Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Fordeler og ulemper med pritikin-dietten
I dag er det mange dietter som bidrar til å forbedre prosessen med å gå ned i vekt, og gi en sunn og vakker kropp. En av dem er pritikin-dietten, en populær diett som mange liker.
Pritikin-dietten oppmuntrer til et kosthold med lite fett og fiberrikt, kombinert med daglig trening og stressmestring. Følgende informasjon vil hjelpe deg å bedre forstå fordelene og ulempene med pritikin-dietten.
Pritikin-dietten fremmer et kosthold med lite fett og fiberrikt
Hva er pritikin-dietten?
Pritikin-dietten ble utviklet av Nathan Pritikin på 1970-tallet som en sunn livsstil for å støtte vekttap og forbedre hjertehelsen. Kostholdet legger vekt på å spise ubearbeidet mat med lavt fettinnhold og mye fiber og trene daglig.
Pritikin-dietten gir imidlertid svært lite fett og har mange begrensninger, og etterlater mange mennesker uten tålmodighet til å opprettholde denne dietten på lang sikt.
Hvordan pritikin-dietten fungerer
Pritikin-dietten fungerer på:
- Pritikin Diet: En diett som reduserer fettforbruket og øker fiberinntaket.
- Treningsplan: Tren hver dag for å forbrenne giftig fett og gi energi hele dagen.
- Sunt sinn og kropp: Øv deg på å håndtere stressnivået ditt.
Pritikin-dietten
Pritikin-dietten fokuserer først og fremst på ubearbeidet, fullkornsmat som er lite fett og mye fiber.
Disse matvarene inkluderer: Frukt, hele korn , stivelsesholdige grønnsaker, bønner, fisk, magert protein og kalsiumrike matvarer med lavt fettinnhold som usøtet yoghurt.
Begrens mat som oljer, raffinert sukker og raffinert korn. Matvarer som ikke bør spises mer enn en gang i måneden inkluderer: Animalsk fett, tropiske oljer, bearbeidede oljer, bearbeidet kjøtt og organer, hurtigmat, etc.
Treningsplan øvelser
Pritikin treningsplan fokuserer på tre områder: Kardiovaskulær kondisjon, styrkebygging og trening, og økt fleksibilitet.
- Kardiovaskulær kondisjonering: Øv på å puste regelmessig fra 30 til 90 minutter om dagen, oppretthold i minst 6 dager.
- Styrketrening: Dediker 20 minutter, minst 2 til 3 økter per uke til fysisk trening.
- Strekk: Gjør tøying i ca. 10 minutter hver dag.
Bygg et sunt sinn
Mental ledelse er viktig under pritikin-dietten. Langvarig stress kan påvirke din fysiske og mentale helse.
Mental ledelse er viktig når du følger pritikin-dietten
Mat som bør og ikke bør konsumeres på pritikin-dietten
Mat å spise
Du bør inkludere frukt og grønnsaker i din daglige meny.
Komplekse karbohydrater inkluderer: Fullkorn som brun ris, havregryn, grovt brød, pasta ..., stivelsesholdige grønnsaker, belgfrukter som erter, røde bønner.
Nøtter og frø bør du ikke spise mer enn 28 gram per dag.
Melkedrikk 2 porsjoner per dag: Usøtet yoghurt, skummet melk, soyamelk.
Magert protein som hvit kylling eller kalkun uten skinn, magert rødt kjøtt... du bør spise 1 porsjon per dag.
Du bør legge til fisk av alle slag som laks, sardiner, makrell ... og du bør ikke spise mer enn 1 porsjon per dag.
For egg bør du spise opptil to porsjoner per dag. Egg er en god kilde til protein, du kan spise mer enn 2 porsjoner, men du bør bare spise eggehviter, ikke eggeplommer.
Drikke, bør du drikke usøtet drikke som grønn te eller urtete.
