4 priljubljene poze za meditacijo za začetnike

Meditacija je znana kot dobro sredstvo za lajšanje stresa, saj praktikantom pomaga odpraviti moteče misli in dobro nadzorovati svoja čustva. Vendar, kako meditirati, da bo učinkovita? Kateri je najboljši meditacijski položaj za začetnike?

Vsakodnevna navada meditiranja bo pomagala umiriti um praktikanta, vaditi visoko koncentracijo in je način, kako dobro uravnotežiti čustva. Če pa želite povečati učinkovitost sedeče meditacije, morate vedeti, kako učinkovito sedeti in zase uporabiti pravo meditacijsko držo. Naslednji članek vam bo pomagal najti pravilno sedečo držo, ki vam bo pomagala doseči visoke rezultate meditacije.

Prednosti sedeče meditacije 

Vadba pravilne meditacijske drže bo meditantu prinesla veliko fizičnih in duševnih koristi. Meditacija zahteva, da se osredotočite na dih in ste pozorni na spremembe v telesu. Vadba meditacije v pravilnem položaju vam bo prinesla številne koristi, kot so:

  • Pomaga pri lajšanju stresa in pritiska v življenju: Nekatere študije kažejo, da bo vsakodnevna rutina meditacije pomagala telesu zmanjšati vnetne odzive, ki jih povzroča stres. S tem se zmanjša raven kortizola – hormona, povezanega s stresom.
  • Izboljšajte zdravje spomina in povečajte koncentracijo: Med meditacijo se bodo možgani spočili, čutila bodo sproščena. S tem spodbuja proces regeneracije pozitivne energije za telo.
  • Boljši nadzor nad čustvi: anksioznost in stres sta eden od razlogov, zakaj je veliko ljudi bolj nagnjenih k izgubi nadzora in postanejo bolj razdražljivi. Meditacija vam pomaga, da dobro uravnavate svoja čustva in zlahka prenašate negativne posledice, ki jih prinaša življenje.
  •  Pomaga izboljšati spanec: nespečnost je stanje, ki ga doživlja veliko ljudi. Zato vam bo vadba meditacijskih položajev pomagala pri dobrem nadzoru nad svojimi mislimi, zmanjšala tesnobo in s tem pomagala vašemu umu, da se sprosti ter zlahka zaspi in ima globlji spanec.

4 priljubljeni meditacijski položaji, ki bi jih morali poznati

Z vadbo pravilnega meditacijskega položaja boste izboljšali svoje zdravje in dosegli visoko učinkovitost v smislu izboljšanja fizičnega in duševnega zdravja. Tukaj so 4 priljubljene poze za meditacijo, ki jih lahko sprejmete in izvajate vsak dan.

Meditacijski položaj na stolu

To pozo je preprosto in enostavno izvajati kjer koli, na primer v pisarni ali celo na potovanju. To je tudi najprimernejši položaj za pisarniške delavce, ko morajo zaradi dela nenehno sedeti. Ta poza pomaga telesu v kratkem času regenerirati energijo, kar vam pomaga povrniti duha za nadaljnje delo.

Za vadbo meditacije v sedečem položaju boste potrebovali:

  • Sedite z vzravnanim hrbtom, stopala plosko na tleh, tako da z vašimi koleni tvorijo kot 90 stopinj.
  • Glava in vrat sta v skladu s hrbtenico, roke, položene na kolena, se naučijo zložiti v naročje.
  • Poleg tega lahko uporabite vzglavnike ali blazine za hrbtom, da med meditacijo podpirate in ustvarite več udobja.

Sedečo meditacijsko pozo je enostavno izvajati ne glede na to, kje ste

Stoječa drža za meditacijo

Stoječa meditacija je odlična izbira tudi za tiste, ki imate radi fleksibilnost. Glede na vašo prilagodljivost in prilagodljivost lahko izberete prave meditacijske sloge stoje.

  • Stoječo meditacijsko pozo lahko začnete tako, da stojite pokonci s stopali vzporedno in v širini ramen. 
  • Nato premaknite pete tako, da so stopala obrnjena navznoter, prsti na nogah pa razmaknjeni (v obliki črke V, ko stojite).
  • Kolena so rahlo pokrčena, dlani so lahko prepletene ali iztegnjene in dvignjene nad glavo.
  • Vdihnite in se osredotočite na sledenje procesu globokega vdiha in izdiha, da začutite dih, ki teče skozi vaše telo. 

