Hva er den vanlige alderen for overgangsalder? Hvordan bremse overgangsalderen

Menopause er en tid da en manns kropp og fysiologi gjennomgår mange endringer. Dette vil i stor grad påvirke det daglige livet, fysisk og mentalt til menn. Bli med på bloggen aFamilyToday for å finne ut umiddelbart om mannlig overgangsalder og hvordan du kan bremse prosessen i denne artikkelen!

Mannlig overgangsalder er et begrep som brukes for å beskrive en reduksjon i nivået av kjønnshormonet testosteron i blodet hos menn. Så hva er overgangsalderen? Hva er noen effektive måter å bremse overgangsalder og overvinne problemene med overgangsalder?

Hva er overgangsalderen?

Menopause, også kjent som mannlig hypogonadisme eller andropause, er en tilstand der en reduksjon i seksuell evne hos menn vanligvis oppstår etter fylte 40 år, lik overgangsalder hos kvinner. Denne tilstanden antas å være forårsaket av en reduksjon eller mangel på testosteron, et mannlig kjønnshormon. Dette viser at nedgang i seksuell evne hos menn etter fylte 40 år er en viktig sak og må vurderes nøye og tas vare på.

Overgangsalderen er vanligvis rundt 40 år

Overgangsalderen er en prosess som kan forårsake mange symptomer og påvirke en manns livskvalitet. Mange mennesker vil føle seg slitne, miste interessen for livet, ofte irritable og triste. 

I tillegg har mannlig overgangsalder også effekt på den fysiske helsen, noe som gjør at den mannlige kroppen reduserer styrke og smidighet, reduserer arbeidsevne og utholdenhet når man driver med sport. Kroppsendringer kan vare i flere tiår og er ledsaget av endringer i atferd og temperament. Mannlig overgangsalder kan også føre til mange andre lidelser som hjerte- og karsykdommer og osteoporose.

Årsakene til overgangsalder kan stamme fra mange faktorer som psykiske traumer, alkohol, ulykker, kirurgi, medisiner, fedme og infeksjoner. Derfor er regelmessige kontroller og livsstilsendringer viktig for å forebygge og behandle mannlig hypogonadisme.

Symptomer på mannlig overgangsalder

Mannlig overgangsalder er en tilstand som oppstår når den mannlige kroppen har en reduksjon i nivået av hormonet testosteron. Dette vil føre til følgende seksuelle og systemiske symptomer:

Seksuelle symptomer

Testosteron spiller en viktig rolle i å opprettholde libido og sexlyst. Når man går inn i overgangsalderen, reduseres mengden testosteron, noe som fører til en reduksjon i sexlyst . I tillegg er lavt testosteron og blodkar (relatert til nitrogenoksid) nært beslektet, noe som forårsaker erektil dysfunksjon. 

I følge noen studier opplever omtrent 50 % av friske menn erektil dysfunksjon etter fylte 40 år på grunn av mange systemiske og lokale årsaker. Nitrogenoksidmangel (på grunn av lavt testosteron) fører til at glattmuskulaturen utvides dårlig, blodstrømmen til penisen blir mindre, noe som forårsaker erektil dysfunksjon og for tidlig utløsning . 

I tillegg, når man går inn i overgangsalderen, er spontan ereksjonsreduksjon fenomenet med at penis har en naturlig ereksjon hver morgen med en frekvens på flere ganger i uken som er sterkt redusert eller helt tapt.

Symptomer og tegn på hele kroppen

Testosteron er et viktig hormon for menns helse. Men når nivået av dette hormonet synker, vil symptomer som tretthet, sløvhet, søvnproblemer, lett sinne og konsentrasjonsvansker vises. I tillegg kan en reduksjon i testosteron føre til osteoporose og øke risikoen for brudd. 

I tillegg, hvis testosteronnivået synker i overgangsalderen, kan menn være mer utsatt for depresjon og selvmordstanker. Et av de vanlige problemene hos menn i denne perioden er også akkumulering av magefett på grunn av redusert testosteron.

Manifestasjoner av mannlig overgangsalder føles ubehag og trøtt

Hvordan bremse overgangsalderen

Så hva vil være den mest effektive løsningen for å redusere overgangsalderen? AFamilyToday-bloggen vil foreslå deg noen av følgende tiltak:

Oppretthold en sunn livsstil

For å utsette overgangsalderen er det ekstremt viktig å opprettholde en sunn og aktiv livsstil. Spesielt trening er en av de gode vanene for å øke mannlig hormonproduksjon. I hvilken grad testosteronet øker kan imidlertid variere avhengig av treningstype og intensitet. 

Å redusere stress spiller også en viktig rolle i å hemme prosessen med overgangsalder. Mange studier har vist at langvarig stress øker nivået av hormonet kortisol og reduserer testosteron. 

Langvarig stress vil gjøre overgangsalderen raskere

Å opprettholde en god søvnrutine vil også ha stor effekt på testosteronnivået i kroppen. Mange studier har vist at dersom du sover kun 5 timer i døgnet, er det en risiko for 10-15 % reduksjon i testosteronnivået. Dessuten er det også viktig å unngå eksponering for skadelige kjemikalier som bisfenol-A (BPA), parabener og andre kjemikalier som finnes i enkelte plaster. 

I tillegg er det å unngå bruk av alkoholholdige drikker også en god vane for å hemme prosessen med overgangsalder. Kraftig drikking kan senke testosteronnivået, spesielt det raskeste etter 30 minutters inntak, og det er risiko for nedsatt funksjon eller atrofi av testiklene .

Ernæring

Et sunt kosthold og komplett komplement av essensielle næringsgrupper vil gi et viktig bidrag til å opprettholde helse og øke testosteronproduksjonen i den mannlige kroppen, og bidra til å bremse overgangsalder. 

For å komplettere stoffgruppene bør menn fokusere på proteinrike matkilder som frø, tofu, egg, havre, brokkoli. Sammen med det er grupper av sunt fett som avokado, egg, chiafrø, olivenolje, fisk og karbohydrater som havre, bananer, søtpoteter, rødbeter, grapefrukt. 

Å opprettholde et sunt kosthold vil hjelpe menn å opprettholde stabile testosteronnivåer og støtte den generelle helsen til kroppen.

Testosterontilskudd

For å bekjempe aldringsprosessen og øke testosteronet, kan menn bruke mange forskjellige løsninger. I stedet for å bekymre seg for hvor gammel overgangsalderen er, bør menn fokusere på å forbedre kostholdet og bruke funksjonell mat. 

Sink er et viktig stoff som bidrar til å øke testosteronnivået og forbedre seksuell funksjon. I tillegg virker vitamin D også for å øke testosteronnivået og effektivt forbedre erektil dysfunksjon hos menn. 

Menn bør ta testosterontilskudd som foreskrevet av legen deres for å bremse overgangsalderen

Artikkelen ovenfor i aFamilyToday-bloggen har delt informasjon om menns overgangsalder med leserne . Forhåpentligvis vil denne informasjonen hjelpe mange lesere til å kjenne årsakene til og måtene å bremse overgangsalder på for å få den sunneste kroppen.