Hvis du ønsker å få muskler, kan du ikke ignorere disse 10 proteinrike matvarene

Legg til proteinrik mat til kostholdet ditt i forbindelse med trening for å få six pack abs. Magefett er alltid en besettelse

Legg til proteinrik mat til kostholdet ditt i forbindelse med trening for å få six pack abs.

Magefett er alltid en besettelse, ikke bare for kvinner, men også for menn som regelmessig drikker alkohol. Det er virkelig skjemmende og gjør at mange mennesker er selvironiske i kommunikasjon. For å overvinne det, er trening den eneste måten. Men mange mennesker skynder seg å trene uten å ta hensyn til ernæring, noe som bare gjør innsatsen deres til en suksess. Derfor må det kombineres med et proteinrikt kosthold for å få muskler, vedlikeholde og styrke dem uten overtrening.

Protein, også kjent som protein, består av aminosyrer, som er byggesteinene i muskler. For optimal muskeldannelse og vekst trenger kroppen en konstant daglig tilførsel av protein. Her er 10 proteinrike matvarer vi anbefaler at du legger til hver dag.

1. Magert biff

Biff er en næringsrik kilde til jern, B-vitaminer og sink for kroppen. Viktigst av alt, magert biff inneholder høye mengder protein med høye nivåer av aminosyrer som jobber med insulin for å øke muskelveksten når du trener. I tillegg er det også en effektiv vekttapsmat fordi mettet fett, B-vitaminer og sink kan forbrenne overflødig fett i kroppen.

2. Kylling uten skinn

I likhet med biff er kylling en god kilde til protein. Bare 110 g grillet kylling inneholder 36 g protein. Kylling hjelper til med å bygge og vedlikeholde muskler. I tillegg er det også bra for leddsystemet og opprettholde vekten. Du kan også tilberede denne maten på mange forskjellige måter som koking, steking, baking ...

3. Ost

Mange blir overrasket når vi sier at ost inneholder mye protein. En halv kopp cottage cheese kan inneholde 14 g kaseinprotein. Kasein er et langsomt fordøyelig protein som vedlikeholder muskler perfekt. Ost er også kjent som en god kilde til kalsium, vitamin B12 og mange andre viktige næringsstoffer for kroppen.

Ost er også rik på protein

4.Egg

Når det gjelder proteinrik mat, kan egg ikke ignoreres. Fordi de inneholder en høy mengde protein med 9 viktige aminosyrer, korin samt vitamin D. Et gjennomsnittlig egg inneholder opptil 5,7 g protein, veldig effektivt for å bygge muskler, men også veldig billig.

5. Myseprotein

Myseprotein er et produkt laget av melk, omdannet fra melk til ost. De gir en rik proteinkilde, er praktiske å bruke og er også svært rimelige. Kroppsbyggere bruker dem ofte når de våkner og etter trening. En skje med myseprotein inneholder mellom 9-30 g protein, avhengig av ulike typer og merker. Man kan også blande myseprotein inn i sitt daglige fôr, bare sørg for å bevare ernæringen til maten og øke proteininnholdet i den retten.

6. Fisk

Fisk er lite fett, høy i protein, rik på omega-3 fettsyrer som kroppen trenger. De inneholder mellom 19-36 g protein avhengig av type fisk. Omega-3 som finnes i fisk bidrar også til å redusere fett og sørge for et bedre stoffskifte.

7. Mandler

Mandler er en populær og mye brukt nøtt. Fordi de inneholder mange næringsstoffer, inkludert vitamin E, fiber, magnesium og mangan. I 10 mandler inneholder opptil 2,5 g protein. Å spise mandler hver dag vil hjelpe deg å få muskler raskt.

8. Brokkoli

Brokkoli er en av matvarene som gir fettfritt protein. 1 bomull inneholder 2,57g protein. Det er også en rik kilde til vitamin A, folatkalium og vitamin C. Legg brokkoli til kostholdet ditt for en sunn og perfekt figur.

Brokkoli er en proteinrik mat

9. Soyabønner

Soya er høy i protein, og det er ingen grunn til ikke å legge det til kostholdet ditt for å bygge muskler. En kopp soyabønner inneholder 8,14 g protein. Soyabønner inneholder komplett protein med alle de 9 aminosyrene som kroppen trenger. Dens høye protein, kolesterolfrie og lave fettinnhold gjør den til det perfekte valget for vegetarianere også.

10. Linser

Ikke bare er linser en god kilde til protein, men linser inneholder også mye nyttige næringsstoffer. En halv kopp linser inneholder omtrent 9 g protein. De er også en god kilde til kalium, jern, sinkfosfor, niacin og folat. Linser inneholder mye løselig fiber som er effektivt for å redusere eller forhindre høyt blodtrykk .

Linser inneholder mange nyttige næringsstoffer for kroppen

Metodene

Kilde: Lifehack