Hva er BMR? Hvordan beregnes BMR for å hjelpe deg med å administrere vekten din effektivt? Alle disse spørsmålene vil bli avklart av aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor, følg med!
Hvis du er interessert i helse og fitness, er begrepet BMR sikkert kjent for deg. Dette er et av de mest brukte verktøyene for å beregne hvor mye du trenger for å nå vektmålet ditt. Imidlertid er detaljene om BMR så vel som dens beregning og viktighet ikke godt kjent.
Hvordan beregnes BMR for å hjelpe deg med å administrere vekten din effektivt?
Hva er BMR?
Hva er BMR? BMR er den basale metabolske hastigheten i menneskekroppen. Dette tallet forteller oss hvor mye energi kroppen din trenger for å fungere ordentlig.
Når du hviler eller sover, er aktivitetene til organer som respirasjon, sirkulasjon og nerver fortsatt aktive for å opprettholde livet, og aktiviteten til hjertet, hjernen, leveren og nyrene vil også forbruke energi. Summen av alle aktiviteter som er nødvendige for å opprettholde liv i kroppen, unntatt ytre bevegelser, er samlet kjent som BMR.
Hvordan beregne BMR
En populær formel for å estimere BMR er Harris Benedict-formelen. De grunnleggende faktorene for beregning er vekt, høyde, alder og kjønn.
Faktorer som påvirker basal metabolisme
I tillegg til faktorene som inngår i BMR-beregningsformelen, er det mange andre faktorer som påvirker BMR. Disse inkluderer kroppstemperatur, alder, kjønn, rase, følelsesmessig tilstand, klima eller sirkulerende hormonnivåer.
Arvelighet (rase)
Noen mennesker er født med gener for raskere metabolisme og noen er født med gener for langsommere metabolisme. Indianere og kinesere ser ut til å ha lavere BMR enn europeere. Det er også mulig at det er forskjeller i matvaner mellom ulike etniske grupper. I følge ekspertstudier har mennesker som bor i tropiske klima en høyere BMR.
Kjønn
Menn har mer muskelmasse og lavere prosentandel kroppsfett enn kvinner. Derfor er basalstoffskiftet (BMR) hos menn høyere enn hos kvinner. Kvinners BMR synker raskere enn menn mellom 5 og 17 år.
Basal metabolic rate (BMR) hos menn er høyere enn hos kvinner
Alder
BMR avtar med alderen, dvs. omvendt proporsjonalt med alderen. Barn har høyere BMR enn voksne. Etter 20 år synker denne frekvensen med omtrent 2 % per tiår.
Vekt
Endringer i BMR er svært avhengig av en persons kroppsvekt. Jo tyngre du er, jo høyere BMR. For eksempel har overvektige kvinner 25 % høyere stoffskifte enn magre kvinner.
Kroppsoverflatekoeffisient
Dette er en refleksjon av hver persons høyde og vekt. Jo høyere kroppsoverflate-koeffisienten, desto høyere BMR. Høye og tynne personer har høyere BMR når man sammenligner en høy person med en lav person med samme vekt. I mellomtiden følger begge en diett for å kontrollere kaloriinntaket for å holde vekten. Som et resultat kan korte personer gå opp til 7 kg i året.
Kroppsfettprosent
Jo lavere kroppsfettprosent, jo høyere BMR. En lavere prosentandel kroppsfett hos menn er en av grunnene til at menn har 10 til 15 % høyere BMR enn kvinner.
Kosthold
Faste eller plutselig kalorireduksjon kan redusere BMR betraktelig med opptil 30 %. Dietter med lavt kaloriinntak kan også føre til en reduksjon i BMR med opptil 20 %. Vegetarianere har 11 % lavere BMR enn kjøttspisere.
Kroppstemperatur
For hver økning på 0,5 grader Celsius i kroppstemperatur, øker BMR med ca. 7 %. Faktisk skjer kjemiske reaksjoner i kroppen raskere ved høyere temperaturer. Dermed vil en pasient med feber på 42°C få en BMR-økning på ca. 50 %. Forhøyet kroppstemperatur på grunn av feber øker BMR med 14 til 15 % per grad Celsius.Dette skyldes tydeligvis økt hastighet i kroppens metabolske respons.
