Fordelene med trening har vist seg å være bra for både fysisk og mental helse. Trening gir deg fleksibilitet, styrke og kan hjelpe deg å leve lenger. Regelmessig fysisk aktivitet er noe av det viktigste du kan gjøre for å opprettholde din egen helse.
De fysiske og mentale helsegevinstene ved trening er ubestridelige. Følg artikkelen nedenfor for å se hvor store disse fordelene er, og velg selv en passende sport for å forbedre helsen og humøret hver dag.
Fordelene med trening
Vektkontroll
Trening kan forhindre fettansamling og opprettholde kroppsformen. Når du trener forbrennes kaloriene du får i deg, jo mer intens aktivitet jo flere kalorier forbrenner du. Å gå på treningsstudio regelmessig er flott, men ikke bekymre deg hvis du ikke har mye fritid til å trene hver dag. Daglige aktiviteter hjelper også kroppen å forbrenne energi ved å ta trappene i stedet for heisen eller gjøre husarbeid.
Vektkontroll er en av fordelene med trening som folk flest ønsker
Sykdomsforebygging
Uavhengig av din nåværende vekt, øker fysisk aktivitet det gode kolesterolet og senker det dårlige kolesterolet i blodet. Denne doble handlingen resulterer i bedre blodsirkulasjon og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Regelmessig trening hjelper deg med å forebygge eller kontrollere mange helseproblemer som slag, høyt blodtrykk, åreforkalkning , diabetes, depresjon og angstlidelser, etc.
Forbedre humøret
Trening er den enkleste måten hvis du ønsker å ha en sunnere og mer fleksibel hjerne. Trening øker hjertefrekvensen, forbedrer sirkulasjonen og gir hjernen mer oksygen. Trening kan øke hjernens følsomhet for hormonene serotonin og noradrenalin, som reduserer angst og stress. Videre øker trening produksjonen av endorfiner, som produserer eufori og er svært effektive for å redusere smerte.
Øk kroppens energi
Trening fremmer et raskere stoffskifte og gir en skikkelig energiboost for en sunnere kropp. I tillegg kan trening øke energien for personer med kronisk utmattelsessyndrom (CFS).
Forbedre hukommelsen
Fysisk aktivitet som jogging eller gåing har vist seg å øke størrelsen på hippocampus, en viktig del av hjernen involvert i hukommelse og læring, og øke hjernens evne til å fokusere og huske. Regelmessig trening trener en sunn hjertemuskel, gir næringsstoffer og oksygen til organene, spesielt hjernen, og reverserer hukommelsessvikt .
Smertelindring
Flere studier har vist at trening kan bidra til å håndtere kroniske smerter, redusere smerte og forbedre livskvaliteten. Mobilitetsøvelser øker smertetoleransen og kontrollerer kroniske smerteproblemer som ryggsmerter, muskelsmerter, smerter fra spondylose, slitasjegikt,...
Bra for leddene
For å utføre øvelser som krever fleksibel og kontinuerlig bevegelse av muskelmasse og skjelettsystem. Hvis intensiteten og proteininnholdet er riktig, vil det stimulere muskelbygging , forbedre muskelgruppeaktiviteten, øke utholdenheten og forebygge osteoporose .
Fordelene med trening er bra for bein og ledd, og øker kroppens fleksibilitet
Trening gjør huden sunn
Huden kan også bli påvirket av oksidativt stress i kroppen. Den aldrende kroppen kan ikke kvitte seg med frie radikaler, dette forårsaker delvis skade på celler som proteiner og DNA som får cellene til å fungere unormalt, skader indre strukturer og gjør huden din svak. Moderat trening stimulerer blodsirkulasjonen og lar hudcellene tilpasse seg, kroppens naturlige produksjon av antioksidanter bidrar til å beskytte cellene og bremse aldringsprosessen i huden.
Forbedre fysiologisk funksjon
Regelmessig trening styrker det kardiovaskulære systemet, fyller på blod og qi, forbedrer fleksibiliteten, øker utholdenheten for å forlenge "kjærlighetslivet", forbedre kvaliteten på sexlivet. Fordi fysisk aktivitet øker muskelfleksibiliteten, stimulerer hjernens spenning, reduserer stress, fungerer indre organer mer effektivt, noe som forbedrer den fysiologiske funksjonen.
Noen notater før trening
Før du bruker noen form for trening, bør du sjekke helsen og formen din for å velge riktig trening.
