Hva er næringssammensetningen til brun ris som er mer spesiell enn hvit ris?

Brun ris er kjent for å være en av ristypene som inneholder mange næringsstoffer, noe som gir store fordeler for helsen. Imidlertid forstår ikke alle at næringssammensetningen til brun ris er mer spesiell enn hvit ris. La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!

For tiden har mange familier brukt brun ris for å erstatte hvit ris i sitt daglige kosthold. For å forklare dette, la oss først lære om ernæringskomponentene til brun ris samt fordelene som brun ris bringer gjennom artikkelen nedenfor!

Ernæringsmessig sammensetning av brun ris 

Brun ris (også kjent som flip rice) er et fullkorn, veldig næringsrikt og bra for helsen.

I motsetning til hvit ris, ved fresing, fjernes bare det ytre skallet og kli og næringskimen beholdes, slik at brun ris fortsatt beholder næringsstoffer som umettede fettsyrer, protein, stivelse osv. vitaminer og mineraler sammen med antioksidanter .

I følge forskningsresultater fra ernæringsfysiologer inneholder en gjennomsnittlig porsjon kokt brun ris ca. 190 g:

  • Karbohydrater: 49,88 g.
  • Sukker: 0,47 g.
  • Protein: 5,35 g.
  • Fiber: 3,1 g.
  • Totalt fett: 1,88 g.
  • Mettede fettsyrer: 0,508 g.
  • Enumettede fettsyrer: 0,719 g.
  • Flerumettede fettsyrer: 0,713 g.
  • Mineraler inkluderer: Kalsium 6 mg, kobber 0,206 mg, jern 1,1 mg, sink 1,39 mg, mangan 1,1 mg, magnesium 76 mg, fosfor 200 mg, kalium 169 mg, selen 11,4 mg, natrium 394 mg...
  • Vitamin B, E og K: vitamin B1 (tiamin) 0,347 mg, vitamin B2 (Riboflavin) 0,135 mg, vitamin B3 (Niacin) 4 994 mg, vitamin B6 0,293 mg, vitamin B9 (Folat) 18 mcg, vitamin E 0,33 mg og vitamin K 0,4 mcg.
  • Grupper av antioksidanter som flavonoider, fenoler, etc.

Dermed er brun ris en av fullkornene med svært høy næringsverdi. Bare én kopp brun ris ser ut til å kunne dekke dine daglige ernæringsbehov.

Brun ris er en matvare som inneholder mange viktige næringsstoffer for kroppen

Hva er næringssammensetningen til brun ris som er mer spesiell enn hvit ris?

Brun ris er et fullkorn, med bare det ytre skallet fjernet, inkludert den karbohydratrike endospermen, næringskimen og fibrøst kli. I mellomtiden er hvit ris et raffinert korn, har fjernet kli og kimen, og mister de fleste vitaminer og mineraler. 

Basert på resultatene fra flere studier har ernæringseksperter sammenlignet forskjellen i ernæringsmessig sammensetning av brun ris og hvit ris, nemlig:

  • Om næringsinnholdet: Hvit ris inneholder mye sukker, natrium og mettet fett. På den annen side er brun ris rikere på kolin og fiber, og inneholder mindre stivelse og kalorier.
  • Når det gjelder vitaminer: Brun ris har mye høyere innhold av vitamin B3 og vitamin B2 og litt høyere nivåer av vitamin E, vitamin B6 og vitamin K enn hvit ris. Derimot har hvit ris et høyere innhold av folat (vitamin B9) enn brun ris.
  • Om mineraler: Innholdet av magnesium, fosfor er høyere og kalium, kobber, sink noe høyere enn hvit ris. På den annen side har hvit ris høyere jern- og kalsiuminnhold og lavere natriuminnhold enn brun ris. I tillegg er mangan et av næringsstoffene som spiller en viktig rolle i kroppen, så brun ris har et høyt innhold av dette næringsstoffet. I mellomtiden mangler hvit ris dette næringsstoffet.

Hva er næringssammensetningen til brun ris som er mer spesiell enn hvit ris? Den ernæringsmessige sammensetningen av brun ris er mer spesiell enn hvit ris

Utrolige helsemessige fordeler av brun ris

Er brun ris virkelig bra for helsen? Dette er bekymringen til mange mennesker i dag. Basert på de ernæringsmessige verdiene som brun ris gir, kan svaret på spørsmålet ovenfor bare være: Brun ris er veldig bra for helsen.