Utetemperatur
Temperaturen utenfor kroppen påvirker også basalstoffskiftet. Eksponering for kalde temperaturer øker BMR. Slik genereres varmen for å opprettholde kroppens indre temperatur. Kortvarig varmeeksponering har liten effekt på kroppens stoffskifte. Fordi det hovedsakelig kompenseres av økningen i varmetapet. Men langvarig eksponering for varme kan øke BMR.
Den utvendige kroppstemperaturen påvirker også basalstoffskiftet
Øve på
Trening påvirker kroppsvekten ved å forbrenne kalorier. Det forbedrer også BMR ved å bygge mer magert vev. Magert vev krever mer metabolisme enn fettvev. Som et resultat øker også antall kalorier som forbrennes under søvn. Hvis du forbrenner flere kalorier enn du bruker, vil du skape et kaloriunderskudd. Dette er den viktigste faktoren for å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt.
Å øke treningen med riktig program er den beste måten å støtte vekttap på. Bruk av BMR oppretter et eget program. Alles fysikk er forskjellig, for å sikre effektivt vekttap må beregnes separat, BMR vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere, forkorte tid og forbedre effektiviteten.
Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hva som er bmr index. Å forstå BMR og de totale kaloriene du forbrenner hver dag er positive skritt mot å nå eller opprettholde vektmålet ditt. Dette gjør det også lettere å endre vaner i livet ditt.
Krydder er et av de kjente krydderne som forsterker smaken og attraktiviteten til retter. Så bør vi bruke krydderfrø til babyer? I dagens artikkel vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet i detalj og foreslå noen krydder til babyer som mødre stoler på.
Å gå på toalettet mens du leker med telefonen er en vane for mange, men vet du hvordan dette vil få konsekvenser? La oss finne ut de skadelige effektene av å bruke telefonen på toalettet nedenfor.
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Mange av oss har sikkert stilt spørsmålet: Hva slags person er jeg? Introvert eller ekstrovert eller både introvert og ekstrovert? I dagens innlegg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og ekstroverte med leserne. La oss følge apoteket for å finne ut nå!
Vannmeloner inneholder 90-95 % vann og de er også rike på vitaminer, så vannmelon er en veldig populær frukt, spesielt om sommeren. Noen mennesker tror imidlertid at vannmelon er ganske varm når de spiser dem mye, de føler sår hals og akne. Så er vannmelon varm eller kul?
Solkremindeks er en viktig faktor for å hjelpe oss å velge den best egnede solkremen for å beskytte huden. Så hva er SPF? Hvor mye SPF/PA solkrem er bra?
Under graviditet lurer de fleste gravide på om babyen deres vil vokse opp frisk? For å få informasjon om høyde, vekt og svangerskapsalder er biparietal diameter en av de viktige indikatorene uttrykt i ultralydresultater. Denne parameteren hjelper til med å nøyaktig vurdere utviklingen av fosteret, så det bør noteres av gravide kvinner.
Stamceller betraktes som et mirakel innen medisin, som bevarer stamceller fra blodet og navlestrengsvevet til barn for å beskytte helsen og livene til barn og deres familiemedlemmer. Trenden med oppbevaring av stamceller til barn er også økende, mange familier har valgt å lagre barnas stamceller med en gang de er født.
Hva er FiO2? FiO2 er begrepet som brukes for å referere til mengden oksygen som pustes inn i kroppen under respirasjon. Å gjennomføre en arteriell blodgassprøve gir mye nyttig informasjon i behandlingen av sykdommen.
Å fortelle en historie til en 2-åring før du legger deg er en god vane for å hjelpe barn med å sove og fremme fantasien. Mødre, velg humane og nære historier for å gjøre babyens barndom mer fargerik.
Yoghurt er en av de gode matvarene for fordøyelseskanalen, og tilfører nok kalsium for utvikling av bein og ledd hos små barn. Hvor mange måneder babyer kan spise yoghurt og hvordan velge yoghurt er imidlertid et problem som ikke alle vet.
Nøkkelordet «sunn» er ikke lenger rart for mange mennesker, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt og holde seg i form. I denne artikkelen skal vi lære og analysere hva sunt er og om et sunt kosthold er bra.
Hva er taktil? Mennesker har 5 sansesystemer som inntar ulike roller. Der berøring er den første utviklede sansen og kjennes i hele kroppen. Detalj...
Kalsium er et av de viktige stoffene for mennesker, spesielt skjelettsystemet. Kalsium er også nødvendig for hjertets funksjon, cellemetabolisme og blodpropp. Så er kalsium et metall eller et ikke-metall, la oss finne svaret med aFamilyToday Blog!
