Når skal man hoppe i tau for å gå ned i vekt? Forslag til kombinerte øvelser ved tauhopping

Når du skal hoppe tau for å gå ned i vekt effektivt er en av de mest studerte problemene før du hopper tau. For at hoppetau skal være svært effektivt, må vi henvise til artikler relatert til øvelsen.

Hoppetau er en effektiv helkroppsøvelse for å bygge utholdenhet og fleksibilitet. Hopptau-øvelser bidrar til å forbedre kardiovaskulær, forbrenne kalorier for å støtte vekttap .

Så når er den beste tiden å hoppe i tau? Se artikkelen nedenfor, vi vil hjelpe deg med å svare på spørsmålene ovenfor. Samtidig gir artikkelen deg informasjon for å støtte effektiv trening.

Når skal man hoppe i tau for å gå ned i vekt?

Når skal man hoppe i tau for å gå ned i vekt? Du bør hoppe tau mellom kl 15 og 18, for det er da det overflødige fettet i kroppen forbrenner mest. Å trene på dette tidspunktet bidrar til å øke funksjonen til hjertet og lungene, og hjelper leddene til å bli mer og mer fleksible og smidige. Merk at det ikke anbefales å hoppe tau etter kl. 21.00. 

Du kan hoppe i tau tidlig om morgenen for å gå ned i vekt

Hoppetau er en effektiv fett- og kaloriforbrenningsøvelse, mengden kalorier som forbrennes under trening avhenger av tidsplanen, treningsintensiteten og vekten til utøveren.

For eksempel kan en person på 80 kg forbrenne 318 kalorier med å hoppe tau i 15 minutter. Samtidig kan et sakte hoppetau forbrenne 200 kalorier. Å hoppe tau i 10 minutter tilsvarer kaloriene som forbrennes ved å gå i 30 minutter. Derfor kan det å praktisere vanen med å hoppe tau hver dag fremme vekttapet ditt mer effektivt.

Fordelene med å trene med hoppetau

Forbedre elastisiteten til benmusklene

Å løfte leggene når du hopper tau bidrar til å styrke leggen, og reduserer dermed risikoen for leggskader. Regelmessig hopping bidrar til å forbedre elastisiteten til sener og omkringliggende muskler.

Forbedre koordinasjonen

Å hoppe tau er en syklisk bevegelse, som betyr at du gjør det om og om igjen i en jevn, stødig rytme. En jevn rytme av hoppetau kan hjelpe deg med å øke koordinasjonen mellom føtter, hender og øyne.

Hoppetau bidrar til å forbedre koordinasjonen mellom ben, armer, øyne.

Forbedre hjertehelsen

Å hoppe tau har mange fordeler for hjertehelsen, når du hopper tau kan pulsen øke raskt. Å presse hjertet til å jobbe hardere kan forbedre sirkulasjonen så vel som mengden oksygen som brukes i kroppen.

Forslag til kombinerte øvelser ved tauhopping

Den beste måten å bruke hoppetau-trening for å bidra til å gå ned i vekt effektivt, er å kombinere det med høyintensiv intervalltrening som følger:

• Hopp tau med normal hastighet de første 30 sekundene, slapp av i 60 sekunder og hopp deretter i de neste 30 sekundene. Gjenta bevegelsen 9 ganger.
• Hopp kontinuerlig i 40 sekunder, bytt posisjon vekselvis mellom ettbenshopp og høye lårhopp. Hvil deretter i 90 sekunder og gjenta 4 ganger.
• Når du blir vant til rytmen i øvelsen, kan du gradvis øke øvelsens vanskelighetsgrad ved å krysse bena, hoppe trinn for trinn, deretter hoppe bakover, ...

Bør jeg hoppe i tau før eller etter spising?

Bør jeg hoppe i tau før eller etter spising? Hopptautrening med høy intensitet er en svært effektiv treningsmetode. Øvelsen krever en forpliktelse til å presse kroppen til det ytterste for maksimale resultater.

For å høste fordelene av intens trening, er det viktig at kroppen gir den riktig. Det betyr at kroppen din trenger alle næringsstoffene den trenger for å fullføre en full treningsøkt.

Noen mener at du ikke bør spise noe før du hopper tau for maksimal effekt, men annen forskning viser at dersom du lar magen stå tom for å hoppe tau kan det føre til mange farer: Vaginale kramper, anafylaksi på grunn av trening, slapphet, svimmelhet , .. Når disse symptomene kombineres, kan du besvime mellom treningsøktene.

Hopp i tau før eller etter spising for å sikre helsen

Bør jeg hoppe i tau etter å ha spist? Som vi alle vet trenger kroppen energi før en treningsøkt, så du bør trene på å hoppe tau etter å ha spist. Du bør imidlertid merke deg at du ikke bør hoppe i tau umiddelbart etter å ha spist fordi maten tar tid å fordøye.

Trener du med en gang, kan det plage magen og føre til oppkast av mat. Den beste tiden å hoppe i tau er 1 time og 30 minutter etter å ha spist. På den tiden har maten blitt fordøyd, men du vil ikke falle inn i følelsen av å være tom.

Bør jeg hoppe i tau hver dag?

Det anbefales at voksne gjør minst 150 minutter fysisk trening per uke i gjennomsnitt. Denne øvelsen bør gjøres med høy intensitet (som å hoppe tau fort), bør gjøres minst 75 minutter per uke.

Du trenger ikke hoppe tau eller trene hver dag. Del tiden til å øve i henhold til tiden foreslått ovenfor. Hvis du er ny på denne treningsintensiteten, kan du gi deg selv 1-2 dager fri per uke for å gjenvinne styrke og begrense skader.

Bør jeg hoppe i tau hver dag?

Legg merke til når du hopper tau for å gå ned i vekt

Ikke hopp i tau når du er for sulten eller for mett, du bør spise et lett måltid ca 30 - 60 minutter før trening slik at magen ikke blir urolig, og du unngår å besvime under og etter trening. Før du hopper tau må du varme opp i 5-10 minutter. Start med rotasjoner fra ankler og knær til håndledd og skuldre, følg deretter enkle strekk- og treningsteknikker.

Bør investere i kvalitet og passende hoppetau. Når du øver kan du kjenne bevegelsen av tauet rundt kroppen, noe som hjelper deg med å velge tidspunkt for hoppet. Den perfekte tauvekten kan hjelpe deg med å forbedre teknikken din under trening, og unngå alvorlige skader.

Over er våre aksjer på spørsmålet: Når bør jeg hoppe i tau for å gå ned i vekt? som vi viser til fra erfaring fra treningstrener. Du er ute etter å gå ned i vekt fra å hoppe tauøvelser, kan du lese artikkelen. Forhåpentligvis kan informasjonen ovenfor hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Takk for interessen og følg artikkelen.