Å hoppe tau med smerter i nedre mage er et kjent fenomen for hver enkelt av oss i ferd med å trene denne øvelsen. Imidlertid kan hoppetau også bidra til å gå ned i vekt effektivt og gi en slank kropp. Ikke bekymre deg for mye fordi dette er et normalt uttrykk for nybegynnere.
Smerter i nedre del av magen ved tauhopping er ganske vanlig, på grunn av mange forskjellige årsaker. Mange mennesker som akkurat har begynt å hoppe tau opplever smerter i nedre mage, men vet ikke hvorfor. Dagens artikkel aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å lære årsakene til nedre magesmerter når du hopper tau og effektive metoder for å overvinne det.
Er det bekymringsfullt å hoppe tau med smerter i nedre del av magen?
Mange sa at under trening føler de ofte smerte i nedre del av magen, denne smerten er ganske farlig og påvirker helsen til hele praksisen.
Faktisk sier eksperter at å hoppe tau med smerter i nedre mage er et ganske normalt og ikke farlig fenomen, men mange tror det feilaktig. Dette er en mindre skade når folk som trener tauhopp ikke har mye erfaring og ikke har danset riktig. Disse smertene kan forsvinne raskt, og hvis du finner årsaken, kan smertene være borte.
Fenomenet hoppetau med smerter i nedre mage er ganske vanlig
Årsaker til smerter i nedre del av magen når du øver på å hoppe tau
Bare fordi du har magesmerter som følger med trening, betyr det ikke at du har skadet magen. Men plutselige magesmerter når du trener er et tegn på en slags skade, så du bør snakke med legen din om tilstanden din. Her er noen vanlige årsaker:
Fordi pusten ikke er riktig
Å hoppe tau er en fartsfylt øvelse, så det blir mye vanskeligere å time pusten. Når man hopper tau, ender mange opp med korte, grunne, raske pust. Dette fører ikke bare til at du opplever oppblåsthet, men belaster også lungene og mellomgulvet. Denne trykkoppbyggingen forårsaker smerter i brystet og magen.
Feil pusting kan føre til smerter i nedre mage når du hopper tau
Fordi du er ny på trening
Hvis du aldri har hoppet i tau før eller du nettopp har begynt etter en stund uten å trene, vil det være veldig smertefullt i mageområdet. Dette viser at magen din fungerer. Kjernemuskulaturen går i beskyttende modus for å støtte ryggraden.
For du har ikke varmet opp når du hopper tau
Ikke oppvarming før du hopper tau kan gi kroppen din ikke nok tid til å tilpasse seg. Dette er ikke bare årsaken til nedre magesmerter når du hopper tau, men fører også til mange andre skader.
Å trene for mye kan forårsake magesmerter
Å hoppe tau med høy intensitet gjør at kroppen ikke blir vant til det, det vil legge press på magemusklene. Å hoppe tau i høy hastighet over lang tid fører til økt pustefrekvens. Som et resultat blir mellomgulvet plutselig innsnevret, du vil føle at du har magesmerter.
Instruksjoner for hvordan du kan lindre smerter i nedre mage når du hopper tau
Generelt er det mange grunner til at folk som trener med å hoppe tau opplever smerter i nedre del av magen. Hvis du opplever denne situasjonen, kan du ta følgende tiltak:
Hold pusten jevn
Når du trener på å hoppe tau eller annen fysisk trening, må du også holde pusten stødig, støtte god fysisk kontroll og begrense kroppssmerter og smerter i forskjellige områder.
Å holde pusten stødig mens du hopper tau kan lindre smerter i nedre mage
Når pusterytmen er godt regulert, lærer å puste jevnt og dypt, vil mengden oksygen og blod gå til musklene mer stabilt, redusere melkesyren som produseres og eliminere giftstoffer fra musklene raskt.
Hoppetau med riktig holdning
Å utføre hoppetau i riktig posisjon kan skape rytmiske bevegelser for hele kroppen, og effektivt frigjøre oppdemmet trykk fra nedre del av magen. Kroppsvekten og støtkraften når du hopper tau er fordelt jevnt over ytelsesområdene som fotsåler, knær, ankler, nedre del av magen og baken, ...
Takket være det slutter også magesmertene å fortsette fordi de ikke er under like mye press som før. Å hoppe tau med riktig holdning bidrar også til å øke treningsytelsen og redusere risikoen for skader. Så dette er et tiltak du bør huske og bruke fra begynnelsen.
Kombiner med jogging eller massasje
Du kan prøve å kombinere ulike styrkeøvelser som jogging og hoppetau samtidig for å øke kondisjonen og bygge sterke muskler. Skap betingelser for at kroppen kan tilpasse seg bevegelsen, slik at smertene ikke lenger oppstår. Dette er et tiltak som mange bruker for å avvise smerter og redusere smerter i nedre del av magen.
Hoppetau kombinert med jogging for å varme opp
Noen tips for å øve på hoppetau riktig for å unngå smerter i nedre del av magen
En av faktorene som forårsaker smerte når du hopper tau kan være at du ikke utfører riktig teknikk. Her er noen notater som treningstrenere deler slik at du kan trene riktig og oppnå ønsket effekt.
Velg riktig hoppetau: Velg et tau som passer for høyden din, styret må passe og veie akkurat nok for en jevn danserytme.
