Ali se zaradi pitja veliko vode zredite?

Voda predstavlja 70 % telesne teže, zato si veliko ljudi zaradi strahu pred zreditvijo ne upa piti veliko vode. Kaj pa resnica? Ali se zaradi pitja veliko vode zredite?

Voda je pomemben del človeškega telesa. Človek lahko brez hrane preživi več tednov. Toda brez vode lahko preživi le 2-4 dni. S tem potrjujemo, da ima voda izjemno pomembno vlogo v človekovem življenju. So pa tudi ljudje, ki se vode bojijo, da bi se zredili, zato omejijo vnos vode. Ali se torej zaradi pitja veliko vode zredite? 

Sestava in vloga vode

Glavna sestavina vode je spojina H2O. Poleg tega je v naravni vodi manjša količina drugih mineralov, kot so natrij, kalij, cink, fosfor, kalcij... Te sestavine v ustreznem razmerju blagodejno delujejo na zdravje ljudi. Pomena vode za zdravje ljudi ni mogoče zanikati :

• Voda pomaga prenašati hranila in kisik do vsake celice v telesu. 
• Voda pomaga pri izpiranju toksinov in slabih odpadkov iz telesa.
• Voda pomaga pri nemoteni prebavi, preprečuje zaprtje in z njim povezane zaplete.
• Voda uravnava krvni tlak in telesno temperaturo ter pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov.
• Voda maže sklepe v telesu…

Zaradi zgornjih prednosti vsi vedo, da je pitje vode dobro za telo, vendar vsi ne vedo, ali lahko pitje veliko vode pridobi na teži.

Človeško telo ne more brez vode

Ali se zaradi pitja veliko vode zredite?

Na to vprašanje je odgovor strokovnjakov, da voda ne povzroča povečanja telesne teže. Mnogi ljudje so zaskrbljeni, da lahko pitje veliko vode povzroči povečanje telesne mase. Toda to je le začasna številka. Voda se postopoma izloča iz telesa z znojem in urinom. Potem se bo vaša teža normalizirala. In obratno, ljudem, ki pijejo premalo vode, se lahko zmanjša telesna teža, vendar je to v resnici posledica dehidracije telesa.

Ali se zaradi pitja veliko vode zredite? Odgovor je ne. Toda pitje vode vam lahko pomaga učinkovito nadzorovati svojo težo. Razlogi, zakaj pitje veliko vode pomaga pri hujšanju, je:

• Pred jedjo bo voda zmanjšala apetit in zmanjšala porabo hrane.
• Po pitju vode se bo izgorevanje kalorij izboljšalo do 30 %. Pitje prežganega pomaga povečati sposobnost telesa, da 90 minut po pitju porabi kalorije, zato lahko pomaga pri uspešnem hujšanju.
• Proces pretvarjanja odvečne maščobe, nakopičene v telesu, v energijo imenujemo lipoliza, ki vedno zahteva sodelovanje vode.
• Filtrirana voda brez kalorij bi morala biti odlična alternativa brezalkoholnim pijačam, energijskim pijačam, sladkim pijačam itd.

Na vprašanje, ali bo pitje veliko vode pridobilo težo, je odgovor ne

Posledice prekomernega pitja vode

Če telo ni dovolj oskrbljeno z vodo, se zmanjša vaša sposobnost koncentracije in razmišljanja. Pomanjkanje vode povzroča tudi razpoloženje in čustvena nihanja. Poleg tega pitje premalo vode vodi tudi do številnih drugih zdravstvenih težav, kot so zaprtje, vročina, ledvični kamni, bolezni srca ... Nasprotno, pitje preveč vode vodi tudi do številnih zdravstvenih posledic, kot so: :

• Če ponoči popijete veliko vode, se morate ponoči večkrat zbuditi, da greste na stranišče, kar močno vpliva na vaš spanec in povzroči, da se naslednje jutro zbudite utrujeni.
• Ko pijete preveč vode, bodo morale ledvice neprekinjeno delovati, da bodo lahko izvajale proces filtracije in izločanja. Sčasoma to vpliva tudi na delovanje ledvic.
• Voda v telesu, ki se ne presnovi pravočasno, se bo kopičila, kar bo povzročilo raztezanje celic. Prekomerno pitje vode povzroča tudi raztezanje lobanje, kar povzroča slabost in glavobole. 
• Ko ledvice nenehno delajo za izločanje odvečne vode, telesu primanjkuje elektrolitov, kar povzroča utrujenost in krče. 
• Pitje velikih količin vode v kratkem času povzroči hipokalemijo in zastrupitev z vodo .

Zastrupitev z vodo ima simptome vrtoglavico in slabost

Koliko vode je dovolj in dobro za težo?

Torej, ali se zaradi pitja veliko vode zredite? Odgovor je ne, a prekomerno pitje vode ni dobro za zdravje. Torej, koliko vode je dovolj in dobro za težo? 

Naše telo porablja vodo z dihanjem, znojenjem, izhlapevanjem vode na površini kože, telesno temperaturo, uriniranjem ... Zato je treba vodo napolniti s približno 2,2 litra na dan za ženske.spol in 3 litre/dan. Voda, ki se absorbira v telo, vključuje tako filtrirano vodo kot vodo iz hrane. 

Količina potrebne vode na osebo je odvisna od dejanske situacije. Na primer, ko je vreme vroče, se telo močno poti, zato pijte več vode. Visoki ljudje morajo zaužiti več vode kot majhni ljudje. Pri povišani temperaturi, driski, bruhanju ... telo izgubi veliko vode, zato ga je treba pravočasno rehidrirati ...

Če morate piti vodo, da izgubite težo, morate upoštevati: 

• Pijte vodo pred obroki, da zmanjšate količino kalorij, ki jih absorbira hrana. Po raziskavah lahko ljudje, ki popijejo 1 kozarec vode pred obrokom, izgubijo 44% svoje teže v 3 mesecih. 
• Če pijete vodo približno 20 minut pred vadbo, lahko povečate izgorevanje kalorij, preprečite krče in podmažete mišice, da boste lažje trenirali. Po 10-20 minutah vadbe popijte še en kozarec vode. 

Najpomembneje je, da pijemo dovolj vode in to na pravi način

• Za učinkovito hujšanje uporabljajte filtrirano vodo namesto sokov, brezalkoholnih pijač, energijskih napitkov ... saj filtrirana voda ne vsebuje toliko kalorij kot druge vrste vode.
• Glede na študije pitje mrzle vode povzroči, da telo porabi več kalorij, da vodo ogreje, zato vam lahko pomaga pri hujšanju učinkoviteje.
• Ne čakajte na žejo, da pijete vodo, ampak jo pijte po malo čez dan.

Pridi sem, ali veš, da se lahko s pitjem veliko vode zrediš ? Če želite imeti zdravo telo, morate pravilno piti vodo in vsak dan popiti dovolj vode. Eden od znakov, da pijete dovolj vode, je opazovanje barve vašega urina. Temno rumen urin pomeni, da pijete premalo vode. Čist urin pomeni, da pijete veliko vode. Svetlo rumen urin pomeni, da ga pijete dovolj.