Hva gjør hoppetau? Instruksjoner for å hoppe tau riktig og effektivt

Hva gjør hoppetau? Å hoppe tau forbedrer pusten, forbedrer koordinasjonen, reduserer risikoen for skader, forbrenner kalorier, forbedrer hjernens funksjon. Instruksjoner om hvordan du hopper tau riktig for å sikre effektive resultater.

Å hoppe tau er ikke bare en populær sport, men gir også mange helsemessige fordeler. Det viser seg at barndomsspill er gode aktiviteter for deg for å trene kroppen, miste fett og bygge muskelstyrke, forbedre motorikk, smidighet.

I tillegg gir hoppetau også mange fordeler hvis du jobber hardt hver dag. Så hva gjør hoppetau? Finn ut gjennom artikkelen nedenfor. 

Bruk av daglig hoppetau

Med muligheten til å gjøre både grunnleggende hopp og mer komplekse hopp, kan hoppetau også være ganske morsomt, effektivt og utfordrende for folk på alle kondisjonsnivåer. Her er noen helsemessige fordeler ved å hoppe tau som kan få deg til å prøve!

Hva gjør hoppetau? Fordeler med å hoppe tau

Forbedre pustefrekvensen

Dette er en øvelse som forbedrer hjerte- og karsykdommer , så det hjelper også lungene, når du hopper, puster du dypt lenge. Dette gjør lungene sterkere og bedre til å håndtere oksygen.

Forbedre kroppens koordinasjonsevne

Når du hopper tau, må kroppsdelene koordinere seg med hverandre og holde kroppen i balanse. Å utføre denne øvelsen regelmessig hjelper kroppen til å koordinere seg mer perfekt.

Forbedre hjertehelsen

Hoppetau hjelper til med å pumpe blod, styrker hjertet og forbedrer den generelle styrken. Et sterkere hjerte betyr lavere blodtrykk, bedre hjertefrekvens og lavere risiko for hjertesykdom.

Minimer skade

Med effekten av å øke styrken til musklene rundt ankel- og fotleddene. Som et resultat kan du redusere risikoen for skader når du deltar i idretter som fotball, friidrett.

Brenn kalorier

I gjennomsnitt kan du forbrenne 10-15 kalorier per minutt med løping. Mens du hopper tau kan du forbrenne i gjennomsnitt 10-20 kalorier per minutt. Tilsvarer ca 100 hopp. Derfor, jo høyere intensiteten på hoppetau-trening er, jo flere kalorier forbrennes per minutt. Hvis du vil forbrenne kalorier raskt, er hoppetau den ideelle øvelsen for deg.

Bruken av hoppetau i å brenne kalorier

Ifølge Science Daily: "Hopping kan direkte brenne opptil 1300 kalorier per time med kraftig aktivitet, med et gjennomsnitt på 0,1 kalorier forbrukt per hopp. Å hoppe tau i 10 minutter kan tilsvare å løpe en mil på 8 minutter.»

Hoppetau arbeider for å øke bentettheten

Er det bra å hoppe tau hver dag? Ifølge Dr. Daniel W. Barry - førsteamanuensis i medisin ved University of Colorado, Denver USA og en beinforsker av eldre og idrettsutøvere. Han påpeker at den beste og enkleste øvelsen for å øke bentettheten er å hoppe opp og ned. I tillegg påvirker hoppetauøvelser ikke leddene dine som løping. 

Ifølge New York Times fant en studie i Japan at rotter som fikk hoppe opp og ned 40 ganger i uken hadde en stor økning i bentetthet etter 24 uker. For å opprettholde dette resultatet fortsatte de ganske enkelt å hoppe 20-30 ganger per uke deretter.

Forbedre hjernefunksjonen

Å hoppe tau holder hjernen aktiv slik at den kan holde kroppen aktiv, og dermed bidra til å forbedre den generelle kognitive funksjonen. Du blir ikke andpusten når du må løpe opp og ned trapper eller bare svømme noen runder.

Å hoppe tau forbedrer hjernens funksjon

Effekten av hoppetau gjør deg smartere 

Når du hopper opp og ned, må kroppen og sinnet tilpasse seg med nervemusklene for å holde tritt med kroppens ubalanser forårsaket av å hoppe tau ustanselig. Siden den gang har hoppetau hjulpet oss med å forbedre reflekser, kroppskoordinasjon, bentetthet samt muskelutholdenhet.

Bidrar til å øke evnen til å holde seg i ro

Å være fysisk aktiv mens du bruker tankene konstant kan bidra til å roe kropp og sinn. Derfor, når du arbeider med ting i livet, kan du håndtere problemet mer rolig enn noen som ikke gjør denne øvelsen. 

Effekten av hoppetau bidrar til å forbedre humøret

Du kan ta hoppetauet med hvor som helst, enten det er til skole, camping eller jobb. Du kan hoppe i tau, varme opp før en ballkamp eller strekke deg etter en kraftig trening. Å hoppe tau vil gi deg en mer positiv følelse takket være frigjøringen av dopamin.

Instruksjoner for å hoppe tau riktig

Trinn 1: Hopp tau med 2 ben.

Faktisk er bevegelsen til tauet du hopper proporsjonal med bevegelsen til føttene dine. Du trenger ikke hoppe for høyt, akkurat nok til å få føttene over tauet. 2 fot på bakken samtidig og hopp opp med begge føttene, utfør bevegelsen kontinuerlig i 1 minutt.

Instruksjoner for å hoppe tau riktig med 2 ben

Trinn 2: Hopp alternative ben.

Når tauet spretter over hodet, flytt føttene opp på gulvet (ga litt avstand fra bakken). I hver tauvending vil føttene dine kontakte gulvet forskjellig, den samme bevegelsen løper på plass og hopper foten foran bakfoten, prøv å opprettholde denne bevegelsen i 1 minutt.

Trinn 3: Hopp for å heve bena.

Du kan fortsette å hoppe med et benerstatningshopp og heve knærne til en 90-graders vinkel under hvert hopp, som kan varieres på begge føttene. Fortsett i 1 minutt og hvil deretter i 1 minutt.

Trinn 4: Hopp en fot til rytmen.

Du utfører et uniformt hopp, alternerende ben, i en opp og ned bevegelse fra tauet. Du kan kontinuerlig hoppe 8-10 bevegelser av høyre fot og deretter bytte til venstre fot. Hvert ben hopper i 1 minutt for dette trekket og 1 minutt for det andre beinet.

Trinn 5: Lengdehopp.

Du kan gjøre trinnene ovenfor i 5 minutter eller 1 minutt, hvile i neste 1 minutt og gjenta 5 ganger. Du bør prøve å fullføre 600 hopp i hver øvelse for å få de beste resultatene. 

Å hoppe tau er en enkel og økonomisk øvelse, men har store effekter på helsen og ånden vår. Øvelsen kan gjøres når som helst, hvor som helst så lenge vi har ledning. Når du vet hva hoppetau gjør, kan du forhåpentligvis praktisere denne nyttige sporten regelmessig.