Hva er Melatonin? Hvor mye melatonin er nok?
Melatonin er et hormon i kroppen som spiller en rolle i å regulere søvn. Produksjonen og frigjøringen av melatonin i hjernen er relatert til tiden på døgnet.
Instruksjoner for 6 yogaøvelser for å hjelpe deg med å sove godt i sengen
Øv 6 yogaøvelser for å hjelpe deg med å sove godt nå, slik at søvnløshet ikke lenger plager deg hver natt. Sikkert mange av oss må ofte
Øv 6 yogaøvelser for å hjelpe deg med å sove godt nå, slik at søvnløshet ikke lenger plager deg hver natt.
Det er sikkert at mange av oss ofte lider av søvnløshet eller langvarige søvnproblemer, noe som fører til at helsen vår går ned uten å stoppe. Men den gode nyheten for personer med søvnløshet er at det er 6 yogaøvelser som bidrar til å roe nervesystemet, redusere stress, slappe av muskler og dermed hjelpe søvnen til å komme raskere, søvnkvaliteten forbedres betydelig.
6. Sett føttene på veggen
Slik gjør du det : Legg deg ned mot veggen, legg en pute under midjen. Hev bena slik at føttene presses mot veggen, bena er rette, hendene ligger langs kroppen, hendene er på knærne. Hold denne posisjonen i 2 minutter. Bøy deretter knærne og flytt dem til sidene.
Å lene seg mot veggen er en av yogaøvelsene som hjelper deg med å sove godt med relativt høy effektivitet
5. Ligg på magen og bøy ryggen
Slik gjør du : Ligg på magen, legg en pute under magen. Hendene kneppet bak ryggen hennes mens de flettet fingrene hennes. Ta et dypt pust mens du bøyer ryggen og tærne. Prøv å få hendene så nærme føttene som mulig. Gå sakte tilbake til startposisjonen og pust ut.
Gjenta denne øvelsen 5-10 ganger. Etter treningen bør du slappe av og slappe av i fingrene.
Denne yogabevegelsen hjelper til med å slappe av muskler, lindre stress
4. Delte ben
Slik gjør du det : Sitt på sengen med bena fra hverandre og legg en pute foran deg. Bøy ryggen slik at hodet berører knærne og pust inn så dypt som mulig. Pust deretter sakte ut mens du trekker armene fremover, liggende på puten.
Hold deg i denne posisjonen, pust inn og pust ut 10 ganger, før deretter kroppen opp til startposisjonen.
3. To ben sammen
Slik gjør du : Ligg på ryggen på sengen, føttene sammen, knærne bredt til sidene. Begge armene strakt ut til sidene. Pust dypt og jevnt. Hold denne posisjonen i 3 minutter.
2. Roter bena mens du ligger ned
Slik gjør du : Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser bena sammen. Vipp sakte bena til den ene siden, hodet vendt i motsatt retning. Hold denne posisjonen i 1 minutt. Gjenta 2 ganger for hver side.
Roterende ben mens du ligger ned er en enkel yogabevegelse som hjelper deg med å sove bedre og dypere
1. Ligg på ryggen og slapp av
Slik gjør du det : Ligg på ryggen og slapp av komfortabelt. Rett bena, føttene litt bredere. Plasser armene rett til sidene av kroppen, håndflatene vendt opp. Ta 3 dype pust og pust ut gjennom nesen. På dette tidspunktet har kroppen din gradvis slappet av, alt stress har forsvunnet, du føler deg trøtt og vil snart falle i dyp søvn.
Bare ligg på ryggen og slapp av, alt stress og angst forsvinner
Over er 6 yogaøvelser for å hjelpe til med å sove godt, selv om de er enkle og enkle å utføre, er de mirakelterapi i behandlingen av stress og søvnløshet, langvarige søvnvansker.
Bør jeg drikke sitronvann før jeg legger meg?
Det er mange som tror at det å spise etter kvelden ikke er bra for kroppens helse. Det er imidlertid en drink som har evnen til å forbedre søvnen og hjelpe deg å opprettholde sunne levevaner. Å drikke et glass sitronvann før sengetid vil gi mange fordeler og hjelpe kroppen med detox om natten.
Instruksjoner for 6 yogaøvelser for å hjelpe deg med å sove godt i sengen
Øv 6 yogaøvelser for å hjelpe deg med å sove godt nå, slik at søvnløshet ikke lenger plager deg hver natt. Sikkert mange av oss må ofte
Den beste sovestillingen for menn du trenger å vite
Ikke bare påvirker søvnkvaliteten, sovestilling har også en betydelig innvirkning på helsen vår. Spesielt for menn, i tillegg til å hjelpe kroppen til å hvile komfortabelt, er det å sove i riktig holdning også bra for "sex" og forsterke menns tapperhet. Så vet du hva som er den beste sovestillingen for menn? Finn ut nå!
Hva du trenger å vite om hypnose
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
Hva bør du spise hvis du har iskemisk hjertesykdom?
Maten du spiser hver dag spiller en svært viktig rolle i forebygging og behandling av iskemisk hjertesykdom. Her er noen forslag
Vanlige myter ved bruk av hjerneforsterkende aktivator
Mange brukere er fortsatt ofte subjektive, noe som fører til unødvendige feil ved bruk av brain tonic produkter. Her er de 6 beste feilene ved bruk av hjerneforsterkeren som mange brukere møter mest.
Behandling og forebygging av fettblod: Hva du trenger å vite
Fettblod er en vanlig sykdomstilstand, som kan forårsake mange komplikasjoner, til og med føre til døden. Imidlertid er sykdommen fullstendig forebygges og behandles. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om forebygging og behandling av sykdommer gjennom artikkelen nedenfor.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Feil ved rask selvtesting av SARS-CoV-2 hjemme fører til feil resultater
Feil prøvestilling, uhygieniske forhold, kjøp av feil hurtigtestsett av dårlig kvalitet osv. er alle feil som fører til feil resultater for noen mennesker når de raskt tester SARS-CoV-viruset på egen hånd.2 hjemme.
Årsaker og behandling av magesmerter og kvalme uten medisiner
Kvalme er et av de typiske symptomene på magesykdommer. Så hva er årsaken til magesmerter og kvalme og hvordan behandles det?
Hvordan behandle psoriasis i hodebunnen effektivt hjemme
Lav selvtillit og ubehagelige følelser vil ikke kunne plage deg lenger hvis du mestrer de effektive måtene å behandle psoriasis med fet hud på hjemme. Skjellet sykdom
Hvorfor bør F0 utstyres med blodoksygenmåler ved behandling hjemme?
For å forhindre stille oksygenmangel for F0 isolert hjemme, bør pasienten utstyres med en blodoksygenmåler for å lette overvåking av SPO2-indeksen.
Topp 5 beste strandsolkremer for kroppsreiser
For å kunne nyte en levende og fantastisk sommer, er det ekstremt nødvendig å eie en langvarig, vanntett solkrem. La aFamilyToday-bloggen oppdage de 5 beste solkremene til stranden!