Jedilnik za hujšanje v 1 mesecu je ena izmed diet, ki zanima veliko ljudi. Običajno ljudje, ki se prvič srečajo s shujševalnimi dietami, pogosto ne znajo sestaviti jedilnikov, pretirano dieto vodi v depresijo, šibkost, vpliva na življenje, zdravje in neuspeh pri hujšanju. Zato vam bo naslednji članek predlagal shujševalni meni za 1 mesec, s katerim boste shujšali in ohranili dobro zdravje.
Za tiste, ki imate prekomerno telesno težo in debelost, je izguba teže izjemno potrebna, da ponovno pridobite uravnoteženo telo in še vedno zagotovite zdravje. Vendar hujšanje ni nikoli preprosto. Če razumete težave pri sestavljanju znanstvenega in učinkovitega jedilnika, vam bo naslednji članek predstavil učinkovit meni za hujšanje v enem mesecu.
Načela pri sestavljanju menija za hujšanje v 1 mesecu
Spoznajte svojo težo
Če želite sestaviti meni in učinkovit načrt hujšanja v 1 mesecu, morate razumeti lastne kazalnike teže. Trenutno je BMI eno od meril za ugotavljanje, ali je telesna teža v mejah normale. Lahko se sklicujete na naslednjo formulo:
BMI = teža / (višina x 2).
Če je vaš ITM med 18 in 23, je vaša teža normalna. Če je vaš ITM višji od tega, imate prekomerno telesno težo . Zato morate izračunati svoj BMI, da bi našli pravo metodo hujšanja.
Preden naredite meni / načrt hujšanja za 1 mesec, morate poznati svojo težo in telesno stanje
Izračunajte, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan
Eden od načinov za učinkovito hujšanje je izračunavanje dnevnega vnosa kalorij. Glede na naravo vašega dela in življenjski slog morate natančno izračunati, koliko kalorij boste zaužili vsak dan. Če želite shujšati varno in zdravo, morate zmanjšati vnos za približno 500 kalorij/dan v primerjavi z običajnim.
Razdeljene velikosti porcij
Postiti se ne pomeni postiti. Kajti post lahko poslabša delovanje želodca in črevesja. Od tam lahko vaše telo postane utrujeno in nima dovolj energije za učenje in delo. Zato morate obroke enakomerno porazdeliti čez dan, da preprečite hiter dvig krvnega sladkorja in omejite željo. Kako razdeliti obroke si lahko ogledate na naslednji način:
Uravnotežite skupine snovi v obroku
Če želite sestaviti učinkovit meni za hujšanje v 1 mesecu, morate izračunati specifično količino kalorij, ki jih vsebuje škrob, maščobe in beljakovine v vsakem obroku.
Držite se režima hujšanja
Hujšanje je dolgotrajen proces, zato morate biti vedno vztrajni in slediti jedilniku, ki ste si ga zastavili ob redni vadbi , da dosežete najboljše rezultate.
Jedilnik za hujšanje v znanstvenem mesecu
Meni za hujšanje 1 teden
V prvem tednu, ko izvajate shujševalni meni, morda niste vajeni zmanjševanja kalorij, zato se počutite nekoliko utrujeni in raztreseni. V tem času lahko uživate manj sladkarij ali sadja, da zmanjšate željo in ne pozabite jesti sadja z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jagode, grozdje, jabolka, banane, ...
1. dan
2. dan
3. dan
4
5. dan
6
7
Običajno bi morali ob koncu tedna udobno jesti, da potešite svojo željo. Še vedno pa morate jesti zmerno, na ta dan ne smete jesti preveč sladkarij in začimb.
Ne glede na to, kateri shujševalni jedilnik uporabljate, morate zagotoviti vse skupine snovi in nadzorovati količino zaužitih kalorij.
Meni za hujšanje 2 teden
V tem tednu lahko obdržite enak zajtrk in prigrizke kot prvi teden, le meni glavnega obroka spremenite, da ne bo dolgočasen. Natančneje, nekatere od naslednjih jedi so za kosilo in večerjo. Upoštevajte, da morate za kosilo jesti polno, za večerjo pa jesti samo zelenjavo ali meso, parjeno/kuhano ribo.
Meni za hujšanje 3. teden
V 3. tednu, ko se vaše telo prilagodi prehrani , morate povečati vnos kuhane zelenjave in sladkega krompirja.
Uporabite shujševalni meni za 1 mesec, da enostavno nadzirate vnos kalorij
Meni za hujšanje 4. teden
Torej ste preživeli 3 tedne z jedilnikom za hujšanje. Ohranite zdravo prehrano, da boste v formi.
Hujšanje je težka pot in zahteva veliko potrpljenja. Upajmo, da vam z zgornjim menijem za hujšanje v enem mesecu ne bo treba preveč skrbeti, kaj boste vsak dan jedli.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