Mat å unngå
Når du følger pritikin-dietten, må du unngå å bruke bearbeidede animalske oljer og fett. Fet kjøtt, bearbeidet kjøtt som orgelkjøtt, bacon, skinke, pølser... og hurtigmat bør du også begrense i kostholdet ditt. I tillegg må du unngå å bruke fet melk med høyt sukkerinnhold.
Fordeler og ulemper med pritikin-dietten
Fordel
Pritikin-dietten fokuserer på mat som er lav i kalorier, høy i fiber og protein for å dempe appetitten. Samtidig kombinerer pritikin-dietten også med grunnleggende trening , et sunt kosthold og kontroll av stress, noe som hjelper dietteffekten til å være mest effektiv.
Pritikin-dietten fokuserer på mat med lavt kaloriinnhold som bidrar til å dempe appetitten
Pritikin-dietten følger en diett med lavt innhold av animalsk fett og oppmuntrer til mat rik på omega 3, en type umettet fett som forbedrer hjerte- og hjernehelsen.
I tillegg fokuserer pritikin-dietten ikke bare på sunn mat, men inkluderer også livsstilsendringer for å sikre tilstrekkelig søvn, noe som fører til bedre treningsøkter.
Defekt
Mens pritikin-dietten har mange fordeler, er det også noen ulemper, for eksempel:
- Pritikin-dietten får kroppen til å absorbere mindre fett enn det som er anbefalt av folkehelsen.
- Pritikin-dietten reduserer også proteininntaket, noe som gjør det vanskelig for fysisk aktive personer med høyt proteinbehov.
- Pritikin-dietten inneholder mye mat som bør unngås, noe som gjør det vanskelig for personer på denne dietten å holde seg til den lenge.
Generelt, i tillegg til begrensningene til pritikin-dietten, har mange studier vist at pritikin-dietten kan redusere kolesterol og andre markører for hjerte- og karsykdommer. For at pritikin-dietten virkelig skal fungere, bør du ha en full kombinasjon av kriterier som sunt kosthold, regelmessig mosjon og behov for å opprettholde et optimistisk humør.
Ovenstående er litt informasjon om fordeler og ulemper med pritikin-dietten . Vær oppmerksom på å følge denne dietten på en rimelig måte, stopp så snart du ser noen unormale tegn i kroppen din.
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Avslører 9 gode fordeler med hvitløk for barn
Har babyen din tarmproblemer eller øreverk? Prøv å bruke hvitløk for å behandle barnets sykdom. Foreldre vil bli overrasket over effektiviteten til dette krydderet.
De beste treningsformene under svangerskapet
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Håndbok for gravide kvinner: hva skal jeg gjøre og ikke gjøre?
Under graviditet er det visse vaner som ikke bør følges. I tillegg, i håndboken for gravide kvinner, er det mange andre notater som du kanskje ikke kjenner.
Planlegg en effektiv anti-aldringshud
For å lage en effektiv hudplan mot aldring, må du begynne med sunne hudpleievaner som: vask av støv, påfør fuktighetskrem, ...
Milepæler markerer barnets tegne- og skriveferdigheter
Fra en ung alder vil babyen min alltid prøve å øve på å skrive, selv om det fortsatt er naivt, alle disse strekene og tegningene er begynnelsen på forberedelsene til å lære bokstaver.
Hva er ingrediensene og bruken av Vichy mineralspray?
Vichy Mineral Spray er en av de mest populære og ettertraktede produktene av kvinner. Så hva er bruken av Vichy mineralspray? Og hva er doseringen?
Helsemessige fordeler av honning
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Små tips til jenter for å ta vare på håret og huden når de svømmer
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
10 ting å vurdere før du dietter du trenger å vite
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
Går det ned i vekt å spise poteter?
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap?
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Er det viktig å eksfoliere huden?
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Er Thai Duong gurkemeie ansiktsvask bra, inneholder den kortikosteroider?
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
6 morgenvaner som kan skade huden din
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Grunnleggende og enkle yogaøvelser, enkle å gjøre
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.