Hoppetauplanen for vekttap er et flott forslag for nybegynnere som ikke vet hvordan de skal opprettholde en rimelig treningsrutine. Hoppetau-treningsplanen hjelper deg raskt å gå ned i vekt og fortsatt sikre helsen din.
Hoppetau er en ganske enkel treningsform som ikke krever mye teknikk, så den passer for mange. Denne treningsformen krever at kroppen opprettholder kontinuerlig trening slik at den kan forbrenne mye fett. I dag vil vi introdusere deg en enkel og effektiv vekttap-hoppetauplan på bare 1 uke.
Effekter av å hoppe tau
Hoppetau bidrar til å øke høyden, gir deg en ideell midje og sterk kropp takket være dens superkaloriforbrennende evne. Ifølge Boldsky hjelper det å hoppe tau i 1 time forbrenne 1200-1300 kalorier. Og forskere sier at å hoppe tau bare trenger å gjøres i 10 minutter, tilsvarende kaloriene som forbrennes på 30 minutter med å gå eller løpe sakte.
Hoppetau bidrar til å gå ned i vekt og gi en slank midje
I tillegg gir hoppetau også mange store fordeler som økte reflekser, balanse og forbedret hjerte- og lungehelse. I tillegg kan alle enten unge eller gamle gjøre øvelsen.
I følge beregninger kan det å hoppe tau 1000 ganger på 10 minutter forbrenne 100 kalorier. Fra det, hvis du kontinuerlig hopper i tau i 60 minutter, må kroppen din bruke opptil 600 kalorier. Disse kaloriene kan øke hvis du øker hastigheten på hopp eller vanskelige øvelser.
Hopptau-plan for å gå ned i vekt effektivt på 1 uke
For å gå ned i vekt effektivt trenger du en detaljert og klar plan. Hver treningsøkt må kombinere andre øvelser slik at kroppen kan utvikle seg jevnere. Her er en tidsplan for vekttap hoppetau du kan referere til:
Dag én: Bli vant til å hoppe tau
For de av dere som er nye til å hoppe tau, vil det være noe frustrerende. Fordi å hoppe tau er også på grunn av instinktet til hver person. Den første dagen kan du gjøre et enkelt hoppetau som skal berøre bakken med begge føttene samtidig.
Merk, hopp tau i sakte fart, ikke bruk all kraft når du hopper fordi det kan forårsake skader eller bein- og leddproblemer. La musklene tilpasse seg øvelsen i etapper.
Hopp tau slik at begge føttene berører bakken samtidig
Utfør sakte hopp 60 reps/min. Øv 2-3 minutter, du kan hvile for å la musklene hvile gradvis. Den første dagen skal du kun hoppe tau med slik frekvens i 30 minutter, ikke hoppe mer fordi det kan påvirke musklene.
Dag 2 og 3 starter reisen
Etter den første dagen med tilvenning til øvelsen, på 2. og 3. dag kan du kombinere hoppetau som berører 2 fot til bakken, men hastigheten øker. Å holde bevegelsen og øke intensiteten hjelper deg å forbrenne energi effektivt, forbrenne fett for kroppen raskt.
Dag 3 bør du styrke deg med 35-40 minutter hoppetau fordi dette er det rette tidspunktet for deg å gå ned i vekt. I likhet med kondisjonstrening med høy intensitet, hjelper hoppetau å gå ned i vekt raskere.
Dag 4 hvile
Etter dag 2 og 3 jobber sikkert også musklene i kroppen for fullt. Så på dag 4, la kroppen hvile og restituere seg raskt. Samtidig kan gjenvinne energi til å prestere neste dag.
Vanligvis trener du hvilken som helst øvelse i begynnelsen, i håp om å gå ned i vekt raskt . Derfor har en høy treningsintensitet blitt brukt, og en streng meny er kuttet. Derfor fremmes motløshet i økende grad og resultatene er ikke gjennomførbare.
Tidsplan for hoppetau for å gå ned i vekt på den 4. dagen
5. og 6. dags hoppetau forbrenner kalorier
På dag 4 blir kroppen også vant til intensiteten og hastigheten til å hoppe tau. På dette tidspunktet kan du øke øvelsens vanskelighetsgrad for å miste fett og øke effekten av å gå ned i vekt raskere. I tillegg til å hoppe med to fot på bakken, kan du hoppe med en fot, enten venstre fot eller høyre fot.
Eller du kombinerer hopping med en fot vekselvis på guttens ben og den andre siden er den fleksible høyrefoten. Fleksibiliteten til å skifte ben slik at du ikke kjeder deg, og treningen hjelper også kroppen å forbrenne kalorier og forbrenne fett mer effektivt.
Dag 7 kombineres jevnt
Så siste dag i en uke med vekttap har kommet, nå må du sette fart for å oppnå maksimal effekt. Du kan kombinere jevnt mellom 2 fot som berører bakken, 1 fot som berører bakken og skifte ben fleksibelt.
Få samtidig fart på treningen, du kan time den i mer enn 60 - 90 minutter avhengig av tilstanden din. I tillegg kan du også bruke avanserte øvelser som hæler som berører rumpa eller heve knærne når du hopper tau.
