Kaj je BMR? Kako se izračuna vaš BMR, da vam pomaga učinkovito uravnavati svojo težo? Vsa ta vprašanja bo razjasnil blog aFamilyToday v spodnjem članku, ostanite z nami!
Če vas zanimata zdravje in telesna pripravljenost, vam je izraz BMR gotovo znan. To je eno najpogosteje uporabljenih orodij za oceno, koliko boste potrebovali, da dosežete svojo ciljno težo. Vendar pa podrobnosti o BMR kot tudi njegov izračun in pomen niso dobro znani.
Kako se izračuna vaš BMR, da vam pomaga učinkovito uravnavati svojo težo?
Kaj je BMR?
Kaj je BMR? BMR je bazalni metabolizem človeškega telesa. Ta številka nam pove minimalno količino energije, ki jo vaše telo potrebuje za pravilno delovanje.
Ko počivate ali celo spite, so dejavnosti organov, kot so dihanje, krvni obtok in živci, še vedno aktivne za ohranjanje življenja, prav tako pa bodo energijo porabljale tudi dejavnosti srca, možganov, jeter in ledvic. Vsota vseh dejavnosti, potrebnih za ohranjanje življenja v telesu, razen zunanjega gibanja, je skupaj znana kot BMR.
Kako izračunati BMR
Priljubljena formula za ocenjevanje BMR je formula Harrisa Benedicta. Osnovni dejavniki za izračun so teža, višina, starost in spol.
Dejavniki, ki vplivajo na bazalni metabolizem
Poleg dejavnikov, vključenih v formulo za izračun BMR, obstaja veliko drugih dejavnikov, ki vplivajo na BMR. Sem spadajo telesna temperatura, starost, spol, rasa, čustveno stanje, podnebje ali ravni hormonov v obtoku.
Dednost (rasa)
Nekateri ljudje se rodijo z geni za hitrejši metabolizem, nekateri pa z geni za počasnejši metabolizem. Zdi se, da imajo Indijci in Kitajci nižji BMR kot Evropejci. Možne so tudi razlike v prehranjevalnih navadah med različnimi etničnimi skupinami. Glede na strokovne študije imajo ljudje, ki živijo v tropskem podnebju, višji BMR.
Seks
Moški imajo več mišične mase in nižji odstotek telesne maščobe kot ženske. Zato je stopnja bazalnega metabolizma (BMR) pri moških višja kot pri ženskah. Pri ženskah se BMR med 5. in 17. letom zmanjšuje hitreje kot pri moških.
Stopnja bazalnega metabolizma (BMR) pri moških je višja kot pri ženskah
Starost
BMR se s starostjo zmanjšuje, torej obratno sorazmerno s starostjo. Otroci imajo višji BMR kot odrasli. Po 20 letih se ta stopnja zmanjša za približno 2 % na desetletje.
Utež
Spremembe BMR so zelo odvisne od posameznikove telesne teže. Težji kot ste, višji je vaš BMR. Na primer, debele ženske imajo 25 % višjo presnovo kot vitke ženske.
Koeficient telesne površine
To je odraz višine in teže vsake osebe. Višji kot je koeficient telesne površine, višji je BMR. Visoki in suhi ljudje imajo višji BMR, če primerjamo visoko osebo z nizko osebo enake teže. Medtem se oba držita diete za nadzor vnosa kalorij , da bi ohranila težo. Zaradi tega lahko nizki ljudje pridobijo do 7 kg na leto.
Odstotek telesne maščobe
Nižji kot je odstotek telesne maščobe, višji je BMR. Nižji odstotek telesne maščobe pri moških je eden od razlogov, zakaj imajo moški 10 do 15 % višji BMR kot ženske.
Dieta
Postenje ali nenadno zmanjšanje vnosa kalorij lahko bistveno zmanjša vaš BMR do 30 %. Nizkokalorične shujševalne diete lahko povzročijo tudi zmanjšanje BMR do 20 %. Vegetarijanci imajo 11 % nižjo BMR kot mesojedci.
Telesna temperatura
Za vsako zvišanje telesne temperature za 0,5 stopinje Celzija se BMR poveča za približno 7 %. Dejstvo je, da kemične reakcije v telesu potekajo hitreje pri višjih temperaturah. Tako se bo pri bolniku s povišano telesno temperaturo 42 °C vrednost BMR povečala za približno 50 %. Povišana telesna temperatura zaradi vročine poveča BMR za 14 do 15% na stopinjo Celzija. To je očitno posledica povečane hitrosti presnovnega odziva telesa.