Her er noen gode fordeler som brun ris bringer til helsen vår:

Støtt kardiovaskulær helse

Brun ris er rik på fiber, sammen med en rekke andre planteforbindelser som gir mange fordeler for hjertehelsen. 

Fiberen i brun ris har evnen til å kontrollere og regulere blodkolesterolet ved å redusere det dårlige kolesterolet (LDL), øke det gode kolesterolet (HDL), og dermed bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer som: : Aneurismer, åreforkalkning ...

Sammen med det har lignanforbindelsen som finnes i brun ris også effekten av å redusere blodtrykket, senke kolesterolet i blodet og åreforkalkning. Derfor har brun ris evnen til å effektivt bidra til å forhindre faktorer som forårsaker hjerte- og karsykdommer.

I tillegg er magnesiuminnholdet i brun ris også ganske høyt. Dette er et essensielt mineral som bidrar til å støtte hjertehelsen, redusere risikoen for hjertesvikt og hjerneslag.

Hva er næringssammensetningen til brun ris som er mer spesiell enn hvit ris? Næringsstoffene i brun ris er bra for hjertehelsen

Reduser risikoen for diabetes

Kontroll av den glykemiske indeksen er en av de effektive løsningene for å forhindre progresjon av diabetes og redusere risikoen for diabetes.

Takket være det relativt høye fiberinnholdet i brun ris har brun ris evnen til å bremse opptaket av sukker, redusere risikoen for plutselige blodsukkertopper, og samtidig redusere blodsukkernivået, og dermed bidra til å kontrollere den glykemiske indeksen ...

I tillegg bidrar brun ris også til å redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2 takket være dets iboende magnesiuminnhold – et mineral som er i stand til å forbedre effekten av insulin og bidra til å transportere blodsukkeret til cellene.

I tillegg inneholder brun ris også mye B-vitaminer og antioksidanter som spiller en viktig rolle i glukosemetabolismen i kroppen.

Brun ris bidrar til å regulere blodsukkeret, noe som er veldig bra for personer med diabetes

Bidrar til å støtte fordøyelsessystemet

Fiberen i brun ris har effekten av å regulere avføringen, øke sammentrekningene for å drive ut avføring, og dermed hjelpe avføringsmidler og forhindre forstoppelse.

Sammen med det har fiberen i brun ris også evnen til å regulere tarmbakterier, noe som bidrar til å fremme fordøyelsen og absorpsjonen i tarmen. Forebygger dermed noen sykdommer i fordøyelseskanalen som: Fordøyelsessykdommer , duodenalsår ...

Øk immunitet, reduser risikoen for kreft

Vitaminer, mineraler og fenolforbindelser er næringskomponentene som finnes i brun ris. Dette er også næringsstoffer som har effekten av å styrke kroppens immunitet, beskytte kroppen mot skadelige stoffer som påvirker helsen fra det ytre miljø.

På den annen side hemmer gamma-aminosmørsyre som finnes i brun ris veksten og formering av kreftceller, og reduserer dermed risikoen for kreft som magekreft, livmorhalskreft. brystkreft...

Effektiv støtte for vekttap

Ernæringseksperter bekrefter: Bruken av brun ris i ditt daglige kosthold hjelper deg å gå ned i vekt effektivt fordi dette er et fullkorn med høyt fiberinnhold og rikelig med næringsstoffer.

Karbohydratmolekylene som utgjør fiber har evnen til å skape en metthetsfølelse i lang tid, og forhindrer dermed absorpsjon av kalorier.

I tillegg har innholdet av alfa-liponsyre i brun ris effekten av å fremme fettmetabolismen, og reduserer kroppens evne til å akkumulere overflødig fett.

Hva er næringssammensetningen til brun ris som er mer spesiell enn hvit ris? Brun ris - den gylne maten i landsbyen av matvarer som støtter vekttap

Over er litt informasjon rundt temaet ernæringsmessig sammensetning av brun ris , forskjellen i ernæringsmessig sammensetning av brun ris og hvit ris samt fordelene med brun ris for brukernes helse som Blog aFamilyToday ønsker å dele med leserne. Ønsker deg god helse og ikke glem å følge med på Apotekets nettsider for å kunne oppdatere den siste informasjonen hele tiden i helsehjørnet!


