Kaj je BMR? Kako izračunati BMR za učinkovito hujšanje in pridobivanje teže

Kaj je BMR? Kako se izračuna vaš BMR, da vam pomaga učinkovito uravnavati svojo težo? Vsa ta vprašanja bo razjasnil blog aFamilyToday v spodnjem članku, ostanite z nami!

Če vas zanimata zdravje in telesna pripravljenost, vam je izraz BMR gotovo znan. To je eno najpogosteje uporabljenih orodij za oceno, koliko boste potrebovali, da dosežete svojo ciljno težo. Vendar pa podrobnosti o BMR kot tudi njegov izračun in pomen niso dobro znani.

Kaj je BMR?  Kako izračunati BMR za učinkovito hujšanje in pridobivanje teže Kako se izračuna vaš BMR, da vam pomaga učinkovito uravnavati svojo težo?

Kaj je BMR?

Kaj je BMR? BMR je bazalni metabolizem človeškega telesa. Ta številka nam pove minimalno količino energije, ki jo vaše telo potrebuje za pravilno delovanje.

Ko počivate ali celo spite, so dejavnosti organov, kot so dihanje, krvni obtok in živci, še vedno aktivne za ohranjanje življenja, prav tako pa bodo energijo porabljale tudi dejavnosti srca, možganov, jeter in ledvic. Vsota vseh dejavnosti, potrebnih za ohranjanje življenja v telesu, razen zunanjega gibanja, je skupaj znana kot BMR.

Kako izračunati BMR

Priljubljena formula za ocenjevanje BMR je formula Harrisa Benedicta. Osnovni dejavniki za izračun so teža, višina, starost in spol.

  • Za ženske: BMR = 655 + (9,6 × teža v kg) + (1,8 × višina v cm) - (4,7 × starost).
  • Za moške: BMR = 66 + (13,7 × teža v kg) + (5 × višina v cm) - (6,8 × starost).

Dejavniki, ki vplivajo na bazalni metabolizem

Poleg dejavnikov, vključenih v formulo za izračun BMR, obstaja veliko drugih dejavnikov, ki vplivajo na BMR. Sem spadajo telesna temperatura, starost, spol, rasa, čustveno stanje, podnebje ali ravni hormonov v obtoku.

Dednost (rasa)

Nekateri ljudje se rodijo z geni za hitrejši metabolizem, nekateri pa z geni za počasnejši metabolizem. Zdi se, da imajo Indijci in Kitajci nižji BMR kot Evropejci. Možne so tudi razlike v prehranjevalnih navadah med različnimi etničnimi skupinami. Glede na strokovne študije imajo ljudje, ki živijo v tropskem podnebju, višji BMR.

Seks

Moški imajo več mišične mase in nižji odstotek telesne maščobe kot ženske. Zato je stopnja bazalnega metabolizma (BMR) pri moških višja kot pri ženskah. Pri ženskah se BMR med 5. in 17. letom zmanjšuje hitreje kot pri moških.

Kaj je BMR?  Kako izračunati BMR za učinkovito hujšanje in pridobivanje teže  Stopnja bazalnega metabolizma (BMR) pri moških je višja kot pri ženskah

Starost

BMR se s starostjo zmanjšuje, torej obratno sorazmerno s starostjo. Otroci imajo višji BMR kot odrasli. Po 20 letih se ta stopnja zmanjša za približno 2 % na desetletje.

Utež

Spremembe BMR so zelo odvisne od posameznikove telesne teže. Težji kot ste, višji je vaš BMR. Na primer, debele ženske imajo 25 % višjo presnovo kot vitke ženske.

Koeficient telesne površine

To je odraz višine in teže vsake osebe. Višji kot je koeficient telesne površine, višji je BMR. Visoki in suhi ljudje imajo višji BMR, če primerjamo visoko osebo z nizko osebo enake teže. Medtem se oba držita diete za nadzor vnosa kalorij , da bi ohranila težo. Zaradi tega lahko nizki ljudje pridobijo do 7 kg na leto.

Odstotek telesne maščobe

Nižji kot je odstotek telesne maščobe, višji je BMR. Nižji odstotek telesne maščobe pri moških je eden od razlogov, zakaj imajo moški 10 do 15 % višji BMR kot ženske.

Dieta

Postenje ali nenadno zmanjšanje vnosa kalorij lahko bistveno zmanjša vaš BMR do 30 %. Nizkokalorične shujševalne diete lahko povzročijo tudi zmanjšanje BMR do 20 %. Vegetarijanci imajo 11 % nižjo BMR kot mesojedci.

