Yogaøvelser for polycystisk eggstokk

Polycystisk ovariesyndrom er en ganske vanlig sykdom hos kvinner, som forårsaker mange bekymringsfulle symptomer og konsekvenser for pasienter. En av metodene som kan bidra til å redusere symptomene på sykdommen er å trene yoga. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen gi deg noen yogaøvelser for personer med polycystiske eggstokker.

Ifølge medisinske eksperter hjelper stillingene til noen yogaøvelser for personer med polycystisk ovariesyndrom å slappe av, regulere endokrine kjertler og hormoner, bidra til å redusere symptomer og forbedre psykologisk velvære for pasienter. Så hva er disse yogaøvelsene? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!

Hva er polycystisk eggstokk?

Polycystisk ovariesyndrom er en unormal økning i nivåene av det mannlige hormonet androgen i en kvinnes kropp. Androgenhormon forstyrrer og hemmer follikulær utvikling. Eggstokkene vil vises mange små follikler, slik at egget ikke kan utvikle seg. På dette tidspunktet avhenger antall egg i eggstokken av mange, men utvikler seg ikke, kan ikke modnes og har ikke eggløsning.

Kvinner med polycystisk ovariesyndrom, folliklene har ikke eggløsning fordi de ikke kan bryte det tykke dekket av folliklene, så de vil ha menstruasjonsforstyrrelser eller amenoré.

Polycystisk ovariesyndrom er en vanlig sykdom hos kvinner i reproduktiv alder

Symptomer på polycystisk ovariesyndrom

• Menstruasjonsforstyrrelser : Sen menstruasjon, menorragi eller fullstendig fravær av menstruasjon.
• Overdreven hårvekst: Underarmshår, armhår, benhår, brysthår, bart, bryst vokser ikke på grunn av unormalt høye nivåer av mannlig androgenhormon.
• Overvekt og diabetes type 2 forårsaker søvnapné.
• Mørk hud, hodepine eller humørsvingninger.

Uregelmessig menstruasjon er et av de vanligste symptomene hos kvinner med PCOS

Fordeler med å praktisere yoga for personer med polycystisk eggstokk

Polycystisk eggstokksykdom fører til at kroppen har problemer med å absorbere insulin (også kjent som insulinresistens). Dette fenomenet forårsaker forstyrrelser i metabolismen og absorpsjonen av glukose fra blodet til cellene, noe som øker innholdet av insulin og glukose i blodet. 

Regelmessig og regelmessig trening eller yoga vil hjelpe kroppen til pasienter med polycystiske eggstokker til å øke glukosemetabolismen i blodet; Reduser risikoen for diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk...

Dessuten vil regelmessig praktisering av yoga redusere testosteronnivået i kvinnekroppen, og bidra til å begrense symptomer som akne eller unormal kroppshårvekst.

Overvekt og fedme er vanlige symptomer på polycystisk ovariesyndrom. Å praktisere yoga hjelper kroppen med å eliminere overflødig fett, muskler og hud er faste og sunne, og hjelper kvinner å holde en slank figur.

Stress eller angst er problemer som pasienter med polycystiske eggstokker står overfor. Derfor er det veldig nødvendig for kroppen å slappe av kroppen og slappe av sinnet gjennom yogaøvelser.

Yogaøvelser for personer med polycystiske eggstokker bidrar til å redusere sykdomssymptomer

Yogaøvelser for polycystisk eggstokk 

Polycystisk eggstokksykdom kan forårsake ubalanse i kroppsvekten og skape psykologisk stress og tretthet for pasienter. Stillingene til yogaøvelser hjelper til med å regulere det endokrine, forbedre sinnet og kroppen, redusere komplikasjonene av sykdommen. Her er noen yogastillinger som leger anbefaler for PCOS:

Sommerfugl positur

Holdningen til denne øvelsen er ganske enkel og skånsom, og hjelper til med å åpne hoftene, tone lårene og redusere stress for utøveren.

Trinnene til sommerfuglposering:

• Sitt rett opp og fokuser på pusten.
• Bring bena sammen, bring fotsålene sammen.
• Hold øvre halvdel av foten med begge hender, rygg rett, trekk hælen til hjørnet av låret.
• Begynn å slappe av hoftene og rist lårene jevnt, pust sakte jevnt og slapp av lårene, slapp av i kroppen.
• Tren 3 ganger hver gang, 30 reps/gang.

