Når du skal hoppe tau for å gå ned i vekt effektivt er en av de mest studerte problemene før du hopper tau. For at hoppetau skal være svært effektivt, må vi henvise til artikler relatert til øvelsen.
Hoppetau er en effektiv helkroppsøvelse for å bygge utholdenhet og fleksibilitet. Hopptau-øvelser bidrar til å forbedre kardiovaskulær, forbrenne kalorier for å støtte vekttap .
Så når er den beste tiden å hoppe i tau? Se artikkelen nedenfor, vi vil hjelpe deg med å svare på spørsmålene ovenfor. Samtidig gir artikkelen deg informasjon for å støtte effektiv trening.
Når skal man hoppe i tau for å gå ned i vekt?
Når skal man hoppe i tau for å gå ned i vekt? Du bør hoppe tau mellom kl 15 og 18, for det er da det overflødige fettet i kroppen forbrenner mest. Å trene på dette tidspunktet bidrar til å øke funksjonen til hjertet og lungene, og hjelper leddene til å bli mer og mer fleksible og smidige. Merk at det ikke anbefales å hoppe tau etter kl. 21.00.
Du kan hoppe i tau tidlig om morgenen for å gå ned i vekt
Hoppetau er en effektiv fett- og kaloriforbrenningsøvelse, mengden kalorier som forbrennes under trening avhenger av tidsplanen, treningsintensiteten og vekten til utøveren.
For eksempel kan en person på 80 kg forbrenne 318 kalorier med å hoppe tau i 15 minutter. Samtidig kan et sakte hoppetau forbrenne 200 kalorier. Å hoppe tau i 10 minutter tilsvarer kaloriene som forbrennes ved å gå i 30 minutter. Derfor kan det å praktisere vanen med å hoppe tau hver dag fremme vekttapet ditt mer effektivt.
Fordelene med å trene med hoppetau
Forbedre elastisiteten til benmusklene
Å løfte leggene når du hopper tau bidrar til å styrke leggen, og reduserer dermed risikoen for leggskader. Regelmessig hopping bidrar til å forbedre elastisiteten til sener og omkringliggende muskler.
Forbedre koordinasjonen
Å hoppe tau er en syklisk bevegelse, som betyr at du gjør det om og om igjen i en jevn, stødig rytme. En jevn rytme av hoppetau kan hjelpe deg med å øke koordinasjonen mellom føtter, hender og øyne.
Hoppetau bidrar til å forbedre koordinasjonen mellom ben, armer, øyne.
Forbedre hjertehelsen
Å hoppe tau har mange fordeler for hjertehelsen, når du hopper tau kan pulsen øke raskt. Å presse hjertet til å jobbe hardere kan forbedre sirkulasjonen så vel som mengden oksygen som brukes i kroppen.
Forslag til kombinerte øvelser ved tauhopping
Den beste måten å bruke hoppetau-trening for å bidra til å gå ned i vekt effektivt, er å kombinere det med høyintensiv intervalltrening som følger:
Bør jeg hoppe i tau før eller etter spising?
Bør jeg hoppe i tau før eller etter spising? Hopptautrening med høy intensitet er en svært effektiv treningsmetode. Øvelsen krever en forpliktelse til å presse kroppen til det ytterste for maksimale resultater.
For å høste fordelene av intens trening, er det viktig at kroppen gir den riktig. Det betyr at kroppen din trenger alle næringsstoffene den trenger for å fullføre en full treningsøkt.
Noen mener at du ikke bør spise noe før du hopper tau for maksimal effekt, men annen forskning viser at dersom du lar magen stå tom for å hoppe tau kan det føre til mange farer: Vaginale kramper, anafylaksi på grunn av trening, slapphet, svimmelhet , .. Når disse symptomene kombineres, kan du besvime mellom treningsøktene.
Hopp i tau før eller etter spising for å sikre helsen
Bør jeg hoppe i tau etter å ha spist? Som vi alle vet trenger kroppen energi før en treningsøkt, så du bør trene på å hoppe tau etter å ha spist. Du bør imidlertid merke deg at du ikke bør hoppe i tau umiddelbart etter å ha spist fordi maten tar tid å fordøye.
Trener du med en gang, kan det plage magen og føre til oppkast av mat. Den beste tiden å hoppe i tau er 1 time og 30 minutter etter å ha spist. På den tiden har maten blitt fordøyd, men du vil ikke falle inn i følelsen av å være tom.
Bør jeg hoppe i tau hver dag?
Det anbefales at voksne gjør minst 150 minutter fysisk trening per uke i gjennomsnitt. Denne øvelsen bør gjøres med høy intensitet (som å hoppe tau fort), bør gjøres minst 75 minutter per uke.
Du trenger ikke hoppe tau eller trene hver dag. Del tiden til å øve i henhold til tiden foreslått ovenfor. Hvis du er ny på denne treningsintensiteten, kan du gi deg selv 1-2 dager fri per uke for å gjenvinne styrke og begrense skader.
Bør jeg hoppe i tau hver dag?
Legg merke til når du hopper tau for å gå ned i vekt
Ikke hopp i tau når du er for sulten eller for mett, du bør spise et lett måltid ca 30 - 60 minutter før trening slik at magen ikke blir urolig, og du unngår å besvime under og etter trening. Før du hopper tau må du varme opp i 5-10 minutter. Start med rotasjoner fra ankler og knær til håndledd og skuldre, følg deretter enkle strekk- og treningsteknikker.
Bør investere i kvalitet og passende hoppetau. Når du øver kan du kjenne bevegelsen av tauet rundt kroppen, noe som hjelper deg med å velge tidspunkt for hoppet. Den perfekte tauvekten kan hjelpe deg med å forbedre teknikken din under trening, og unngå alvorlige skader.
Over er våre aksjer på spørsmålet: Når bør jeg hoppe i tau for å gå ned i vekt? som vi viser til fra erfaring fra treningstrener. Du er ute etter å gå ned i vekt fra å hoppe tauøvelser, kan du lese artikkelen. Forhåpentligvis kan informasjonen ovenfor hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Takk for interessen og følg artikkelen.
Fra dag én trenger babyer alltid veiledning fra foreldrene sine. Imidlertid vet mange foreldre fortsatt ikke hva de skal gjøre for å oppmuntre barna sine i denne perioden.
aFamilyToday Health - Å gjenkjenne endringer hos barn og ha den rette opplæringsmetoden vil hjelpe foreldre å oppdra barn fra 9 til 11 år lettere.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Trening regnes som en helsetreningsmetode så vel som hemmeligheten bak barnets ideelle høyde.
Å trene under svangerskapet er flott, men det kan likevel være skadelig hvis du velger feil måte å være fysisk aktiv på eller gjør det feil.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
