6 fordeler med vitamin B3 for gravide kvinners helse

Omtrent 60 % av gravide kvinner har vitamin B3-mangel, noe som er alarmerende fordi fordelene med vitamin B3 er å redusere risikoen for spontanabort og fødselsskader.

Under graviditet er ernæring et problem som gravide kvinner må følge nøye med for å sikre babyens sunne vekst og utvikling. Vitamin B3, også kjent som niacin, er et svært viktig vitamin for babyens vekst og utvikling. Ikke bare det, dette vitaminet virker også for å forhindre risikoen for spontanabort og fødselsskader.

Men får du nok vitamin B3 hver dag? Følgende deling av aFamilyToday Health vil hjelpe deg å forstå mer om rollen vitamin B3 spiller under graviditet, samt gi deg noen flere måter å få vitamin B3 gjennom kosten.

Hva er vitamin B3 (Niacin)?

Vitamin B3 eller niacin er et av de viktigste næringsstoffene for menneskers helse. Når det absorberes i kroppen, vil vitamin B3 omdannes til NAD (nikotinamidadenin-dinukleotid), et næringsstoff som har stor effekt på metabolisering av fett, karbohydrater og proteiner for å gi energi til kroppen. Ikke bare det, vitamin B3 bidrar også til å støtte DNA-reparasjon, celleforbindelse og syntese av fettsyrer.

Rollen til vitamin B3 for gravide kvinner

Vitamin B3 er et viktig næringsstoff for gravide kvinner fordi det spiller en viktig rolle i å hjelpe fosteret til å vokse og utvikle seg riktig. Her er noen grunner til at vitamin B3-tilskudd er viktig for gravide kvinner:

Forhindre spontanabort og fødselsskader: I følge forskning kan vitamin B3 stimulere kroppen til å lage nikotinamid-adenindinukleotid (NAD) for å hjelpe til med DNA-reparasjon, celleforbindelse og energiproduksjon. Som et resultat har det effekten av å forhindre spontanabort og fødselsskader hos fosteret.

Nødvendig for hjernens utvikling: Niacin er et essensielt næringsstoff for utviklingen av babyens hjerne og nervesystem.

Gi energi til kroppen: Vitamin B3 spiller en viktig rolle i metabolismen av fett, proteiner, karbohydrater for å gi energi til kroppen.

Bra for hud og andre organer:  Gravide kvinner med tilstrekkelig vitamin B3 under svangerskapet vil ha sunn, lys hud, og også bidra til å forbedre funksjonen til andre organer i kroppen.

Lindrer kvalme og forbedrer fordøyelsen : Vitamin B3 kan hjelpe til med å behandle morgenkvalme og hjelpe fordøyelsen.

Migrenelindring: Vitamin B3 er effektivt for å redusere migrene .

Hvor mye vitamin B3 bør gravide ta opp per dag?

I følge anbefalingene bør gravide kvinner hver dag tilføre ca. 18 mg til 35 mg vitamin B3. I tillegg bør du også merke deg at du ikke bør absorbere mer enn 35 mg vitamin B3 per dag.

Hva kan vitamin B3-mangel føre til?

I dag er vitamin B3-mangel svært sjelden fordi de fleste matvarer og korn er beriket med dette næringsstoffet. Men hvis du har mangel, har du Pellagra, en sykdom preget av symptomer som hudbetennelse, smerte og hevelse i munnen, smerter i skjeden og urinrøret, diaré, oppkast, depresjon og demens.

Noen tegn på at du mangler vitamin B3:

Rød og irritert hud

Hodepine

Eller har fordøyelsesproblemer?

Depresjon og humørsvingninger

Kan ikke konsentrere seg

Svimmel

Tretthet og dårlig sirkulasjon...

Du har høyere risiko for vitamin B3-mangel hvis:

Oppretthold en komplett maisdiett

Alkoholisme

Har et dårlig kosthold eller er underernært

Det er en saktevoksende svulst...

Vitamin B3 finnes vanligvis i hvilke matvarer?

Matvarer som vanligvis inneholder mye vitamin B3 (Niacin) er:

Kyllingbryst: 14,4 mg

Laks: 11,3 g

Tunfisk: 5 g

Tyrkia: 5 mg

Sopp: 5,4 mg

Lam: 7,8 g

I tillegg finnes niacin også i overflod i kikerter, peanøtter, biff, solsikkefrø, avokado, asparges, lever, brokkoli og kalvekjøtt.

Noen vanlige spørsmål ved bruk av vitamin B3

1. Er det trygt å ta vitamin B3-tilskudd under graviditet?

Svaret er ja hvis du supplerer mellom 18 og 35 mg per dag.

2. Hvis jeg tar for mye vitamin B3 under graviditeten, hvilke problemer vil jeg ha?

Niacin er avgjørende for fosterets hjerneutvikling. Men å ta for mye vitamin B3 kan forårsake bivirkninger som rød hud og leverskade.

I tillegg til vitamin B3, hvilke andre vitaminer bør gravide tilsette?

Vitamin A: Dette er et essensielt næringsstoff for vekst og utvikling av celler, bein, hud, øyne (spesielt nødvendig for nattsyn), tenner og immunforsvar. Du kan få vitamin A fra meieriprodukter, spinat, grønnkål, grønne, oransje og gule grønnsaker (f.eks. gulrøtter, gresskar, søtpoteter, gresskar), rød pepper, havremel, vannmelon, mango og aprikos.

Vitamin B2: Dette næringsstoffet frigjør energi fra fett, proteiner (proteiner) og stivelse. Ikke bare det, det fremmer også fosterets hjerneutvikling. Anbefalt mengde vitamin B2 under graviditet er 1,4 mg/dag. Du bør kunne finne vitamin B2 i lever, melk, yoghurt, ost, egg, kylling, sopp, erter og andre belgfrukter.

Folsyre: Dette er et B-vitamin som er essensielt for å forhindre nevrologiske defekter hos fosteret tidlig i svangerskapet. Studier viser at folsyremangel i løpet av de første månedene av svangerskapet er ansvarlig for omtrent 70 % av nevralrørsdefektene. Spesielt bidrar folsyre også til å redusere risikoen for fosterveksthemming, bidrar til å øke babyens vekt ved fødselen og reduserer risikoen for for tidlig fødsel hos mor. Du trenger ca. 600 mikrogram folsyre hver dag før og under graviditet.

Vitamin B3 er et viktig næringsstoff for gravide kvinner for å sikre babyens sunne vekst og utvikling. Imidlertid bør du likevel rådføre deg med legen din før du tar dette tillegget for å vite hvor mye du bør supplere.