Stoječa meditacija pomaga telesu povečati prožnost in prožnost

Drža za meditacijo na kolenih

Vadba meditacije v klečečem položaju (znana tudi kot diamantna poza) je tudi dobra izbira za pomoč pri ohranjanju težišča telesa, kar izboljša sposobnost ohranjanja dobrega ravnotežja. Hkrati ta poza podpira prebavni sistem, krepi zadnji del bokov in pomaga preprečevati težave, povezane s hrbtenico.

Kako vaditi:

  • Pozo začnite tako, da sedite na tleh ali blazini za jogo v klečečem položaju, z nogami pokrčenimi nazaj. 
  • Nato spustite zadnjico tako, da se zadnjica dotika pete, stegna so na golenih, palec desne noge položite na palec leve noge.
  • Položite roke na kolena ali sklenite roke pred prsmi, sedite z ravnim hrbtom.
  • Združite postopek globokega vdiha in izdiha zraka v prsih. Lahko zaprete oči, da se osredotočite na občutke in uravnavanje dihanja.

Med meditacijo morate biti pozorni na svoje dihanje

Ležeča meditativna drža

Ležeča meditativna drža prinaša praktikantu najudobnejše udobje in zlahka popelje človeško telo v stanje popolne sprostitve. 

Kako vaditi:

  • Izberite prostor, ki je prostoren in udoben, na primer na tleh ali v postelji. Nadaljujte z ležanjem na hrbtu na tleh, tako da je hrbtenica vzravnana, roke so položene ob straneh telesa, noge so v širini bokov in popolnoma sproščene.
  • Nežno globoko vdihnite skozi nos in občutite, kako zrak počasi napolni trebušno votlino ter zadržite 2-3 sekunde. Nato počasi izdihnite in občutite, kako se trebušna votlina postopoma izprazni.
  • Ležečo meditacijsko držo lahko uporabite pred spanjem za 15-20 minut, da se telo sprosti in hitreje zaspi.

Zgoraj so navedeni 4 najbolj priljubljeni meditacijski položaji , ki jih blog aFamilyToday predlaga bralcem, da si jih ogledajo, da bi lahko izbrali najprimernejši in udobnejši položaj zase. Vadite v sproščenem stanju in vzdržujte 15-20 minut na dan, da občutite izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja. Želim vam dobro zdravje!


Leave a Comment

Koliko minut vadbe bi moralo biti učinkovito vsak dan?

Koliko minut vadbe bi moralo biti učinkovito vsak dan?

Redna vadba ni le koristna za fizično zdravje, ampak tudi pomaga izboljšati duševno počutje. Še posebej, če vadite nenehno in dolgo časa. Torej, koliko minut telovaditi vsak dan, ugotovimo!

Vodnik za pravilen tek za boljše zdravje

Vodnik za pravilen tek za boljše zdravje

Tehnika teka je najpomembnejša stvar, ki vam pomaga preprečiti utrujenost in tudi nevarne poškodbe zaradi izčrpanosti. Tukaj je preprost vodnik za pravilno delovanje, ki ga lahko uporabi vsak.

Ali naj izpraznim želodec pred tekom? Kaj jesti pred tekom?

Ali naj izpraznim želodec pred tekom? Kaj jesti pred tekom?

Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.

4 priljubljene poze za meditacijo za začetnike

4 priljubljene poze za meditacijo za začetnike

Meditacija je znana kot dobro sredstvo za lajšanje stresa, saj praktikantom pomaga odpraviti moteče misli in dobro nadzorovati svoja čustva. Vendar, kako meditirati, da bo učinkovita? Kateri je najboljši meditacijski položaj za začetnike?

Joga za pare: morda ne poznate teh neverjetnih prednosti

Joga za pare: morda ne poznate teh neverjetnih prednosti

Joga na splošno in še posebej dvojna joga je primerna vadba za veliko različnih predmetov. Zaradi izjemnih koristi, ki jih prinaša joga, ta vadba postopoma postaja vse bolj priljubljena.

Vadba pri zdravljenju raka

Vadba pri zdravljenju raka

Vadba je pomemben del načrta zdravljenja raka. Vse več raziskav kaže, da lahko redna vadba bistveno izboljša telesno in duševno zdravje v vseh fazah zdravljenja.

Koliko minut bi morali kolesariti na dan, da bi dosegli najboljše rezultate?

Koliko minut bi morali kolesariti na dan, da bi dosegli najboljše rezultate?

