4 priljubljene poze za meditacijo za začetnike

Meditacija je znana kot dobro sredstvo za lajšanje stresa, saj praktikantom pomaga odpraviti moteče misli in dobro nadzorovati svoja čustva. Vendar, kako meditirati, da bo učinkovita? Kateri je najboljši meditacijski položaj za začetnike?

Vsakodnevna navada meditiranja bo pomagala umiriti um praktikanta, vaditi visoko koncentracijo in je način, kako dobro uravnotežiti čustva. Če pa želite povečati učinkovitost sedeče meditacije, morate vedeti, kako učinkovito sedeti in zase uporabiti pravo meditacijsko držo. Naslednji članek vam bo pomagal najti pravilno sedečo držo, ki vam bo pomagala doseči visoke rezultate meditacije.

Prednosti sedeče meditacije 

Vadba pravilne meditacijske drže bo meditantu prinesla veliko fizičnih in duševnih koristi. Meditacija zahteva, da se osredotočite na dih in ste pozorni na spremembe v telesu. Vadba meditacije v pravilnem položaju vam bo prinesla številne koristi, kot so:

• Pomaga pri lajšanju stresa in pritiska v življenju: Nekatere študije kažejo, da bo vsakodnevna rutina meditacije pomagala telesu zmanjšati vnetne odzive, ki jih povzroča stres. S tem se zmanjša raven kortizola – hormona, povezanega s stresom.
• Izboljšajte zdravje spomina in povečajte koncentracijo: Med meditacijo se bodo možgani spočili, čutila bodo sproščena. S tem spodbuja proces regeneracije pozitivne energije za telo.
• Boljši nadzor nad čustvi: anksioznost in stres sta eden od razlogov, zakaj je veliko ljudi bolj nagnjenih k izgubi nadzora in postanejo bolj razdražljivi. Meditacija vam pomaga, da dobro uravnavate svoja čustva in zlahka prenašate negativne posledice, ki jih prinaša življenje.
•  Pomaga izboljšati spanec: nespečnost je stanje, ki ga doživlja veliko ljudi. Zato vam bo vadba meditacijskih položajev pomagala pri dobrem nadzoru nad svojimi mislimi, zmanjšala tesnobo in s tem pomagala vašemu umu, da se sprosti ter zlahka zaspi in ima globlji spanec.

4 priljubljeni meditacijski položaji, ki bi jih morali poznati

Z vadbo pravilnega meditacijskega položaja boste izboljšali svoje zdravje in dosegli visoko učinkovitost v smislu izboljšanja fizičnega in duševnega zdravja. Tukaj so 4 priljubljene poze za meditacijo, ki jih lahko sprejmete in izvajate vsak dan.

Meditacijski položaj na stolu

To pozo je preprosto in enostavno izvajati kjer koli, na primer v pisarni ali celo na potovanju. To je tudi najprimernejši položaj za pisarniške delavce, ko morajo zaradi dela nenehno sedeti. Ta poza pomaga telesu v kratkem času regenerirati energijo, kar vam pomaga povrniti duha za nadaljnje delo.

Za vadbo meditacije v sedečem položaju boste potrebovali:

• Sedite z vzravnanim hrbtom, stopala plosko na tleh, tako da z vašimi koleni tvorijo kot 90 stopinj.
• Glava in vrat sta v skladu s hrbtenico, roke, položene na kolena, se naučijo zložiti v naročje.
• Poleg tega lahko uporabite vzglavnike ali blazine za hrbtom, da med meditacijo podpirate in ustvarite več udobja.

Sedečo meditacijsko pozo je enostavno izvajati ne glede na to, kje ste

Stoječa drža za meditacijo

Stoječa meditacija je odlična izbira tudi za tiste, ki imate radi fleksibilnost. Glede na vašo prilagodljivost in prilagodljivost lahko izberete prave meditacijske sloge stoje.

• Stoječo meditacijsko pozo lahko začnete tako, da stojite pokonci s stopali vzporedno in v širini ramen. 
• Nato premaknite pete tako, da so stopala obrnjena navznoter, prsti na nogah pa razmaknjeni (v obliki črke V, ko stojite).
• Kolena so rahlo pokrčena, dlani so lahko prepletene ali iztegnjene in dvignjene nad glavo.
• Vdihnite in se osredotočite na sledenje procesu globokega vdiha in izdiha, da začutite dih, ki teče skozi vaše telo. 

Stoječa meditacija pomaga telesu povečati prožnost in prožnost

Drža za meditacijo na kolenih

Vadba meditacije v klečečem položaju (znana tudi kot diamantna poza) je tudi dobra izbira za pomoč pri ohranjanju težišča telesa, kar izboljša sposobnost ohranjanja dobrega ravnotežja. Hkrati ta poza podpira prebavni sistem, krepi zadnji del bokov in pomaga preprečevati težave, povezane s hrbtenico.

Kako vaditi:

• Pozo začnite tako, da sedite na tleh ali blazini za jogo v klečečem položaju, z nogami pokrčenimi nazaj. 
• Nato spustite zadnjico tako, da se zadnjica dotika pete, stegna so na golenih, palec desne noge položite na palec leve noge.
• Položite roke na kolena ali sklenite roke pred prsmi, sedite z ravnim hrbtom.
• Združite postopek globokega vdiha in izdiha zraka v prsih. Lahko zaprete oči, da se osredotočite na občutke in uravnavanje dihanja.

Med meditacijo morate biti pozorni na svoje dihanje

Ležeča meditativna drža

Ležeča meditativna drža prinaša praktikantu najudobnejše udobje in zlahka popelje človeško telo v stanje popolne sprostitve. 

Kako vaditi:

• Izberite prostor, ki je prostoren in udoben, na primer na tleh ali v postelji. Nadaljujte z ležanjem na hrbtu na tleh, tako da je hrbtenica vzravnana, roke so položene ob straneh telesa, noge so v širini bokov in popolnoma sproščene.
• Nežno globoko vdihnite skozi nos in občutite, kako zrak počasi napolni trebušno votlino ter zadržite 2-3 sekunde. Nato počasi izdihnite in občutite, kako se trebušna votlina postopoma izprazni.
• Ležečo meditacijsko držo lahko uporabite pred spanjem za 15-20 minut, da se telo sprosti in hitreje zaspi.

Zgoraj so navedeni 4 najbolj priljubljeni meditacijski položaji , ki jih blog aFamilyToday predlaga bralcem, da si jih ogledajo, da bi lahko izbrali najprimernejši in udobnejši položaj zase. Vadite v sproščenem stanju in vzdržujte 15-20 minut na dan, da občutite izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja. Želim vam dobro zdravje!