Telesna temperatura

Za vsako zvišanje telesne temperature za 0,5 stopinje Celzija se BMR poveča za približno 7 %. Dejstvo je, da kemične reakcije v telesu potekajo hitreje pri višjih temperaturah. Tako se bo pri bolniku s povišano telesno temperaturo 42 °C vrednost BMR povečala za približno 50 %. Povišana telesna temperatura zaradi vročine poveča BMR za 14 do 15% na stopinjo Celzija. To je očitno posledica povečane hitrosti presnovnega odziva telesa.

Zunanja temperatura

Zunanja telesna temperatura vpliva tudi na bazalni metabolizem. Izpostavljenost nizkim temperaturam poveča BMR. Tako nastaja toplota za vzdrževanje notranje temperature telesa. Kratkotrajna izpostavljenost toploti slabo vpliva na metabolizem telesa. Ker se v glavnem kompenzira s povečanjem toplotnih izgub. Toda dolgotrajna izpostavljenost vročini lahko poveča BMR.

Kaj je BMR?  Kako izračunati BMR za učinkovito hujšanje in pridobivanje teže Zunanja telesna temperatura vpliva tudi na bazalni metabolizem

Vadite

Vadba vpliva na telesno težo s kurjenjem kalorij. Prav tako poveča BMR z izgradnjo več pustega tkiva. Pusto tkivo potrebuje več metabolizma kot maščobno tkivo. Posledično se poveča tudi število porabljenih kalorij med spanjem. Če boste porabili več kalorij, kot jih boste porabili, boste ustvarili kalorični primanjkljaj. To je najpomembnejši dejavnik pri hujšanju in ohranjanju zdrave telesne teže.

Povečanje vadbe s pravim programom je najboljši način za podporo pri izgubi teže. Uporaba BMR ustvari ločen program. Vsaka postava je drugačna, za učinkovito hujšanje je treba izračunati posebej, BMR vam bo pomagal hitreje shujšati, skrajšati čas in izboljšati učinkovitost.

Upajmo, da so vam zgornje informacije pomagale odgovoriti na vprašanje, kaj je indeks bmr. Razumevanje vašega BMR in skupnega števila kalorij, ki jih porabite vsak dan, sta pozitivna koraka k doseganju ali ohranjanju ciljne teže. Tako tudi lažje spremenite navade v svojem življenju.


Leave a Comment

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?

Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Ustne vaje za otroke z avtizmom so učinkovite doma

Ustne vaje za otroke z avtizmom so učinkovite doma

Ustne vaje so učinkovita metoda za izboljšanje izgovorjave otrok z avtizmom. Poleg tega lahko ustne vaje otrokom pomagajo izboljšati sposobnost žvečenja in požiranja, kar zmanjša težave pri prehranjevanju otrok z avtizmom. Spoznajmo učinkovite oralne vaje za avtistične otroke doma v tem članku.

Kaj je GGT v krvnem testu?

Kaj je GGT v krvnem testu?

GGT (gama glutamil transferaza) je izjemno pomemben test delovanja jeter, ki vpliva na vaše zdravje. Ta indeks se uporablja za oceno poškodb jeter in žolča. Ko se ta indeks poveča, obstaja velika verjetnost, da so jetra poškodovana, najpogostejši vzrok pa je uživanje alkohola.

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.

Uporaba in uporaba eteričnega olja kadila

Uporaba in uporaba eteričnega olja kadila

Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.

Edwardsov sindrom: Patogeneza in načini presejanja

Edwardsov sindrom: Patogeneza in načini presejanja

Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!

Osnovni koraki nege kože za začetnike

Osnovni koraki nege kože za začetnike

Z razvojem družbe se posamezniki vse bolj zavedamo pomena vsakodnevne nege kože. V tem članku raziščimo osnovne korake nege kože za začetnike!

Odgovor: Kakšen je percentil teže ploda?

Odgovor: Kakšen je percentil teže ploda?

Teža ploda BPV, fetalni percentil sta frazi, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, ko gredo na preglede ploda. Kakšen je torej percentil teže ploda? Kako pravilno razumeti percentil? Ugotovimo skupaj!

Otroci z anoreksijo izraz všeč? Otroci z anoreksijo kaj storiti?

Otroci z anoreksijo izraz všeč? Otroci z anoreksijo kaj storiti?

Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.

Učinkovite Keglove vaje za dekleta doma

Učinkovite Keglove vaje za dekleta doma

Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.

