Jedilnik za hujšanje v 1 mesecu je ena izmed diet, ki zanima veliko ljudi. Običajno ljudje, ki se prvič srečajo s shujševalnimi dietami, pogosto ne znajo sestaviti jedilnikov, pretirano dieto vodi v depresijo, šibkost, vpliva na življenje, zdravje in neuspeh pri hujšanju. Zato vam bo naslednji članek predlagal shujševalni meni za 1 mesec, s katerim boste shujšali in ohranili dobro zdravje.
Za tiste, ki imate prekomerno telesno težo in debelost, je izguba teže izjemno potrebna, da ponovno pridobite uravnoteženo telo in še vedno zagotovite zdravje. Vendar hujšanje ni nikoli preprosto. Če razumete težave pri sestavljanju znanstvenega in učinkovitega jedilnika, vam bo naslednji članek predstavil učinkovit meni za hujšanje v enem mesecu.
Načela pri sestavljanju menija za hujšanje v 1 mesecu
Spoznajte svojo težo
Če želite sestaviti meni in učinkovit načrt hujšanja v 1 mesecu, morate razumeti lastne kazalnike teže. Trenutno je BMI eno od meril za ugotavljanje, ali je telesna teža v mejah normale. Lahko se sklicujete na naslednjo formulo:
BMI = teža / (višina x 2).
Če je vaš ITM med 18 in 23, je vaša teža normalna. Če je vaš ITM višji od tega, imate prekomerno telesno težo . Zato morate izračunati svoj BMI, da bi našli pravo metodo hujšanja.
Preden naredite meni / načrt hujšanja za 1 mesec, morate poznati svojo težo in telesno stanje
Izračunajte, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan
Eden od načinov za učinkovito hujšanje je izračunavanje dnevnega vnosa kalorij. Glede na naravo vašega dela in življenjski slog morate natančno izračunati, koliko kalorij boste zaužili vsak dan. Če želite shujšati varno in zdravo, morate zmanjšati vnos za približno 500 kalorij/dan v primerjavi z običajnim.
Razdeljene velikosti porcij
Postiti se ne pomeni postiti. Kajti post lahko poslabša delovanje želodca in črevesja. Od tam lahko vaše telo postane utrujeno in nima dovolj energije za učenje in delo. Zato morate obroke enakomerno porazdeliti čez dan, da preprečite hiter dvig krvnega sladkorja in omejite željo. Kako razdeliti obroke si lahko ogledate na naslednji način:
Uravnotežite skupine snovi v obroku
Če želite sestaviti učinkovit meni za hujšanje v 1 mesecu, morate izračunati specifično količino kalorij, ki jih vsebuje škrob, maščobe in beljakovine v vsakem obroku.
Držite se režima hujšanja
Hujšanje je dolgotrajen proces, zato morate biti vedno vztrajni in slediti jedilniku, ki ste si ga zastavili ob redni vadbi , da dosežete najboljše rezultate.
Jedilnik za hujšanje v znanstvenem mesecu
Meni za hujšanje 1 teden
V prvem tednu, ko izvajate shujševalni meni, morda niste vajeni zmanjševanja kalorij, zato se počutite nekoliko utrujeni in raztreseni. V tem času lahko uživate manj sladkarij ali sadja, da zmanjšate željo in ne pozabite jesti sadja z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jagode, grozdje, jabolka, banane, ...
1. dan
2. dan
3. dan
4
5. dan
6
7
Običajno bi morali ob koncu tedna udobno jesti, da potešite svojo željo. Še vedno pa morate jesti zmerno, na ta dan ne smete jesti preveč sladkarij in začimb.
Ne glede na to, kateri shujševalni jedilnik uporabljate, morate zagotoviti vse skupine snovi in nadzorovati količino zaužitih kalorij.
Meni za hujšanje 2 teden
V tem tednu lahko obdržite enak zajtrk in prigrizke kot prvi teden, le meni glavnega obroka spremenite, da ne bo dolgočasen. Natančneje, nekatere od naslednjih jedi so za kosilo in večerjo. Upoštevajte, da morate za kosilo jesti polno, za večerjo pa jesti samo zelenjavo ali meso, parjeno/kuhano ribo.
Meni za hujšanje 3. teden
V 3. tednu, ko se vaše telo prilagodi prehrani , morate povečati vnos kuhane zelenjave in sladkega krompirja.
Uporabite shujševalni meni za 1 mesec, da enostavno nadzirate vnos kalorij
Meni za hujšanje 4. teden
Torej ste preživeli 3 tedne z jedilnikom za hujšanje. Ohranite zdravo prehrano, da boste v formi.
Hujšanje je težka pot in zahteva veliko potrpljenja. Upajmo, da vam z zgornjim menijem za hujšanje v enem mesecu ne bo treba preveč skrbeti, kaj boste vsak dan jedli.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.
