Top 5 učinkovitih in hitrih HIIT vaj za zmanjšanje telesne maščobe

HIIT je visoko intenzivna vadbena metoda, ki vam pomaga hitro izgubiti maščobo. V tem članku poglejmo 5 najbolj priljubljenih HIIT vadb za izgubo telesne maščobe!

Zaradi neuravnovešenega telesa, odvečne maščobe ne morete nositi oblačil, ki jih imate radi, in se zaradi sebe ponižujete. Vaje HIIT , ki jih predlagamo spodaj, vam bodo pomagale takoj pospraviti v žep "skrivno življenje" hitrega hujšanja , kurjenja odvečne maščobe ter ponovnega pridobivanja vitkega in napetega telesa. 

Kaj je HIIT trening? 

HIIT je visoko intenzivna intervalna kardio vadba, ki med vadbo učinkovito kuri kalorije. Zato ste s samo 4-5 minutami HIIT treninga porabili dvakrat več kalorij kot s tradicionalnimi metodami treninga (dlje časa). 

Prednosti HIIT kardio vadbe, ki pritegnejo vadeče, vključujejo: 

• Izboljšajte zdravje in povečajte vzdržljivost telesa. 
• Izboljšati zdravje srca , preprečiti bolezni srca in ožilja. 
• Hitro kurite maščobo brez izgube mišic. 
• Večina vaj ne zahteva nobene opreme. 

5 HIIT vaj za pomoč pri zmanjševanju telesne maščobe 

Tukaj so HIIT vaje, ki jih boste ob vztrajnem rednem izvajanju na treningu zagotovo hitro opazili učinek krčenja maščobe in izgube teže . 

Če ste začetnik, morate vsak gib vaditi 20 sekund in 10 sekund počivati, preden nadaljujete z naslednjim gibom. Za ljudi, ki so v dobri telesni pripravljenosti ali že dolgo trenirajo, je možno začeti z vsakim gibom 30-45 sekund in počivati ​​5-7 sekund. Med vadbo bodite vedno pozorni, da prilagodite gibanje tako, da je pravilno, da se izognete poškodbam in dosežete najboljši učinek. 

1. Flying Jacks

Nadaljujte kot sledi: 

• 1. korak: Stojte z nogami v širini ramen, roke tesno ob telesu. 
• 2. korak: Skočite s široko nogami vstran in hkrati dvignite roke vstran. 
• 3. korak: Vrnite se na 1. korak in nadaljujte s skokom 20-krat. 
• Opomba: drža mora biti čvrsta in hitra. 

Flying Jacks: HIIT vadba za moške in ženske

2. HIIT vadba: Jumping Jacks

Vodnik za implementacijo: 

• 1. korak: Pripravite se, da vstanete z nogami v širini ramen, z rokami ob telesu. 
• 2. korak: Skočite s široko nogami vstran, hkrati pa dvignite roke nad glavo. 
• 3. korak: Vrnite se na 1. korak in ponovite skok 20-krat. 

Opomba: Podobno kot pri Flying Jacks poskušajte ohraniti položaj za skok hiter in odločen. 

3. Burpees

Nadaljujte kot sledi: 

• 1. korak: Pripravljena drža je podobna položaju deske, roke na tleh, vrat in hrbet držita v liniji. Stisnite trebušne mišice, nato dvignite noge, tako da se prsti na nogah dotikajo tal, boki so nižji od hrbta in vaša drža je čvrsta. 
• 2. korak: Zadržite položaj v 1. koraku in nato skočite naprej. Na tej točki pokrčite kolena in prste. 
• 3. korak: Skočite nazaj na 1. korak.

Opomba: Ta vaja poskuša ohraniti položaj pri skoku hiter in odločen ter vedno držati boke nižje od hrbta. 