Ali je treba za otroško hrano uporabiti začimbe?

Ali je treba za otroško hrano uporabiti začimbe?

Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?

Bodite zdravi, hitro pridobite težo zahvaljujoč otroški kaši iz rakov

Bodite zdravi, hitro pridobite težo zahvaljujoč otroški kaši iz rakov

Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.

Kaj je imuniteta skupnosti? Vloga čredne imunosti

Kaj je imuniteta skupnosti? Vloga čredne imunosti

Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.

Kratki tek je sestavljen iz koliko etap? Naučite se pravilne tehnike teka

Kratki tek je sestavljen iz koliko etap? Naučite se pravilne tehnike teka

Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!

Kakšne so prednosti introvertiranja?

Kakšne so prednosti introvertiranja?

Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?

Kaj je nemir? Ukrepi za izboljšanje vztrajnega občutka nemira

Kaj je nemir? Ukrepi za izboljšanje vztrajnega občutka nemira

Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.

Koliko stane DNK test?

Koliko stane DNK test?

DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.

Vsak dan raznoliki prehranski meniji s kuhanjem rezancev za otroke

Vsak dan raznoliki prehranski meniji s kuhanjem rezancev za otroke

Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!

Učinek zeliščne kopeli za noge in kako jo uporabljati

Učinek zeliščne kopeli za noge in kako jo uporabljati

Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.

Kako se uporablja PRP, bogata s trombociti?

Kako se uporablja PRP, bogata s trombociti?

Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...

Spoznajte Cetaphil čistilo za obraz za kožo, nagnjeno k aknam

Spoznajte Cetaphil čistilo za obraz za kožo, nagnjeno k aknam

Cetaphil je lansiral linijo čistil za kožo, nagnjeno k aknam, ki pomagajo pri reševanju težav na koži, nagnjeni k aknam. So torej cetaphil čistila za kožo, nagnjeno k aknam, res dobra? Naslednji članek vam bo pomagal najti odgovor na to težavo!

Koliko stane vlažilno mleko Atopiclair Lotion?

Koliko stane vlažilno mleko Atopiclair Lotion?

Atopiclair losjon je varna rešitev za atopijski dermatitis pri dojenčkih in majhnih otrocih, ki pomaga staršem, da se počutijo bolj varne glede stanja kože svojega otroka. Torej, koliko stane Atopiclair Lotion Moisturizer?

Razkrijte najučinkovitejše načine za beljenje rok doma

Razkrijte najučinkovitejše načine za beljenje rok doma

Spodnji načini za beljenje rok doma so všeč številnim ženskam, saj ta metoda uporablja naravne sestavine, ki so zelo nenevarne in varne za kožo.

Top 7 težkih jogijskih položajev, ki jih ne smete prezreti

Top 7 težkih jogijskih položajev, ki jih ne smete prezreti

Ali poznate kakšne težke jogijske položaje, ki si jih večina jogijev želi osvojiti? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday s tem člankom!

Poza trupla: prednosti in prakse

Poza trupla: prednosti in prakse

Poza trupla je poza, ki se zdi precej enostavna, vendar je tudi ena najtežjih poz v jogi v smislu urjenja uma. Ugotovimo prednosti in kako izvajati to pozo!

Koliko časa traja nosilec in kakšen je postopek?

Koliko časa traja nosilec in kakšen je postopek?

Štrleči zobje vplivajo na estetiko in izgubljajo samozavest pri komunikaciji z ljudmi okoli? Vas zanima zobni aparat za bolj samozavesten nasmeh? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naš spodnji članek za koristne informacije!

Navade, ki si jih morate pridobiti pri negi kože doma

Navade, ki si jih morate pridobiti pri negi kože doma

Vse današnje ženske si želijo imeti lepo in brezhibno kožo. Torej veste, kako razviti učinkovite navade oskrbe doma?

Kako izbrati pravi kolagen za vsako starost

Kako izbrati pravi kolagen za vsako starost

Kolagen je že dolgo znan kot zdravilo za pomlajevanje kože. Da bi preprečili staranje in obnovili gladko kožo, morate vedeti, kako izbrati pravi kolagen zase.

Načini uporabe vitamina B1 za zdravljenje izpadanja las

Načini uporabe vitamina B1 za zdravljenje izpadanja las

Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?

7 načinov za zdravljenje temnih pazduh po porodu s kokosovim oljem

7 načinov za zdravljenje temnih pazduh po porodu s kokosovim oljem

Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!