Jedilnik za hujšanje v 1 mesecu je ena izmed diet, ki zanima veliko ljudi. Običajno ljudje, ki se prvič srečajo s shujševalnimi dietami, pogosto ne znajo sestaviti jedilnikov, pretirano dieto vodi v depresijo, šibkost, vpliva na življenje, zdravje in neuspeh pri hujšanju. Zato vam bo naslednji članek predlagal shujševalni meni za 1 mesec, s katerim boste shujšali in ohranili dobro zdravje.
Za tiste, ki imate prekomerno telesno težo in debelost, je izguba teže izjemno potrebna, da ponovno pridobite uravnoteženo telo in še vedno zagotovite zdravje. Vendar hujšanje ni nikoli preprosto. Če razumete težave pri sestavljanju znanstvenega in učinkovitega jedilnika, vam bo naslednji članek predstavil učinkovit meni za hujšanje v enem mesecu.
Načela pri sestavljanju menija za hujšanje v 1 mesecu
Spoznajte svojo težo
Če želite sestaviti meni in učinkovit načrt hujšanja v 1 mesecu, morate razumeti lastne kazalnike teže. Trenutno je BMI eno od meril za ugotavljanje, ali je telesna teža v mejah normale. Lahko se sklicujete na naslednjo formulo:
BMI = teža / (višina x 2).
Če je vaš ITM med 18 in 23, je vaša teža normalna. Če je vaš ITM višji od tega, imate prekomerno telesno težo . Zato morate izračunati svoj BMI, da bi našli pravo metodo hujšanja.
Preden naredite meni / načrt hujšanja za 1 mesec, morate poznati svojo težo in telesno stanje
Izračunajte, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan
Eden od načinov za učinkovito hujšanje je izračunavanje dnevnega vnosa kalorij. Glede na naravo vašega dela in življenjski slog morate natančno izračunati, koliko kalorij boste zaužili vsak dan. Če želite shujšati varno in zdravo, morate zmanjšati vnos za približno 500 kalorij/dan v primerjavi z običajnim.
Razdeljene velikosti porcij
Postiti se ne pomeni postiti. Kajti post lahko poslabša delovanje želodca in črevesja. Od tam lahko vaše telo postane utrujeno in nima dovolj energije za učenje in delo. Zato morate obroke enakomerno porazdeliti čez dan, da preprečite hiter dvig krvnega sladkorja in omejite željo. Kako razdeliti obroke si lahko ogledate na naslednji način:
Uravnotežite skupine snovi v obroku
Če želite sestaviti učinkovit meni za hujšanje v 1 mesecu, morate izračunati specifično količino kalorij, ki jih vsebuje škrob, maščobe in beljakovine v vsakem obroku.
Držite se režima hujšanja
Hujšanje je dolgotrajen proces, zato morate biti vedno vztrajni in slediti jedilniku, ki ste si ga zastavili ob redni vadbi , da dosežete najboljše rezultate.
Jedilnik za hujšanje v znanstvenem mesecu
Meni za hujšanje 1 teden
V prvem tednu, ko izvajate shujševalni meni, morda niste vajeni zmanjševanja kalorij, zato se počutite nekoliko utrujeni in raztreseni. V tem času lahko uživate manj sladkarij ali sadja, da zmanjšate željo in ne pozabite jesti sadja z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jagode, grozdje, jabolka, banane, ...
1. dan
2. dan
3. dan
4
5. dan
6
7
Običajno bi morali ob koncu tedna udobno jesti, da potešite svojo željo. Še vedno pa morate jesti zmerno, na ta dan ne smete jesti preveč sladkarij in začimb.
Ne glede na to, kateri shujševalni jedilnik uporabljate, morate zagotoviti vse skupine snovi in nadzorovati količino zaužitih kalorij.
Meni za hujšanje 2 teden
V tem tednu lahko obdržite enak zajtrk in prigrizke kot prvi teden, le meni glavnega obroka spremenite, da ne bo dolgočasen. Natančneje, nekatere od naslednjih jedi so za kosilo in večerjo. Upoštevajte, da morate za kosilo jesti polno, za večerjo pa jesti samo zelenjavo ali meso, parjeno/kuhano ribo.
Meni za hujšanje 3. teden
V 3. tednu, ko se vaše telo prilagodi prehrani , morate povečati vnos kuhane zelenjave in sladkega krompirja.
Uporabite shujševalni meni za 1 mesec, da enostavno nadzirate vnos kalorij
Meni za hujšanje 4. teden
Torej ste preživeli 3 tedne z jedilnikom za hujšanje. Ohranite zdravo prehrano, da boste v formi.
Hujšanje je težka pot in zahteva veliko potrpljenja. Upajmo, da vam z zgornjim menijem za hujšanje v enem mesecu ne bo treba preveč skrbeti, kaj boste vsak dan jedli.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
