Hvor mange timer bør jeg sove om natten for å holde meg frisk?

Det finnes ikke noe tall for hvor mange timers søvn du bør få om natten. Det er mange faktorer som påvirker søvnen som du må vite for å ha

Det finnes ikke noe tall for hvor mange timers søvn du bør få om natten. Det er mange faktorer som påvirker søvnen du trenger å vite for å ha en personlig timeplan som fungerer best for deg.

Er du en person som er veldig opptatt av helsen din? Du velger sunn mat, mye grønne grønnsaker og frukt, trener regelmessig... men får du nok og riktig søvn? Søvn er den gyldne nøkkelen til å eie en sunn kropp og sinn, men få mennesker vet nøyaktig hvor mye søvn som trengs. Informasjonen i den nyeste forskningen om hvor mange timer du bør sove om natten fra National Sleep Foundation (USA) kan være nyttig for deg.

Viktigheten av tilstrekkelig søvn

Søvn er ekstremt viktig for mental funksjon: å holde seg våken, konsolidere hukommelsen, regulere humør og fysisk helse. Søvnløshet , dårlig søvn, ikke dyp søvn ... er årsaken til en rekke problemer både fysisk og psykisk. Faktisk, med søvntap, har kroppen en tendens til å endre måten den håndterer glukose på, noe som kan føre til insulinresistens (pre-diabetes). I tillegg er det også bevis på at søvnløshet, søvnvansker vil forårsake cravings, noe som gjør at du raskt går opp i vekt.

Hvor lang tid du sover om natten avhenger av mange faktorer

Hvor mange timer du bør sove om natten avhenger av alderen din

Hvor mange timers søvn om natten for å holde seg frisk og aktiv avhenger av alderen og fysiske tilstanden til hver person. En gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 7 timer søvn per natt. 18 eksperter ved National Sleep Foundation har utført mer enn 300 forskjellige studier og kommet til følgende konklusjoner om hvor mye søvn folk trenger etter alder:

• Nyfødte (0 – 3 måneder): 14 – 17 timer søvn per dag
• Nyfødte (4 – 11 måneder): 12 – 15 timers søvn
• Småbarn (1-2 år): 11-14 timers søvn
• Førskolebarn (3-5 år): 10-13 timer
• Barn i skolealder (6-13 år): 21.00-23.00 hver kveld
• Tenåringer (14 - 17 år): 8 - 10 timer
• Ungdom (18-25 år): 7-9 timer
• Voksne (26 – 64 år): 7 – 9 timer
• Eldre voksne (65 år og eldre): 7-8 timers søvn

På ulike utviklingsstadier vil mennesker ha svært ulike søvnbehov

Hvordan påvirker kjønn søvnen?

Selv om mengden søvn for hver alder er den samme, er det også visse forskjeller i søvn mellom menn og kvinner. Kvinner sover ofte mer enn menn og opplever en ekstra fase med lett, lett vekket søvn. Vanlige årsaker til søvnproblemer hos kvinner er depresjon, ubehagelige livshendelser, graviditet, hormonelle endringer i overgangsalderen, søvnforstyrrelser og skjelett- og leddsykdommer som leddgikt, ryggsmerter og betennelser.

Forskning viser at menn sover bedre og sover dypere. De mister ofte søvnen på grunn av arbeidspress og fordi de må hjelpe til med å ta vare på barn eller familie. I tillegg forårsaker helseproblemer som epilepsi og hjertesykdom, søvnforstyrrelser, rusmisbruk og depresjon også søvnløshet hos menn.

Visste du at kjønn også er en faktor for hvor mange timer du bør sove om natten?

For å vite den beste søvntiden for deg, bør du føre søvndagbok i ca. 1 uke. Dette vil hjelpe legen med å gi råd om den mest nøyaktige "søvnplanen".

Vind

Kilde: Everydayhealth