Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Prvotni odgovor: Koliko kalorij porabi 30-minutni tek?
Želja po vitkem telesu je danes vedno cilj mnogih ljudi. Zato se mnogi od vas, preden začnete s svojim načrtom vadbe, vprašate, koliko kalorij porabi 30-minutni tek?, koliko časa naj traja tek? Naj vam aFamilyToday Blog pomaga najti odgovor!
Tek je vedno ena od vaj, ki vam pomaga pri kurjenju kalorij in pridobivanju kondicije. Vendar pa ocena porabljenih kalorij pri vsakem treningu ni enostavna. Koliko kalorij torej porabi 30-minutni tek , koliko bi morali teči vsak dan?
Koliko kalorij porabi 30-minutni tek?
Vsakodnevni tek je preprosta oblika vadbe, ki je dobra za telo. Z nizko intenzivnostjo vadbe se vam za izvedbo ni treba naprezati. Če želite odgovoriti na zgornje vprašanje, glede na raziskave strokovnjakov: 30-minutni tek v idealnih pogojih vam lahko pomaga porabiti 200–500 kalorij na dan. To je primerna raven porabe energije za ljudi, ki potrebujejo hujšanje in telesno vadbo.
Pri teku s hitrostjo 4 km / h lahko po 1 minuti porabite 4,7 - 7,1 kalorij
Če oseba vadi tek s hitrostjo 4 km / h, lahko po 1 minuti porabi 4,7 - 7,1 kalorij. Ta količina porabljenih kalorij se lahko razlikuje glede na težo osebe. Kot sledi:
- Za osebo, ki tehta približno 60 kg, bo količina porabljenih kalorij 4,7 kalorij/minuto.
- Za osebo, ki tehta približno 70 kg, bo količina porabljenih kalorij 5,5 kalorij/minuto.
- Za osebo, ki tehta približno 80 kg, bo količina porabljenih kalorij 6,3 kalorije / minuto.
- Za osebo, ki tehta približno 90 kg, bodo porabljene kalorije 7,1 kalorije/minuto.
Pri normalnem teku človek pri 30-minutnem teku v povprečju porabi 140-150 kalorij . Če želite izgubiti približno 10 kg, morate med tekom porabiti vsaj 250 kalorij na dan. Pri osebah z visoko telesno težo 80 ali 90 kg se doseže želeni učinek. Potrebno je podaljšati čas treninga ali ga kombinirati z drugimi vajami za hujšanje.
Če imate težave z nadzorom svojega tempa med tekom na prostem. Razmislite o uporabi tekalne steze, da kar najbolje izkoristite vadbo. Poleg tega je tudi število porabljenih kalorij na tekalni stezi večje, pri teku 20-30 minut lahko porabite 374 kalorij.
Tek na tekalni stezi za boljše rezultate porabe kalorij
Primerjajte porabljene kalorije pri teku z drugimi vajami
Kurjenje kalorij s tekom je preprost in enostaven način, za tek na prostem vam ni treba opremiti drage opreme za vadbo. Če se sprašujete o primerjavi drugih vadb s tekom, katera možnost vam bo pomagala porabiti več kalorij? Spodnja primerjalna tabela vam bo predlog, da razmislite o izbiri najprimernejše vadbe za kurjenje kalorij.
Ta primerjava temelji na osebi, ki tehta približno 55 kg in teče 30 minut na razdalji 5 km. Če na koncu teka tečete s hitrostjo 15 minut/km, bo število porabljenih kalorij približno 328 kalorij. Kar zadeva druge vaje, bo to število:
- Kolesarjenje z zmernim tempom: 276 kalorij.
- Plesna aerobika: 172 kalorij.
- Igranje tenisa: 241 kalorij.
- Plezanje po stopnicah: 310 kalorij.
- Plavajte z zmernim tempom: 276 kalorij.
- Hitra hoja: 131 kalorij.
Pri izbiri teka za kurjenje kalorij za začetnike je treba upoštevati pogostost in trajanje teka v skladu s stanjem telesa. To je nujen proces privajanja, ko se telo navadi na to, se je potrebno držati časa teka natanko 30 minut. Končno vztrajno izvajajte tek pravočasno, da ugotovite učinkovitost izgorevanja kalorij v telesu.
Primerjava porabljenih kalorij med tekom in drugimi vadbami
Nasveti za začetnike za vadbo teka
Da tek ne bo dolgočasen in da vam bo zlahka postal dobra vsakodnevna navada, si lahko, ko začnete teči, upoštevate naslednje nasvete:
- Ne pozabite na korak ogrevanja pred in po teku. To je potrebno za lažji proces treninga in zmanjšanje poškodb.
