Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Številni mladi, ki se prvič srečujejo s športom, predvsem v telovadnicah, se pogosto soočajo z bolečinami v mišicah že na prvih treningih. Zaradi tega se mnogi obotavljajo in opustijo odločitev za dolgoročno prakso. Vendar pa vsi ne vedo, kako popraviti to situacijo. Če imate še vedno vprašanja, naj na to odgovorimo v spodnjem članku.
Vzroki za bolečine v mišicah med vadbo
Pravzaprav obstaja veliko vzrokov za bolečine v mišicah med vadbo. Povzeli smo nekaj pogostih dejavnikov, ki povzročajo ta pojav, kot so:
Preveč telovadbe
To stanje je pogosto posledica intenzivne vadbe, kot so: vadba z utežmi, HIIT kardio, ... Mišična vlakna so nenehno raztegnjena in elastična, kar vodi do zvinov in nategov, celo strganih vezi.
Kopičenje mlečne kisline
Mlečna kislina je eden od neposrednih vzrokov kronične bolečine. Med vadbo mišice sproščajo velike količine mlečne kisline. Pri ljudeh, ki šele začenjajo z vadbo, telo ni navajeno izločati te spojine, zaradi česar se kopičijo v mišični masi in povzročajo hude bolečine.
Kopičenje preveč mlečne kisline v mišičnih snopih povzroča bolečine v mišicah
Kako premagati bolečine v mišicah po vadbi?
Čeprav bolečine v mišicah niso nevarna bolezen, povzročajo tudi številne težave in težave vadečim. Kako torej odpraviti bolečine v mišicah? To stanje lahko preprosto izboljšate s preprostimi metodami, kot so:
Zaženite ga previdno
Vadba takoj povzroči, da se mišice in vezi ne prilagodijo intenzivni intenzivnosti vadbe, zato lahko pride do bolečin, celo poškodb. Zato se z nežnimi vajami ogrevajte 10-15 minut, da telo postopoma absorbira stanje gibanja.
Vadite pravilno tehniko
Vadba napačne tehnike, pretežka vadba je eden od pogostih vzrokov za bolečine v mišicah in utrujenost. To se pogosto zgodi pri ljudeh, ki so novi v telovadnici ali telovadbi. Da bi zagotovili pravilno tehniko, najprej izvajajte preproste vaje ali pa se pred vadbo posvetujte z trenerjem.
Mišični relaksanti
Raztezanje je obvezno gibanje, ki ga morate narediti po vadbi. Ti preprosti gibi pomagajo zmehčati mišice in spodbujajo krvni obtok. Od tam hitro odbijte bolečino.
Mišična sprostitvena masaža je zelo učinkovita pri preprečevanju bolečin v mišicah
Hladen obkladek
Uporaba ledu vpliva na upočasnitev procesa krvnih žil, ki vodijo do mišične mase. Idealno bi bilo, da bi se hladno nanašali približno 15-20 minut/čas, 3-4 krat na dan.
Vendar pa morate led zaviti v tanko brisačo in ga nato nanesti na rano, da preprečite ozebline .
Počitek
Namesto pretreniranja si raje vzamete 1-2 dni za počitek. V tem času si pravočasno sproščene mišice hitreje opomorejo. Tako bo tudi naslednji trening bolj učinkovit.
Pijte veliko vode
Pomanjkanje vode v telesu vodi do utrujenosti, temperaturnih motenj in sposobnosti izločanja mlečne kisline v mišicah. Po mnenju medicinskih strokovnjakov bi morali po vadbi dodati 200-500 ml vode.
Vendar pa smete piti samo vodo, sadne sokove, vodo z elektroliti ali športne pijače. Hkrati se je treba izogibati kofeinskim pijačam, gaziranim pijačam in gazirani vodi.
Spremenite svojo prehrano
Pomanjkanje pomembnih mineralov, kot so: natrij, kalcij, magnezij, kalij, ... povzroča neprekinjeno krčenje mišic. Zato, da bi zmanjšali bolečino, bi morali dopolniti z ustreznimi hranili, preko hranljivih živil, kot so: meso, ribe, jajca, ... Ta navada ne deluje samo na obnavljanje telesa, ampak tudi spodbuja močnejšo rast mišic.
Moral bi jesti veliko govedine, da bi spodbudil rast mišic
Uporabite energijski prah Recovery Mix Tailwind Vanilla
V današnjem natrpanem življenju ima zelo malo ljudi dovolj časa za pripravo hranljivih obrokov, ki pomagajo obnoviti telo. Trenutno je energijski prah Recovery Mix Tailwind Vanilla učinkovita rešitev za vas. Zahvaljujoč obilnemu viru hranil, kot so: natrij, kalcij, kalij, magnezij, morska sol, aminokisline, beljakovine, ... ima izdelek dokazano sposobnost hitrega fizičnega izboljšanja in zagotavlja ustrezne minerale za mišično maso. .
Poleg tega ima energijski prah tudi slasten okus vanilije, z nizko vsebnostjo kalorij, primeren za številne stranke, tudi tiste s prekomerno telesno težo in debelostjo. Profesionalni trenerji priporočajo, da dodatek Recovery Mix Tailwind Vanill energy prašek takoj po vadbi, da se pravočasno rehidrirate in remineralizirate.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder je zelo primeren za zaposlene ljudi
Bolečine v mišicah pri vadbi niso življenjsko nevarne, imajo pa tudi številne posledice za zdravje ljudi. Upajmo, da ste v tem članku našli prave vzroke in rešitve za čim boljše zmanjšanje bolečine.
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Kaj je zmrzovanje? Kako varno in zdravo zamrzniti hrano
Če ste se naveličali metati stran pokvarjeno hrano, je zamrzovanje preprost in učinkovit način, da ohranite svežino in kakovost živil ter jim podaljšate rok trajanja. V tem članku bomo skupaj izvedeli, kaj je zamrzovanje, kako varno zamrzniti živila.
Vprašanje: Ali lahko tuno uživamo surovo?
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ali je dobro piti veliko vode iz črnega fižola?
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.