Načela hujšanja, izgube maščobe in predlogi za učinkovito vadbo celega telesa

Celostne vaje v kombinaciji z zdravo prehrano bodo pripomogle k zdravemu telesu in uravnoteženi postavi. Vendar izguba teže, predvsem maščobe, ni nikoli lahka pot. Potrebujete veliko odločnosti in vztrajnosti. Vaje za celotno telo veljajo za učinkovito metodo za izgorevanje maščob in jih lahko izvajate doma.

Redna vsakodnevna vadba ne pomaga le pri hitrem in učinkovitem hujšanju, temveč prispeva tudi k izboljšanju splošnega zdravja, izboljšanju delovne produktivnosti in kakovosti življenja. Zato kljub temu, da ste zelo zaposleni, namenite vsaj 20-30 minut na dan, da trenirate svoje telo z naslednjimi vajami za celotno telo. 

Načela hujšanja, učinkovita izguba telesne maščobe

Pravzaprav je za hujšanje in zmanjšanje telesne maščobe potreben dolg proces. Po nasvetu strokovnjakov bi morala skrivnost zmanjševanja telesne maščobe upoštevati naslednja načela:

  • Pravilna prehrana: Uporaba nizkokaloričnih živil učinkovito vpliva na hujšanje in izgubo maščobe. Vaša dnevna prehrana naj bo 500 kalorij manj kot prej. 
  • Dodajte več zelene zelenjave in sadja v svoje obroke: zelenjava in sadje vsebujeta veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, ki so zelo dobri za zdravje, še posebej podpirajo pospeševanje metabolizma, pomagajo pri izgorevanju maščob in omejujejo željo po jedi .
  • Uporabljajte zdrave pijače: Aktivno pijte nesladkane sadne sokove in filtrirano vodo, omejite uživanje gaziranih brezalkoholnih pijač, alkoholnih pijač ali kave. 
  • Vadba: Izvedba vadbe vpliva na celotno telo, pomaga pri izgorevanju maščob, krepi mišice in naredi telo bolj napeto.

Načela hujšanja, izgube maščobe in predlogi za učinkovito vadbo celega telesa Kombinacija vadbe za celotno telo in znanstvene prehrane pomaga hitro shujšati in izgubiti maščobo

Prednosti vaj za celotno telo

Vaje za celotno telo prinašajo koristi telesu, kot so:

  • Učinkovito izgorevanje maščobe: Vaje za celotno telo dovajajo kisik v mišice, da pomagajo pri učinkovitem izgorevanju maščob . Predvsem na predelih, ki so nagnjeni k kopičenju maščobe kot so pas, stegna in zadnjica, poleg tega pa te vaje tudi pomagajo, da metabolizem poteka nemoteno in tudi pripomorejo, da proces hujšanja poteka bolj gladko.
  • Zmanjšajte stres: tako kot druge oblike vadbe tudi vadba za celotno telo izboljša prekrvavitev in telesu pomaga proizvajati endorfine, enega od hormonov sreče. Posledično se telo počuti srečnejše in bolj pozitivno.
  • Krepitev imunskega sistema : Vaje za celotno telo pomagajo povečati odpornost, vzdržljivost in prožnost ter tako preprečiti številne bolezni.
  • Izboljša zdravje srca: vadba celega telesa izboljša krvni obtok in spodbuja zdravje srca.
  • Poveča okrevanje: Vaje za celotno telo lahko kombinirate z drugimi vajami za izboljšanje zmogljivosti ali zmanjšanje mišične utrujenosti.

Nekaj ​​vaj za celotno telo

Preskakovanje vrvi

Skakalna vrv pomaga krepiti celotno telo in učinkovito zmanjševati maščobo. Kar zadeva učinkovitost vadbe, je 10 minut preskakovanje vrvi enakovredno 30-minutnemu počasnemu teku. Redno preskakovanje vrvi pospešuje krvni obtok, ščiti srce, povečuje kapaciteto pljuč, povečuje gibljivost kosti in sklepov ter hitro topi  odvečno maščobo .

Načela hujšanja, izgube maščobe in predlogi za učinkovito vadbo celega telesa Skakalna vrv pomaga krepiti celotno telo in učinkovito zmanjševati telesno maščobo

Hodi

Da bi prihranili čas, se lahko namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah, poleg tega, ko ste doma, ne bi smeli dolgo sedeti, ampak približno 30-60 minut, vstati in se sprehoditi po hiši. Redna hoja ali plezanje po stopnicah bo pomagalo zmanjšati odvečno maščobo v pasu, trebuhu in stegnih.