Redno kolesarjenje ne le pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru telesne teže, ampak tudi pomaga povečati vzdržljivost, moč mišic in kosti. Torej, koliko minut bi morali kolesariti na dan za najboljši učinek?

Avtofagija: telesni mehanizem odstranjevanja strupenih celic

Avtofagija: telesni mehanizem odstranjevanja strupenih celic

Avtofagija je način, kako pomagati izgubiti težo in odstraniti škodljive celice, ki povzročajo bolezni v telesu. Pravzaprav včasih še vedno uporabljamo to metodo, ne da bi tega sami opazili.

Učinkovita moška zdravila za revmatoidni artritis

Učinkovita moška zdravila za revmatoidni artritis

Zdravljenje revmatoidnega artritisa z moško medicino je zelo učinkovita in varna metoda. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti v tem članku!

5 učinkovitih izdelkov za nosno higieno, ki jim zaupa veliko ljudi

5 učinkovitih izdelkov za nosno higieno, ki jim zaupa veliko ljudi

Nosna higiena pomaga preprečevati sinusitis, rinitis in bolezni dihal, kot je COVID 19... Oglejte si 5 učinkovitih izdelkov za nosno higieno, stekleničke za izpiranje nosu, ki jim zaupa veliko ljudi.

10 znakov odpovedi ledvic, ki jih je enostavno prepoznati

10 znakov odpovedi ledvic, ki jih je enostavno prepoznati

Odpoved ledvic je stanje, pri katerem ledvice v daljšem časovnem obdobju ne morejo filtrirati odpadnih snovi iz krvi. Ta bolezen, če jo pustite dlje časa, lahko povzroči kronično odpoved ledvic

Koliko časa traja, da dobite injekcijo v lička dojenčka – pogosta vprašanja?

Koliko časa traja, da dobite injekcijo v lička dojenčka – pogosta vprašanja?

Injekcija v lička je sodobna lepotna metoda, ki je priljubljena pri mnogih ljudeh. Da bi dosegli najboljše rezultate, morate poznati postopek injiciranja. Torej, koliko časa traja vbrizgavanje otroških ličk?

Odgovorite na vprašanje: Koliko kalorij porabi 5-minutni plank?

Odgovorite na vprašanje: Koliko kalorij porabi 5-minutni plank?

Ne le ženske, tudi moški vedno najdejo načine, kako poskrbeti za svoj videz, da bodo imeli bolj čvrsto in samozavestno telo. Plank je vadba, ki pomaga pri kurjenju kalorij in učinkovitem zmanjševanju odvečne maščobe. Torej veste, koliko kalorij porabi 5-minutni plank?

Kaj je boljše za kajeputovo olje in evkaliptusovo olje?

Kaj je boljše za kajeputovo olje in evkaliptusovo olje?

Melaleuca olje in evkaliptusovo olje sta dve znani in priljubljeni olji na trgu. Kaj je torej boljše kajeputovo olje in evkaliptusovo olje? Za pravi odgovor si oglejte spodnji članek!

Zdravstvene koristi rjavega riža

Zdravstvene koristi rjavega riža

Zrna rjavega riža, ki jih uporabljamo, običajno ločijo le lupino in ohranijo otrobi nedotaknjen, zato so svetlo rjave barve, ki postopoma postane rdeča. In zahvaljujoč ohranitvi teh sestavin, rjavemu rižu zaupa veliko ljudi zaradi številnih dobrih zdravstvenih koristi.

Je nizek krvni tlak nevaren?

Je nizek krvni tlak nevaren?

Nizek krvni tlak je nevaren, običajno zapleti nizkega krvnega tlaka potekajo v akutnih in kroničnih oblikah. Nizek krvni tlak, če ne hitro

Ali lahko zunajmaternična nosečnost rodi in kako jo zdraviti?

Ali lahko zunajmaternična nosečnost rodi in kako jo zdraviti?

Ali lahko zunajmaternična nosečnost rodi, je vprašanje mnogih nosečnic, ko gre za ta nosečniški pojav. Če želite izvedeti več, si oglejte spodnji članek in dobite svoj odgovor.

Je rjav izcedek nevaren?

Je rjav izcedek nevaren?

Nenavadno obarvan izcedek je lahko znak številnih ginekoloških bolezni. Torej je rjav izcedek znak katere bolezni? Je ta bolezen nevarna? Pridružite se blogu aFamilyToday in poiščite odgovor v tem članku.