Feil i vekttap dietter og hvordan du unngår dem

Hvis du er på diett og fortsatt ikke kan gå ned i vekt, eller til og med gå opp i vekt, kan det hende du gjør feil i artikkelen nedenfor.

Uten en realistisk vekttapsplan er spisefeil og utålmodighet vanlige problemer som gjør folk frustrerte og frustrerte. Så, å ha realistiske mål og unngå slankefeil vil holde deg på sporet og motivert til å nå målene dine. Her er de vanlige feilene som folk gjør i sin vekttapsreise, og la oss lære hvordan du unngår dem.

Capti Uten en realistisk vekttapsplan er spisefeil og utålmodighet vanlige problemer på internett.

Avhenger av Crash Diet

Fast bestemt på å gå ned 10 kg raskt bytter du til Crash Diet, som er en diett som hjelper deg å gå ned i vekt raskt ved å spise mindre. Din planlagte diett innebærer bare å spise grapefrukt eller kålsuppe hver dag. Du reduserer ditt daglige kaloriinntak til under 1000, noe som uunngåelig vil føre til raskt vekttap. Men når du spiser for få kalorier, bremses stoffskiftet. Etter å ha fullført denne dietten, forbrenner kroppen kalorier langsommere og vekten kommer vanligvis raskt tilbake.

Fastende frokost

Å hoppe over frokost kan virke som en enkel måte å kutte kalorier på, men det kan gjøre deg sulten resten av dagen. Mest bemerkelsesverdig kan det å hoppe over frokosten føre til sug etter snacks på jobben og overspising til lunsj, noe som øker kaloriene. En protein- og fiberrik frokost kan bidra til å dempe sulten gjennom dagen, og å spise et egg eller tilsette nøtter i grøten eller frokostblandingen kan utgjøre en stor forskjell. Faktisk viser forskning at folk som spiser frokost hver dag har større sannsynlighet for å opprettholde en sunn vekt sammenlignet med folk som hopper over frokost .

Ikke beregn kalorier i snacks

Du teller fortsatt kalorier i hvert måltid hver dag, men hva med de morgensnacksene? Som en pose småkaker på middagsbordet, et kakestykke på fest, eller smaken av en uimotståelig iskrem. Alle disse matvarene kan bygge opp og forstyrre et planlagt kosthold. Hvis du vil beregne ditt daglige kaloriinntak nøyaktig, må du kanskje bruke en smarttelefon eller en notatbok for å spore hvert måltid.

Å ikke telle kalorier i snacks er en feil mange gjør

Ingen snacks i det hele tatt

Selv om småspising ukontrollert kan øke midjen din, kan det hende at planlagt småspising ikke øker fettlagringen. Folk som delte opp måltidene sine i mindre måltider og brukte snacks gjennom dagen, var mer sannsynlig å dempe sult og gå ned i vekt.

Vanen med småspising bidrar til å holde stoffskiftet høyt, spesielt hvis mellommåltiden er høy i protein. Å spise noen nøtter er et godt valg, de er høye i protein, og studier viser at folk som spiser nøtter har en tendens til å være slankere enn de som ikke gjør det.

Lavt fettinntak

Å spise mye fett gjør deg feit er den vanligste kostholdsmisforståelsen i dag, og mange mennesker fyller fortsatt kjøleskapet automatisk med mat med lavt fettinnhold i den tro at det vil hjelpe dem å gå ned i vekt. Fett spiller en viktig rolle i hormonbalansen, støtter hjerne- og hjertefunksjon, sikrer absorpsjon av visse vitaminer og hjelper også med produksjon av kjønnshormoner.

Men du må huske at mat med lavt fettinnhold ikke er det samme som mat med lavt kaloriinnhold. Hvis du fyller opp tallerkenen med lav-fett kake og spiser alt, kan du ende opp med å spise flere kalorier enn du ville gjort med en vanlig kakeskive. Den beste måten å vite hvor mye fett, sukker og kalorier du spiser, er å se på ernæringsinformasjonen på produktpakningen.

Drikker som inneholder sukker og kalorier

Å kutte ned på sukkerholdig drikke er også en del av kostholdet under vekttap.

Imidlertid har mange av oss en tendens til å overse ingrediensene i drinkene våre når vi beregner vårt daglige kaloriinntak. Når du tror at noen kaffe og alkoholholdige drikker inneholder litt over 500 kalorier, tar du feil. Selv ren fruktjuice er høy i sukker, noe som kan føre til helseproblemer og fedme , som ligner på sukkerholdige drikker.

Drikk for lite vann

Å drikke for lite vann er en av de enkleste og mest fikse kostholdsfeilene.

Å drikke for lite vann er en av de enkleste diettfeilene

Vann utgjør mer enn to tredjedeler av en sunn kropp og spiller en viktig rolle i å påvirke vekten din. Vann spiller en svært viktig rolle i prosessen med å brenne kalorier. Hvis du er dehydrert, bremses stoffskiftet, noe som betyr at du går saktere ned i vekt. Det senker også energinivået, noe som fører til økt tretthet og vanskeligheter med å utføre daglige aktiviteter. Drikk derfor et glass vann til hvert hovedmåltid og mellommåltid.

Du bruker ikke meieriprodukter

Fullfete meieriprodukter, ost og iskrem er no-nos for diettere, men å gi opp meieriprodukter kan gi tilbakeslag. Noen studier viser at kroppen forbrenner mer fett når kalsium er rikelig, og produserer mer fett når kalsium er mangelfullt.

Kalsiumtilskudd ser ikke ut til å gi de samme fordelene, så tilskudd med melk bidrar til å gi nok kalsium til kroppen. Du bør dobbeltsjekke ernæringsfakta og velge skummet eller lettmelk.

Å gå ned i vekt er en prosess du bør forberede nøye sammen med en spesifikk diettplan. Fra å sette realistiske vekttapsmål til å ta informerte matvalg, er det mange andre aspekter ved kostholdet ditt som trenger oppmerksomhet. Du jobber mot målet ditt om en sunn vekt, så pass på at du ikke blir offer for disse vanlige diettfeilene .