Ustrezni vitamini in minerali pomagajo ohranjati zdravo telo. Vendar lahko neustrezno dopolnjevanje povzroči "škodljive koristi".
Vitamini in minerali igrajo pomembno vlogo pri zdravju ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno dopolniti vitamine in minerale. Raziščimo to težavo z nami v spodnjem članku!
5 vitaminov in mineralov, ki jih ne smete zlorabljati
Da bi bili vitamini in minerali po vnosu v telo čim večji, morate svoje dodatke načrtovati na pameten in znanstven način. Tukaj je 5 vitaminov in mineralov, s katerimi ne smete pretiravati:
kalcij
Mnogi ljudje mislijo, da več kot dodate kalcija, bolj se bodo razvile vaše kosti in sklepi in višji bo vaš otrok. To je napačno prepričanje. Razlog je v:
vitamin E
Ko gre za vitamine, ki pomagajo pomladiti kožo in preprečujejo staranje, je nemogoče ne omeniti vitamina E. Vendar lahko dodatek s preveč vitamina E, več kot 400 ie vitamina E na dan, poveča smrtnost pri moških. To celo neposredno vpliva na življenje bolnika.
Vitamina E je veliko v jajcih in oreščkih,...
jod
Številni nutricionisti priporočajo vsakodnevno uživanje joda z obroki, saj pomaga preprečevati bolezni ščitnice. Vendar pa presežek joda povzroči hipotiroidizem. Zato morate uporabiti zadostno količino joda le po navodilih zdravnika.
Železo
Železo ima pomembno vlogo pri tvorbi spojine hemoglobin, ki pomaga prenašati kisik v krvi po telesu. Zaradi pomanjkanja železa je telo pogosto utrujeno, oslabljen imunski sistem, pogosto bolni, lahko si lomimo nohte, lase, ... Železo pa dodajajte le ob diagnozi anemije zaradi pomanjkanja železa .
Odvečno železo, ki se ne absorbira pravočasno, uničuje celice jeter, trebušne slinavke in srca. Poleg tega pospešuje tudi stopnjo oksidacije, zaradi česar se celice hitro starajo.
Vitamin B6
Vitamin B6 pomaga pri prebavi hrane, izboljšanju kože, spominu, povečanju plodnosti itd. Vendar pa so številne študije dokazale, da vitamin B6 ob nepravilnem dopolnjevanju povzroči zastrupitev telesa, kar vodi do nevritisa .
Pri uživanju preveč živil, ki vsebujejo vitamin B6, morate biti previdni
Koliko vitaminsko-mineralnih dodatkov je dovolj?
Koliko vitaminsko-mineralnih dodatkov zadostuje, je odvisno od spola, starosti, telesne kondicije, ... vsakega posameznika. Poleg tega je tesno povezan s topnostjo vsakega vitamina in minerala. Natančneje:
V maščobi topni vitamini
V maščobi topni vitamini vključujejo: vitamine A, D, E in K. Ti se lahko shranijo v telesu in so na voljo, ko jih potrebujemo. To pomeni, da vam ni treba dnevno dodajati dodatkov, da bi se izognili nevarnim stranskim učinkom zaradi presežka hranil. Na primer: 5 μg vitamina D/dan; do 10.000 IE vitamina A/dan,...
Vodotopni vitamini
Vitamina B in C sta običajno netopna v vodi, ne moreta se shranjevati v nobeni obliki v telesu, zato ju je treba vsakodnevno obnavljati. Lahko se izločijo z urinom, vendar je treba dodati le majhno količino naenkrat.
Za večino ljudi 1 pomaranča ali 1 skodelica jagod, sesekljane rdeče paprike ali brokoli zagotavlja celodnevno količino vitamina C.
Effervescent C je pripravek iz vodotopnega vitamina C
Drugi minerali
V skladu s tabelo priporočil za vitaminske in hranilne dodatke naj bi odrasle ženske jemale mineralne dodatke v ustreznih odmerkih, kot sledi:
Za otroke, stare 9 let in manj, bo ta odmerek manjši. Kar zadeva moške, morate povečati omejitev porabe, da bo ustrezala vašim potrebam.
Načela pri dodajanju vitaminov in mineralov
Če želite izboljšati zdravje sebe in svoje družine, morate pri jemanju vitaminskih in mineralnih dodatkov upoštevati opozorila. To je:
Pazljivo morate prebrati navodila za uporabo funkcionalnih živil
Upajmo, da ste se s tem člankom naučili, kako dopolniti vitamine in minerale na najbolj razumen in učinkovit način. Pridobite več uporabnih znanj, da boste na najboljši način poskrbeli za svoje zdravje!
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Sapodilla je poznan sadež v Vietnamu s sladkim okusom, ki ga obožuje veliko ljudi. Vendar pa je problem bolečine v želodcu pri uživanju sapodile še vedno zaskrbljujoč za mnoge ljudi. Odgovor bo v tem članku!
