Hvor lenge trener yoga for å forbedre helsen?

Yoga er nå en sport som er elsket av mange mennesker, og passer for alle fag i alle aldre. Men det er mange mennesker, spesielt de som akkurat har begynt å praktisere yoga, som lurer på hvor lenge yoga kan forbedre helsen.

Etter en periode med yoga er det mange som føler seg deprimerte fordi de ennå ikke har oppnådd ønsket effekt. For å bestemme nøyaktig tidspunkt for å praktisere yoga for å få en merkbar effekt, må vi vurdere mange forskjellige faktorer.

Fordeler med å praktisere yoga

Yoga er en av idrettene som gir mange store helsefordeler. Noen fordeler med yogapraksis kan nevnes som: Hjelper kroppen å være fleksibel, kontrollere vekten, stabilisere blodtrykket, forbedre søvnen, lindre stress og bekjempe depresjon ...

Å trene yoga er veldig gunstig for helsen

Hvor lenge har yogapraksis effektive helseeffekter?

Yoga kan ikke gi umiddelbare resultater for de som praktiserer denne disiplinen. Effektiviteten av yogapraksis er rask eller langsom avhengig av mange faktorer som treningsmetode, ernæring, treningsmål, ulike kroppsforhold.... Derfor er det ikke noe eksakt svar på dette spørsmålet. Spørsmålet "Hvor lang tid tar det å praktisere yoga for å ha en effektiv effekt på kroppen?". 

Akkurat som andre idretter, for å kunne føle effektiviteten av yogapraksis, må du bruke tid med utholdenhet, lidenskap og entusiasme. Sikkert vil du føle deg opprømt, sunn kropp, forbedret fysikk raskt.

Viktige faktorer som påvirker effektiviteten av yogapraksis 

Yoga er ikke en lett disiplin å praktisere eller mestre. Du må gå gjennom prosessen fra å bli vant til Yoga til å trene hardt i henhold til instruksjonene fra treneren. 

Følgende er faktorer som direkte påvirker hvor lang tid det tar å trene yoga for å være effektiv.

Hva er målet med yogapraksis?

Hva som er målet med å praktisere yoga vil direkte påvirke effektiviteten til dette faget. Kommer du til Yoga for å gå ned i vekt, gå opp i vekt, for å kurere sykdommer, øke kroppens fleksibilitet eller rett og slett for å opprettholde helsen,...? 

Når du tydelig definerer målene dine, vil du være i stand til å velge riktig yogatimeplan og øvelser , og lage en fornuftig praksisplan. Samtidig hjelper det deg med mer motivasjon og vilje til å holde ut i praksis.

Å bestemme de riktige målene når du praktiserer yoga vil hjelpe deg å velge de riktige øvelsene

Yogatreningsintensitet

Basert på formålet med yogapraksis, kan utøveren bestemme passende intensitet for praksis.

• Ønsker du å gå raskt ned i vekt og gå ned mye på kort tid, bør du velge yogaøvelser som er vanskeligere eller mer intense enn vanlig. Yoga med høy intensitet vil bidra til å forbrenne overflødig fett i kroppen, og hjelpe deg å se effekten av vekttap tidligere.
• Ønsker du å gå sakte ned i vekt og trene kroppens smidighet og smidighet, bør du bruke lav- eller moderat intensitet yogaøvelser.

Ernæringsmessig diett

Med enhver sport er kosthold også en avgjørende faktor som direkte påvirker effektiviteten av trening. 

Enten målet ditt når du praktiserer Yoga er å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller bare trene, er det nødvendig å ha et sunt kosthold.

• Prioriter bruken av en rekke korn, frø, grønne grønnsaker, frisk frukt.
• Begrens krydret, varm, fet mat, alkoholholdige drikker, alkohol ...

Yogaskolen

Yoga er delt inn i 11 hovedskoler for yoga, for eksempel: Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, Vinyasa Yoga, Gentle yoga...

Hver yogaskole vil ha en annen stil og intensitet i praksis, så effekten den gir kroppen er ikke den samme. 

Yoga praksis tid

En av de viktigste faktorene når man praktiserer yoga er viljen og utholdenheten til utøveren. Kanskje du ikke bruker for mye tid på å trene, men du må ordne en vanlig, vanlig daglig eller ukentlig treningsplan i henhold til den fastsatte planen.

Jo mindre tid du øver, jo lenger vil du se resultatene av øvelsen din enn de som øver mer.

