Hva er fordelene med skilpaddestillingen i yoga og hvordan praktisere den?

Skilpaddestilling i yoga (Kurmasana) er en øvelse for å holde kroppen balansert og sunn. Fordelene med denne posituren er egnet for personer med fordøyelsesproblemer, diabetes, hjelper hofter, skuldre, nakke, rygg mer fleksibel, effektivt reduserer magefett. Denne stillingen hjelper utøveren tilbake til indre bevissthet.

Yoga har vært allment akseptert de siste årene, foruten å trene kroppen, gir yoga også fysisk og mental ro. Artikkelen vil introdusere deg til en yogabevegelse kalt turtle pose (kurmasana) og dens fordeler.

Fordeler med skilpaddeposisjonen i yoga

Skilpaddestilling i yoga er en av de avanserte stillingene i serien med sittestillinger, som krever mestring av teknikker og mestring av andre yogastillinger. Å opprettholde skilpaddestillingen vil gi deg visse fordeler. 

• Å praktisere skilpaddestillingen forbedrer funksjonen til fordøyelses- og luftveiene.
• Stimulerer organene i magen og lindrer fordøyelsesbesvær, flatulens og forstoppelse.
• Samtidig strekking av nakke, hode og ryggrad bidrar til å slappe av. 
• Denne posituren tar også opp ryggproblemer, styrker og stabiliserer ryggraden. 
• Reduser stress , forbedre mental helse. 
• Bidrar til å puste godt og bidrar til en mer tonet og smidig kropp .
• Hjelper med å forynge og hvis du trener lenge, blir huden betydelig forbedret.
• Forbedre søvnløshet .

Hvordan gjøre skilpadde positur i yoga

Turtle pose i yoga er en skånsom positur, med hovedfokus på tøying og økt fleksibilitet for kroppens organer. Stillingen er en kombinasjon av å puste sakte og å utføre en rekke strekk og strekk. Driver med:

• Strekk ut bena til siden, hælene berører gulvet, bøy knærne slik at knærne er bøyd i en 60-graders vinkel, pust inn, rett armene fremover. Bøy samtidig fremover og skyv hendene under knærne.
• Rett deretter bena og press kroppen mot gulvet slik at haken berører gulvet, hold stillingen og pust jevnt.
• Prøv å holde stillingen i 30 sekunder til 1 minutt, og øk etter hvert som du mestrer stillingen.

Skilpadde positur i yoga strekker seg og øker fleksibiliteten for kroppens muskler

Noen notater når du utfører skilpaddestillingen i yoga

Skilpaddestillingen er et avansert trekk, så det krever øvelse for å bli bedre på det. Det er best for første gang å øve, bør du be om veiledning fra en yogalærer og legg merke til følgende når du praktiserer:

• Gjør denne posen på tom mage eller hver 4-5 time etter å ha spist.
• Skilpaddestilling krever at du har mye energi, så før du øver, varm opp og varm opp kroppen.
• Unngå å gjøre skilpaddeposisjoner når du har rygg-, skulder- eller armskader.
• Personer med isjias , kronisk leddgikt bør ikke gjøre denne bevegelsen.
• Noen avanserte stillinger gir høye helseeffekter.

Enbeint kongeduestilling

For å praktisere denne stillingen, må du først mestre duestillingen. En-beins duestilling krever svært fleksible skuldre, hofter og rygg for å hjelpe deg med å strekke lårene, lysken og midjen, slik at kroppen blir mer fleksibel . Denne posituren er spesielt effektiv for personer som må sitte i lange perioder. Driver med:

• Plasser høyre fot mellom armene og ankelen nær venstre håndledd, og forleng deretter venstre ben slik at hele fremre kne og lår er på gulvet.
• Deretter bruker du fingrene til å skyve kroppen vekk fra lårene, og rett ut overkroppen foran matten. 
• Bøy deretter den fremre foten og hold tåen til den bakre foten festet på gulvet. 
• Til slutt, løft og trykk på brystet, før det bakre beinet mot rumpa, ta tak i bakfoten med innsiden av albuen og rett ut tærne. Hendene klemt sammen og plassert bak venstre fot med albuen hevet. 
• Slapp deretter av i kroppen og hold posisjonen i 15 - 30 sekunder og bytt deretter side.

En-beins kongeduestilling krever svært fleksible skuldre, hofter og rygg

Stående stilling på underarmen 

Denne stillingen styrker rygg, skuldre og armer og bidrar til å strekke nakke, skuldre, bryst og mage. Forbedre balanse og konsentrasjon, roe ned sinnet. Når du er ny i denne posituren, bør du finne en vegg å støtte deg på. Driver med: 

• Stå først vendt mot veggen, bøy deg og plasser fingertuppene 2 - 5 cm unna veggen slik at ryggraden forblir rett når du hviler føttene på veggen. 
• Plasser hendene på matten, håndflatene ned, armene vinkelrett på underarmene.
• Deretter løfter du hoftene opp til en hund som vender nedover. 
• Hev det dominerende beinet ditt mot taket for å komme i trebent hundestilling. 
• Pust ut og bøy lett kneet på det andre benet, hopp deretter med føttene oppover veggen, hælene tett inntil veggen.
• Hold stillingen i 1-5 minutter, pust sakte og dypt. Kom deretter ut av stillingen og hvil i 1-2 minutter og fortsett deretter.

Hjulstilling 

Dette regnes som en av de vanskelige stillingene for yogautøvere, men gir mange fordeler som økt spinal fleksibilitet, forbedret blodsukker for type 2 diabetikere . Driver med:

• Først legger du deg på gulvet, så bøyer du knærne og fører bena inntil baken. Bena skal være parallelle og hoftebredde fra hverandre.
• Bøy deretter albuene, håndleddene opp, fingrene mot føttene. Pust deretter inn og press håndflatene og føttene inn i matten mens du løfter skuldrene og hoftene fra gulvet.
• Hvil hodet på matten, pass på at nakken ikke er strukket. Ta en pause her et øyeblikk for å sikre at albuene ikke peker til sidene. 
• Rett deretter ut armene mens du løfter hodet fra gulvet. Pass på at føttene er parallelle og knærne på linje med føttene, skyv deretter brystet mot taket og rett ut bena.
• Hold posisjonen i 15 - 30 sekunder og slipp deretter.

Hjulstilling er en vanskelig posisjon for yogautøvere

Artikkelen ovenfor introduserte deg for skilpaddeposisjonen i yoga og noen få andre avanserte bevegelser du kan gjøre og forbedre helsefordelene dine. Men med de ovennevnte avanserte bevegelsene krever det at kroppen mestrer grunnleggende yogastillinger og kroppen har en viss fleksibilitet, om nødvendig, be om hjelp fra en yogalærer for å unngå skader.