Massasje hjelper ikke bare med å slappe av sinnet og kroppen. Det er også en god terapi for å bekjempe depresjon.
Etter en stressende arbeidsuke hjelper det å få en ansikts- eller kroppsmassasje oss til å slappe av og slappe av. Hvis vi tidligere bare visste at massasje har evnen til å forskjønne fordi det bidrar til å øke blodsirkulasjonen og slappe av muskler, så er en annen overraskelse for deg at massasjeterapi kan være overraskende effektivt mot depresjon .
Bli med to massasjeterapeuter og fysioterapeuter Sarah Jane Watson og Carrelyn Gardner for å lære mer om de psykologiske fordelene med massasje!
Massasje slapper ikke bare av kroppen, men behandler også sinnet veldig effektivt.
Rollen til berøring og massasje i bekjempelse av depresjon
Berøring er en av de fem sansene vi er heldige å ha. Slik føles det å bli berørt av huden. De gir oss en følelse av trygghet. Denne tryggheten er etablert fra vi er fostre i livmoren.
Sarah Jane Watson forklarer hvorfor berøring bidrar til å roe oss ned, "Berøring hjelper til med å frigjøre hormonet oksytocin og nevrotransmittere som fremmer nivåer av avslapning, tillit og balanse. I psykologi. Det reduserer også stress og angst."
"Når en massasjeterapeut kommer i kontakt med ansiktet eller kroppshuden din, aktiverer massasjebevegelsene nervesystemet under huden. Nevrotransmittere reiser fra ryggraden til hjernen. I hjernen aktiverer følelser det parasympatiske nervesystemet, noe som fører til at hjertefrekvensen din reduseres, pustefrekvensen din blir langsommere og dypere, noe som senker blodtrykket,” forklarer Ms. Watson.
Bruk anti-depressiv massasje, hjelp søvn
Ifølge Carrelyn Gardner viser mange studier at massasje kan brukes som en psykologisk terapi. Under en massasjeøkt reduseres stresshormonet kortisol . I mellomtiden økte serotonin, et av de fire lykkehormonene , med omtrent 28 % etter fullført behandling.
Ved å balansere disse to depresjonsrelaterte hormonene har massasje vist sine antidepressive egenskaper.
"Når du slapper av i et massasjerom, hviler hjernen din, du kan ta dype åndedrag, noe som bidrar til å redusere følelsen av angst," sa Gardner.
Massasje reduserer stresshormonet kortisol.
For de som ofte er stresset, bekymret og har problemer med å sove, kan de sove bedre med en nattlig selvmassasje hjemme.
"Mangelen på søvn gjør deg ikke bare hodepine og trøtt, men i det lange løp forårsaker den også svakhet i kroppen , svekker immunforsvaret og utmattet helse. Massasje kan produsere serotonin, som igjen stimulerer produksjonen av melatonin (hormonet som hjelper deg med å sove), du vil finne det lettere å sovne,” understreket Watson.
3 typer nyttig massasje for å hjelpe deg å slappe av
I følge Gardner kan du prøve disse 3 massasjemetodene:
Det finnes mange massasjemetoder som passer alles avslappingsbehov.
Hvordan massere hjemme før du legger deg
Massasje på spaet kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet når du bare legger deg ned og nyter komforten fra massørenes dyktige hender. Men hvis du ikke har tid eller ønsker å ta en massasje hjemme hver natt for å sove godt, vil to eksperter Watson og Gardner fortelle deg hva du bør passe på når du massasje hjemme.
1. Masser ansikt, nakke og hodebunn
Massasje av ansikt og nakke gir deg god tilgang til det parasympatiske nervesystemet, bekjemper depresjon og angst. Mens hodebunnsflassing inneholder mange akupunkturpunkter som hjelper deg å slappe av og redusere stress. For hver sone kan du prøve følgende trinn:
2. Masser hendene
Hendene våre gjør mange ting hver dag, spesielt for kontorarbeidere som ofte jobber med datamaskiner. Så ikke glem hendene når du tar vare på kroppen din!
"Det er 17 000 nerveaktiveringspunkter i hånden, som er ekstremt følsomme for berøring. Håndmassasje hjemme før sengetid er den beste måten for kroppen å produsere hormonene serotonin og melatonin, noe som gir deg en mer avslappende søvn,” sa Ms. Watson. Du kan kombinere håndkrem i massasjeprosessen for å ikke bare slappe av, men også beskytte huden din.
