Fordeler med å trene yoga før fødsel

Prenatal yogatimer er veldig populære akkurat nå. Når kombinert med kardiovaskulær trening (som å gå), er yoga en ideell måte for gravide kvinner å holde seg i form.

Yoga kan hjelpe gravide kvinner med å redusere stress, balansere livet, forbedre muskler og blodsirkulasjon under svangerskapet. Yoga er også gunstig ettersom du lærer å puste dypt og slappe av, noe som er spesielt nyttig for fødsel og morskap.

Fordelene med å puste mens du praktiserer yoga

I yoga praktiserer vi pustemetoden Ujjayi, som går ut på å puste inn gjennom nesen slik at nedre del av magen utvider seg og puster ut gjennom nesen, magen faller. Å lære å puste ujjayi hjelper deg å holde deg rolig under fødsel og fødsel. Ved smerte eller frykt produserer kroppen adrenalin, mens mengden oksytocin avtar. Dette er et hormon som hjelper med fødsel. Regelmessig yogapraksis vil hjelpe deg å føle mindre smerte og mer avslappet.

I følge en fersk metastudie vil praksisen med prenatal yoga hjelpe deg med å redusere risikoen for komplikasjoner under graviditeten, redusere smerte- og stressnivået og til og med redusere risikoen for prematur fødsel .

Fordelene med yoga er ikke begrenset til graviditet og fysisk helse, men det er også en fin måte å sosialisere seg med andre gravide kvinner på. Å være i et positivt, støttende miljø vil sette deg i godt humør og motivere deg til å fortsette å trene.

Tips for å trene yoga i første trimester

Snakk med fødselslegen din først for å sikre at du fortsatt kan starte eller fortsette et yogaprogram under graviditeten. Du bør finne en trener med erfaring i å undervise i prenatal yoga, eller fortelle instruktøren at du er gravid.

Du vil ikke ha mye restriksjoner på trening tidlig i svangerskapet, men husk å følge reglene for sikker trening og drikk mye vann før, under og etter trening for å holde deg hydrert. Når du trener, husk å puste dypt og strekke musklene. Lytt til kroppen din. Hvis du føler smerte eller ubehag, juster bevegelsen eller gjør en alternativ øvelse som instruert av læreren din.

Yogatips i andre trimester

Når du er gravid, husk å trene etter din evne:

Leddene dine begynner å løsne, så tren yogastillinger sakte og forsiktig;

Hold posisjoner så langt du føler deg komfortabel;

Bruk puter for å løfte overkroppen når du legger deg;

Merk at den gradvise forstørrelsen av magen påvirker evnen til å opprettholde balansen;

Ta deg god tid og ikke tving kroppen til smerte eller utmattelse.

Yogatips i tredje trimester

Du vil finne det vanskeligere ettersom magen din blir større, så husk disse tipsene når du fortsetter å praktisere yoga i løpet av de siste månedene av svangerskapet:

Når du trener stående stillinger, len hælene mot en vegg eller bruk en stol for å holde balansen og redusere risikoen for skade på deg og babyen din;

Bruk rekvisitter som yogaputer (blokker) og stropper for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom forskjellige stillinger med større stabilitet.

Ikke hold én stilling over lengre perioder. Det er viktig å fortsette å bevege seg, fordi å stå i lange perioder bremser blodstrømmen til hjertet ditt.

For å finne en prenatal yogatime, søk på nettet eller kontakt sportssentre. Du bør også konsultere en lege eller følge reklameplakater på medisinske fasiliteter som klinikker og sykehus. Ønsker deg en vakker og sunn gravid mor.