Magefett er en bekymring for menn når de må ha på seg skjorter som klemmer kroppen. Derfor vil den følgende artikkelen dele morgenøvelser med deg med stor effekt for å redusere magefett og styrke magemusklene.
Et travelt liv gjør at menn forsømmer trening. Dette har ført til at kroppen har blitt ubalansert, spesielt magefettet som blir større og større, noe som gjør mennene mer selvironiske. På dette tidspunktet er trening den mest effektive metoden for å forbedre denne tilstanden.
Tren for å forbedre magefettet hos menn
Magen stikker
Crunches er en ekstremt enkel øvelse for å redusere magefett uten utstyr, som kan praktiseres hjemme hos deg. Denne knaseøvelsen hjelper til med å brenne det oppsamlede magefettet i lang tid, noe som gjør kroppen ubalansert.
Driver med:
Trinn 1: Ligg flatt på gulvet og la hodet, ryggen og baken berøre gulvet. Ta bena opp og bøy i knærne, hendene i kryss og plasser bak hodet. Vær forsiktig så du ikke bruker hendene til å løfte kroppen opp når du gjør crunches fordi denne bevegelsen kan påvirke nakken negativt.
Trinn 2: Løft hodet og skuldrene fra gulvet, hold ryggen i ro på bakken, og inhaler dypt. Ta deretter kroppen tilbake til startposisjonen og pust forsiktig ut.
Fortsett denne øvelsen ved å gjenta hele bevegelsen ovenfor til du er fornøyd.
Reverse crunches
Reverse crunches er en avansert øvelse av grunnleggende crunches og er svært effektive for å redusere magefett for menn, spesielt lavere magefett.
Driver med:
Trinn 1: Ligg på ryggen med ryggen i gulvet, bena rett og armene strukket ut til sidene av kroppen, håndflatene i gulvet. Merk at armen må holdes i ro under hele øvelsen.
Trinn 2: Flytt lårene opp vinkelrett på gulvet, albuene parallelt med gulvet, hold føttene tett sammen.
Trinn 3: Pust inn, bøy bekkenet, løft hoftene fra bakken, løft bena og pek tærne mot taket. Hold denne posisjonen i 1 sekund, før deretter bena sakte tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
Trinn 4: Gjenta hele bevegelsen fra 10 til 15 ganger hvert sett.
V-formet bukbøy
V-bell crunch er en av morgenøvelsene for å opprettholde formen for menn. Denne øvelsen jobber hardt på nedre del av magen for å forbrenne mer magefett. V-bell anses av mange for å være en av de raskeste øvelsene for å miste magefett for menn.
V-bell crunch er en enkel mageøvelse for menn, sterk innvirkning på nedre del av magen
Driver med:
Trinn 1: Ligg flatt på gulvet, bena rett og armene rett over hodet.
Trinn 2: Hev kroppen og bena sakte, nå armene mot tærne og hold denne posisjonen i 1-3 sekunder.
Trinn 3: Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, gjenta denne bevegelsen, fortsett denne øvelsen for å redusere magefettet for menn.
Sykkel knaser
Sykling av magekramper er en mageøvelse for menn som bidrar til å forbrenne overflødig magefett ekstremt effektivt. Dette er en enkel øvelse som passer for både menn og kvinner.
Driver med:
Trinn 1: Ligg på ryggen på gulvet, legg hendene lett på hodet eller på begge sider av tinningene, med bena naturlig rettet ut.
Trinn 2: Hev deretter bena parallelt med gulvet slik at knærne danner en 90-graders vinkel.
Trinn 3: Strekk ut magen, løft hodet og skuldrene fra bakken, og len deg samtidig til siden med høyre ben opp og rett ut venstre ben. Venstre albue berører høyre kne. Hold denne posisjonen i ca. 2 sekunder, og bytt deretter side.
Utfør bevegelsen 5 ganger på hver side for best resultat.
Planke mage fett tap trening
Plank er en veldig effektiv øvelse for å redusere magefett for menn som de fleste menn praktiserer. Med plankeøvelser er vanskeligheten hvordan man holder standardbevegelsene lengst.
Driver med:
Trinn 1: Ligg med forsiden ned på gulvet. Hold begge albuene på gulvet for å opprettholde kroppsvekten. Føttene på gulvet, tærne moderat forlenget.
Trinn 2: Løft kroppen fra gulvet og hold kroppen i en rett linje fra skuldrene til anklene.
Trinn 3: Hold denne stillingen i 30 til 40 sekunder, og gjenta øvelsen 3 ganger. Merk at hvis du føler korsryggsmerter, bør du senke kroppen.
Plank er en veldig effektiv øvelse for å redusere magefett for menn som de fleste menn praktiserer
Interkostal fleksjonsøvelse
Treningstrener sa at å trene øvelsene med interkostal crunches på en jevnlig basis vil hjelpe menn til å få de vakre magemusklene de ønsker.
Driver med:
Trinn 1: Ligg på siden på gulvet, nedre hånd plassert på gulvet og den andre hånden lett på tinningene, bøyde knær.
Trinn 2: Bruk magen til å bøye kroppen oppover. Hold denne posisjonen i 1 sekund, og senk deretter sakte.
Trinn 3: Utfør denne bevegelsen omtrent 10-15 ganger, og bytt deretter side.
Ovennevnte er morgenøvelser for å hjelpe faste magemuskler hos menn som menn kan henvise til for å øve. Regelmessig utøvelse av øvelsene ovenfor på riktig måte vil hjelpe deg med å få en fastere og mer attraktiv 6-spiss magemuskel.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