Sommerfuglstillingen hjelper personer med polycystisk ovariesyndrom å slappe av i kroppen

Hvilende sommerfuglstilling

Denne stillingen ligner på sommerfuglstillingen, men er ferdig liggende. Dette er resten av sommerfuglstillingen. I denne stillingen vil du føle deg ekstremt avslappet og stimulere mageorganene.

Den hvilende sommerfuglyogastillingen hjelper til med å stimulere mageorganene og strekke lårmusklene. Derfor er dette den beste posisjonen for å redusere ubehag under menstruasjon.

Trinn med hvilende sommerfuglpositur:

• Start i sommerfuglstilling.
• Ligg sakte flatt på matten, senk overkroppen slik at ryggen berører matten.
• Armene avslappet til sidene med håndflatene vendt opp. På dette tidspunktet vender kneet mot hoften, og hælen peker mot bunnen av det indre låret.
• La lårmusklene slappe av, ikke prøv å presse ned på matten. 
• Slapp av hele kroppen, pust dypt i denne posisjonen i 5-10 minutter.
• Len deg til siden for å sitte opp, gå tilbake til startposisjonen.

Kobra positur

Cobra positur bidrar til å øke blodsirkulasjonen i hele kroppen, spesielt blodsirkulasjonen til reproduktive organer. Denne posituren bidrar også til å slappe av kroppen, og reduserer angsten for kvinner med polycystisk eggstokksykdom. Forbedre fleksibiliteten til magemusklene, nakken, brystet og fleksibiliteten til ryggraden.

Implementeringstrinn:

• Kroppen ligger frembøyd, lemmer strukket ut.

• Senk ned for å legge deg ned, pannen mot gulvet. Hendene plassert parallelt med skuldrene, føttene lukket.
• De to hendene som er skjøvet foran brystet hever den øvre halvdelen av kroppen som en push-up.
• Mens du inhalerer, bruk kraft til å skyve overkroppen opp, hodet og nakken bakover.
• Slapp av bryst- og nakkemusklene. Bruk hendene til å løfte overkroppen over gulvet.
• Hold denne bevegelsen i ca. 1 minutt før du senker ned.
• Hver øvelse er ca 10 minutter.

Cobra positur hjelper blodsirkulasjonen i kjønnsorganene

Vriende positur - vri kroppen

Denne stillingen forbedrer stoffskiftet og gjenoppbygger kvinnelige kjønnsorganer. Dette er også en av de effektive yogastillingene for gravide.

Implementeringstrinn:

• Sitt i kors på den ene siden med begge armene utstrakt.
• Pust dypt inn og rett ut ryggraden.
• Høyre fot er plassert på venstre lår, fotsålen er nær venstre hofte.
• Plasser venstre hånd på høyre lår og pass deretter kroppen sakte til høyre mens du puster ut. Hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder.
• Deretter endrer du posisjonen til benposisjonen og bytter høyre hånd til venstre lår og roterer overkroppen til venstre. 

Vridningsstilling - vridning av kroppen bidrar til å gjenoppbygge kvinnelige kjønnsorganer

Pose av maling ris

Imiter den håndslipende holdningen. Denne stillingen hjelper til med å åpne bekkenet og regulere kvinnelige hormoner, og forbedre mange funksjoner i mageorganene.

Trinn for å utføre rismalingsstillingen:

• Sitt med rett rygg med bena spredt foran deg.
•  Ta hendene sammen og før dem foran brystet, og roter deretter armene.
• Roter hånden med klokken. Vær forsiktig så du ikke bøyer knærne eller beveger bena mens du roterer armene.
• Ta sakte et dypt pust.
• Endre rotasjonsretningen til hånden i motsatt retning.
•  Avslutt bevegelsen med å slappe av til pusten er normal.

Over er noen yogaøvelser for personer med polycystisk ovariesyndrom for å bidra til å forbedre sykdomssymptomer og forbedre kroppshelsen. Håper denne artikkelen har vært nyttig for leserne, spesielt for de med polycystisk ovariesyndrom eller dine kjære. Besøk aFamilyToday Blog-nettstedet for å oppdatere den nyeste helseinformasjonen!