Hva er perimenopausal søvnløshet? Årsaker og effektive rettsmidler

Premenopausal søvnløshet er et av helseproblemene som mange kvinner ofte møter når de går inn i overgangsalderen. Denne situasjonen har stor innvirkning på søstrenes liv og ånd. La oss lære om dette fenomenet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!

Hormonelle lidelser når de går inn i perimenopausal alder gjør at kvinner møter mange ubehagelige symptomer som hetetokter, irritabilitet, irritabilitet, søvnløshet, etc. I hvilke søvnløshet er et problem. Det øverste temaet som bekymrer mange kvinner. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg å lære om dette fenomenet. 

Hva er perimenopausal søvnløshet?

Kvinner i perimenopause eller overgangsalder (omtrent 45 til 53 år) er mer sannsynlig å oppleve søvnløshet. Den åpenbare manifestasjonen av dette symptomet er at kvinner ofte føler seg slitne, ikke sover dypt og ofte våkner midt på natten.

Å ikke få nok søvn er et tegn på perimenopausal søvnløshet

Premenopausal søvnløshet har vært knyttet til hormonelle forstyrrelser når kvinner går inn i overgangsalderen. Sammen med søvnløshet er en rekke andre tegn på humør og helse som påvirker dagliglivet betydelig.

Årsaker til perimenopausal søvnløshet

Søvnaktiviteten krever en rytmisk koordinering mellom nervesystemet og de endokrine kjertlene. Men når man går inn i perimenopause, har de hormonelle endringene i en kvinnes kropp store endringer, og fører dermed til søvnforstyrrelser. 

Nedgangen i hormoner som østrogen og progesteron har hatt stor innvirkning på søvnen. Spesielt begrenser en nedgang i hormonet østrogen evnen til å absorbere og produsere Mg ( Magnesium - et mineral som hjelper til med å slappe av muskler), forårsaker muskelspenninger og sammen med fenomenet nattesvette. søsters søvn. 

Nedgangen i progesteron gjør at kvinner ikke sover dypt og ofte søvnforstyrrelser. Kroppen av søvnløshet gjør lett kvinner engstelige, jo mer bekymret, jo mer kan de ikke sove og gjøre denne situasjonen mer alvorlig.

Effekter av søvnløshet hos premenopausale kvinner

Premenopausal søvnløshet kan forårsake betydelige fysiske og mentale effekter for kvinner, som kan omfatte:

• Gjør at kroppen alltid føles trøtt i løpet av dagen, trøtt, mett, mangel på energi.
• Den daglige rutinen er forstyrret.
• Redusert årvåkenhet, selvtillit, dårligere kognisjon og til og med psykomotorisk dysfunksjon.
• Forårsaker stress, nervøst sammenbrudd, deprimert psykologi, depresjon , hukommelsestap, begrenset evne til å løse problemer.
• Humørsvingninger, humørsvingninger eller sinne, mer alvorlig kan føre til psykiske lidelser.
• Redusert libido, vaginal tørrhet, problemer med sublimering ved sex.
• Huden eldes raskt, blir rynkete og mindre skarp.
• Økt risiko for andre sykdommer som diabetes , hjertesykdom, fedme , kreft, etc.

Søvnløshet perimenopause gjør kvinner mindre våkne og mindre fokuserte

Hvordan overvinne søvnløshet i perimenopause

Som nevnt ovenfor, vil søvnløshet i perimenopause, hvis den ikke overvinnes snart, føre til mange alvorlige konsekvenser. Derfor bør kvinner være mer oppmerksomme på helsen deres og bruke følgende tiltak for å forbedre søvnen:

Planlegg aktivitetene dine for dagen

Å planlegge en klar tid for hver daglig aktivitet vil hjelpe deg med å skape en balanse i arbeid og hviletid. Gjennom dette vil kroppen skape en døgnrytme og sovne lettere. Samtidig vil du føle deg mer produktiv når du lager en tidsplan.

Tren regelmessig og regelmessig

Du kan velge å trene passende idretter som jogging, yoga, svømming ... minst 30 minutter om dagen for å hjelpe kroppen med å brenne av overflødig energi. 

Utendørs løping er en måte å hjelpe premenopausale kvinner med å forbedre helsen

Riktig trening hjelper også til å slappe av sinnet, og eliminerer negative tanker fullstendig. Derfor vil du sove mye lettere hver natt. 

Utendørs trening anbefales også av eksperter bedre enn innendørs trening fordi å puste inn frisk luft har mange positive effekter på folks humør. 

Hold soveromsplassen ren

Et rent, pent og luftig soverom er også en av de viktige faktorene som bidrar til å forbedre søvnkvaliteten. Vær derfor oppmerksom på rengjøring, vask av tepper, sengetøy, skjorter, puter regelmessig og kan bruke mer aromatiske oljer for å få den beste søvnkvaliteten.

Trenger å begrense sterke følelser før du legger deg

Å ha sterke følelser som å være for spent, glad eller for trist vil påvirke søvnen. Når hjernen din blir stimulert, vil du garantert bli våken og ha problemer med å sovne. Derfor bør man passe på å begrense dette problemet.

Følg et vitenskapelig, sunt kosthold

Å spise vitenskapelig og supplere med nødvendige næringsstoffer vil bidra til å forbedre helsen og minimere symptomer på perimenopause. 

Riktig ernæring gir mange fordeler for premenopausale kvinner

I tillegg bør du ikke spise for mye eller bruke sentralstimulerende midler som alkohol, tobakk før du legger deg. I stedet er det best å drikke fruktjuice eller drikke rik på vitamin B og C etter middagen.

Tilskudd av hormoner

Å supplere hormonmangelen gjennom funksjonell mat er også et nyttig alternativ som kvinner bør vurdere.

Imidlertid bør bruken av stoffet ikke være for overfladisk, må du nøye lære informasjonen og søke råd fra eksperter og leger for å velge riktig supplement produkt, sikre sikkerhet for helsen din helse, unngå uønskede bivirkninger. 

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen nettopp delt informasjon relatert til perimenopausalt insomnisyndrom og effektive måter å overvinne det på. Forhåpentligvis vil det hjelpe kvinner som opplever denne ubehagelige situasjonen når de går inn i overgangsalderen. Oppmerksomhet bør rettes mot både fysisk og mental omsorg for å sikre best mulig søvnkvalitet.