Massasje: Overraskende effektiv antidepressiv terapi

Massasje hjelper ikke bare med å slappe av sinnet og kroppen. Det er også en god terapi for å bekjempe depresjon.

Etter en stressende arbeidsuke hjelper det å få en ansikts- eller kroppsmassasje oss til å slappe av og slappe av. Hvis vi tidligere bare visste at massasje har evnen til å forskjønne fordi det bidrar til å øke blodsirkulasjonen og slappe av muskler, så er en annen overraskelse for deg at massasjeterapi kan være overraskende effektivt mot depresjon .

Bli med to massasjeterapeuter og fysioterapeuter Sarah Jane Watson og Carrelyn Gardner for å lære mer om de psykologiske fordelene med massasje!

Massasje slapper ikke bare av kroppen, men behandler også sinnet veldig effektivt.

Rollen til berøring og massasje i bekjempelse av depresjon

Berøring er en av de fem sansene vi er heldige å ha. Slik føles det å bli berørt av huden. De gir oss en følelse av trygghet. Denne tryggheten er etablert fra vi er fostre i livmoren.

Sarah Jane Watson forklarer hvorfor berøring bidrar til å roe oss ned, "Berøring hjelper til med å frigjøre hormonet oksytocin og nevrotransmittere som fremmer nivåer av avslapning, tillit og balanse. I psykologi. Det reduserer også stress og angst."

"Når en massasjeterapeut kommer i kontakt med ansiktet eller kroppshuden din, aktiverer massasjebevegelsene nervesystemet under huden. Nevrotransmittere reiser fra ryggraden til hjernen. I hjernen aktiverer følelser det parasympatiske nervesystemet, noe som fører til at hjertefrekvensen din reduseres, pustefrekvensen din blir langsommere og dypere, noe som senker blodtrykket,” forklarer Ms. Watson.

Bruk anti-depressiv massasje, hjelp søvn

Ifølge Carrelyn Gardner viser mange studier at massasje kan brukes som en psykologisk terapi. Under en massasjeøkt reduseres stresshormonet kortisol . I mellomtiden økte serotonin, et av de fire lykkehormonene , med omtrent 28 % etter fullført behandling.

Ved å balansere disse to depresjonsrelaterte hormonene har massasje vist sine antidepressive egenskaper.

"Når du slapper av i et massasjerom, hviler hjernen din, du kan ta dype åndedrag, noe som bidrar til å redusere følelsen av angst," sa Gardner.

Massasje reduserer stresshormonet kortisol.

For de som ofte er stresset, bekymret og har problemer med å sove, kan de sove bedre med en nattlig selvmassasje hjemme.

"Mangelen på søvn gjør deg ikke bare hodepine og trøtt, men i det lange løp forårsaker den også svakhet i kroppen , svekker immunforsvaret og utmattet helse. Massasje kan produsere serotonin, som igjen stimulerer produksjonen av melatonin (hormonet som hjelper deg med å sove), du vil finne det lettere å sovne,” understreket Watson.

3 typer nyttig massasje for å hjelpe deg å slappe av

I følge Gardner kan du prøve disse 3 massasjemetodene:

• Svensk massasje: Denne metoden bruker lange massasjelinjer langs ryggraden.
• Massasje med eteriske oljer: Kombinerer to sanser, berøring og lukt, for å forbedre avslapning for deg selv. Aromaterapi har vist seg å hjelpe kroppen til å helbrede, med dufter av rose, lavendel eller sitrus.
• Japansk Shiatsu Massasje: "Shi" på japansk betyr finger. "Atsu" betyr trykk, trykk. Shiatsu betyr "å trykke med fingrene". Dette er en massasjemetode som legger press på akupunkturpunkter, og aktiverer energikilder i kroppen.

Det finnes mange massasjemetoder som passer alles avslappingsbehov.

