Øvelser for å komme seg raskt fra kneskader

Kneet er den delen av kroppen vår som er mest sannsynlig å bli skadet eller påvirket. Så la oss huske disse gjenopprettingsøvelsene for kneskader

Kneet er den delen av kroppen vår som er mest sannsynlig å bli skadet eller påvirket. Så husk disse kneskaderehabiliteringsøvelsene for å bruke når det er nødvendig.

Som du vet, må kneet gå gjennom mye press under daglige aktiviteter som å gå, løpe, hoppe, gå i trapper... Og det er den konstante påvirkningen som vil bli hovedfaktoren som forårsaker slitasje av leddene. , som fører til leddsmerter. I tillegg kan knesmerter også komme fra en ulykke eller enhver skade mens vi beveger oss og jobber.

Knesmerter kan elimineres ved å opprettholde en god og sunn livsstil eller du kan også bruke smertestillende eller andre spesifikke medisiner. En mer effektiv og langsiktig metode for å hjelpe deg med å bli kvitt knesmerter er trening. Regelmessig trening er veldig nyttig og gunstig for kroppens helse. Det er mange øvelser spesielt rettet mot å forbedre kneskader som du kan bruke hver dag.

1. Kneskaderehabiliteringsøvelse: Uttøyning

Å strekke og strekke muskler er alltid en flott øvelse for avslapning og smertelindring

Stretching er alltid en god øvelse for avslapning og smertelindring. Det finnes mange gode tøyningsøvelser for kneet. Hold det ene kneet i en fast stilling og rett ut for å strekke det andre benet, og bytt deretter side til det føles mer behagelig.

2. Yoga hjelper med utvinning av kneskader

Et godt treningsalternativ når kneet er skadet er yoga

Et godt treningsalternativ når kneet er skadet er yoga. Yoga slapper forsiktig av musklene og lindrer press eller spenninger på knærne. Det er mange yogabevegelser for å slappe av i knærne som du kan bruke for å opprettholde langsiktige effekter.

3. Sykling

Sykling er flott for knestimulering

En av øvelsene du bør bruke når kneet er skadet er sykling. Når du gjør denne øvelsen, sørg for at føttene er i riktig posisjon. Sykling bør gjøres i 10 til 15 minutter om dagen og kan økes gradvis om ønskelig.

Denne øvelsen vil bidra til å styrke både ben og knær. Kneleddbåndene og musklene vil bli sterke og bidra til å redusere smerte effektivt.

4. Knehevingsøvelse

Noen knehøydeøvelser er ganske nyttige for å lindre knesmerter

Visse kneløfteøvelser er ganske nyttige for å redusere knesmerter. Disse øvelsene kan også gjøres når som helst. Ikke bøy knærne når du løfter bena. Øvelsen passer veldig godt for deg som er ny med kneskader og begynner prosessen med restitusjonstrening.

5. Gå opp

Step Up er en kondisjonstrening med mange fordeler. Denne øvelsen øker hjertefrekvensen, stimulerer produksjonen av varme og styrker hele kroppen. Når du gjør denne bevegelsen, må du huske å ikke bøye knærne, men å holde dem i en rett og fast stilling. Ett minutt med å trene denne øvelsen i et konstant tempo kan være til nytte for knærne. Du kan gjenta denne bevegelsen hver gang du føler at knærne dine blir ubehagelige fordi det er lett å gjøre hvor som helst.

fleksibel strikking

Kilde: Medicmagic