Vzroki in načini za izboljšanje zadnjice na obeh straneh

Dvojna zadnjica je pogost pojav pri moških in ženskah. To stanje je enostavno prepoznati s prostim očesom, ker naredi 3. okroglo obliko neuravnoteženo, manj okroglo in je velika ovira, ko želite nositi tesna oblačila, ki razkazujejo vaše obline. Spodnje informacije vam bodo pomagale razumeti vzroke in kako učinkovito izboljšati stanje obeh strani zadnjice.

Zadnjica velja za standardno, če ima obliko C ali O, ki kaže ukrivljenost in polnost. Vendar pa mnogi ljudje nimajo standardnega kroga 3, ko je zadnjica potegnjena navznoter, maščoba je neenakomerno porazdeljena in povešena. Hitro poiščejo  vaje za zmanjšanje maščobe na zadnjici,  da bi izboljšale to stanje.

V kakšnem stanju je zadnjica na obeh straneh?

Dvostranska zadnjica je naravna vdolbina na zunanji strani spodnjega dela noge tik pod kolčno kostjo. Ko stojite pokonci, zadnjica ne bo okrogla, bo pa prišlo do pojava krčenja ob straneh, zaradi česar ne boste samozavestni pri nošenju bikinijev, ozkih oblačil, še posebej pajkic.

Danes obstaja veliko različnih vrst zadnjice

Pri nekaterih ljudeh se vdolbine pojavijo, ker je koža na tem področju tesno povezana z večjim delom stegnenice. Zadnjica ima veliko različnih oblik in je normalen del strukture človeškega telesa. Ali jih lahko opazite, je odvisno od kostne strukture stegnenice in medenice. 

Dve strani zadnjice sta predvsem posledica genetike in strukture kosti. Določen obseg konkavnosti zadnjice bo odvisen od:

• Širina bokov.
• Velikost glave stegnenice.
• Razdalja med delom kolčne kosti, medenico.
• Dolžina vratu stegnenice.
• Vaša mišična masa.
• Razmerje porazdelitve maščobe.

Vaje za ljudi z dvojno zadnjico

Čeprav ne morete spremeniti strukture kolka, vam lahko določene vaje pomagajo zgraditi mišično maso v zadnjici in okoliških mišicah. S tem se zmanjša celoten videz ugreznjene zadnjice.

Dviganje bokov in kolen

To je različica znane vaje Hip Thrust za zadnjico  Ta vaja joge za dvig zadnjice  prav tako pomaga izboljšati stegenske mišice. Po 1-2 mesecih redne vadbe boste opazili pozitivno spremembo na predelu zadnjice. Nadaljujte kot sledi:

• Glavo položite na tla, roke iztegnite čez ramena.
• Nogi dvignite skupaj, vendar naj bodo stopala popolnoma na tleh.
• Počasi dvignite boke navzgor, dokler kolena niso ob ramenih in tvorijo ravno črto.
• Nato povlecite desno koleno navzgor, tako da je desna noga vzporedna s tlemi. Stisnite zadnjico in držite približno 1 sekundo.
• Spustite noge in se nato spustite na tla, ponovite in zamenjajte nogi.

Vaja za dvig bokov in kolen pomaga izboljšati stanje obeh strani zadnjice

Dvignite boke, 1 noga ravna 

Podobno kot pri vaji številka 1 dvigovanje bokov z eno ravno nogo prav tako deluje s silo na mišično tkivo zadnjice in stegen, kar vam pomaga potisniti količino maščobe na obeh straneh ugreznjene zadnjice. Izvajajte ta gib redno vsak dan in kmalu boste lastnik polnejšega, privlačnejšega in polnejšega telesa. Naredite naslednje:

• Lezite vzravnano, noge iztegnjene, roke ob straneh v višini ramen.
• Upognite noge navzgor in nato počasi poravnajte eno nogo.
• Dvignite boke in stisnite zadnjico, dokler golenice ne tvorijo ravne črte z rameni.
• Ponovite 30 ponovitev za vsako nogo.