Zunanja temperatura
Zunanja telesna temperatura vpliva tudi na bazalni metabolizem. Izpostavljenost nizkim temperaturam poveča BMR. Tako nastaja toplota za vzdrževanje notranje temperature telesa. Kratkotrajna izpostavljenost toploti slabo vpliva na metabolizem telesa. Ker se v glavnem kompenzira s povečanjem toplotnih izgub. Toda dolgotrajna izpostavljenost vročini lahko poveča BMR.
Zunanja telesna temperatura vpliva tudi na bazalni metabolizem
Vadite
Vadba vpliva na telesno težo s kurjenjem kalorij. Prav tako poveča BMR z izgradnjo več pustega tkiva. Pusto tkivo potrebuje več metabolizma kot maščobno tkivo. Posledično se poveča tudi število porabljenih kalorij med spanjem. Če boste porabili več kalorij, kot jih boste porabili, boste ustvarili kalorični primanjkljaj. To je najpomembnejši dejavnik pri hujšanju in ohranjanju zdrave telesne teže.
Povečanje vadbe s pravim programom je najboljši način za podporo pri izgubi teže. Uporaba BMR ustvari ločen program. Vsaka postava je drugačna, za učinkovito hujšanje je treba izračunati posebej, BMR vam bo pomagal hitreje shujšati, skrajšati čas in izboljšati učinkovitost.
Upajmo, da so vam zgornje informacije pomagale odgovoriti na vprašanje, kaj je indeks bmr. Razumevanje vašega BMR in skupnega števila kalorij, ki jih porabite vsak dan, sta pozitivna koraka k doseganju ali ohranjanju ciljne teže. Tako tudi lažje spremenite navade v svojem življenju.
Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.
Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!
Z razvojem družbe se posamezniki vse bolj zavedamo pomena vsakodnevne nege kože. V tem članku raziščimo osnovne korake nege kože za začetnike!
Teža ploda BPV, fetalni percentil sta frazi, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, ko gredo na preglede ploda. Kakšen je torej percentil teže ploda? Kako pravilno razumeti percentil? Ugotovimo skupaj!
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.
Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?
Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.
Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.
Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...
Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?
Kaj je placenta previa je znanje, ki se ga morajo naučiti nosečnice. Placenta previa se pojavi, ko posteljica prekrije odprtino materničnega vratu v pozni nosečnosti. To stanje je lahko nevarno za mater in otroka.
Trzanje levega očesa pri ženskah je lahko posledica številnih razlogov. Lahko je posledica zdravstvenih dejavnikov ali zaradi utrujenosti oči zaradi veliko dela. Duhovno pa lahko trzanje levega očesa signalizira nekaj o vas.
Kalčki imajo višjo hranilno vrednost kot marsikatera zrela zelenjava. Kalčki so bogati z vlakninami, vitamini B in beljakovinami. Poleg tega kalčki vsebujejo tudi številne prebavne encime in nekatere antioksidativne sestavine. Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday in odkrijte zdravstvene koristi kalčkov prek naslednje vsebine članka.
Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.
Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.
Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.
Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...
Zdravljenje zabuhlosti pomaga povrniti svežino in mladost obraza. Obenem vam zdravljenje tega stanja pomaga tudi do večje samozavesti pri komunikaciji z ljudmi okoli vas.
Razcep ženskih genitalij ima zelo posebno strukturo. S tem člankom izvemo več!
Serum z vitaminom C znamke La Roche-Posay je danes eden najbolj iskanih izdelkov. Ugotovimo, ali je La Roche-Posay Vitamin C pregledan, kako ga uporabljati in kako deluje!
Članek vam pomaga odgovoriti na vprašanje, kakšen je učinek pitja medu s kurkumo, ali se boste zredili in nabrali koristne informacije o tej pijači.
Ženska higienska rešitev bo koristna le, če bomo izbrali kakovosten izdelek in ga pravilno uporabljali. Zato bi radi predlagali nekaj izkušenj, ki bi jih morali imeti, ko se odločate za nakup ženske higienske raztopine.
Vedno si želite, da bi imeli sproščujoče trenutke, da bi uravnovesili svoje življenje in odgnali svoje negativne misli. Na tej točki vam bo to pomagala sedeča meditacija. Kako torej dihati med meditacijo, da boste dosegli želene rezultate?
