Effektive tegn og tiltak for å støtte premenopausale kvinners psykologi

Perimenopause forekommer ofte hos kvinner fra 40 år og utover, noe som gjør premenopausale kvinner psykisk påvirket. I løpet av denne perioden vil de møte fysiologiske og endokrine lidelser. Følg artikkelen nedenfor av aFamilyToday-bloggen for bedre å forstå.

Psykologien til perimenopausale kvinner kan bli alvorlig påvirket når hormonene deres endres. Derfor er det nødvendig å vite hvordan man støtter for å forbedre seg, ellers vil det lett føre til depresjon.

Tegn på perimenopause

Når overgangsalderen nærmer seg, kan symptomer på perimenopause vises fra fylte 40 år. Tidslengden varierer fra person til person, og kan variere fra ett år til to eller fire år.

Under perimenopause møter kvinner ofte hormonelle og psykologiske lidelser. Endringer i menstruasjonssyklusen og karakteren av menstruasjonssyklusen er de vanligste trekk ved denne fasen.

Kvinner vil oppleve psykiske lidelser under perimenopause

Hovedårsaken til psykologiske endringer hos perimenopausale kvinner er ustabiliteten til østrogen- og progesteronnivået i en kvinnes kropp. Når eggstokkene avtar i funksjon, slutter de å skille ut disse to hormonene, noe som fører til ubalanse i kvinnelige hormoner, noe som forårsaker menstruasjonsforstyrrelser.

Du kan oppleve at menstruasjonssyklusen endres, forlenges og blir sjeldnere, menstruasjonssyklusen er uregelmessig, og du kan ha kraftige eller kraftige menstruasjonsblødninger. Kjønnsorganene gjennomgår også endringer, med brystene som krymper og synker; atrofi, tørrhet i vulva og vagina, gjør sex vanskelig og mange kvinner føler seg engstelige og redde.

I tillegg kan kvinner også oppleve endringer i temperament, være lett irritable, lett sinte, selvmedlidende... Noen mennesker kan bli deprimerte, engstelige, ikke interessert i alt rundt, liker å være alene. 

Hvordan er psykologien til perimenopausale kvinner?

I denne fasen, i tillegg til en reduksjon i østrogen og progesteron, er kroppen også påvirket av hormoner fra binyrene og skjoldbruskkjertelen, noe som forårsaker svingninger i energireguleringen og muligens tretthet.

Det er kvinner som føler seg mer følsomme for hormonforandringer enn andre, spesielt de som har opplevd premenstruelle symptomer, følelsesmessige endringer under svangerskapet eller opplevd depresjon .

Under perimenopause påvirkes en kvinnes kropp av hormoner

Noen kvinner kan oppleve humørsvingninger, konstante følelser av ubehag eller ha økt risiko for depresjon. Årsaken til dette fenomenet kan skyldes søvnforstyrrelser , men det kan også skyldes faktorer som ikke er relatert til de hormonelle endringene i perimenopause.

Psykologisk stress, depresjon kan føre til søvnløshet, nervøst sammenbrudd. Søvnløshet på grunn av overgangsalder gjør at kvinner føler seg enda mer slitne og irritable. Hvis den ikke behandles, kan tilstanden føre til depresjon og være vanskelig å kontrollere.

Psykologisk støtte hos premenopausale kvinner

Avhengig av den psykologiske tilstanden til hver person, vil det være forskjellige måter for støtte og behandling, så kvinner som er i perimenopausal perioden må overvåke deres helse og ånd nøye. :

Psykoterapi

Når du står overfor unormale psykologiske problemer som ikke kan selvregulere og frigjøre angst, er det nødvendig å søke psykologisk rådgivning. Gjennom psykoterapi vil eksperter støtte kvinner i å uttrykke sine følelser, redusere stress og frustrasjon, og bedre psykologisk og åndelig stabilitet.