4. HIIT vaja: gorski plezalec

Mountain Climber je ena od vaj HIIT, ki vam pomagajo trenirati mišice celega telesa na podlagi simulacije plezalnih gibov. Posebne vaje so naslednje:

• 1. korak: Začnite ta gib v položaju deske, roke na tleh, vrat in hrbet pa naj bodo poravnani. 
• 2. korak: Napnite trebušne mišice in prste, boki nižje od hrbta in pazite, da zadržite to pozo. 
• 3. korak: Ohranite položaj hrbta in leve noge, desno nogo pokrčite blizu telesa in prsti se ne dotikajo podloge. 
• 4. korak: Nato vrnite desno nogo nazaj v prvotni položaj in nato nadaljujte enako gibanje z levo nogo. 
• 5. korak: Ko levo nogo vrnete v prvotni položaj deske, nenehno skačite z obema stopaloma. Poskusite odskočiti čim višje. 

Tudi to velja za eno od vaj, ki vam pomaga hitro in najučinkoviteje pokuriti trebušno maščobo. 

Alpinisti: ena najboljših HIIT vaj za zmanjšanje trebušne maščobe

5. Dvig stegna

Delanje: 

• 1. korak: Stojte z ravnim hrbtom, noge v širini ramen.
• 2. korak: Nato levo nogo dvignemo do višine trebuha, desno roko pa naravno pokrčimo spredaj, levo roko pustimo naravno zadaj. 
• 3. korak: Nenehno ponavljajte ta gib in zamenjajte nogi in roki za vsak skok, neprekinjeno 20-krat. Opomba, pri vsakem skoku morate dvigniti desno nogo.

Dvig stegen je najbolj poznana in pogosta HIIT vaja

6. HIIT vaje: Počepi 

Squat je HIIT vaja, ki je splošno znana kot vaja za pomoč pri razvoju 3. kroga in čvrstejših stegen. Hkrati ta vaja tudi učinkovito pomaga zmanjšati trebušno maščobo. To vajo lahko izvedete tako, da sledite tem korakom: 

• 1. korak: Pripravite se v pokončnem položaju, noge v širini ramen. Oči naprej in glava rahlo dvignjena, roke sklenjene, položene pred prsi. 
• 2. korak: Začnite vdihovati in se hkrati spustite čim globlje, tako da svojo težo prenesete na pete, zadnjico in boke vrnete nazaj. 
• 3. korak: Ostanite v tem položaju, odprite prsni koš in povlecite trebuh. 
• 4. korak: Hitro izdihnite skozi usta, medtem ko zravnate telo in stisnete zadnjico. 

Opombe profesionalnega trenerja za praktike HIIT 

Da bi zagotovili, da bodo vaše HIIT vadbe najboljše, imajo profesionalni trenerji za vas nekaj nasvetov: 

• Pred vadbo HIIT je dobro, da se ogrejete s 30-minutnim tekom. 
• Vadite počasi, začnite od lažjih gibov do težjih in težjih, da se izognete poškodbam. 
• Pred vadbo zaužijte zmerno količino hrane, da preprečite izgubo moči. Upoštevajte, da jejte samo lahko prebavljivo hrano, kot so sendviči, polnozrnati kruh, solate, ...
• Med vadbo omejite uživanje mastne in mastne hrane, zlasti ocvrte hrane. Priporočljivo je povečati količino beljakovin v telesu.
• Ko izvajate HIIT ali kardio vadbo za hujšanje, morate to kombinirati z zdravo in uravnoteženo prehrano, ne jejte po 19. uri. 
• Pripravite si časovnik, da med izvajanjem HIIT ne boste zamudili nobenega utripa. 
• Ne vadite HIIT vsak dan, vendar morate imeti ustrezen režim vadbe. Najbolje je, da izvajate HIIT 2-3 krat na teden, izmenjujoč kardio vaje LISS, kot so tek, skakanje vrvi, ... ali popoln počitek. 

Zgoraj so navedene HIIT vaje, ki učinkovito vplivajo na izgubo maščobe in vam jih želimo predstaviti. Upam, da si boste v žep pospravili nekaj gibov za hitro pridobivanje želene teže!