Velg en treningsform
Trening er flott, men det er noen øvelser som er fysisk krevende. Derfor er det tilrådelig å sjekke din generelle helse for å velge riktig trening. Normalt kan personer med god fysisk form fritt velge sine favorittidretter som jogging, sykling, svømming osv. Men personer med leddsmerter bør begrense kraftig trening som jogging, turgåing osv. Sykle med lav og moderat intensitet. Personer med kardiovaskulære problemer bør trene ved å gå, sykle,... Hvis du har det for travelt, kan du bruke tredemølle, stasjonær sykkel og mange andre treningshjelpemidler hjemme for å hjelpe deg med å trene. Jeg kan trene når jeg vil.
Ernæring
For god helse er ernæring svært viktig for menneskers helse. Kostholdet under trening må være komplett når det gjelder energi og ernæring. Fokuserer du for mye på trening uten riktig ernæring, vil det føre til svakhet i kroppen og nedsatt organfunksjon. Avhengig av intensiteten på aktiviteten, planlegg et rimelig måltid.
Drikk nok vann under trening
Vann står for 70 % av kroppsvekten, vann er en viktig faktor som styrer biokjemiske reaksjoner som genererer energi i kroppen, hjelper til med å regulere kroppstemperaturen og svette ut. Trening fører imidlertid til at musklene mister vann, så det er viktig å rehydrere regelmessig for å unngå utmattelse.
Trening får muskler til å miste vann, så du må rehydrere regelmessig for å unngå dehydrering og utmattelse
Gym tid
Trening er flott, men det er ikke alltid en god tid å trene på. Du kan velge å trene tidlig om morgenen eller på ettermiddagen for ikke å påvirke helsen din.
Ovennevnte er fordelene med trening og noen viktige merknader å huske på for å sikre trygg og effektiv trening. Forhåpentligvis, etter å ha lest artikkelen, kan du bruke litt tid på å trene hver dag.
Psykologisk manipulasjon er et hett tema på sosiale medier i dag, og dette kan skje i mange menneskelige relasjoner. I et kjærlighetsforhold mellom en mann og en kvinne kan denne formen for manipulasjon forårsake et brudd i det emosjonelle forholdet, som alvorlig påvirker det mentale og fysiske velværet til den involverte personen. Så hvordan vet du om du blir manipulert eller ikke?
Når babyen din er 10 måneder gammel, kan han fritt utforske verden rundt seg på mange forskjellige måter. Derfor hjelper det å sette en aktivitetsplan for en 10 måneder gammel baby til å skape et grunnlag, rutine og støtter babyen til å utvikle omfattende ferdigheter.
Å undervise et barn med autisme er en prosess som hjelper barn med å utvikle sosiale ferdigheter og egenomsorgsferdigheter. Men å lære barn med autisme trenger riktig tilnærming for å oppnå de beste resultatene. Denne artikkelen vil vise deg noen effektive måter å lære barn med autisme som du kan referere til.
Krydder er et av de kjente krydderne som forsterker smaken og attraktiviteten til retter. Så bør vi bruke krydderfrø til babyer? I dagens artikkel vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet i detalj og foreslå noen krydder til babyer som mødre stoler på.
Å gå på toalettet mens du leker med telefonen er en vane for mange, men vet du hvordan dette vil få konsekvenser? La oss finne ut de skadelige effektene av å bruke telefonen på toalettet nedenfor.
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Mange av oss har sikkert stilt spørsmålet: Hva slags person er jeg? Introvert eller ekstrovert eller både introvert og ekstrovert? I dagens innlegg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og ekstroverte med leserne. La oss følge apoteket for å finne ut nå!
Vannmeloner inneholder 90-95 % vann og de er også rike på vitaminer, så vannmelon er en veldig populær frukt, spesielt om sommeren. Noen mennesker tror imidlertid at vannmelon er ganske varm når de spiser dem mye, de føler sår hals og akne. Så er vannmelon varm eller kul?
Solkremindeks er en viktig faktor for å hjelpe oss å velge den best egnede solkremen for å beskytte huden. Så hva er SPF? Hvor mye SPF/PA solkrem er bra?
Under graviditet lurer de fleste gravide på om babyen deres vil vokse opp frisk? For å få informasjon om høyde, vekt og svangerskapsalder er biparietal diameter en av de viktige indikatorene uttrykt i ultralydresultater. Denne parameteren hjelper til med å nøyaktig vurdere utviklingen av fosteret, så det bør noteres av gravide kvinner.
Stamceller betraktes som et mirakel innen medisin, som bevarer stamceller fra blodet og navlestrengsvevet til barn for å beskytte helsen og livene til barn og deres familiemedlemmer. Trenden med oppbevaring av stamceller til barn er også økende, mange familier har valgt å lagre barnas stamceller med en gang de er født.