Hvordan massere hjemme før du legger deg

Massasje på spaet kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet når du bare legger deg ned og nyter komforten fra massørenes dyktige hender. Men hvis du ikke har tid eller ønsker å ta en massasje hjemme hver natt for å sove godt, vil to eksperter Watson og Gardner fortelle deg hva du bør passe på når du massasje hjemme.

1. Masser ansikt, nakke og hodebunn

Massasje av ansikt og nakke gir deg god tilgang til det parasympatiske nervesystemet, bekjemper depresjon og angst. Mens hodebunnsflassing inneholder mange akupunkturpunkter som hjelper deg å slappe av og redusere stress. For hver sone kan du prøve følgende trinn:

• Nakkestrekk: Utfør en bøyning av hodet mot brystet i 1-2 minutter. Løft deretter hodet sakte.
• Akupressur i ansiktet: Etter å ha fullført hudpleieprosessen, for å hjelpe serumet/ kremen til å trenge bedre inn i huden, bør du kombinere akupressur. Bruk pekefingeren og tommelen og trykk lett langs øyenbrynene mens du gnir begge tinningene. Du kan også bruke et massasjeverktøy, en jaderulle eller en håndholdt elektrisk pulser.
• Avslutt med akupressur på hodet: Du bruker 10 fingertupper for å massere jevnt i hodebunnen. Dessuten, masser øreflippene og øreflippene ved å trykke på øreflippen, forsiktig gni og strekke øreflippen vil aktivere nervene rundt dette området, kroppen vil produsere endorfiner for å hjelpe til med å slappe av ånden.

2. Masser hendene

Hendene våre gjør mange ting hver dag, spesielt for kontorarbeidere som ofte jobber med datamaskiner. Så ikke glem hendene når du tar vare på kroppen din!

"Det er 17 000 nerveaktiveringspunkter i hånden, som er ekstremt følsomme for berøring. Håndmassasje hjemme før sengetid er den beste måten for kroppen å produsere hormonene serotonin og melatonin, noe som gir deg en mer avslappende søvn,” sa Ms. Watson. Du kan kombinere håndkrem i massasjeprosessen for å ikke bare slappe av, men også beskytte huden din.

3. Rygg- og skuldermassasje

Å sitte på kontoret 8 timer om dagen, gjøre tunge jobber, for ikke å snakke om langkjøringen hjem gjør også ryggraden, skuldrene og midjen veldig slitne. Selvmassasje hjemme kan være vanskelig for deg å nå de såre områdene i midjen og ryggen, så du kan be et familiemedlem hjelpe til med å massere disse punktene eller kjøpe massasjeutstyr, som for eksempel en hjemmemassasjemaskin, stol, massasje eller muskel slapper av.

Før du legger deg, kan du også prøve noen strekninger som:

• Ryggjustering: Sitt rett opp med hendene sammen og trukket rett opp, strekk ryggraden og brystet.
• Skulderstrekk: Sett deg ned på en stol eller seng, føttene i 90 graders vinkel med ryggen. Bøy deretter ned, hodet mellom bena, pannen lavere enn knærne. Begge hendene på lårene. Jo mer fleksibel du er, jo dypere kan du presse ned.

Å trykke på ryggraden bidrar til å stimulere banene i dette området.

4. Fot- og lårmassasje

For de som ofte må gå mye, eller kontorkvinner eller bruker høye hæler, vil det føles veldig behagelig ved massering av ben, lår og legger fordi det hjelper på blodsirkulasjonen og holder bena fleksible.

• Lårmassasje: Bruk håndflaten og løp langs fra toppen av låret og ned til kneet. Lår er et veldig muskuløst område, så du må bruke sterkt press for å være effektiv.
• Leggmassasje: Strikk ti fingre sammen. Klem deretter leggene mellom håndflatene, og skape så mye press som mulig. Deretter kan du bruke mer massasjeolje eller bodylotion for å gni langs leggen, fra knærne til anklene og vice versa.