Mellommåltid før hopping: Ifølge treningseksperter bør du ha en matbit 30-60 minutter før trening. Måltider gir energi for å holde kroppen sterk under trening.
Oppvarming før trening : Bruk 5 - 10 minutter på å gjøre oppvarmingsøvelser: Roterende håndledd, ankler, knær, skuldre og jogging på plass, ... hjelper deg med å begrense magesmerter og forbedre effektivitetsresultatene under trening.
Rimelig tidsplan for tauhopping: Du bør dele opp treningsplanen din i 3-4 økter per uke, og hver økt skal bare vare i 30 minutter. For å oppnå best resultat kan du velge morgen eller kveld for å utføre øvelsen.
Vitenskapelig treningsplan vil gi høyere effektivitet
Rimelig intensitet på trening: Når du først starter øvelsen bør du hoppe sakte slik at du kan være ærlig med grunnteknikken og med en hastighet på 50 - 60 runder i minuttet. Etter å ha blitt vant til øvelsen kan du øke hastigheten opp til 100 - 120 runder i minuttet for å øke effektiviteten til å hoppe tau.
Vitenskapelig kosthold: Dette er det viktigste for at du ikke skal oppleve smerter i nedre mage når du hopper tau. Du må legge til en rekke grønnsaker og frukt, absorbere proteinrik mat, bruke godt fett (olivenolje, valnøttolje, ...) og begrense hurtigmat, bearbeidet mat og kullsyreholdige drikker. , brus.
Ovenfor er svarene på årsakene til nedre magesmerter ved å hoppe tau og effektive metoder for å overvinne dem. Du må finne årsaken og bruke tiltakene vi har foreslått ovenfor. Lykke til med treningen og fortsett med det gode arbeidet.
Hoppetauplanen for vekttap er et flott forslag for nybegynnere som ikke vet hvordan de skal opprettholde en rimelig treningsrutine. Hoppetau-treningsplanen hjelper deg raskt å gå ned i vekt og fortsatt sikre helsen din.
Å hoppe tau er en av de mest effektive kaloriforbrenningsøvelsene som er enkle å gjøre. Men mange lurer på at med så mye innsats på beina, har hoppetau store legger? Hva er måten å avhjelpe denne situasjonen på?
Har hoppetau store føtter? Dette er et problem kvinner fortsatt er bekymret for fordi tauhopp er en øvelse som hovedsakelig påvirker leggene med høy intensitet. Gjør hoppetau egentlig kalvene større? Vennligst referer til artikkelen nedenfor.
Hoppetau-stiler foreslår en rekke øvelser med økende effektivitet for at du skal ha bedre utholdenhet. Dermed hjelper du deg å opprettholde vanen med å hoppe tau for å gå ned i vekt vitenskapelig uten å bli motløs.
Når du skal hoppe tau for å gå ned i vekt effektivt er en av de mest studerte problemene før du hopper tau. For at hoppetau skal være svært effektivt, må vi henvise til artikler relatert til øvelsen.
Går hoppetau ned i vekt er et vanlig spørsmål blant de som nettopp har begynt å hoppe tau eller har tenkt å trene på hoppetau. Å hoppe tau er en av de effektive kaloriforbrenningsøvelsene hvis du holder ut.
Hva gjør hoppetau? Å hoppe tau forbedrer pusten, forbedrer koordinasjonen, reduserer risikoen for skader, forbrenner kalorier, forbedrer hjernens funksjon. Instruksjoner om hvordan du hopper tau riktig for å sikre effektive resultater.
Å hoppe tau med leggsmerter er et ganske normalt fenomen under trening. Så ikke bekymre deg for mye om denne situasjonen, gjør enkle øvelser, hvil og suppler med rimelig mat.
Reduserer hoppetau magefett er et spørsmål kvinner er veldig interessert i. Under trening vil ikke kroppen slutte å jobbe, fett forbrennes, så det kan støtte trygt og effektivt vekttap.
Riktig hopping av tau har mange effekter som å forbedre pusten for sterkere lunger, øke muskelstyrken, øke utholdenhet og reflekser. Instruksjoner for hvordan du hopper tau riktig: Hopp med 2 bein, hopp i stedet for ben.
Å hoppe tau hver dag hjelper oss å forbrenne kalorier og miste overflødig fett effektivt, så vi må opprettholde vanen med å hoppe tau. Men hvis det å hoppe tau hver dag kan føre til muskelsmerter, må du ha en vitenskapelig hoppplan.
Hvor mange kalorier som går tapt ved å hoppe tau 1000 ganger er et spørsmål for de som har gjort denne øvelsen lenge. Mengden kalorier som kan reduseres avhenger imidlertid av faktorer som vekt, næringsstoffer og helsen til utøveren.
Utøvelse av idrett må velge tidspunkt for å oppnå optimale resultater. Så, hva er spesielt med å hoppe tau, når er den beste tiden å hoppe tau for å oppnå resultater, finn det riktige svaret i den følgende artikkelen i aFamilyToday-bloggen.
Å hoppe tau med smerter i nedre mage er et kjent fenomen for hver enkelt av oss i ferd med å trene denne øvelsen. Imidlertid kan hoppetau også bidra til å gå ned i vekt effektivt og gi en slank kropp. Ikke bekymre deg for mye fordi dette er et normalt uttrykk for nybegynnere.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