Nizko intenzivni kardio

To so vaje, ki so primerne za začetnike ali nekatera omejena fizična stanja, kot so osteoartritis , bolezni srca in ožilja itd. Nekatere vaje, med katerimi lahko izbirate, so kolesarjenje, hoja, gimnastika itd. aerobika itd. Najprej morate biti pozorni glede na intenzivnost vadbe, izvajajte le lahke vaje, saj telo potrebuje čas, da se navadi, nato intenzivnost postopoma stopnjujte. Postavite si cilje, da se motivirate za vadbo, na primer, cilj je 3 vadbe na teden in vsaka vadba traja približno 20 minut. Po obdobju vadbe se telo postopoma prilagodi, čas vadbe lahko povečate 5-krat na teden ali 40 minut na sejo.

Burpees vadba

Učinek te vaje je zelo učinkovito kurjenje telesne maščobe in povečanje mišične moči v rokah, trebuhu in nogah. Vaja pa je sestavljena iz številnih gibov, združenih in izvajanih neprekinjeno v zaporedje. Gibe, kot so počepi, poskoki, sklece, je treba izvajati 30 sekund in nato počivati ​​3 sekunde. To serijo vaj opravite v približno 5 minutah. 

Visoko intenzivni kardio

To so visoko intenzivne vadbe, primerne za ljudi, ki nimajo veliko časa in so fizično dobro pripravljeni. Tukaj so navodila, kako to storiti: 

  • Udarec s peto nazaj ali dvig stegna 45 sekund, počivajte 15 sekund, naredite 3-5 krat. 
  • Vaja Jumping Lunges pomaga razviti zadnjico in stegna. Naredite to 45 sekund in nato počivajte približno 15 sekund. Naredite 3-5 krat
  • Burpees izvajajte 45 sekund in počivajte 15 sekund. Naredite 3-4 krat.
  • Zgornje vaje izvajajte 20 minut.

Načela hujšanja, izgube maščobe in predlogi za učinkovito vadbo celega telesa Visoko intenzivni kardio trening pomaga učinkovito izgorevati telesno maščobo

Upoštevajte, ko izvajate vadbo za celotno telo doma

Opombe pri vadbi za zmanjšanje telesne maščobe doma so: 

  • Vztrajnost: Da bi dosegli želeno telesno obliko ali težo, morate biti pri izvajanju vztrajni, zato ne obupajte na pol poti ali pa vadba s prekinitvami ne bo prinesla jasnih rezultatov.
  • Ogrevanje pred vadbo: Ne glede na to, katero obliko vadbe izberete, se morate osredotočiti na ogrevanje telesa, da se telo prilagodi in omeji poškodbe.
  • Nosite primerna oblačila: izberite raztegljiva oblačila, ki dobro odvajajo znoj in vas ne bodo ovirala pri izvajanju vaj.
  • Pijte dovolj vode: pred, med in po vadbi za celotno telo bodite pozorni na hidracijo telesa, nikoli ne dovolite, da bi telo postalo preveč žejno, saj bo to vplivalo na zdravje telesa. Vodo pa pijte malo po malo, ne popijte preveč naenkrat.
  • Pravilna prehrana: Poleg ustrezne vadbe prehrana določa 70% učinkovitosti hujšanja , zmanjševanja telesne maščobe. Če želite na splošno shujšati, morate jesti živila, bogata z vlakninami, beljakovinami, vitamini in minerali ter absorbirati ogljikove hidrate, sladkorje in zdrave maščobe.

Težko izvajanje vaj za celotno telo v kombinaciji z znanstveno dieto je način, ki vam pomaga pridobiti napeto telo in izboljšati zdravje. Lahko rečemo, da je zgornje vaje za celotno telo enostavno izvajati doma. Bodite vztrajni pri vadbi, da dosežete najboljše cilje izgube teže, zmanjšate telesno maščobo. 


Leave a Comment

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.

Uporaba in uporaba eteričnega olja kadila

Uporaba in uporaba eteričnega olja kadila

Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.

Edwardsov sindrom: Patogeneza in načini presejanja

Edwardsov sindrom: Patogeneza in načini presejanja

Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!