3. Rygg- og skuldermassasje
Å sitte på kontoret 8 timer om dagen, gjøre tunge jobber, for ikke å snakke om langkjøringen hjem gjør også ryggraden, skuldrene og midjen veldig slitne. Selvmassasje hjemme kan være vanskelig for deg å nå de såre områdene i midjen og ryggen, så du kan be et familiemedlem hjelpe til med å massere disse punktene eller kjøpe massasjeutstyr, som for eksempel en hjemmemassasjemaskin, stol, massasje eller muskel slapper av.
Før du legger deg, kan du også prøve noen strekninger som:
Å trykke på ryggraden bidrar til å stimulere banene i dette området.
4. Fot- og lårmassasje
For de som ofte må gå mye, eller kontorkvinner eller bruker høye hæler, vil det føles veldig behagelig ved massering av ben, lår og legger fordi det hjelper på blodsirkulasjonen og holder bena fleksible.
aFamilyToday Health - Å sikre fysisk og mental stabilitet vil hjelpe deg komfortabelt å komme tilbake til jobb etter fødsel uten frykt for helseproblemer forårsaket av press.
Fødselsdepresjon er et ganske vanlig psykologisk problem hos kvinner etter fødsel. Sykdommen trenger rettidig behandling for å unngå uheldige konsekvenser for både mor og baby.
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Barnemishandling, slag og omsorgssvikt har en betydelig innvirkning på helsen, og fører til en rekke psykiske og fysiske utviklingsproblemer. Mens barn er landets fremtidige førskole, hva vil skje når alle disse førskolene blir traumatisert av overgrep?!
aFamilyToday Health - Fugleredet inneholder mange essensielle næringsstoffer som er gunstige for helsen til både mor og baby under graviditet og amming.
Hva bør du gjøre når du merker et plutselig fall i karakterene til barnet ditt? Vil du skjelle ut eller hjelpe barnet ditt med å forbedre karakterene sine?
Helikopterforeldre er et begrep som brukes for å referere til foreldre som alltid betaler for mye oppmerksomhet til hver eneste handling, stor eller liten av barna sine, men argumenterer for at alt skyldes barnets oppmerksomhet.
Under puberteten utvikles barnets psykofysiologi, og foreldrene blir forvirret når de står overfor disse endringene. Les videre for å få informasjonen med en gang!
Barn blir sjalu når de ser at du har dyrere leker, bedre klær eller får bedre karakterer, noe som ikke er så farlig. Men hvis barnet ditt er sjalu på de dyre lekene dine eller smører ut de vakre klærne dine, kan dette være et tegn på narsissistisk personlighetsforstyrrelse.
aFamilyToday Health - I motsetning til voksne er psykiske lidelser hos barn vanskelig å oppdage. Fordi symptomene ikke er typiske hos voksne.
Familien er et sted å elske, ikke et sted for barn å se familiekonflikter skje. Hva må barn gjøre for å møte og overvinne dette problemet?
For å sikre helse, bør vordende mødre forstå hvert stadium av fosterutviklingen, inkludert ved 5 ukers alder.
Foreldre må vite om barnet deres er deprimert hvis barnet alltid er i en negativ tilstand for å finne måter å hjelpe ham ut av denne situasjonen.
Bipolar lidelse i barndommen er en psykisk lidelse preget av intense humørsvingninger som påvirker et barns oppførsel.
aFamilyToday Health - Matvaner kan føre til andre uforutsigbare konsekvenser. Hva bør foreldre gjøre når tenåringen deres har dette fenomenet?
Fødselsdepresjon er ganske vanlig blant mange kvinner i dag. Denne tilstanden påvirker moren og utviklingen av babyen.
aFamilyToday Health - Hvordan vet du om barnet ditt opplever sjenanse? Hvordan påvirker lav selvtillit barnas psykologi?
I dag har skolevold blitt et alarmerende problem. Selv om barnet ditt går på en god skole, kan du ikke utelukke risikoen for at barnet ditt kan bli utsatt for skolevold. Derfor bør du lære symptomene for raskt å forhindre at barnet blir skadet.
aFamilyToday Health - Foreldre som bruker effektive pedagogiske metoder for å undervise tenåringer, vil hjelpe barna sine til å vokse opp og utvikle seg i riktig retning.
aFamilyToday Health - Å dele, forstå, alltid vite hva barnet ditt trenger... er måter foreldre kan søke om å oppdra tenårene tidlig fra 12 til 14 år.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