- Med tekom lahko poslušate glasbo, da natočite gorivo.
- Pred vsakim tekom se morate dobro nahraniti, pri teku poskrbite, da bo vaše telo oskrbljeno z dovolj energije.
- Morda povabite še eno ali dve osebi, da se pridružita vaši tekaški seji. Tako bo vaša vadba bolj zabavna in prijetna.
Zdravstvene koristi 30-minutnega teka na dan
Maščoba se zgori
15-30 minutni tek bo pospešil presnovo in kurjenje maščob v telesu. Ta postopek se bo nadaljeval do konca vožnje. Samo 30 minut teka na dan vam bo pomagalo pri kurjenju maščobe, ki se je nabrala v 2 dneh.
Izboljšana morala
Redno tekanje po mnenju strokovnjakov dobro vpliva na duševno zdravje. Ljudje, ki redno tečejo, bodo zmanjšali stres , omejili stres in tesnobo. Telo namreč proizvaja veliko količino endorfinov, ki dajejo občutek "povzdignjenosti" med in po teku.
30-minutni tek na dan ima številne koristi za zdravje
Izboljšan spanec
30-minutni tek na dan vam bo pomagal bolje spati. Posledično se izboljša kakovost spanja. Čas spanja je zelo pomemben za okrevanje telesa. Ne smete pa teči pred spanjem, saj lahko tako težko zaspite.
Izboljšajte obliko telesa
Pogrešno bi bilo, če ne bi omenili te koristi teka za zdravje. S tekom lahko izboljšate stanje mišic, shujšate, poleg tega pa kožo posvetli in jo okrepi.
Izboljšajte dolgoživost
Redno tekanje ima številne koristi za zdravje. Te lahko omenimo kot: znižanje krvnega tlaka, uravnavanje dobrega in slabega holesterola, izboljšanje cirkulacije, zmanjšanje stresa itd. S tem ustvarimo pogoje, ki pomagajo podaljšati vašo pričakovano življenjsko dobo.
Zgoraj je odgovor na vprašanje "koliko kalorij porabi 30-minutni tek" na blogu aFamilyToday . Upajmo, da ste po zaslugi tega članka sami razmislili o ustrezni metodi vadbe za vsakodnevno izboljšanje svojega zdravja.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
10 živil, ki bi jih morali jesti več, da preprečite bolezen jeter
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek?
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Odgovor: Ali je mogoče lubrikantni gel pogoltniti?
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Kaj morate vedeti o strahu pred dotikom
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
Povzetek informacij, ki jih morate vedeti o strahu pred matematiko
Če imate vedno občutek, da se vaš um izprazni zaradi številk in matematike, potem se verjetno bojite matematike. Fobije je mogoče popolnoma premagati, če jih odkrijemo in zdravimo zgodaj. Kakšni so torej znaki sindroma matematične anksioznosti in kako ga premagati?
Zakaj je koža včasih bela in včasih črna? Kako to učinkovito popraviti doma
Včasih je vaša koža bela, rožnata in mehka, včasih pa pusta in brez življenja. Zakaj je koža včasih bela in včasih črna? Kako izboljšati to stanje kože? Naslednji članek bo odgovoril na zgornja vprašanja in vam povedal, kako ohraniti svojo kožo sijočo in gladko.
Med vadbo joge pravilno pijte vodo, da izboljšate učinkovitost
Joga je šport, ki zahteva veliko moči in energije. Pri tem je telo zelo dovzetno za dehidracijo. Torej, kako želite pravilno piti vodo med vadbo joge, da izboljšate učinkovitost?
Ali je puljenje modrostnega zoba med nosečnostjo nevarno?
Puljenje modrostnega zoba med nosečnostjo je običajno zelo omejeno, lahko pride do nekaterih negativnih stranskih učinkov za mater in otroka. Preden to storite, se morate posvetovati z zdravnikom.
Vzroki hrbtenice pri starejših
Degeneracija hrustanca, odlaganje kalcija, poškodbe ... so tipični vzroki za težave s hrbtenico, s katerimi se starejši pogosto srečujejo.
Kaj je bolečina v velikem prstu? Vzroki in zdravljenje
Kaj je bolečina v velikem prstu? Pridružite se nam in poiščite odgovor v spodnjem članku.