Snacks som senker kolesterolnivået beskytter hjertet

Snacks er ikke bare for å gi energi til kroppen, men de kan også bidra til å senke kolesterolnivået i blodet, beskytte hjertehelsen. Spesielt kolesterolnivåer eller noen problemer

Snacks er ikke bare for å gi energi til kroppen, men de kan også bidra til å senke kolesterolnivået i blodet, beskytte hjertehelsen.

Kolesterolnivået spesielt eller noen andre vaskulære problemer generelt påvirkes i stor grad av din daglige livsstil. Eksperter sier at økningen i kolesterol i blodet hovedsakelig er forårsaket av å spise for mye mat som inneholder usunt mettet fett og transfett.

Søppelmat har et rykte som mat som forårsaker vektøkning eller øker kolesterolet i blodet. Det er imidlertid ikke mulig å tilskrive alle snacks disse ulempene. Faktisk kan vi fortsatt bruke snacks for å senke kolesterolnivået og fremme generell helse. Nedenfor er detaljene for disse matvarene.

1. Popcorn hjelper til med å senke kolesterolnivået

Mais og popcorn regnes begge som fullkorn som bidrar til å senke kolesterolet

I følge American Heart Association regnes både mais og popcorn som hele korn, noe som betyr at de er høye i fiber som bidrar til å senke kolesterolet ditt. Ikke bare har det mer fiber enn brød eller brun ris, popcorn kan også bli en kalorifattig snack hvis den tilberedes riktig og spises med måte.

2. Nøtter har sunt fett

Nøtter kan være et godt mellommåltid når du vil senke kolesterolnivået. Forskning har vist at å erstatte arterie-tilstoppende mettet fett med nøtter rike på umettet fett reduserer ikke bare dårlig kolesterol, men forhindrer også oksidasjon, årsaken til åreforkalkning. Valnøtter er et godt valg hvis du har høyt kolesterol i blodet. Imidlertid bør det huskes at nøtter er høye i kalorier, så de bør bare spises med måte.

3. Grønnsaker rike på vitaminer

Grønnsaker er bra for deg hvis du har høyt kolesterol fordi de inneholder mye fiber, vitaminer og mineraler

Grønnsaker er bra for deg hvis du har høyt kolesterol fordi de inneholder mye fiber, viktige vitaminer og mineraler. Grønnsaker har også lite fett, natrium, kolesterol og kalorier – de viktigste årsakene til økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Du trenger ikke nødvendigvis å gå over til et vegetarisk kosthold for å senke kolesterolet, men sørg for å spise grønnsaker hver dag.

4. Poteter bidrar til å senke kolesterolnivået 

Folk har en tendens til å begrense å spise poteter når de har høyt kolesterol. Men poteter i seg selv er lite kalorier og rike på fiber og kalium, et mineral som hjelper til med å kontrollere blodtrykket. Å spise bakte poteter i stedet for å steke vil være gunstig for å forebygge hjerte- og karsykdommer .

5. Fiberrike havregryn senker kolesterolet i blodet

Havregryn er rik på fiber og senker kolesterolet

Du kan spise havregryn når som helst på dagen for å redusere kolesterolet ditt. Havregryn inneholder en god mengde løselig fiber som hjelper til med å flytte dårlig kolesterol gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i kroppen. I tillegg støtter havregryn også utskillelse, styrker lever og galle.

6. Frukt

I stedet for søppelmat som kjeks eller godteri, møt kroppens sukkerbehov med frukt. De kan bidra til å senke kolesterolet i blodet. Epler, jordbær, druer og sitrusfrukter inneholder alle store mengder pektin – en type fiber som kan senke dårlige kolesterolnivåer.

7. Grønne bønner bidrar til å senke kolesterolnivået 

Grønn bønnesuppe har lite mettet fett, så det er bra for blodårene

Grønn bønnesuppe har lite mettet fett, så det er bra for blodårene. Bønner gir løselig fiber og protein som bidrar til å undertrykke sult og risikoen for fedme. Disse nøttene inneholder vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer som er sunne for hjertet ditt.

8. Å spise brød er den beste måten å kontrollere kolesterolet på

Hel hvete er best hvis du har behov for en kolesterolsenkende diett. Brød inneholder også en stor mengde fiber som kroppen trenger for å styrke immunforsvaret.

fleksibel strikking

Kilde: Everydayhealth