Hormonerstatningsterapi

I tilfeller der symptomene på perimenopause påvirker en kvinnes liv, kan leger vurdere å bruke hormonbehandling. Dette er en metode for å hjelpe til med å gjentilføre hormonene som trengs for å lindre ubehagelige symptomer i kroppen. 

Samtidig forbedrer denne metoden også bein- og leddhelsen og forhindrer farlige sykdommer som osteoporose , åreforkalkning, Alzheimers sykdom... i overgangsalderen.

Bruker antidepressiva

For psykologien til premenopausale kvinner kan legen foreslå bruk av antidepressiva. De mest brukte antidepressiva er SSRI (spesifikke serotoninreopptakshemmere), som bidrar til å forbedre symptomer på angst og depresjon. 

Antidepressiva må foreskrives av en spesialist

Det bør imidlertid bemerkes at disse stoffene kan forårsake noen uønskede bivirkninger som redusert sexlyst, vektøkning, søvnløshet... Når du opplever disse bivirkningene, er det nødvendig å varsle dem. Be legen din justere dosen eller bytte til en mindre potent medisin.

Tiltak for å bedre psykisk velvære for premenopausale kvinner i hjemmet

Psykologien til kvinner under perimenopause er kompleks og kan påvirke mange aspekter av livet. Hormonelle endringer i kroppen kan forårsake psykologiske symptomer som følelsesmessige svingninger. Her er de mest effektive måtene å forbedre psykologien til perimenopausale kvinner:

Tilpass deg en sunn livsstil

Nyere studier har vist at livsstilen til kvinner i overgangsalderen - menopausale kvinner har en effekt på deres kognitive funksjon. Å bygge en sunn livsstil i denne perioden er ekstremt viktig. Kvinner må ha et rimelig arbeids- og hvileregime for å redusere stress og stress . 

Regelmessig trening er også en viktig faktor, som bidrar til å opprettholde fysisk og mental helse. Et balansert kosthold trenger også oppmerksomhet, med tilsetning av nok næringsstoffer som kroppen trenger.

Øk bevegelsen

Et smart valg for kvinner er å utøve sport som de elsker og passer for kroppen deres. Det er mange idretter som turgåing, yoga, svømming, badminton og mer som kan velges. Å trene med moderat intensitet, egnet for hver persons helse og evne vil bidra til å opprettholde en langsiktig praksisvane.

Premenopausale kvinner bør øke treningen for å redusere stress

Spesielt har forskning vist at det å trene regelmessig i 30 minutter om dagen ikke bare bidrar til å holde seg i form, men også har en positiv effekt på humøret vårt. Trening hjelper til med å frigjøre visse kjemikalier i hjernen som endorfiner - kjemikalier som forårsaker lykkefølelse og reduserer stress. Dette forbedrer humøret, reduserer stress, øker selvtilliten og forbedrer livskvaliteten.

Bygg et balansert kosthold

I løpet av denne perioden blir vektøkning og risikoen for sykdommer som osteoporose, høyt blodtrykk og hjertesykdom mer vanlig blant kvinner. Derfor bør det daglige kostholdet være balansert og vitenskapelig.

I tillegg til å sikre et komplett utvalg av essensielle næringsstoffer som stivelse, protein, fett, vitaminer og mineraler, må kvinner være oppmerksomme på å tilsette flere grønne grønnsaker og frisk frukt, og samtidig begrense sukker, salt osv. fett, alkohol, sentralstimulerende midler.

Ernæringseksperter oppfordrer også kvinner til å få i seg sunt fett fra visse matkilder som fet fisk, da de har en positiv effekt på hjernens funksjon. Samtidig hjelper det å kontrollere psykologien til premenopausale kvinner.

Artikkelen ovenfor i aFamilyToday Blog har oppdatert leserne med tegn og måter å psykologisk støtte premenopausale kvinner på . Forhåpentligvis vil disse metodene gi enestående resultater for kvinner.