo to povzročilo izgubo teže. Zato so kardio vaje odličen način za kurjenje kalorij in s tem za vitkejšo postavo. Glede na študije lahko s 30-minutno hitro hojo porabite približno 140 kalorij. Če telovadite vsak dan, bo telo porabilo 980 kalorij na teden in skoraj 4000 kalorij na mesec.
Tudi če vaditelj ne zmanjša vnosa kalorij, lahko 30-minutna kardio vadba na dan pomaga telesu izgubiti vsaj 450 g na mesec, kar ustreza 3500 kalorijam. V kombinaciji z rednimi kardio vadbami in pravilno prehrano lahko ljudje zlahka dosežejo želeno težo in zdravje.
Ker pa se je telesna pripravljenost izboljšala, bo telo učinkoviteje porabljalo kalorije. To pomeni, da bo vadeči sčasoma z isto vadbo porabil manj kalorij kot prej. Tako se lahko hitrost izgube teže upočasni. Ljudje lahko to težavo izboljšajo s povečanjem intenzivnosti vadbe, vendar zaradi varovanja zdravja ne delajte preveč vadbe.
Kako varno izvajati kardio
Poleg vprašanja, ali kardio izvajati vsak dan ali ne, morate biti pozorni na nekaj stvari, da boste imeli varen način vadbe:
Med vadbo je potrebno telo dopolniti z ustreznimi hranili
Za učinkovito hujšanje in dobro zdravje so kardio vaje odlična izbira. Ljudje naj izbirajo vaje z ustrezno intenzivnostjo in telesu popolno prehrano. Upam, da vam je članek pomagal odgovoriti na vprašanje, ali kardio izvajati vsak dan in kako dolgo ga izvajati, da boste dosegli najboljše rezultate. Vsem želim dobro zdravje in ne pozabite spremljati drugih člankov bloga aFamilyToday, da posodobite več znanja.
Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?
Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?
Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!
Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.
Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?
Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"
Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.
Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.
Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.
Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!
V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.
Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.
Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!
Klorofilni kolagen je eden najbolj priljubljenih lepotnih izdelkov med ženskami. Kaj torej kolagen kolagen počne in kako ga uporabljati?
Eucerin Sunscreen je linija izdelkov za zaščito pred soncem, ki so posebej oblikovani tako, da so izjemno varni, zagotavljajo zaščito pred soncem širokega spektra in so primerni za vsakodnevno uporabo, tudi med intenzivno aktivnostjo. Torej, koliko vrst kreme za sončenje Eucerin obstaja, katere opombe uporabiti, poglejmo na blogu aFamilyToday!
Trenutno je na trgu veliko linij krem za sončenje, vendar res ni enostavno najti dobro linijo krem za sončenje, primerno za vašo kožo. Eucerin krema za sončenje je danes eden najbolj priljubljenih izdelkov. V tem članku ugotovimo, ali lahko krema za sončenje Eucerin dvigne tonus.
Ne samo odrasli, strije lahko dobijo tudi najstniki v puberteti. Glavni razlog je hitra rast telesa. Starši morajo biti pozorni na to vprašanje in sprejeti učinkovite ukrepe za preprečevanje strij pri otrocih.
