Øvelser for å komme seg raskt fra kneskader
Kneet er den delen av kroppen vår som er mest sannsynlig å bli skadet eller påvirket. Så la oss huske disse gjenopprettingsøvelsene for kneskader
Øvelser for å komme seg raskt fra kneskader
Kneet er den delen av kroppen vår som er mest sannsynlig å bli skadet eller påvirket. Så la oss huske disse gjenopprettingsøvelsene for kneskader
Kneet er den delen av kroppen vår som er mest sannsynlig å bli skadet eller påvirket. Så husk disse kneskaderehabiliteringsøvelsene for å bruke når det er nødvendig.
Som du vet, må kneet gå gjennom mye press under daglige aktiviteter som å gå, løpe, hoppe, gå i trapper... Og det er den konstante påvirkningen som vil bli hovedfaktoren som forårsaker slitasje av leddene. , som fører til leddsmerter. I tillegg kan knesmerter også komme fra en ulykke eller enhver skade mens vi beveger oss og jobber.
Knesmerter kan elimineres ved å opprettholde en god og sunn livsstil eller du kan også bruke smertestillende eller andre spesifikke medisiner. En mer effektiv og langsiktig metode for å hjelpe deg med å bli kvitt knesmerter er trening. Regelmessig trening er veldig nyttig og gunstig for kroppens helse. Det er mange øvelser spesielt rettet mot å forbedre kneskader som du kan bruke hver dag.
1. Kneskaderehabiliteringsøvelse: Uttøyning
Å strekke og strekke muskler er alltid en flott øvelse for avslapning og smertelindring
Stretching er alltid en god øvelse for avslapning og smertelindring. Det finnes mange gode tøyningsøvelser for kneet. Hold det ene kneet i en fast stilling og rett ut for å strekke det andre benet, og bytt deretter side til det føles mer behagelig.
2. Yoga hjelper med utvinning av kneskader
Et godt treningsalternativ når kneet er skadet er yoga
Et godt treningsalternativ når kneet er skadet er yoga. Yoga slapper forsiktig av musklene og lindrer press eller spenninger på knærne. Det er mange yogabevegelser for å slappe av i knærne som du kan bruke for å opprettholde langsiktige effekter.
3. Sykling
Sykling er flott for knestimulering
En av øvelsene du bør bruke når kneet er skadet er sykling. Når du gjør denne øvelsen, sørg for at føttene er i riktig posisjon. Sykling bør gjøres i 10 til 15 minutter om dagen og kan økes gradvis om ønskelig.
Denne øvelsen vil bidra til å styrke både ben og knær. Kneleddbåndene og musklene vil bli sterke og bidra til å redusere smerte effektivt.
4. Knehevingsøvelse
Noen knehøydeøvelser er ganske nyttige for å lindre knesmerter
Visse kneløfteøvelser er ganske nyttige for å redusere knesmerter. Disse øvelsene kan også gjøres når som helst. Ikke bøy knærne når du løfter bena. Øvelsen passer veldig godt for deg som er ny med kneskader og begynner prosessen med restitusjonstrening.
5. Gå opp
Step Up er en kondisjonstrening med mange fordeler. Denne øvelsen øker hjertefrekvensen, stimulerer produksjonen av varme og styrker hele kroppen. Når du gjør denne bevegelsen, må du huske å ikke bøye knærne, men å holde dem i en rett og fast stilling. Ett minutt med å trene denne øvelsen i et konstant tempo kan være til nytte for knærne. Du kan gjenta denne bevegelsen hver gang du føler at knærne dine blir ubehagelige fordi det er lett å gjøre hvor som helst.
fleksibel strikking
Kilde: Medicmagic
Når infisert med hepatitt b-virus, når bør medikamentell behandling være nødvendig?
Hepatitt B har mange former og varierer med hensyn til sykdom i hvert enkelt tilfelle. Hepatitt b-virusinfeksjon behandles ikke nødvendigvis med medisiner. Som vi alle vet, være
Enkle midler for anemi fra kjent mat
Å bruke enkle folkemedisiner for å behandle anemi blir foretrukket av mange mennesker på grunn av effektiviteten de gir. Lær om effekten av anemi
Øvelser for å komme seg raskt fra kneskader
Kneet er den delen av kroppen vår som er mest sannsynlig å bli skadet eller påvirket. Så la oss huske disse gjenopprettingsøvelsene for kneskader
Bør du drikke vann mens du trener?
Riktig trening er en svært effektiv måte å opprettholde og forbedre helsen. Men hvordan trene riktig? Bør du drikke vann når du trener?
Hvem trenger den fjerde dosen av Covid-19-vaksine?
I noen deler av verden har noen mennesker fått fire sprøyter med Covid-19-vaksinen. Ifølge eksperter er det for øyeblikket bare en liten gruppe mennesker som trenger å få den fjerde injeksjonen.
Bør personer med høyt blodtrykk bruke tamponger eller ikke?
Personer med høyt blodtrykk bør bruke tre ventrikler eller ikke er en bekymring for mange mennesker, spesielt de med blodtrykksproblemer. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å finne svaret på dette spørsmålet.
Spørsmål: Bør personer med høyt blodtrykk spise egg?
Høyt blodtrykk blir mer og mer vanlig og er for tiden den viktigste dødsårsaken. Så folk med høyt blodtrykk bør spise egg, la oss finne ut av det rett gjennom artikkelen under!
Svar: Må hånd-, fot- og munnsykdom avstå fra vann?
For at helbredelsesprosessen skal skje raskt, er avholdenhet avgjørende. Imidlertid kan overdreven avholdenhet gjøre tilstanden verre. Så for
Det siste skjoldet for å eliminere SARS-CoV-2-viruset ved et uhell
Leder for avdelingen for tropiske sykdommer ved Cho Ray Hospital, Dr. BS Le Quoc Hung, har etter å ha studert mekanismen som SARS-CoV-2-viruset kommer inn i og angriper kroppen på, vist den siste metoden for å hjelpe oss med å eliminere den. å pådra seg covid-19 hvis den ble utsatt ved et uhell. Til og med du og din familie kan bruke det hjemme under den nåværende stressende epidemien.
Tørk hendene etter vask med serviett for å forhindre covid-19
I tillegg til å vaske hender med såpe, er tørking av hender også svært viktig for å forebygge COVID-19. Ikke bare bidrar det til å redusere fuktigheten i hendene, men det reduserer også ytterligere mengden mikroorganismer som er igjen på hendene.