Chia semena so znana kot živilo z visoko hranilno vrednostjo, polno mineralov, beljakovin in zdravih organskih vlaknin. Predvsem chia semena zaradi izjemno nizke vsebnosti kalorij sodijo med superživila za hujšanje. Kdaj torej piti chia semena za dobro zdravje? Za odgovor sledite naslednjemu članku.
Čeprav so chia semena hranilno bogata hrana z mnogimi koristmi za zdravje, le malo ljudi ve, kdaj piti chia semena, da bi kar najbolje izkoristili to superživilo. Naslednji članek bo z vami delil nekaj zgoraj povezanih informacij.
Kakšne so koristi chia semen za telo?
Zagotavlja vitamine in hranila
Chia semena veljajo za zelo hranljivo živilo, saj 1 chia seme vsebuje do 19 % beljakovin, 46 % ogljikovih hidratov (organske spojine) in 6 % vode, 83 % vlaknin, vključno s številnimi vitamini, omega -3...
Nizka vsebnost kalorij, učinkovito hujšanje
V nasprotju z visoko hranilno vrednostjo chia semena vsebujejo zelo malo kalorij. Za 28 g chia semen je količina kalorij, ki jih telo absorbira, le 1 g, kar je izjemno malo v primerjavi z njegovo težo.
Predvsem topne vlaknine chia semen zelo dobro absorbirajo vodo, kar lahko poveča začetno težo semen za 10-12-krat. Posledično bodo chia semena, ko pridejo v želodec, upočasnila razgradnjo in absorpcijo hrane, ustvarila občutek sitosti in absorbirala manj kalorij. Posledično sta nadzor telesne teže in hujšanje učinkovitejša.
Bogat z beljakovinami
Eno chia seme vsebuje do 19 % beljakovin, veliko več kot druga živila. Ta količina beljakovin je bistveno hranilo za vzdrževanje telesnih mišic, zato je zelo dobra za ljudi, ki telovadijo, se zdravo prehranjujejo in hujšajo.
Predvsem beljakovine oziroma beljakovine se pogosto nahajajo v presnih živilih, kot so ribe, meso itd., zato so chia semena zelo primerna tudi za vegetarijance za vzdrževanje in uravnoteženje prehrane.
Eno chia seme vsebuje do 19 % beljakovin, veliko več kot druga živila
Visoka vsebnost omega-3
Znano je, da je vsebnost omega-3 v chia semenih višja kot v lososu. Vendar je omega-3 v chia semenih v obliki ALA manj kakovostna kot DHA v ribjem mesu.
Pomaga zniževati krvni sladkor
Opravljene so bile številne študije, ki so pokazale, da lahko chia semena pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi po vsakem obroku in tako znižajo krvni sladkor . Zmanjšuje tveganje za bolezni, povezane s krvnim sladkorjem.
Odgovor: Kdaj piti chia semena?
Glede na namen uporabnika razmislimo, kdaj bomo pili chia semena.
Glede na namen uporabnika razmislimo, kdaj bomo pili chia semena
Za tiste, ki potrebujejo prehranska dopolnila
Priporočljivo je piti chia semena približno pol ure po obroku. Ali pa tudi ne, chia semena lahko dodamo neposredno jedem, ki jih uporabljamo v vsakodnevnih obrokih, kot so juha s chia semeni, solata ali ocvrta jajca s chia semeni.
Za dietete
Vodo s chia semeni je priporočljivo piti 30 minut pred zajtrkom in popoldne pred malico. To je zato, ker ste ob tem času dneva običajno lačni in je želja največja. Kozarec vode s chia semeni (lahko z medom in chia semeni) bo napolnil želodec, zavrl mehanizem apetita in najučinkoviteje shujšal.
Nekaj stvari, na katere morate biti pozorni pri uporabi chia semen
Ali je v redu piti chia semena vsak dan?
Chia semena vsebujejo veliko hranil, mineralov in vlaknin, zato lahko vsakodnevno uživanje velikih količin povzroči prehransko preobremenitev. Povzroča številne težave, kot so napenjanje, prebavne motnje , zaprtje itd.
Če torej želite oreščke uživati vsak dan, jih uporabite le v majhnih količinah, primernih vašemu stanju.
Ali je dobro piti chia semena ponoči?
Veliko strank ima vedno vprašanje "ali naj ponoči pijem chia semena?". Pravzaprav vam priporočamo, da tega ne storite. Razlog je v tem, da če boste pred spanjem spili chia semena, bo vaš želodec težko prebavljiv, vaš želodec bo zelo neudoben, zato boste težje zaspali kot običajno, ali četudi boste lahko spali, bo biti težko. To bo močno vplivalo na vaše duševno stanje naslednji dan.
Kdaj je treba jemati chia semena? Približno 2 uri pred spanjem je najbolj primeren čas, s katerim lahko nahranite svoje telo, se izognete simptomom prebavnih motenj, napihnjenosti in motenj spanja.
Ustrezen odmerek chia semen
Chia semena imajo veliko koristi za zdravje, vendar tega živila ne more uživati vsak, zato se je treba držati razumnega odmerka, da bi ga kar najbolje izkoristili. Nadaljujte kot sledi:
Chia semena imajo številne koristi za zdravje
Kako piti chia semena?
Pijte chia semena za hujšanje
Najenostavnejši način je, da chia semena zmešate s filtrirano vodo in pijete kot običajno, približno 30 minut pred obroki, da se počutite siti in zmanjšate željo po škrobnati in kalorični hrani.
Uporabite chia semena za nosečnice
Živila iz chia semen so zelo dobra za nosečnice, lahko jih zmešate z vodo ali kombinirate z drugimi jedmi, kot so sladoled, torte, solate, meso na žaru, omlete… Po 30 minutah je obrok najbolj okusen.
Chia semena je treba zmešati s hladno vodo. Chia semena še vedno lahko zmešate z vročo vodo, vendar je najbolje, da jih zmešate s hladno vodo, saj se Omega 3 maščobne kisline v chia semenih zlahka presnavljajo pri visokih temperaturah. Če želite piti vroče, lahko orehe zmešate z zmerno toplo vodo približno 45 stopinj.
Upajmo, da imate z informacijami, ki smo jih pravkar delili, odgovor na vprašanje "Kdaj naj pijete chia semena?" kot tudi pravi odmerek za vaše stanje. Spremljajte blog aFamilyToday za koristne informacije.
Razkrijte najnovejše zdravstvene prednosti chia semen s 15 inovativnimi recepti. Optimalna rešitev za prebavo, hujšanje in preprečevanje bolezni s superhrano.
Chia semena so živilo, ki telesu zagotavlja veliko hranilnih snovi, vendar veliko ljudi ne razume učinkov chia semen na nosečnice.
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