Dag 7 kombinerer dyktig bevegelser
Prosessen med å hoppe tau effektivt vekttap
15 - 30 minutter oppvarming
Oppvarming for å varme opp kroppen, spesielt rotasjon av kne-, håndledd- og ankelledd er ekstremt nødvendig i vekttapøvelser. Siden vi er aktive under hoppetauet tar det tid å venne seg til øvelsen. Spesielt om vinteren, når det er kaldt, kan oppvarmingstiden ta lengre tid enn 10-15 minutter.
Hopp tau
Deretter beholder du riktig hoppetauposisjon for de beste resultatene for hoppetauplanen din:
Hvis du er for trøtt før økten avsluttes, slipp tauet og fortsett å hoppe uten tau. Det er viktig å fortsette å jobbe med armer og ben for å holde tauet lenger i neste treningsøkt.
Gjør hoppetau-øvelser regelmessig for å gå ned i vekt effektivt
Hvil etter å ha hoppet tau
Merk at mens du hopper tauet for å gå ned i vekt, må du ta deg tid til å hvile, fordi dette er en høyintensiv øvelse til kneleddet. Derfor trenger vi hvile for å komme oss, hopping av tau kontinuerlig hver dag i uken kan gi leddskader.
I tillegg, avhengig av helsestatus og evne til hver person, velg passende intensitet og tid for å hoppe tau. Ikke prøv for hardt, da dette kan forårsake skade eller brudd.
I løpet av hviletiden kan du gjøre øvelser for kroppen for å forbrenne overflødig fett som: Rotere armene i sirkler, svinge armene høyt opp, gjøre push-ups, ...
Hoppetauplanen for vekttap er en av de detaljerte planene du ikke kan ignorere for å bruke på treningen din. Forhåpentligvis kan vår deling bidra til å gjøre kroppen din slankere og mer attraktiv. Lykke til med ditt vekttap hoppetau.
Hoppetauplanen for vekttap er et flott forslag for nybegynnere som ikke vet hvordan de skal opprettholde en rimelig treningsrutine. Hoppetau-treningsplanen hjelper deg raskt å gå ned i vekt og fortsatt sikre helsen din.
Å hoppe tau er en av de mest effektive kaloriforbrenningsøvelsene som er enkle å gjøre. Men mange lurer på at med så mye innsats på beina, har hoppetau store legger? Hva er måten å avhjelpe denne situasjonen på?
Har hoppetau store føtter? Dette er et problem kvinner fortsatt er bekymret for fordi tauhopp er en øvelse som hovedsakelig påvirker leggene med høy intensitet. Gjør hoppetau egentlig kalvene større? Vennligst referer til artikkelen nedenfor.
Hoppetau-stiler foreslår en rekke øvelser med økende effektivitet for at du skal ha bedre utholdenhet. Dermed hjelper du deg å opprettholde vanen med å hoppe tau for å gå ned i vekt vitenskapelig uten å bli motløs.
Når du skal hoppe tau for å gå ned i vekt effektivt er en av de mest studerte problemene før du hopper tau. For at hoppetau skal være svært effektivt, må vi henvise til artikler relatert til øvelsen.
Går hoppetau ned i vekt er et vanlig spørsmål blant de som nettopp har begynt å hoppe tau eller har tenkt å trene på hoppetau. Å hoppe tau er en av de effektive kaloriforbrenningsøvelsene hvis du holder ut.
Hva gjør hoppetau? Å hoppe tau forbedrer pusten, forbedrer koordinasjonen, reduserer risikoen for skader, forbrenner kalorier, forbedrer hjernens funksjon. Instruksjoner om hvordan du hopper tau riktig for å sikre effektive resultater.
Å hoppe tau med leggsmerter er et ganske normalt fenomen under trening. Så ikke bekymre deg for mye om denne situasjonen, gjør enkle øvelser, hvil og suppler med rimelig mat.
Reduserer hoppetau magefett er et spørsmål kvinner er veldig interessert i. Under trening vil ikke kroppen slutte å jobbe, fett forbrennes, så det kan støtte trygt og effektivt vekttap.
Riktig hopping av tau har mange effekter som å forbedre pusten for sterkere lunger, øke muskelstyrken, øke utholdenhet og reflekser. Instruksjoner for hvordan du hopper tau riktig: Hopp med 2 bein, hopp i stedet for ben.
Å hoppe tau hver dag hjelper oss å forbrenne kalorier og miste overflødig fett effektivt, så vi må opprettholde vanen med å hoppe tau. Men hvis det å hoppe tau hver dag kan føre til muskelsmerter, må du ha en vitenskapelig hoppplan.
Hvor mange kalorier som går tapt ved å hoppe tau 1000 ganger er et spørsmål for de som har gjort denne øvelsen lenge. Mengden kalorier som kan reduseres avhenger imidlertid av faktorer som vekt, næringsstoffer og helsen til utøveren.
Utøvelse av idrett må velge tidspunkt for å oppnå optimale resultater. Så, hva er spesielt med å hoppe tau, når er den beste tiden å hoppe tau for å oppnå resultater, finn det riktige svaret i den følgende artikkelen i aFamilyToday-bloggen.
Å hoppe tau med smerter i nedre mage er et kjent fenomen for hver enkelt av oss i ferd med å trene denne øvelsen. Imidlertid kan hoppetau også bidra til å gå ned i vekt effektivt og gi en slank kropp. Ikke bekymre deg for mye fordi dette er et normalt uttrykk for nybegynnere.
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.
Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid
