Hemmeligheten bak krympende kalver hjelper henne med selvsikkert å bære et gate-skjørt

Foreslå øvelser som hjelper deg med å slanke leggene hjemme, slik at du alltid kan være trygg når du har på deg åpne legger.

Store og grove legger er en stor besettelse som gjør kvinner redde for å bruke korte skjørt. Hvordan gjøre kalvene slankere og fastere? Et fornuftig kosthold kombinert med hjemmeøvelser vil hjelpe deg med å løse denne tilstanden.

Men først, la oss finne ut årsakene til store lår og legger.

Årsaker til mindre slanke ben

Å spise "uskyldeløst"

Uvitenskapelig og ukontrollert spising gjør at kroppen lett går opp i vekt, noe som fører til overflødig fettlagring i mange områder av kroppen, spesielt i leggområdet.

Lat til å trene

Det er klart, når du er mindre aktiv, vil overskuddsenergien bli til fett som samler seg i kroppen. Det er grunnen til at kalvene er forstørrede og mindre faste.

Når du er mindre aktiv vil overflødig energi omdannes til fett som hoper seg opp i kroppen.

Vane med å sitte i kors

Dette regnes som hovedårsaken til store kalver og dårlig estetikk. Selv om denne sittestillingen er ganske komfortabel, er den ikke bra for figuren din. Når man sitter slik kan ikke blodet sirkulere regelmessig, fett samles mer. Som et resultat blir underbenet gradvis forstørret og mindre fast.

Vanen med å sitte i kors regnes som hovedårsaken til store legger og dårlig estetikk.

Øvelser for å tone kalvene hjemme

Sittende leggheving 

Dette er en ganske enkel øvelse som ikke krever noe utstyr. Med en tuppposisjon kan du gjøre sittende kalvehev hvor som helst.

Driver med:

• Sitt på en knehøy stol
• Sett føttene på gulvet, knærne bøyd 90 grader.
• Plasser albuene på lårene, hold ryggen rett.
• Legg vekten på tærne og prøv å stå på tærne så høyt som mulig.
• Hold stillingen i 3-5 sekunder, og senk deretter hælene tilbake til startposisjonen.
• Gjenta bevegelsen 8-10 ganger.

Stående legghev

I likhet med bevegelsen ovenfor, denne stand-up posituren, vil du gjøre mens du står. Med denne øvelsen kan du gjøre det når som helst, for eksempel når du vasker opp, lager mat, går utendørs. Jo hardere du trener, jo raskere vil leggene krympe!

Driver med:

• Stå på gulvet med rett rygg, en hånd på veggen, den andre på hoften.
• Prøv å heve hælene så høyt som mulig.
• Sprett hælen opp og ned ca 8-10 ganger.

Stående leggstrekk 

Denne øvelsen er også kjent ganske enkelt som push-ups mot veggen. Standing Calf Stretch fungerer ikke bare på legger, men slanker også biceps. Du kan gjøre denne bevegelsen hver morgen eller kveld, hver gang i ca. 5-10 minutter.

Driver med:

• Stå med ryggen rett, 2-3 fot unna veggen.
• Plasser venstre fot tilbake, tærne vendt fremover.
• Hold hælene på gulvet, len deg litt fremover.
• Rett venstre ben, høyre ben lett bøyd, kjenn strekningen fra leddene.
• Gjenta bevegelsen 8-10 ganger.

Elevé og Relevé

Denne øvelsen er avledet fra ballettbevegelser. Ikke bare toner leggområdet, denne posituren hjelper også benmusklene til å bli mer smidige og fleksible.

Driver med:

• Start i stående stilling med rett rygg, føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekte ut.
• Løft hælene, legg vekten på tærne.
• Strekk armene rett ut foran deg, og senk baken sakte slik at lårene står vinkelrett på gulvet.
• Stå rett og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og senk hælene sakte.
• Gjenta bevegelsen 8-10 ganger.

Hopptau øvelse

Dette er en kjent øvelse og er en av bevegelsene som brenner mest kalorier. Hopptau trening har en sterk innvirkning på leggområdet, og øker effektiviteten av å brenne fett i dette området. Dessuten, når du hopper mennesker, bruker andre deler av kroppen også betydelig energi, noe som bidrar til raskt vekttap.

Bildetekst

Jogge

For å redusere fettet i leggene er den mest effektive måten å forbrenne dette overflødige fettet. I tillegg til øvelsene nevnt ovenfor, kan du prøve å jogge hver dag.