Hva er FiO2? FiO2 er begrepet som brukes for å referere til mengden oksygen som pustes inn i kroppen under respirasjon. Å gjennomføre en arteriell blodgassprøve gir mye nyttig informasjon i behandlingen av sykdommen.
Å fortelle en historie til en 2-åring før du legger deg er en god vane for å hjelpe barn med å sove og fremme fantasien. Mødre, velg humane og nære historier for å gjøre babyens barndom mer fargerik.
Yoghurt er en av de gode matvarene for fordøyelseskanalen, og tilfører nok kalsium for utvikling av bein og ledd hos små barn. Hvor mange måneder babyer kan spise yoghurt og hvordan velge yoghurt er imidlertid et problem som ikke alle vet.
Nøkkelordet «sunn» er ikke lenger rart for mange mennesker, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt og holde seg i form. I denne artikkelen skal vi lære og analysere hva sunt er og om et sunt kosthold er bra.
Hva er taktil? Mennesker har 5 sansesystemer som inntar ulike roller. Der berøring er den første utviklede sansen og kjennes i hele kroppen. Detalj...
Kalsium er et av de viktige stoffene for mennesker, spesielt skjelettsystemet. Kalsium er også nødvendig for hjertets funksjon, cellemetabolisme og blodpropp. Så er kalsium et metall eller et ikke-metall, la oss finne svaret med aFamilyToday Blog!
Leppestift-føflekker anses ofte av mange for å være et tegn på lykke, de med leppestift-føflekker vil ha hell. Men hvis det er mange røde flekker på huden som leppestift-føflekker, ingen kløe, ingen smerter, er mange bekymret for at dette er et normalt fysiologisk fenomen eller et tegn på en viss sykdom.
Selv om bare en liten mengde er nødvendig, spiller sporstoffer en ekstremt nødvendig rolle for kroppen. Alle, enten de er voksne eller barn, trenger å absorbere disse mikronæringsstoffene fullt ut. Så hva er sporstoffer? Hvilken rolle spiller de i kroppen?
Hva kan foreldre gjøre for å hjelpe barna å øke EQ i ung alder? Fortell foreldre 3 måter å øke EQ for barn på effektivt, slik at de kan prestere bedre enn jevnaldrende. Se nå!
Anessa er det ledende solkremmerket for skjønnhetstroende. For tiden er det mange produkter av dårlig kvalitet som forbrukerne synes det er vanskelig å skille. La oss finne ut hvordan du sjekker falsk anessa solkrem gjennom følgende artikkel.
Jogging har en veldig god vektreduksjonseffekt, men gjør du det på feil måte vil det ikke gi ønsket effekt. Noen årsaker til kjærlighet
Har du problemer med skadde tenner og ønsker å finne en avansert fyllingsmetode? La aFamilyToday Blog introdusere deg for Inlay Onlay - en banebrytende teknologi innen tannfyllinger.
Ginseng brukes ofte for å fremme helse og gi næring til kroppen. Men de færreste vet at ginseng også er et "universalmiddel" for huden. Så hvilken effekt har ginseng på huden og hvordan bør du bruke ginseng for å få vakker hud?
Fjerning av øyesminke er veldig viktig. Du må merke deg følgende punkter hvis du ikke vil at huden i dette området skal eldes for tidlig på grunn av feil måte å fjerne sminke på.
Hva er tegnene på at hudblekingsproduktene dine ikke er trygge? Følgende artikkel vil hjelpe deg å gjenkjenne tegn på usikre hudblekingsprodukter du bør unngå.
Barbering av ben er en populær hårfjerningsmetode som mange bruker. Men om barbering av ben har noen effekt er et spørsmål.
Hvordan bruke behandling for nybegynnere er spørsmålet til mange kvinner når de går inn på banen til intensiv hudpleie. Følg artikkelen nedenfor for å forstå behandlingen samt hvordan du kan kombinere behandlinger effektivt.
Hår under armene etter puberteten er normalt for både gutter og jenter. Men det er også noen menn som ikke har noe eller sparsomt armhulehår. Så hvorfor er det ikke armhulehår hos menn og hvordan vokse menns armhulehår raskt, la oss referere til denne artikkelen.
Kvinner bruker mye tid på hårpleie hver dag, spesielt for jenter med langt hår eller problemer med krusete hår. Men dette gjør ikke nødvendigvis at håret blir sunt og vakkert, glattere hvis vi ikke vet hvordan vi skal ta vare på det ordentlig.
