Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Prvotni odgovor: Koliko kalorij porabi 30-minutni tek?
Želja po vitkem telesu je danes vedno cilj mnogih ljudi. Zato se mnogi od vas, preden začnete s svojim načrtom vadbe, vprašate, koliko kalorij porabi 30-minutni tek?, koliko časa naj traja tek? Naj vam aFamilyToday Blog pomaga najti odgovor!
Tek je vedno ena od vaj, ki vam pomaga pri kurjenju kalorij in pridobivanju kondicije. Vendar pa ocena porabljenih kalorij pri vsakem treningu ni enostavna. Koliko kalorij torej porabi 30-minutni tek , koliko bi morali teči vsak dan?
Koliko kalorij porabi 30-minutni tek?
Vsakodnevni tek je preprosta oblika vadbe, ki je dobra za telo. Z nizko intenzivnostjo vadbe se vam za izvedbo ni treba naprezati. Če želite odgovoriti na zgornje vprašanje, glede na raziskave strokovnjakov: 30-minutni tek v idealnih pogojih vam lahko pomaga porabiti 200–500 kalorij na dan. To je primerna raven porabe energije za ljudi, ki potrebujejo hujšanje in telesno vadbo.
Pri teku s hitrostjo 4 km / h lahko po 1 minuti porabite 4,7 - 7,1 kalorij
Če oseba vadi tek s hitrostjo 4 km / h, lahko po 1 minuti porabi 4,7 - 7,1 kalorij. Ta količina porabljenih kalorij se lahko razlikuje glede na težo osebe. Kot sledi:
- Za osebo, ki tehta približno 60 kg, bo količina porabljenih kalorij 4,7 kalorij/minuto.
- Za osebo, ki tehta približno 70 kg, bo količina porabljenih kalorij 5,5 kalorij/minuto.
- Za osebo, ki tehta približno 80 kg, bo količina porabljenih kalorij 6,3 kalorije / minuto.
- Za osebo, ki tehta približno 90 kg, bodo porabljene kalorije 7,1 kalorije/minuto.
Pri normalnem teku človek pri 30-minutnem teku v povprečju porabi 140-150 kalorij . Če želite izgubiti približno 10 kg, morate med tekom porabiti vsaj 250 kalorij na dan. Pri osebah z visoko telesno težo 80 ali 90 kg se doseže želeni učinek. Potrebno je podaljšati čas treninga ali ga kombinirati z drugimi vajami za hujšanje.
Če imate težave z nadzorom svojega tempa med tekom na prostem. Razmislite o uporabi tekalne steze, da kar najbolje izkoristite vadbo. Poleg tega je tudi število porabljenih kalorij na tekalni stezi večje, pri teku 20-30 minut lahko porabite 374 kalorij.
Tek na tekalni stezi za boljše rezultate porabe kalorij
Primerjajte porabljene kalorije pri teku z drugimi vajami
Kurjenje kalorij s tekom je preprost in enostaven način, za tek na prostem vam ni treba opremiti drage opreme za vadbo. Če se sprašujete o primerjavi drugih vadb s tekom, katera možnost vam bo pomagala porabiti več kalorij? Spodnja primerjalna tabela vam bo predlog, da razmislite o izbiri najprimernejše vadbe za kurjenje kalorij.
Ta primerjava temelji na osebi, ki tehta približno 55 kg in teče 30 minut na razdalji 5 km. Če na koncu teka tečete s hitrostjo 15 minut/km, bo število porabljenih kalorij približno 328 kalorij. Kar zadeva druge vaje, bo to število:
- Kolesarjenje z zmernim tempom: 276 kalorij.
- Plesna aerobika: 172 kalorij.
- Igranje tenisa: 241 kalorij.
- Plezanje po stopnicah: 310 kalorij.
- Plavajte z zmernim tempom: 276 kalorij.
- Hitra hoja: 131 kalorij.
Pri izbiri teka za kurjenje kalorij za začetnike je treba upoštevati pogostost in trajanje teka v skladu s stanjem telesa. To je nujen proces privajanja, ko se telo navadi na to, se je potrebno držati časa teka natanko 30 minut. Končno vztrajno izvajajte tek pravočasno, da ugotovite učinkovitost izgorevanja kalorij v telesu.
Primerjava porabljenih kalorij med tekom in drugimi vadbami
Nasveti za začetnike za vadbo teka
Da tek ne bo dolgočasen in da vam bo zlahka postal dobra vsakodnevna navada, si lahko, ko začnete teči, upoštevate naslednje nasvete:
- Ne pozabite na korak ogrevanja pred in po teku. To je potrebno za lažji proces treninga in zmanjšanje poškodb.
- Med tekom lahko poslušate glasbo, da natočite gorivo.
- Pred vsakim tekom se morate dobro nahraniti, pri teku poskrbite, da bo vaše telo oskrbljeno z dovolj energije.
- Morda povabite še eno ali dve osebi, da se pridružita vaši tekaški seji. Tako bo vaša vadba bolj zabavna in prijetna.
Zdravstvene koristi 30-minutnega teka na dan
Maščoba se zgori
15-30 minutni tek bo pospešil presnovo in kurjenje maščob v telesu. Ta postopek se bo nadaljeval do konca vožnje. Samo 30 minut teka na dan vam bo pomagalo pri kurjenju maščobe, ki se je nabrala v 2 dneh.
Izboljšana morala
Redno tekanje po mnenju strokovnjakov dobro vpliva na duševno zdravje. Ljudje, ki redno tečejo, bodo zmanjšali stres , omejili stres in tesnobo. Telo namreč proizvaja veliko količino endorfinov, ki dajejo občutek "povzdignjenosti" med in po teku.
30-minutni tek na dan ima številne koristi za zdravje
Izboljšan spanec
30-minutni tek na dan vam bo pomagal bolje spati. Posledično se izboljša kakovost spanja. Čas spanja je zelo pomemben za okrevanje telesa. Ne smete pa teči pred spanjem, saj lahko tako težko zaspite.
Izboljšajte obliko telesa
Pogrešno bi bilo, če ne bi omenili te koristi teka za zdravje. S tekom lahko izboljšate stanje mišic, shujšate, poleg tega pa kožo posvetli in jo okrepi.
Izboljšajte dolgoživost
Redno tekanje ima številne koristi za zdravje. Te lahko omenimo kot: znižanje krvnega tlaka, uravnavanje dobrega in slabega holesterola, izboljšanje cirkulacije, zmanjšanje stresa itd. S tem ustvarimo pogoje, ki pomagajo podaljšati vašo pričakovano življenjsko dobo.
Zgoraj je odgovor na vprašanje "koliko kalorij porabi 30-minutni tek" na blogu aFamilyToday . Upajmo, da ste po zaslugi tega članka sami razmislili o ustrezni metodi vadbe za vsakodnevno izboljšanje svojega zdravja.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?