Osnovni koraki nege kože za začetnike

Osnovni koraki nege kože za začetnike

Z razvojem družbe se posamezniki vse bolj zavedamo pomena vsakodnevne nege kože. V tem članku raziščimo osnovne korake nege kože za začetnike!

Odgovor: Kakšen je percentil teže ploda?

Odgovor: Kakšen je percentil teže ploda?

Teža ploda BPV, fetalni percentil sta frazi, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, ko gredo na preglede ploda. Kakšen je torej percentil teže ploda? Kako pravilno razumeti percentil? Ugotovimo skupaj!

Otroci z anoreksijo izraz všeč? Otroci z anoreksijo kaj storiti?

Otroci z anoreksijo izraz všeč? Otroci z anoreksijo kaj storiti?

Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.

Učinkovite Keglove vaje za dekleta doma

Učinkovite Keglove vaje za dekleta doma

Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.

Ali je treba za otroško hrano uporabiti začimbe?

Ali je treba za otroško hrano uporabiti začimbe?

Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?

Bodite zdravi, hitro pridobite težo zahvaljujoč otroški kaši iz rakov

Bodite zdravi, hitro pridobite težo zahvaljujoč otroški kaši iz rakov

Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.

Kaj je imuniteta skupnosti? Vloga čredne imunosti

Kaj je imuniteta skupnosti? Vloga čredne imunosti

Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.

Kratki tek je sestavljen iz koliko etap? Naučite se pravilne tehnike teka

Kratki tek je sestavljen iz koliko etap? Naučite se pravilne tehnike teka

Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!

Kakšne so prednosti introvertiranja?

Kakšne so prednosti introvertiranja?

Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?

Kaj je nemir? Ukrepi za izboljšanje vztrajnega občutka nemira

Kaj je nemir? Ukrepi za izboljšanje vztrajnega občutka nemira

Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.

Koliko stane DNK test?

Koliko stane DNK test?

DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.

Vsak dan raznoliki prehranski meniji s kuhanjem rezancev za otroke

Vsak dan raznoliki prehranski meniji s kuhanjem rezancev za otroke

Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!

Učinek zeliščne kopeli za noge in kako jo uporabljati

Učinek zeliščne kopeli za noge in kako jo uporabljati

Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.

Kako se uporablja PRP, bogata s trombociti?

Kako se uporablja PRP, bogata s trombociti?

Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...

Kakšne so prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono?

Kakšne so prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono?

Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?

Kaj je placenta striker? Vzroki, simptomi in preprečevanje

Kaj je placenta striker? Vzroki, simptomi in preprečevanje

Kaj je placenta previa je znanje, ki se ga morajo naučiti nosečnice. Placenta previa se pojavi, ko posteljica prekrije odprtino materničnega vratu v pozni nosečnosti. To stanje je lahko nevarno za mater in otroka.

Trzanje levega očesa pri ženskah: znamenje ali simptom očesne bolezni

Trzanje levega očesa pri ženskah: znamenje ali simptom očesne bolezni

Trzanje levega očesa pri ženskah je lahko posledica številnih razlogov. Lahko je posledica zdravstvenih dejavnikov ali zaradi utrujenosti oči zaradi veliko dela. Duhovno pa lahko trzanje levega očesa signalizira nekaj o vas.

Prednosti raztezanja ramen po vadbi

Prednosti raztezanja ramen po vadbi

Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?

4 korejske znamke tonikov učinkovito zožujejo pore

4 korejske znamke tonikov učinkovito zožujejo pore

Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.

Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem

Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem

Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.

Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma

Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma

Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.

Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito

Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito

Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.

Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti

Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti

Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.

Ali lahko jeste kruhovec s tetovažo ustnic? Kateremu sadju se je treba izogibati in ga ne smemo jesti?

Ali lahko jeste kruhovec s tetovažo ustnic? Kateremu sadju se je treba izogibati in ga ne smemo jesti?

Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.

Razkrivamo nekaj načinov za zdravljenje sončnih opeklin z jogurtom

Razkrivamo nekaj načinov za zdravljenje sončnih opeklin z jogurtom

Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.

Kateri izdelek naj izberem za popolno zdravljenje aken na obrazu?

Kateri izdelek naj izberem za popolno zdravljenje aken na obrazu?

Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.

Zakaj se pojavijo vrečke pod očmi? Vzrok in kako ga odpraviti

Zakaj se pojavijo vrečke pod očmi? Vzrok in kako ga odpraviti

Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...