Kegel-øvelser har vist seg å være ikke bare bra for kvinners helse, men også for menn. La oss utforske effekten av denne øvelsen og den riktige praksisteknikken gjennom denne artikkelen.
Kegels er spesialiserte øvelser som styrker bekkenbunnsmuskulaturen. Denne øvelsen er gunstig for fysiologisk helse, ikke bare for kvinner, men også for menn.
Kegel-øvelser er ikke bare bra for kvinner, men også for menn.
Kegel-øvelser for menn virker: Styrker bekkenbunnsmuskulaturen, støtter organer som tarm eller blære, og har også en positiv effekt på seksuell funksjon. Menn som praktiserer Kegel regelmessig vil gradvis forbedre sin seksuelle helse og bli mer sublimert i kjærlighet. Før du begynner å øve, la oss lære om de praktiske fordelene og teknikkene til Kegel-øvelser.
Fordeler med Kegel-øvelser for menn
Kegel-øvelser gir mange praktiske fordeler for helsen. Regelmessig trening bidrar til å støtte og forbedre sykdommer som: Urininkontinens; urininkontinens eller ufrivillig avføring. Gjør Kegel-øvelser i noen uker eller måneder, symptomene på urininkontinens vil bli betydelig redusert.
Kegel-øvelser gir mange fordeler for menns helse.
I tillegg kan en rekke faktorer svekke bekkenbunnsmuskulaturen, inkludert å utføre prostatakirurgi, ofte løfte tunge gjenstander, medisinske tilstander som diabetes eller blærebetennelse. Kegel-øvelser bidrar til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og hjelper menn å kontrollere utløsningen bedre. Derved kan menn begrense for tidlig utløsning eller overvinne erektil dysfunksjon. Kegel-øvelser er effektive for å forbedre seksuell helse og øke seksuell nytelse hos menn.
Hvordan gjøre Kegel-øvelser for menn
Når du trener bekkenbunnsmuskulaturen og alle andre muskelgrupper i kroppen, er det viktig å finne ut hvor musklene befinner seg og hvordan de trekker seg sammen. Først da vil du få tilbakemelding på den raskeste og mest nøyaktige treningseffekten.
For å finne den riktige muskelposisjonen, stram musklene for å hindre deg i å gi gass eller stoppe halvveis. Dette hjelper deg med å finne og føle bevegelsen til muskelgruppene i bekkenbunnen.
Når du har bestemt den nøyaktige muskelposisjonen, kan du gjøre Kegel-øvelser i hvilken som helst effektiv bevegelse. Vanligvis er det å ligge på ryggen den enkleste posisjonen. Legg deg ned og prøv å stramme bekkenbunnsmuskulaturen, trekke deg sammen i ca 3 sekunder, slapp av i de neste 3 sekundene og fortsett deretter å klemme. Gjenta bevegelsen flere sett hver gang.
Kegel-øvelser fungerer best etter å ha bestemt plasseringen av bekkenbunnsmuskulaturen.
Sørg for at blæren er tom før du starter Kegel-øvelser. Når blæren er full, kan du føle smerte under trening eller til og med lekke urin. Dessuten, bør ta hensyn til pusten, bør ikke holde pusten mens du øver, men puste naturlig. Riktig pust er en effektiv måte å forsterke effekten av Kegel-øvelser.
For å sikre effektivitet bør du gjøre Kegel-øvelser flere ganger om dagen, minst 3 ganger og 10 repetisjoner hver gang. Når du har mestret den liggende kegelen, gå videre til neste trinn ved å gjøre kegel sittende, stående eller til og med gå. Du bør fokusere på å trene bekkenbunnsmuskulaturen og unngå å bøye lår eller rumpa. Du bør opprettholde en moderat treningsfrekvens og øke intensiteten gradvis for å oppnå størst effekt.
Hvis du har problemer med å utføre Kegel-øvelser, søk hjelp fra legen din eller spesialist for å finne ut nøyaktig hvor du skal styrke musklene.
En unedstigen testikkel er en fødselsdefekt som vanligvis finnes hos nyfødte gutter. Imidlertid er det fortsatt noen få tilfeller av voksne menn som lider av denne tilstanden. Bli med oss for å lære om årsakene til skjulte testikler gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Finn ut den kvinnelige fysiologiske funksjonelle maten som er mest tillitsfull og valgt av mange kvinner i 2022. Forbedre helse, fysiologi,... Se nå!
Kan livmorfibroider ta vitamin E? Vitamin E er en slags fettløselige næringsstoffer, kvinner bruker vitamin E i naturen som (olivenolje, avokado, ...) eller vitamin E kosttilskudd for skjønnhet. I tillegg er det mange meninger om at dette vitaminet også støtter behandlingen av cervical fibroids
Hvor mye koster livmorfibroidoperasjon er et problem som kvinner fortsatt lurer på når de dessverre møter denne sykdommen. Dette er en sykdom som fører til mange komplikasjoner som påvirker kvinners reproduktive helse. Derfor må vi konsultere og lære informasjon nøye for å unngå å tape penger.
Ifølge eksperter er menstruasjon et av tiltakene som gjenspeiler helsetilstand. Derfor kan uregelmessige menstruasjoner i 2 måneder være et tegn på dårlige problemer for kroppen
Vaginal tørrhet under sex er en tilstand som mange kvinner møter, spesielt kvinner etter fødsel. Mange kvinner forteller nå hverandre hvordan de skal bruke vitamin E som smøremiddel, er det virkelig effektivt?
Oralsex med kjønnsvorter er sannsynligvis en bekymring for mange mennesker fordi nå øker infeksjonen av denne sykdommen. Følg artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for å finne den nøyaktige infeksjonsruten.
På grunn av frykt for bivirkninger fra p-piller eller implantasjon, kondomer, ser mange til naturlige metoder ved å beregne eggløsningsdagen for å forhindre graviditet.
Humant papillomavirus (HPV) overføres vanligvis fra person til person gjennom direkte hudkontakt. Dette er en svært vanlig seksuelt overførbar sykdom.
