Hva bør gjøres for å forebygge og behandle osteoporose?

Voksne har høy risiko for osteoporose. Imidlertid kan feil kalsiumtilskudd øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, nyresykdom osv. Så hvordan bør voksne tilføre kalsium på riktig måte?

Kalsium bidrar til å holde bein og tenner sterke og forhindre sykdommer relatert til denne delen. Samtidig er elementet kalsium også involvert i prosessen med å støtte funksjonen til nerve- og kardiovaskulærsystemet.

Hva er osteoporose hos voksne? Symptomer på sykdommen?

Osteoporose er en vanlig sykdom som forekommer hos en tredjedel av kvinnene og en åttende av menn over 50 år.

Definisjon av osteoporose hos voksne

Osteoporose, eller svampete bein, er et fenomen der bein blir sprø og tynne over tid, og tettheten av stoffet i beinene blir mindre og mindre, noe som gjør bein mer utsatt for brudd selv med mindre traumer. Osteoporose utvikler seg stille, pasienter føler bare svak smerte, gradvis pukkelrygg, nedgang i høyden. I noen tilfeller oppdages sykdommen bare når det er tegn på beinbrudd.

Symptomer på osteoporose

Symptomer på osteoporose er ofte uklare, pasienter vet kanskje ikke at de har osteoporose eller forveksler det med andre sykdommer. Her er noen vanlige symptomer på osteoporose:

Noen av de mest fremtredende symptomene ved mistanke om osteoporose

• Ryggsmerter, bøyd gang, pukkelrygg på grunn av redusert bentetthet.
• Pasienten føler seg trett i endene av de lange beinene, og verker som nåler.
• Smerter i ryggraden, korsryggen, på begge sider av ribbeina, smertene blir verre ved stillingsbytte.
• Eldre mennesker med osteoporose har også tegn på åreknuter, slitasjegikt , høyt blodtrykk , ...

Hva bør personer med osteoporose gjøre for å holde beinene sterke?

Det er mange måter å forebygge og forbedre osteoporose hos voksne, spesielt:

Suppler kalsium med mat

Mat rik på kalsium bør inkluderes i ernæringsmenyen til osteoporosepasienter som:

Grønne grønnsaker

Grønnsaker som: Grønnkål, kål, brokkoli, ... bidrar til å supplere kalsium tilsvarende ¼ av den totale mengden kalsium kroppen trenger hver dag. I tillegg inneholder grønne grønnsaker også mange B-vitaminer som spiller en viktig rolle i stoffskiftet, og gruppe A-vitaminer bidrar til å fremme øyehelsen. For å bevare vitamininnholdet i grønne grønnsaker bør du kun koke eller blotte grønnsakene til de er kokt, og samtidig hjelpe grønnsakene til å beholde sin naturlige sødme.

Nøtter

Alle nøtter tilfører sunne næringsstoffer, men det finnes noen nøtter med høyt kalsiuminnhold for osteoporose som: mandler, macadamianøtter, soyabønner, chiafrø, sesamfrø,...

Assortert sjømat

Sjømat regnes som en matvaregruppe rik på kalsium, noe som er veldig bra for leddsystemets funksjon. Krabbe er den mest kalsiumrike sjømaten (100 g inneholder 5,4 g kalsium), etterfulgt av reker, reker, østers, ...

Melk og meieriprodukter

Melk og meieriprodukter som ost, yoghurt, ... er matkilder til kalsium for å dekke behovene til osteoporosepasienter. Mens ost gir 5 - 20 % av kroppens daglige kalsiumbehov, gir yoghurt opptil 30 %.

Essensielle matvaregrupper i forebygging og behandling av osteoporose

Forebygg osteoporose gjennom trening

Mange studier har vist at regelmessig trening bidrar til å forebygge osteoporose mer effektivt enn kalsiumtilskudd med mat. Personer med osteoporose bør sjekke beinet og spørre legen om passende øvelser.

Personer som har lite bentap, ingen ryggradsproblemer kan gjøre en rekke øvelser: Aerobic, løping, dans,... Personer som opplever alvorlig osteoporose bør kun gå forsiktig i kombinasjon husarbeid, hagearbeid,...

Bruk kalsiumtilskudd

Pharma World Calcium K2 kalsiumtilskudd er en effektiv løsning for å forebygge og behandle osteoporose. 1 Pharma World-tilskudd 500mg kalsium, i tillegg til høye nivåer av vitaminer D3, K2 for å bidra til å øke kroppens evne til å absorbere kalsium. Trioen av kalsium, vitamin D3 og K2 anses som perfekte for å bidra til å øke beinmassen, bentettheten, støtte forebygging og behandling av osteoporose. Hver tablett av Pharma World inneholder også magnesium og sink for å hjelpe kroppen med å absorbere vitamin D og kalsium, og forbedre beinhelsen.

Pharma World Calcium K2 er en helsekost for voksne (gravide, ammende, eldre, personer med osteoporose) som trenger kalsiumtilskudd.

Pharma World Calcium K2 er et rikelig kalsiumtilskudd

Ting å merke seg i forebygging og behandling av osteoporose

Her er noen ting du bør unngå når voksne er i faresonen for osteoporose:

• Kullsyreholdige brus og sentralstimulerende midler som alkohol, øl ... øker risikoen for osteoporose. Effektene av røyking på personer med osteoporose er like, enda mer alvorlige ved å forstyrre hormonet østrogen i kroppen.
• Matvarer som inneholder for mye salt eller sukker: Salt får kroppen til å frigjøre mye kalsium, noe som forårsaker osteoporose, i tillegg til at mat med mye sukker fører til at kroppen øker kalsiumutskillelsen og forårsaker bentap.
• Jobber for hardt: Muskel- og skjelettsystemet til personer i faresonen eller som lider av osteoporose er iboende svakt, hvis de ofte må gjøre tungt arbeid, vil det legge press, og øke muligheten for beinbrudd.

Osteoporose er en sykdom som forårsaker mange problemer, men det vil ikke være skummelt hvis du vet hvordan du kan forebygge det. Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor i aFamilyToday Blog hjulpet deg med å legge til mer nyttig informasjon.