Vanskeligheter med yogaøvelser

Hver yogaøvelse er en serie med stillinger og har mange forskjellige vanskelighetsgrader. Å utføre yogaøvelser er svært vanskelig, noe som betyr at du må investere mer tid og energi. Takket være det er effekten den gir også raskere og mer.

Øk gradvis vanskelighetsgraden til øvelsene som anvist for å forbedre den generelle kroppshelsen

Yogastadiet

Til å begynne med, når du er ny på yoga, er bevegelsene du utfører relativt enkle, så effekten er ikke signifikant. Tvert imot, jo lengre øvelsestiden er, jo høyere vil vanskelighetsgraden på øvelsene være, kravene til kombinasjonen vil også bli vanskeligere, ... effekten vil være raskere enn forrige trinn.

En viktig regel når du praktiserer yoga er imidlertid ikke å forhaste deg, men må være sakte og forsiktig i hver bevegelse, slik at yoga vil gi ønsket effekt og være virkelig nyttig for hele kroppen.

Foreslå noen yogaøvelser for nybegynnere

Planke positur

Plankestillingen har en direkte effekt på magemusklene, og bidrar til å redusere ryggsmerter og skader, forbedre balansen og lindre stress.

Driver med:

• Ligg på magen på matten eller gulvet, med albuene vinkelrett rett under skuldrene. 
• Vipp tærne og løft kroppen sakte opp. Hold ryggen, hoftene og hodet på linje.
• Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder, prøv å klemme magen og pust jevnt.

Kobra positur

Cobra pose er en veldig populær yogaøvelse og mange elsker å trene med mange fordeler: Kroppen er fleksibel og fleksibel, reduserer magefett, gjør ryggraden sterk og reduserer ryggsmerter.

Driver med:

• Ligg med forsiden ned på yogamatten, strekk bena i hoftebredde fra hverandre, tærne berører gulvet. Begge armene er avslappet og bøyd mot armhulene, hendene spredt ut mot gulvet.
• Plasser begge hendene på matten, hendene plassert rett under brystet. Press tuppene av tærne, lårene og hoftene inn i gulvet med kraft.
• Pust dypt inn med armene utstrakt, bruk hendene sakte til å løfte overkroppen fra gulvet mens du holder hoftene festet, magen fortsatt på matten.
• Bruk push-ups til hele kroppen din er strukket. Skuldrene trekker seg tilbake og holder hoftene stramme. Hold stillingen i 20-30 sekunder.
• Gjenta bevegelsen ca 5-10 ganger avhengig av styrke og fullfør deretter øvelsen.

Cobra positur er en veldig populær øvelse for yoga-nybegynnere

Baby positur

Babyyoga positur hjelper deg å slippe spenninger, slappe av bryst, rygg og skuldre. Når du har hodepine , svimmelhet, er dette en yogastilling som kan hjelpe deg med å slappe av og lindre smerte effektivt.

• Sitt komfortabelt på hælene, knærne og hoftene bredt.
• Bøy deg fremover.
• Rekk armene rett over hodet og lag en linje med knærne.
• Senk brystet så nært knærne som mulig, slapp av i skuldrene i den mest komfortable posisjonen, og klem armene bak deg.
• Hold stillingen og pust jevnt i 30 sekunder til flere minutter.

Brostilling

Dette er en nyttig yogaøvelse som hjelper til med å behandle skjoldbruskkjertelrelaterte sykdommer. I tillegg forbedrer denne stillingen også ryggsmerter, nakkesmerter og nerveproblemer.

• Ligg på gulvet, knærne bøyd, skinnene vinkelrett på gulvet.
• Plasser hendene på hoftene, og løft kroppen sakte opp slik at knærne, hoftene og skuldrene er på linje.
• Gjenta bevegelsen 10-15 ganger, vedlikehold av den regelmessig kan bidra til å redusere magefett og stramme lårene.

Brostilling hjelper kroppen med å lindre ryggsmerter og nerveproblemer

Yoga er en sport som krever at utøvere har utholdenhet, langsiktig praksis og utholdenhet. Du kan se spesifikke instruksjonsvideoer for å unngå feil bevegelser som er kontraproduktive, når du mestrer bevegelsene vil du føle den positive effekten av Yoga på kroppen. Forhåpentligvis vil kunnskapen som deles om Yoga ovenfor hjelpe deg med å få det riktige treningsmålet, fremme de store fordelene med dette faget for helse og fysikk.