Izpad - Otekle noge

Izpadni korak je tudi priljubljena vaja za zadnjico z veliko različicami, ki jim lahko preprosto sledite. Delanje:

• Pripravite si par uteži (ali palice, če želite povečati učinkovitost).
• Vstanite naravnost, noge v širini bokov, roke držite uteži ali palice.
• Vdihnite in stopite 1 nogo naprej 1 korak dovolj široko, da bo sprednje stegno, ko se spustite navzdol, vzporedno s tlemi. Zadnje koleno je blizu, vendar se ne dotika tal.
• Ostro izdihnite in stopite nazaj v začetni položaj (če je prostor prostoren, lahko stopite naprej in nadaljujete).

Vaje za raztezanje s prekrižanimi nogami poleg zmanjšanja zmanjšanja zadnjice pomagajo tudi povečati velikost prsi 3

Vaja za počepe s križnimi nogami

Zadnjica je potegnjena na obeh straneh, ker se mišice ne širijo, količino manjkajoče maščobe bomo izboljšali z vajo prekrižani počep. Ta vaja ne pomaga le  preprosto povečati obseg 3. kroga , ampak tudi krepi stegna in meča. Prav tako dvigne in potisne mišice zadnjice, hkrati pa premaga slabosti velikih stegen in neuravnoteženega telesa. Delanje:

• Stojte vzravnano, noge v širini bokov.
• Stojte z eno nogo naravnost, drugo nogo prekrižajte za seboj in pokrčite kolena, dokler ni koleno v ravnini s stopalom.
• Gib zadržite 1 sekundo in nato spravite telo v sproščeno stanje, ponovite naslednjo vajo za obe nogi.
• Izvedite gib 50-krat na dan, da zmanjšate stanje obeh strani in pomagate mišicam zadnjice, da postanejo čvrste in poskočne.

Počepi v sumo stilu 

Počep je »božanska« vaja, s katero dvignete zadnjične mišice, pomagate zaokrožiti 3. krog, odskočiti in premagati ugreznjeno zadnjico na obeh straneh. To je tudi pogosta vaja za začetnike v telovadnici z gibi, ki jih je enostavno slediti:

• Stopala so širša od ramen, prsti naravno obrnjeni vstran pod kotom 45 stopinj.
• Hrbet vzravnan, roke na bokih in nato počasi spuščajte boke, tako da se sile stisnejo v zadnjico, stegna, meča.
• Spustite svoje telo, dokler vaša stegna ne tvorijo kota 90 stopinj s tlemi, nato uporabite silo zgornje polovice stopala, da rahlo odskočite in izdihnete.
• Nežno pristanite, spustite telo na 1. korak, nadaljujte z izvajanjem tehničnih gibov.

Če želite vaditi počepe za učinkovito izboljšanje zadnjice na obeh straneh, morate trdo vaditi, izvajati pravo tehniko in kombinirati prehrano s pridobivanjem mišic in izgubo maščobe.

Številne ženske uporabljajo vaje za počepe v sumo slogu za zmanjšanje zadnjice na obeh straneh doma

Stopite vstran in udarite z nogami

Ta vaja je bolj namenjena delu na stegnih, teletih in zadnjici. Če želite dobiti okroglo zadnjico, privlačne, napete noge, uporabite naslednje vaje:

• Pripravite stol ali leseno ploščad z višino 30 cm.
• Eno nogo postavite na leseno ploščad, drugo nogo na tla širše od širine ramen.
• Spustite se v položaj počepa, nato se postavite na noge na ploščadi, stojte naravnost na eni nogi, dvignite drugo nogo in brcnite v stran.
• Noge vrnite v  pravilen položaj za počep , naredite dovolj ponovitev in nato zamenjajte stran.

Zgoraj je delitev spletnega dnevnika aFamilyToday o fenomenu zadnjice na obeh straneh in o tem, kako ga odpraviti. Če imate žal ugreznjeno zadnjico, ne skrbite, saj je ta pojav mogoče popolnoma obvladati z vadbo in dieto. Če to storite pravilno, bo tehnika vaj za zadnjico na obeh straneh zagotovo delovala. Želimo vam čimprejšnje uspehe pri oblikovanju uravnoteženega telesa s toniranim, polnim krogom 2.