Vodnik po osnovah in prednostih plavalnih udarcev

Vsak šport ima različne značilnosti in prinaša številne koristi za zdravje. In tako je s plavanjem. Naučimo se nekaj plavalnih stilov in prednosti osnovnih zavesljajev!

Plavanje je oblika vadbe celega telesa, ki zelo dobro pomaga pri vadbi in rasti. Še posebej primerno za vse starosti, vse spole. Obstaja veliko različnih metod plavanja, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Tu so prednosti osnovnih plavalnih zamahov, ki bi jih morali poznati. 

Kaj je plavanje?

Plavanje je šport za celotno telo v vodnem okolju. Ta predmet zahteva ritmično gibanje telesa, vključno z rokami, nogami, trupom, ... Zahvaljujoč osnovnim elementom vode, kot so dvižna sila, potisk od spodaj navzgor (lebdeča sila), sila upora ... tako da lahko plavalci enostavno manevrirajo na vodi in se premikati naprej v številnih različnih slogih in načinih plavanja. S tem pomaga zelo učinkovito razgibati celotno telo.

Obstaja veliko različnih vrst plavanja, najpogostejše pa so 4 vrste: plavanje na trebuhu (znano tudi kot zaveslaj), hrbtno, delfin in prsno. Zgornji štirje plavalni stili se ne uporabljajo samo na športnih tekmovanjih, temveč so priljubljeni tudi za plavanje za vadbo, sprostitev v bazenih ... Vsaka vrsta plavanja ima svojo tehniko, pa tudi svoje prednosti in slabosti.

Plavanje je šport za celotno telo, ki je zelo dober za zdravje.

Naučite se plavati in prednosti osnovnih zavesljajev

Žabje plavanje

Prsno je osnovni plavalni stil, ki obstaja že dolgo in posnema plavalne gibe žabe. To je plavalni slog, ki je zaradi razmeroma počasnih gibov (najpočasnejši od 4 zavesljajev) in dolgega časa počitka popolnoma primeren za tiste, ki se šele učijo plavati.

Vendar to ne vpliva na velike koristi, ki jih prsno plavanje lahko prinese. Plavanje s prsnim stilom pripomore k čim večji gibljivosti nog, prinaša gibljivost v sklepe, pomaga pri krepitvi mišic. Pri plavanju prsno bo šlo predvsem za brcanje, zato je ta način plavanja še posebej učinkovit za razvoj stegenskih mišic.

Navodila za plavanje prsno:

• Ko ste potopljeni v vodo, zelo počasi izdihnite skozi usta;
• Hitro vdihnite skozi usta s sprednje strani obraza, medtem ko je vaša glava zunaj vode;
• Usklajujte sočasno gibanje rok pod gladino vode v sprednjem polkrožnem gibanju telesa;
• Istočasno se noge udarijo nazaj in se nato pomaknejo navzven in vstran, preden se iztegnejo in spet združijo (podobno kot pri žabji pozi).

Plavanje prsno pomaga povečati moč in tonus stegen.

plavajte

Plavalni zavesljaj velja za najhitrejši plavalni stil med ostalimi plavalnimi slogi. Zato so še posebej primerni za ljubitelje hitrega plavanja ali športnike, ki morajo za doseganje visokih rezultatov skrajšati čas plavanja. Glavno načelo gibanja zaveslaja je, da z dvema zamaknjenima rokama nenehno pihate vodo, da potiskate telo naprej, in istočasno pihate vodo nazaj. Pri tem slogu plavanja bo telo rahlo nagnjeno v vodoravni smeri ritma rok (to se razlikuje od položaja pri prsnem plavanju).

Plavanje je plavalni slog, ki najbolj pozitivno vpliva na višinski razvoj plavalcev. Ker zahteva stalno iztegnjenost nog, je telo vedno nagnjeno naprej. Zato je za tiste, ki želijo razviti želeno višino, potrebno pravilno izvajati tehniko udarca.

Navodila za plavanje:

• Večino gibanja naprej prihaja iz vaših rok;
• Ne brcajte s stopali premočno – razdalja med stopali naj bo le 8 do 12 palcev (približno 20 do 30 cm);
• Vodo naj bo med očmi in lasmi;
• Vdihnite tako, da istočasno obrnete glavo na eno stran in nato vdihnete skozi usta.

Plavanje pomaga znatno rasti v višino.

Hrbtno

To je tehnika, ki je podobna plazenju. Vendar je telo v ležečem položaju nad vodo. Ta plavalni slog uporablja glavno silo iz rok, da piha vodo in nato potisne telo naprej. Zato lahko močno vpliva na mišične skupine rok in ramen ter tako pomaga pri zdravem razvoju teh mišičnih skupin. Zdravniki ta način plavanja pogosto priporočajo ljudem s težavami s hrbtom, da zmanjšajo bolečino in sprostijo telo.

Navodila za plavanje hrbtno:

• Dvignite roke nad glavo in jih nato potisnite v vodo ter ustvarite silo, ki požene vaše telo naprej;
• Nato jih spet vrnite iz vode in ponovite isto stvar;
• Ko se roke premikajo v vodo, potisnite glavo in ramena nad vodo, da pomagate telesu lebdeti.

Ker je hrbet zelo dober za hrbet.

Plavanje z metulji

Metulj je odlična tehnika, čeprav je tehnično težja in zahtevnejša od drugih udarcev. To je način plavanja samo za tiste, ki so obvladali dve veščini prsnega in zavesljaja. Ker gre za kombinacijo teh dveh stilov plavanja. Butterfly plavanje pogosto uporabljajo plavalci na tekmovanjih. To je najljubši plavalni slog olimpijske legende – Michaela Phelpsa.

Butterfly plavanje je kombinacija gibov rok, podobnih udarcem, ki se izvajajo simetrično. Ti gibi zahtevajo prožnost in prožnost z rokami, zaradi česar so vesla trdno usklajena z nogami, da potiskajo telo naprej. Butterfly plavanje zahteva več moči kot drugi plavalni stili, zato je zelo primerno za tiste, ki želijo shujšati , pridobiti mišice, povečati vzdržljivost. 

Navodila za plavanje metulja:

• Roke pokrčite v komolcih in nato potisnite vodo proti stopalom;
• Izravnajte roke iz vode in sprostite dlan, zapestje, roke in hrbtne mišice;
• Uporabite brce kot pri udarcu.

Butterfly plavanje je razmeroma težko in deluje na celotno telo.

Zaključiti

Upamo, da vam bo naš članek o prednostih osnovnih plavalnih stilov olajšal izbiro načina plavanja. Vsaka vrsta plavanja bo prinesla različne velike koristi, glede na vaše potrebe izberite razumno!