Leave a Comment

Hva er fordelene med å spise brun ris? Går det ned i vekt å spise svart ris?

Hva er fordelene med å spise brun ris? Går det ned i vekt å spise svart ris?

Svart ris er en supermat som inneholder mye sunne næringsstoffer. Imidlertid vet ikke alle nøyaktig hva bruken av svart brun ris er. Så, spesifikt, hva er effekten av å spise svart brun ris? Går det ned i vekt å spise svart ris? Dette er spørsmål som mange stiller.

Hva er helsefordelene med lilla brun ris?

Hva er helsefordelene med lilla brun ris?

Har du noen gang sett en rekke lilla ris solgt på markedet, men vet ikke hva det er? Dette er en type brun ris kalt lilla brun ris. Hva er helsefordelene ved å spise brun ris? Blog aFamilyToday vil sende deg full informasjon om denne risen.

Spørsmålshjørne: Går det ned i vekt å spise brun ris?

Spørsmålshjørne: Går det ned i vekt å spise brun ris?

Brun ris er en naturlig mat som har mange helsemessige fordeler, spesielt vekttap. Så vet du hvordan du bruker brun ris for å gå ned i vekt effektivt? Er vekttap-effekten virkelig så god som rykter? Vi inviterer deg til å lese denne artikkelen for mer informasjon.

Hvor mange typer brun ris finnes det? Hvordan klassifisere brun ris?

Hvor mange typer brun ris finnes det? Hvordan klassifisere brun ris?

Å endre kostholdet med brun ris vil bidra til å gi mer næringsstoffer som trengs for kroppen. Så, hvor mange typer brun ris er det på markedet i dag? Hvordan skille dem? Følg innholdet nedenfor for å finne ut det riktige svaret!

Del hvordan du steker brun ris deilig, ikke sant

Del hvordan du steker brun ris deilig, ikke sant

Stekt brun ris er en matvare som mange elsker og velger på grunn av sin deilige smak, rik på næringsstoffer og effektiv behandling av mange sykdommer. Så hvordan steke brun ris? La oss nå lære sammen om hvordan du steker brun ris slik at den er ekstremt deilig og deilig i den følgende artikkelen i aFamilyToday-bloggen!

Hva er næringssammensetningen til brun ris som er mer spesiell enn hvit ris?

Hva er næringssammensetningen til brun ris som er mer spesiell enn hvit ris?

Brun ris er kjent for å være en av ristypene som inneholder mange næringsstoffer, noe som gir store fordeler for helsen. Imidlertid forstår ikke alle at næringssammensetningen til brun ris er mer spesiell enn hvit ris. La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!

Hva er bruken av drageblod brun ris? Foreslå noen retter fra drageblod brun ris

Hva er bruken av drageblod brun ris? Foreslå noen retter fra drageblod brun ris

Faktisk forveksler folk ofte drageblodris med vanlig brun ris fordi utseendet deres er ganske likt, noe som fører til misforståelser av bruken av hver type ris. Så hvordan er drageblod brun ris forskjellig fra vanlig brun ris? Hva er bruken av drageblod brun ris? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!

Topp 7 beste apper for å måle romtemperatur via telefon i dag

Topp 7 beste apper for å måle romtemperatur via telefon i dag

Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.

Alzheimers syndrom: årsaker, tegn, forebygging og behandling

Alzheimers syndrom: årsaker, tegn, forebygging og behandling

Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.

Hva er panseksuell? Hvordan vite det?

Hva er panseksuell? Hvordan vite det?

Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.

Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?

Hva er systolisk og diastolisk blodtrykk?

Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.

7 forslag til en enkel proteinrik frokost alle kan lage

7 forslag til en enkel proteinrik frokost alle kan lage

Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.

Hva er MCV og hva betyr det i en blodprøve?

Hva er MCV og hva betyr det i en blodprøve?

MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?

Barn svetter i hodet, hva er årsaken?

Barn svetter i hodet, hva er årsaken?

Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.

Neurofibromatosis type 1 (NF1): Årsaker, diagnose og genetikk

Neurofibromatosis type 1 (NF1): Årsaker, diagnose og genetikk

Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.

Hva du trenger å vite om hypnose

Hva du trenger å vite om hypnose

Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.