Hvilke kosttilskudd bør kvinner i overgangsalderen ta for å forbedre helsen?

Hvilke kosttilskudd bør premenopausale kvinner ta er et problem som får mye oppmerksomhet fra kvinner. Tilskudd med de riktige næringsstoffene kan bidra til å overvinne mange helsemessige og psykologiske problemer forårsaket av perimenopause.

Det er ekstremt viktig å etablere et fornuftig kosthold for kvinner som går inn i overgangsalderen. Dette bidrar ikke bare til å fremme helse, opprettholde formen, men også begrense ubehagelige symptomer. Så hva bør premenopausale kvinner ta? Hvordan spise for å være sunn - ung - vakker?

Perimenopause hos kvinner

Perimenopause er overgangen til overgangsalder hos en kvinne, på hvilket tidspunkt en kvinnes kropp ikke lenger vil ha en eggløsningssyklus, menstruasjonsperioder vil også stoppe og ikke lenger ha evnen til å reprodusere seg. Perimenopause hos kvinner kan komme tidlig eller sent, men den faller vanligvis mellom 40 og 55 år. Tegn på at en kvinne går inn i perimenopause inkluderer:

• Menstruasjonssyklusen endres, menstruasjonssyklusen kan bli tynnere og mengden menstruasjonsblod avtar også.
• Tørr hud, mange rynker vises.
• Mye hårtap...

Hva bør kvinner legge til perimenopause?

Når kvinner går inn på dette stadiet, vil de føle endringene knyttet til fysiologiske aspekter . På dette tidspunktet vil de bli mer følsomme for endringer i kroppen. Så for å forbedre og enkelt akseptere endringer i denne alderen, er det som perimenopause bør legge til alltid en knute som gjør at kvinner stadig ønsker å finne måter å fjerne den på.

Hvilke kosttilskudd bør kvinner i overgangsalderen ta?

Å sikre et fornuftig, balansert og vitenskapelig kosthold vil være den gyldne nøkkelen til å hjelpe kvinner med å enkelt overvinne den vanskelige tiden med perimenopause. Legg spesielt til følgende grupper av stoffer eller matvarer:

• Protein-/ proteintilskudd inkluderer animalsk protein som finnes i fisk eller vegetabilsk protein som finnes i soyabønner, brokkoli, egg, etc.
• Spis hele korn som poteter, mais, nudler, pasta... for å tilføre mer karbohydrater til kroppen.
• Bruk matvarer som inneholder Omega-3 (fisk, tang, skape, soyabønner, rapsolje...) og Omega-6 (mais, peanøtt, sesamolje, solsikkefrø...) for å forebygge sykdommer relatert til hjertesykdom og kreft.
• Å spise fisk som makrell, sardiner, laks og egg bidrar til å øke DHA og EPA for kroppen.
• Forbedre motstanden, forhindre aldring med matvarer som grønne grønnsaker (amarant, jute, spinat, spinat ...), krydder (løk, gressløk, urter ...) og drikk grønn te.
• Det er nødvendig å begrense søtsaker, sukker, salt mat og mat med høyt saltinnhold.
• Spis mye grønnsaker og frukt for å supplere fiber, vitaminer og mineraler for å beskytte hjertet, forhindre forstoppelse, forebygge bein- og leddsykdommer og kreft.
• Å drikke 2 glass melk om dagen er også en effektiv måte å supplere essensielle næringsstoffer for premenopausale kvinner.
• Å velge plantebasert fett er en måte å redusere dårlig kolesterol for kroppen.

Planteproteintilskudd fra soya er svært nyttige for premenopausale kvinner

Noen funksjonelle matvarer for premenopausale kvinner

I tillegg til å supplere ernæring med noen matvarer som spiller en viktig rolle i denne perioden, er funksjonell mat også en måte å raskt supplere andre nødvendige stoffer for kvinner.

Når det gjelder hva premenopausale kvinner bør legge til, er det en rekke funksjonelle matvarer for å hjelpe til med å supplere vitaminer, mineraler og hormoner som kvinner må vurdere, inkludert:

• Østrogenhormontilskudd for kvinner.
• Suppler med vitaminer (A, D, E, B6, B12) for å lindre ubehagelige symptomer.
• Tilskudd med fytoøstrogener (et østrogenlignende stoff) bidrar til å kompensere for mangelen på østrogen i kroppen; Dette stoffet er vanligvis av urteopprinnelse, så kvinner kan være trygge når de bruker det.

For å sikre sikkerhet og effektivitet, må du fortsatt konsultere en lege eller spesialist før du bestemmer deg for å bruke funksjonell mat. På markedet i dag er det også mange steder som selger funksjonell mat, så du må velge anerkjente adresser, sikre ekte og kvalitetsprodukter, unngå å kjøpe falske varer som forårsaker dårlig innflytelse ved bruk. .

Supplere noen funksjonelle matvarer er en god helseforbedrende løsning

Noen medisiner for premenopausale kvinner

Medisiner som kvinner må ta hensyn til når de nærmer seg perimenopause er:

Medisiner som gir vitamin D og kalsium

Kvinner før overgangsalderen er svært utsatt for osteoporose, så ta kosttilskudd eller mat rik på vitamin D og kalsium. Nærmere bestemt er den nødvendige mengden kalsium per dag 1000 mg kalsium for premenopause og 1200mg kalsium når man går inn etter overgangsalderen.

Antidepressiva

Antidepressiva kan bidra til å redusere vasomotoriske symptomer hos premenopausale og postmenopausale kvinner. De mest åpenbare manifestasjonene er rødming, hetetokter og mye svette om natten.

Fordi antidepressiva kan forårsake bivirkninger, bør du konsultere legen din nøye før du tar dem.

Antidepressiva må konsultere en lege om dosering og bruk

Hormonerstatningsterapi

Nedgangen i hormonene østrogen og progesteron er årsaken til de ubehagelige følelsene av perimenopause. Derfor kan hormonbehandling bidra til å overvinne dette problemet ganske effektivt. Men hvis du faller inn under følgende kategorier, bør du ikke bruke hormonbehandling: Har leversykdom, en historie med koronar hjertesykdom og brystkreft, unormal vaginal blødning, iskemi, sykdom endometriekreft, historie med venøs trombose eller hjerneslag.

Generelt, med bruk av legemidler eller funksjonell mat, må premenopausale kvinner fortsatt undersøkes nøye og konsulteres av en spesialist. Ikke misbruk narkotika vilkårlig fordi det kan gjøre helseproblemer mer alvorlige og vanskelige å overvinne. 

Hvilke kosttilskudd bør premenopausale kvinner ta avhenger av deres faktiske helsesituasjon. I utgangspunktet er de essensielle matvarene de viktigste og ikke glem å kombinere dem med å bygge en vitenskapelig livsvane, trene regelmessig, få nok søvn, drikke mye vann, delta i aktiviteter, bevegelse for å slappe av og forbedre mental helse.