cravings under graviditet, hvordan kontrollere dem godt?

Graviditetssuget er normalt under svangerskapet. Du kan ha lyst på salt og søt mat, mat du ikke liker, og enda rarere mat.

Omtrent 84% av gravide kvinner i verden har cravings. Så hva får deg til å lengte etter en så "gal" rett? Matsuget er et tegn på mangel på et bestemt stoff. Det betyr at hvis kroppen din mangler et næringsstoff, vil kroppen din begjære maten som inneholder det stoffet, som besteforeldrene pleide å si, "du kan spise det du mangler".

Dessuten anses hormonelle endringer også for å være hovedårsaken til denne tilstanden. Hormonene østrogen og progesteron påvirker hjernen, og produserer intense trang. I tillegg fører endringen av hormoner også til at en kvinnes appetitt øker, noe som fører til cravings.

Så er lyst på mat under graviditet bra for gravide ? Dette er helt normalt. Du trenger bare å spise mat som er bra for kroppen din for å gi de næringsstoffene som trengs for babyens utvikling.

Når dukker cravings vanligvis opp?

De fleste gravide vil begynne å ha cravings i første trimester, bli sterkere i andre trimester, og deretter gradvis avta i de senere stadier av svangerskapet. Noen ganger fortsetter suget etter fødselen. Du vil til og med fortsette å spise den merkelige maten resten av livet.

Hvor lenge varer cravings vanligvis?

Noen har denne følelsen under svangerskapet, mens andre bare har den i en viss periode. Noen ganger har du bare lyst på en dag, en uke eller en måned. Dette avhenger av individets kropp.

Hvordan kontrollere cravings under graviditet?

Tipsene nedenfor vil hjelpe deg med å kontrollere suget etter usunn mat under graviditeten.

1. Ikke hopp over frokosten

Å starte dagen med et næringsrikt måltid vil hjelpe kroppen din med nok energi og vil ikke føle seg sulten etterpå.

2. Delmåltider

Ikke vent til du er sulten med å spise. Planlegg små måltider gjennom dagen slik at du ikke trenger å bekymre deg for søppelmat lenger. Spis 4-6 små måltider om dagen.

3. Tren regelmessig

Gravide kvinner som er fysisk aktive vil hjelpe mødre med godt humør og kontrollere hormonnivået. Dette er også en måte å kontrollere cravings på.

4. Kontroller porsjonene dine

Hvis du ikke kan bekjempe cravings, kontroller porsjonsstørrelsene. Spis bare noen få små biter i stedet for en full bolle. Hvis du har lyst på sjokolade, spis noen få.

5. Velg godt mellommåltid for kroppen

Velg snacks som er bra for kroppen din og ha det med deg til enhver tid. Hvis du er sulten, ta den ut og spis. Maten du kan tilberede er nøtter, frukt og noen andre næringsrike retter.

6. Ikke la søppelmat være hjemme

Den beste måten å holde seg unna usunn søppelmat (fordi den er høy i salt eller sukker) er å holde den utenfor rekkevidde. Du vil ikke kunne spise dem hvis de ikke er tilgjengelig i kjøleskapet.

Lær mer:  7 gode snacks som er enkle å finne for gravide

7. Finn nye oppskrifter

Gjør maten mer deilig og interessant ved å prøve ut noen nye oppskrifter. Når du nyter maten du lager selv, vil du føle deg bedre.

8. Velg næringsrik mat

Bytt ut usunn mat med sunn mat. Hvis du har lyst på kake, spis frukt. Hvis du har lyst på en drink, velg juice. Du kan også velge mørk sjokolade i stedet for melkesjokolade.

9. Tilsett noen essensielle fettsyrer

Linolje eller fiskeolje tilfører kroppen mange gode fettsyrer, og bidrar til å redusere mors appetitt under svangerskapet.

10. Ignorer det

Dette er den beste måten å håndtere cravings på. Å hengi seg til kroppens trang vil noen ganger bringe dårlige ting til både deg og babyen din.

Matvarer som gravide vil ha lyst på under graviditeten

Salt mat: Noen salt mat du kan ha lyst på under graviditeten: Pommes frites, popcorn, sauser, saltet dampet kylling blandet med grønnsaker, etc.

Søte cravings: Sjokolade, is, godteri og kaker er maten som gravide ofte elsker.

Krydret og varm mat: Gravide kvinner har lyst på krydret mat som ikke er like vanlig som sug etter søt og salt mat. Mor vil ofte ha lyst på krydret mat som rød paprika, karri osv.

Blande eksotisk mat sammen: Mange gravide kvinner har en hobby med å kombinere retter som ikke passer godt sammen, men som føles deilige, for eksempel tunfisk med banan, stekte egg med sølvsaus River ...

Mat med mye sitronsyre: Å suge på mat rik på sitronsyre kan være et tegn på lav magesyre. Disse syrene hjelper kroppen å fordøye bedre. Noen matvarer rike på sitronsyre som gravide kan ha lyst på, er sylteagurk, sitroner, eddik, etc.

Sugen på ikke-mat: Mange kvinner har lyst på ikke-matvarer som leire, stein, lime, mørtel, kritt osv. Denne tilstanden er kjent som Pica-syndrom. Hvis du har denne rare hobbyen, må du umiddelbart oppsøke lege for råd. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Lyst på mat som ikke er bra for kroppen: Du kan ha lyst på mat som ikke er bra for kroppen din, som kaffe, alkohol, pommes frites , hurtigmat osv.

Sunn mat: Hvis du er heldig, vil du ha lyst på mat som er bra for kroppen din. Du vil like å spise: frukt , grønnsaker, sjømat (krabber, fisk), …

Å spise merkelig eller usunn mat for moren kan påvirke den fremtidige utviklingen av fosteret. Husk at det du spiser påvirker babyen din. Velg derfor næringsrik mat som gir mange næringsstoffer til kroppen i stedet for usunn mat.

aFamilyToday Health  gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.