Mageøvelser hjemme uten utstyr

Magen er et vanlig sted for overflødig fett, fordi det er her mange "stædige" fett er konsentrert. Derfor er mange av dere ute etter mageøvelser for å ødelegge overflødig fett og ha en tonet midje. Fordi en muskuløs mage ikke bare øker den estetiske faktoren, men viser også kroppens helse som alle ønsker.

Å eie en tonet midje hjelper deg å føle deg mer trygg på kroppen din. Ingen grunn til å bruke komplisert utstyr, med mageøvelser, enten menn eller kvinner kan trene. Med bare litt flid hver dag, kan du få helt den magen du ønsker. 

Hva er magemuskler?

Hvis du vil ha vakre magemuskler, må du først forstå hva magemuskler er?

Magen din består av 4 hovedmuskelgrupper:

• Rectal abdominis: Hovedmuskelen i magen, som strekker seg fra skambenet til rett under ribbeina, hviler på organene og er ansvarlig for å holde dem på plass.
• Tverrgående magemuskler: Ligger rundt og dypt i magen som et korsett, gir stabilitet og styrke til rygg og bekken.
• Eksterne skråmuskler: En stor gruppe muskler som strekker seg langs den nære kanten av magen, som kontrollerer kroppens vridnings- og dreiebevegelser. 
• Interne skrå linjer: Plassert under den ytre skrå muskelen, som spiller rollen som støtte for bukveggen,...

Magemusklene består av 4 hovedmuskelgrupper

Hva gjør magetrening?

Å ha magemuskler viser ikke bare estetisk skjønnhet, skaper attraktivitet og selvtillit, men å trene magemuskler er også gunstig for helsen din. Tenk deg at hvis du ble skadet, ville magemuskelgruppene ha som funksjon å støtte og beskytte de indre organene . I tillegg forbinder magemusklene lår- og brystmusklene, og deltar direkte i kroppens aktiviteter, noe som gjør kroppen mer fleksibel. I tillegg er trening av magemuskler en måte å fjerne visceralt fett på, og forhindrer at fett fester seg til tarmene og lever som forårsaker sykdom.

Mageøvelser hjemme uten utstyr

Oppgave 1: Planke

Plank er en kjent øvelse for de som ønsker å ha tonet mage. Selv om øvelsen er ganske enkel, er den effektiv for å fjerne overflødig fett, øke muskler og enorme magemuskler. Du kan følge disse trinnene: 

Trinn 1: Sett kroppen i en posisjon som en push-up-øvelse (legg hendene på matten slik at armene er vinkelrett på underarmene, ta tak i eller halvflett hendene).

Trinn 2: Løft tærne opp, rygg og hofter danner en rett linje, hold den posisjonen og pust jevnt.

For nybegynnere, prøv å holde minst 30 sekunder og øke gradvis etter det. 

Planke - kjente mageøvelser som kan gjøres hjemme

Øvelse 2: Crunches med benløft

Sammenlignet med vanlig knase er denne mageøvelsen vanskeligere og mer effektiv. Følg trinnene nedenfor: 

For de som leter etter en enkel hjemmeøvelse for å forbedre rumpa, er tåberøring det mest passende. Følg disse trinnene for denne øvelsen: 

• Trinn 1: Ligg på ryggen på matten, før armene rett foran brystet, håndflatene vendt mot føttene.
• Trinn 2: Rett bena vinkelrett på kroppen.
• Trinn 3: Hold hendene i ro, løft skuldrene og bøy hodet mot bena og pust ut for å stramme opp magen.
• Trinn 4: Pust inn og senk deg sakte tilbake til matten, uten å la skuldrene berøre gulvet. 

Abdominal crunch - bevegelsen for å lage magemuskler raskt

Oppgave 3: Interkostal fleksjon

De interkostale musklene er musklene som forbinder den sentrale magen, denne mageøvelsen bidrar til å øke trykket på muskelgruppen, og skaper raskt den perfekte magen. 

• Trinn 1: Ligg på siden, overhånden berører tinningen, den nedre hånden hviler på matten, og bøyer samtidig knærne. 
• Trinn 2: Bøy overkroppen med magen, hold posisjonen i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter ca 15-20 ganger til og bytt side. 

Oppgave 4: Plank den ene siden

Den ensidige planken er en mageøvelse langs sidene av hoftene ved den perfekte, solide 11 magelinjen . Følg instruksjonene nedenfor: 

• Trinn 1: Ligg på siden, med den ene hånden vinkelrett på matten, bena lukket, anklene berører hverandre, overhånden plassert foran brystet, hånden berører gulvet. 
• Trinn 2: Stram magen, fokuser på hendene og føttene under for å løfte hoftene opp, hold så lenge som mulig. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett med motsatt side. 

Den ene sideplanken skaper den perfekte abs nummer 11

Ovenfor har aFamilyToday Blog introdusert for deg noen mageøvelser som kan brukes på både menn og kvinner. Øv hardt hver dag for å skape den høyeste effektiviteten, for at du skal få en tonet mage full av selvtillit.