Leppestift-føflekker anses ofte av mange for å være et tegn på lykke, de med leppestift-føflekker vil ha hell. Men hvis det er mange røde flekker på huden som leppestift-føflekker, ingen kløe, ingen smerter, er mange bekymret for at dette er et normalt fysiologisk fenomen eller et tegn på en viss sykdom.
Selv om bare en liten mengde er nødvendig, spiller sporstoffer en ekstremt nødvendig rolle for kroppen. Alle, enten de er voksne eller barn, trenger å absorbere disse mikronæringsstoffene fullt ut. Så hva er sporstoffer? Hvilken rolle spiller de i kroppen?
Hva kan foreldre gjøre for å hjelpe barna å øke EQ i ung alder? Fortell foreldre 3 måter å øke EQ for barn på effektivt, slik at de kan prestere bedre enn jevnaldrende. Se nå!
Mange mennesker lider av ryggsmerter, tretthet og nummenhet i hendene, men vet ikke hva dette er et tegn på. Artikkelen vil hjelpe deg med å finne ut årsakene, hvordan du behandler ryggsmerter, knesmerter, nummenhet i lemmer.
Med henvisning til de vakre og vanskelige yogastillingene, er det definitivt umulig å ignorere kråkestillingen, som er klassifisert i gruppen avanserte yogastillinger. Denne stillingen krever at du har riktig teknikk, armstyrke og balanse for å utføre.
Sammen med blodplater og røde blodlegemer er hvite blodlegemer viktige komponenter i blodet, som bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedre motstanden og bekjempe miljøgifter. Med en så viktig oppgave, er høye hvite blodlegemer farlig? Følgende informasjon om aFamilyToday Blog vil hjelpe deg med svaret.
Bodhi-treet har mange gode bruksområder for hår for å hjelpe kvinner til å bli mer selvsikre og attraktive. La oss lære hemmeligheten bak sunn hårpleie fra gresshopper gjennom artikkelen nedenfor!
Høyt blodtrykk er en farlig sykdom, vanligvis oppdaget når en pasient har en helsesjekk eller etter forekomsten av tilstander som hjerteinfarkt, hjerneslag. Personer med risiko for høyt blodtrykk inkluderer: Eldre mennesker, personer med en familiehistorie med høyt blodtrykk, overvektige mennesker, etc. Så har tynne mennesker høyt blodtrykk?
Hvorfor fører det til hårtap å holde seg oppe sent? Hvordan få tilbake sterkt, tykt hår som før. Finn ut rett gjennom følgende artikkel!
Etter fødselen lider mange kvinner av lukt under armene, noe som gjør at de mister selvtilliten til livet. Det er mange måter kvinner bruker for å overvinne denne situasjonen. Og en av dem er hvordan du behandler lukt i armhulen etter fødselen med alun.
Inngrodd hår er en svært vanlig tilstand for mange mennesker, spesielt kvinner. Inngrodde hår føre til at huden blir klumpete, hoven og betent. Derfor er det nødvendig å fjerne inngrodde hår for å forbedre denne tilstanden. Les følgende artikkel for å vite hvordan du får inngrodde hår riktig og trygt.
Selv om yoghurt er veldig bra for helsen, lurer mange fortsatt på om de kan spise yoghurt med leppetatoveringer? Du vil vite om du kan spise yoghurt etter å ha lest informasjonen nedenfor.
Pølse er en deilig og veldig populær rett. Er det greit å ha en leppetatovering? Artikkelen vil svare på spørsmålet om leppetatoveringer kan spises og anbefale typer ruller som ikke er bra for leppetatoveringer.
Er du bekymret når kjønnshåret ditt plutselig blir hvitt? Er dette et varseltegn på en farlig sykdom? La oss finne ut hva som forårsaker denne situasjonen gjennom følgende artikkel.
Honning regnes som en magisk ingrediens i helsevesenet. Dessuten hjelper det også å forskjønne, gi en sunn glød til huden, for eksempel blekne arr, klar akne og jevn hudtone.
Det tørre været om sommeren påvirker ofte den sarte huden til barn negativt. For å hjelpe babyen din til å få jevnere og sterkere hud, glem ikke foreldre å bruke en sommer fuktighetskrem til babyen din hver dag.
