Uønskede bivirkninger av lave natriumnivåer

Med så mange bearbeidede matvarer i dag, bekymrer de fleste seg for å få for mye natrium i kostholdet. Men å ikke få i seg nok natrium kan også forårsake helseproblemer.

Natriummangel, eller hyponatremi, kan forårsake hodepine, muskelkramper, kvalme og oppkast, og i mer alvorlige tilfeller kan det føre til anfall, koma og til og med død. Mange faktorer kan bidra til natriummangel. Noen grunner inkluderer å ta medisiner som forstyrrer nyrene, for eksempel diuretika og antidepressiva . Alvorlige oppkast og/eller diaré kan også føre til at kroppen mister elektrolytter og kan føre til natriummangel.

Andre potensielle årsaker inkluderer å drikke for mye vann, hormonelle endringer og potensielle hjerte-, lever- og nyreproblemer.

Hvordan kan jeg redusere risikoen for hyponatremi?

Du kan redusere risikoen for hyponatremi ved å overvåke natriuminntaket ditt, spesielt hvis du tar medisiner som kan sette deg i fare. Sørg for å snakke med legen din om potensielle bivirkninger av medisinen og hvordan du kan forhindre dem.

Du bør også holde deg hydrert, men unngå å drikke for mye, noe som faktisk kan føre til hyponatremi. Hvis du kaster opp eller har diaré, sørg for å erstatte væsken du mister med en sportsdrikk eller annen drikke som inneholder elektrolytter. Og hvis du opplever noen av symptomene på hyponatremi, kontakt legen din med en gang.

Salt inneholder mye natrium

Risiko for høye natriumnivåer

Mens lave natriumnivåer kan være farlige, er det også skadelig å ha høye natriumnivåer. Når du har for mye natrium i blodet, kan det øke blodtrykket (ifølge Harvard School of Public Health). Dette er fordi natrium får blodårene til å trekke seg sammen, noe som gjør det vanskelig for blod å strømme gjennom dem.

Høye natriumnivåer kan også føre til hjertesykdom fordi natrium kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket, noe som kan belaste hjertet ditt. På samme måte kan det føre til at arteriene smalner, reduserer mengden oksygen som når hjernen, noe som fører til hjerneslag.

Det er mange potensielle årsaker til høye natriumnivåer, inkludert kostholdsvalg, ukontrollert diabetes og nyresykdom. Symptomer på høye natriumnivåer inkluderer hodepine, kvalme, oppkast og tretthet. Hvis du opplever disse symptomene, er det viktig å oppsøke lege.

Hvis du har høye natriumnivåer, må årsaken til problemet tas opp. Hvis det er forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand eller forårsaket av medisiner, må legen din finne en måte å behandle dette problemet på. Hvis natriumnivået ditt skyldes kostholdet ditt, må du begrense saltinntaket. Dette betyr å unngå bearbeidet mat, som ofte inneholder mye salt, samt å tilsette mindre salt til maten når du lager mat.

Høyt natriuminntak kan også utgjøre helserisiko

Hvordan redusere natrium i måltidene dine?

Ikke tilsett for mye salt

Det er mange matvarer som inneholder mye natrium selv før du tilsetter salt. Hvis du ikke klarer deg uten en klype, prøv havsalt. Det er ikke bra for helsen din, men havsalt er fullpakket med smak.

Finn smak i urter og krydder

Litt hvitløk, kajennepepper eller spisskummen kan lage en rett uten alt natrium. Sitron og eddik kan også gi smak til måltidene dine.

Reduser saltet og tilsett smak til retter med urter

Hopp over krydderet eller velg en versjon med lite natrium

Ferdigpakket ketchup og salatdressinger inneholder mye salt, og bare en spiseskje soyasaus inneholder nesten 1000 milligram natrium.

Vask hermetiserte eller frosne grønnsaker.

Salt brukes ofte som konserveringsmiddel i hermetikk eller frossenmat. Velg varianter merket "ikke tilsatt natrium" eller skyll grønnsaker for å fjerne overflødig salt.

Les ernæringsetiketter

Når du tar deg tid til å lese ernæringsetikettene i dagligvarebutikken, vil du uten tvil finne det i mange matvarer, som frokostblandinger, cottage cheese og grovt brød. Og husk å legge til: De tilsynelatende natriumfattige ingrediensene i seg selv kan lage en velsmakende rett når de kombineres.

Bruk naturlig mat

12 % av natriumet vi forbruker finnes naturlig i mat. For å redusere tilsatt salt, spis fersk frukt og grønnsaker og unngå bearbeidet mat (tenk: bokser, poser og bokser).

Artikkelen ovenfor omhandler de uønskede bivirkningene av lave natriumnivåer . Imidlertid er for høye eller for lave natriumnivåer skadelige for helsen vår. Så å spise et balansert kosthold er den beste måten å kontrollere natriumnivået i kroppen på.