Enkle måter å ta en lur som du bør vite

Vanskeligheter med å sove regnes som et vanlig problem for mange mennesker. Søvnløshet er ikke en sykdom og er for farlig. Derfor kan lesere referere til noen enkle måter å sove på i denne artikkelen for å hjelpe deg med å sovne og lade opp med mer energi for hele dagen!

Napping anses som svært viktig, som en viktig del for å hjelpe deg med å lade opp hele dagen. Bare forleng ettermiddagsluren med ca 15-30 minutter om dagen, du vil gi mange fordeler for kropp og sinn. Riktig lur hjelper deg ikke bare med å være mer våken og fokusert, men øker også effektiviteten og kvaliteten på arbeid og studier.

Imidlertid kan ikke alle lett få en hel ettermiddagslur. Mange synes det er vanskelig å få en standard lur. Regelmessig hoppe over lur kan noen ganger påvirke funksjonen til hele kroppen og hjernen. Over tid vil det få kroppen til å falle inn i en tilstand av tretthet, sinnet er mindre våkent. Bli med i aFamilyToday Blog- teamet vårt for å lære mer om enkle måter å ta en lur gjennom artikkelen nedenfor.

Hva forårsaker søvnproblemer om ettermiddagen?

Det er mange grunner til at det er vanskelig for mange å ta seg en lur. Dette er imidlertid oppført hovedsakelig på grunn av psykologiske faktorer, spesielt for "kontorfolk" fordi de ofte må møte dataskjermer og press fra jobb.

Det er mange grunner til at det er vanskelig for mange å ta seg en lur

Mange studier har bekreftet at hvis du viser tegn på ikke å kunne ta en lur eller du har problemer med å konsentrere deg om å sovne i selv 15 minutter, er dette et tegn på søvnløshet . Her er hovedårsakene til søvnløshet:

Søvnløshet på grunn av leveproblemer

Hvis du bruker sentralstimulerende midler som forårsaker eufori, du regelmessig røyker sigaretter, drikker alkohol, drikker for mye te eller du møter stress og angst, dette er alle mulige årsaker. påvirker aktiviteten til det mikrovaskulære systemet, hindrer sirkulasjonen av blod og oksygen til hjernen, noe som fører til langvarige søvnvansker.

Fysiske årsaker på grunn av sykdom

Hvis du må forholde deg til sykdommer som bihulebetennelse, depresjon , allergisk rhinitt eller magesår, revmatiske smerter osv. eller personer som misbruker hodepinemedisiner, steroidholdige betennelsesdempende midler, vanndrivende midler osv. Alle har potensial til å har en bivirkning av søvnløshet.

Enkle måter å ta en lur som du bør vite

Hvis vanskelighetene med å sovne skyldes de ovennevnte tilstandene, bør pasienten behandle den underliggende tilstanden for å gjenvinne balanse og komfort. Snakk med legen din om din medisinske tilstand og be om råd om hvorvidt noen medisiner du tar forårsaker bivirkningene av å ha problemer med å sove. Fordi noen stoffer som inneholder ingredienser som forårsaker søvnløshet vil bli erstattet av mer godartede stoffer.

Det er mange måter du kan justere for å få en bedre ettermiddagslur

Men for livsstilsproblemer bør du vurdere å endre livsstilsvanene dine for å gi bedre og mer balansert søvn. Her er enkle måter å ta en lur som du bør vite:

Du bør senke romtemperaturen

Romtemperatur og luftfuktighet er viktige betingelser for en god natts søvn. Mange studier har vist at kroppstemperaturen vår har en tendens til å stige når vi sover. Derfor, hvis romtemperaturen er for høy, vil det også forstyrre kroppstemperaturtilpasningen.

Den ideelle romtemperaturen for å opprettholde en ettermiddagslur er mellom 16 og 20°C. I tillegg avhenger denne temperaturen også av preferansene og vanene til hver enkelt. Derfor bør du vurdere å justere soveromstemperaturen for å passe dine egne preferanser!

Bør velge et sted med lite lys og stille å ta en lur

Lys fra elektrisk lys og sollys vil stimulere pupillene dine, og få dem til å falle inn i en tilstand av "ikke lyst" til å hvile. Finn deg et rolig sted, komfortabelt og isolert fra støyen rundt. Dette vil gjøre det lettere for deg å sovne.

Øv på å ta en lur og våkne i tide

Å justere din egen biologiske klokke vil skape gunstige forhold for deg å sovne på egen hånd uten noen tiltak. Ikke bare det, lur og våkne i tide vil hjelpe deg med å sove bedre om natten.

Dra nytte av dufter for å gjøre luren enklere

I følge mange studier er hvor lett det er å ta en lur også mye knyttet til aromaterapi . Dette regnes som et effektivt svar for å hjelpe mennesker med søvnmangel, personer med kroniske søvnproblemer, hjelpe dem med å redusere stress og slappe av nervesystemet veldig effektivt.

Aromaterapi er en effektiv måte å hjelpe deg med å enkelt ta en lur

Vask ansiktet med varmt vann før du tar en lur

I motsetning til å vaske ansiktet etter å ha våknet, vil det å vaske ansiktet med varmt vann før du sover gi deg komfort og avslapning veldig effektivt. Når huden din utsettes for høyere temperaturer, bremser de raskt stoffskiftet og skaper gunstige forhold for at kroppen raskt kan sovne.

Ting du ikke bør gjøre for å gjøre det lettere å sove

I tillegg til de enkle måtene å sove på ovenfor, kan lesere også referere til følgende ting du ikke bør gjøre før du har tenkt å ta en lur, for å hjelpe deg med å sovne:

Ikke sov rett etter å ha spist

Vanen med å sove rett etter lunsj er "synderen" i å gjøre det vanskelig å sove og vise tegn på hodepine etter å ha våknet. For når magen er full av mat, vil det påvirke produksjonen av hormoner og gjøre hjernen aktiv.

Visste du at lunsjtid 30 minutter unna den ideelle lurtiden vil være mer gunstig for din sjel og søvn!

Ikke bli for begeistret før du tar en lur

Å trene, leke og bli for spent før lur kan fremme produksjonen av hormonet serotonin i hjernen og øke kortisolnivået i blodet. Dette er alle katalysatorer som kan øke årvåkenhet og gjøre lur vanskelig. I stedet bør du utføre massasjebevegelser ved tinningene, massasje øyne, ... vil hjelpe deg psykologisk komfortabel og lettere å sovne.

Ikke tenk på negative problemer før du tar en lur

Mer enn 80 % av arbeidsfolk tenker på negative problemer og stress før de tar en lur. Dette er grunnen til at det er vanskelig for dem å ta en lur på ettermiddagen på grunn av psykiske årsaker. Faktisk kan du sove godt hvis du fokuserer på å tenke på morsomme ting i omtrent 20 minutter og visualiserer bilder som hjelper deg å slappe av.

Å slappe av og ikke tenke på negative problemer er en enkel og effektiv måte å ta en lur på

Ovenfor er de enkle måtene å ta en lur som du bør vite. Håper informasjonen nevnt i denne artikkelen er nyttig og gir verdi for kjære lesere. Skulle ønske lesere kan ta en god lur, sove lettere, være mer våkne for å vie arbeidet sitt til et bedre liv!