Pilates øvelser for ben

Pilates regnes som en øvelse som kan hjelpe deltakerne med å forbedre styrke, tone bena effektivt. Så hvordan fungerer Pilates-øvelser for ben riktig?

I tillegg til treningsstudio eller yoga, er pilates en populær trening for fysisk og mental helse i dag. Med denne styrketreningsøvelsen vil du gjøre en serie pilatesøvelser som krever høy teknisk presisjon for å styrke muskler og forbedre kondisjon. Her er leggpilatesøvelsene som er veldig enkle og enkle å gjøre.

Pilates hjelper deltakerne med å forbedre styrke, effektivt tone bena

Grunnleggende pilatesøvelser

Du begynner forberedelsen med ryggen i gulvet og bøyer knærne slik at fotsålene er helt i kontakt med gulvet. Hold knærne i hoftebreddes avstand. Fortsett å bruke magemusklene for å løfte bekkenet fra bakken, og danner en diagonal linje fra skulder til kne. Hold i 1 minutt, musklene vil nå varmes opp og effekten begynner.

Pilatesøvelser for ben kombinert med økt kraft for å klemme treningsringen

Denne bevegelsen trenger du for å forberede deg på å ligge på ryggen, knærne bøyd i hoftebredde og føttene helt i kontakt med gulvet. Du legger treningsmansjettene mellom lårene nær knærne og klemmer. Merk at når du strammer ringen, er ringens kropp diagonal. Du må prøve å holde kroppen i ro og ikke flytte på ringene. Etter å ha fullført 10 reps, senk kroppen sakte og pust fritt. Gjør dette 3 ganger.

Kombinasjonsøvelse med 2 ben for å presse rundt og løfte kroppen

Selv om bevegelsene fortsatt ligner på de to øvelsene ovenfor, anses denne øvelsen av treningstrener for å være vanskeligere. Hold deg i liggende stilling med bøyde knær, men ikke utfør diagonal stilling og klem ringen. På dette tidspunktet, når lårene trenger å trykke på ringen, utfører du rytmisk løft opp og ned.

Øvelser for bena for å strekke ringen

Øvelsen ovenfor løste innside lår, endre nå posisjonen på bøylene slik at du kan jobbe med ytre lår også. Med denne øvelsen starter du med samme ryggleie som i første stilling, men ringen tres gjennom bena. Du må utvide bena for å holde bøylen stram. På dette tidspunktet må du også prøve å opprettholde en rytmisk åpning og lukking av lårene og holde kroppen i en diagonal linje. Gjør ca 10 ganger, så senker du gradvis baken og slapper av.

Øvelser for bena for å strekke ringen for å hjelpe deg med å trene ytre lår effektivt

Øvelser for å løfte mennesker kombinert med tøyningsøvelser

Når du har blitt vant til bøylebevegelsen med bena, fortsett å bruke magen for å støtte bekkenet. Denne bevegelsen gjentas rytmisk opp og ned for å trene lår og legger. Samtidig hjelper denne øvelsen deg også til å trene magemusklene, og reduserer effektivt magefett .

Trener med tærne

Sett ringen til side, slapp av benmusklene, reguler pusten og start neste benpilatesøvelse. For denne øvelsen må du ligge på ryggen, bøyde knær og føttene berøre gulvet. Fortsett å løfte det ene benet og bøye foten. Du må holde knærne bøyd og bena så høyt som mulig. Under øvelsen må du alltid passe på at hoftene ikke beveger seg og ikke berører gulvet.

Beinhevingsøvelser

Denne øvelsen bidrar til å øke høyden og slanke legger effektivt . Du må holde kroppen i en posisjon der hoftene ikke berører gulvet, og deretter sakte løfte det ene benet opp. På dette tidspunktet skal det hevede beinet være rett, og kneet skal ikke bøyes. Gjenta 20 ganger, senk deretter hoftene sakte for å slappe av i kroppen og fortsett å bytte ben.

Sparkøvelse med kryssbein med skjev stilling

Du må snu og ligge på siden, vinkelrett på gulvet. Den ene hånden hviler albuen på gulvet og den andre lener seg fremover for å balansere bevegelsene til bena. Bøy deretter bena, løft litt på lårene og spark fremover. Legg merke til når du sparker, retter du ut bena så mye du kan, og bøy deg så slik at leggene og lårene danner en 45-graders vinkel. Gjør 20 repetisjoner for hvert ben.

Sidesparkøvelsen i skjev stilling krever at du retter bena så mye som mulig

Rundbenssparkøvelse

Prøv benpilatesøvelser med benhevinger og svingespark. Prøv å utvide sirkelen og sparke igjen etter hver treningsøkt for å kjenne effekten.

Sittende knebøy øvelse med pute i ryggen

Før du utfører denne øvelsen, må du forberede en ball for å dempe korsryggen. Len deg mot veggen, utfør bevegelsen som om du satt i en stol, mens du sørger for at lårene er parallelle med gulvet under øvelsen.

Med øvelsene ovenfor må du ha svart på spørsmålet om hvordan du trener pilates? Forhåpentligvis vil informasjonen som deles, hjelpe deg med å velge riktig pilatesøvelse for din tilstand. Tren regelmessig og oppretthold regelmessig ukentlig trening for å forbedre bena.