Kaj je HIIT? HIIT vaje kurijo maščobe in učinkovito hujšajo

Veliko ljudi, ki spoznavajo metode visokointenzivne vadbe, poznajo metodo HIIT. Kaj je torej HIIT in kako deluje? Ugotovimo kar v naslednjem članku!

Mnogi ljudje so siti strogih dietnih ukrepov za hujšanje, ki pa niso učinkoviti, so prišli v prakso. Lahko rečemo, da je vadba orodje za popolno telo.

Zlasti intenzivna vadba, kot je Hiit, velja za metodo, ki vam pomaga hitro izgubiti težo. Zato v tem članku ugotovimo, kaj je HIIT in kako izvajati HIIT! 

Kaj je HIIT trening? 

HIIT je akronim za High Intensity Interval Training , kar pomeni visoko intenziven intervalni trening, ki pomaga pri kurjenju maščob in učinkovitem hujšanju. Pri tej metodi izvajalec vadi z zelo visoko intenzivnostjo, kratek čas in se izmenjuje s počitkom ali intervali manj intenzivne vadbe. Z drugimi besedami, hitro in močno ter besedne zveze, ki se uporabljajo za opis HIIT treninga. 

Upoštevajte, da je HIIT metoda usposabljanja, ki vključuje veliko različnih vaj, ne le eno specifično vajo. 

Učinki HIIT vadbe 

Trening HIIT velja za učinkovitejšo metodo treninga kot tradicionalni vzdržljivostni trening. Študija v Journal of Physiology je pokazala številne pomembne učinke HIIT, kot so: 

• Izboljšajte zdravje, okrepite imunski sistem za boj proti boleznim. 
• Pospešuje metabolizem, krepi delovanje dihal in presnovo. 
• HIIT pomaga pri učinkovitem izgorevanju maščob. 150 sekund HIIT bo porabilo približno 200 kalorij, kar je enako kalorijam v 24 urah presnove. Lahko rečemo, da je HIIT vadba 4-krat bolj učinkovita pri izgubi maščobe kot kardio vadba v kratkem času. 
• Spodbuja zdravje srca in preprečuje bolezni srca in ožilja. Zahvaljujoč visoko intenzivnim vadbam HIIT se bo vaš srčni utrip v mirovanju znižal in tveganje za srčne bolezni se bo zmanjšalo . 
• Razvoj možganov. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so 4 mesece vadili HIIT dvakrat na teden, dosegli boljše rezultate pri inteligenčnih testih. 

Kaj je HIIT? HIIT je skupina visoko intenzivnih intervalnih treningov

Nekatere omejitve HIIT 

Pravzaprav ima vsaka metoda treninga svoje pomanjkljivosti, tako jih ima tudi HIIT. Pomembno je, da razumete te omejitve, da razmislite o izbiri prave metode vadbe zase. 

Zdi se, da HIIT trening ni prava izbira za začetnike. Ker gre za vadbe, ki zahtevajo veliko fizično moč, se za HIIT raje ne odločite, če ste šele začeli vaditi, imate slabo zdravje ali imate prevelike težave s srčno-žilnimi in dihalnimi težavami. O tej metodi lahko razmislite po obdobju vadbe in se zdravje izboljša.

Če vadijo nepravilno, so praktikanti HIIT nagnjeni k poškodbam med vadbo. Obenem, če HIIT vadite preveč in na napačen način, zlahka izgubite mišice. 

Vadba HIIT zahteva vztrajnost in veliko odločnost. Ker pri izvajanju HIIT-a skoraj porabite telesno moč in se hitro počutite utrujeni. Torej, če izberete HIIT kot način za hujšanje in ohranjanje postave, poskrbite, da boste imeli močan um za vadbo v skladu s svojim načrtom! 

Kako je HIIT vadba primerna? 

Pravzaprav je nemogoče podati točen režim vadbe HIIT, saj bo za vsako osebo vsako telesno stanje imelo drugačen režim vadbe. Najbolje je, da poiščete profesionalnega trenerja, ki bo sestavil ustrezen načrt vadbe. Poleg tega se lahko pri vadbi HIIT sklicujete tudi na nekatera od naslednjih načel: 

• Razdelitev med 2 hitro/počasno razmerje. Predvsem lahko pri prvi vadbi uporabite razmerje 1:2 (tj. 30 sekund hitre vadbe, 60 sekund počasne vadbe) ali razmerje 1:3 (tj. 30 sekund hitre vadbe, 90 sekund počasne vadbe). Ko se bolj navadite na HIIT, lahko prilagodite skrajšanje časa počasne vadbe na čas hitre vadbe, ki ustreza vašemu telesu. 
• Ne vadite HIIT preveč in predolgo. Povprečna priporočena pogostost je 2-3 seje/teden, 20-30 tednov. 
• Vsaka vadba HIIT naj traja le približno 15-20 minut, zlasti pri vadbi z visoko intenzivnostjo, lahko ta čas vsakič skrajšate na 15 minut, kar je najpomembneje, poslušajte svoje telo, da prilagodite ritem ustrezne stopnje vadbe. 

Vadba HIIT zahteva zmerno in uravnoteženo vadbo za doseganje najboljših rezultatov 

Nekaj ​​opomb, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju HIIT 

Če želite shujšati in učinkovito vzdrževati težo s HIIT, morate upoštevati nekaj stvari: 

• Dobro premislite, preden se odločite za vadbo HIIT, saj se morate prepričati, da se vaše telo dobro odziva na te "težke" vaje. 
• Pred izvajanjem HIIT je dobro, da se ogrejete z nekaj kardio vajami za približno 30 minut. Tek je tudi način ogrevanja telesa pred izvajanjem HIIT. 
• Vadite naj vaje od lažjih do težjih, izvajajte jih počasi in zagotovite pravilne gibe, da omejite poškodbe. 
• Pojejte lahek obrok ali zaužijte poln obrok približno 2-3 ure pred vadbo. 
• Med vadbo vsak dan popijte veliko vode (približno 2,5–3 l). 
• Kombinirajte HIIT trening z uravnoteženo prehrano. Omejite uživanje veliko ocvrte mastne hrane in raje uživajte sadje in zelenjavo, rdeče meso lahko nadomestite z belim mesom, ki vam pomaga povečati učinkovitost izgube maščobe in ohraniti težo . 

Zgoraj so osnovne informacije o treningu HIIT. Upam, da vam bodo pomagali odgovoriti na vprašanje, kaj je HIIT in bolje razumeti metode visoko intenzivne vadbe ter s tem doseči pričakovani učinek vadbe!