Burpee er en av de tunge øvelsene som involverer en rekke påfølgende bevegelser. Denne øvelsen bidrar til å forbrenne mange kalorier, så den regnes som den perfekte løsningen for de som ønsker å gå ned i vekt raskt.
Burpee er en populær øvelse som mange praktiserer for å gå ned i vekt, spesielt for å miste overflødig fett raskt. Hvorfor er Burpee så effektiv og vet du hvordan du gjør Burpee riktig? Se den følgende artikkelen for å finne ut mer om dette problemet.
Hva er Burpee?
For de som ønsker å gå ned i vekt raskt, er Burpee den perfekte løsningen. Så hva er en Burpee ? Burpee er en veldig effektiv øvelse for fettreduksjon i hele kroppen uten bruk av treningsutstyr. Øvelsen består av en rekke bevegelser etter hverandre, som forbrenner mye kalorier, øker utholdenhet, fleksibilitet og forbedrer muskelstyrken effektivt.
Burpee-øvelser vil påvirke muskelgrupper på hele kroppen som skuldermuskler, setemuskler, lår ... På grunn av å utføre mange bevegelser på rad, vil kroppen til utøveren lett bli sår. Derfor kan utøveren øve mer eller mindre avhengig av tilstanden og helsen til hver person.
Burpee er en fettreduksjonsøvelse for hele kroppen som forbrenner mange kalorier
Effekter av Burpee-trening
Burpee har blitt en valgmetode for mange mennesker på grunn av dens mange helsemessige fordeler, inkludert:
Brenn overflødig fett
Burpee-bevegelser hjelper til med å brenne mange kalorier fordi de jobber med de fleste muskelgruppene i kroppen. Å trene Burpee i 20 minutter hjelper deg å forbrenne opptil 250 kalorier, redusere overflødig kroppsfett raskt og forbedre fysikken din effektivt.
Øk utholdenheten
Du må utføre en rekke bevegelser av påfølgende Burpee-øvelser med høy intensitet, og dermed forbedre og betydelig øke kroppens utholdenhet og styrke. Dessuten bidrar arbeid med muskelgrupper i kroppen til å forbedre helsen.
Forbedre hjertehelsen
Burpee-trening med høy intensitet vil bidra til å øke behovet for oksygen i kroppen, og dermed forbedre kardiovaskulær og respiratorisk helse. Ikke bare det, men Burpee-øvelser bidrar også til å forbedre motstanden, øke fleksibiliteten for kroppen og bidra til å forhindre sirkulasjonssykdommer og hjerte- og karsykdommer .
Instruksjoner for å trene Burpee riktig
Det finnes mange forskjellige former for Burpee-trening. Imidlertid er øvelsen som kombinerer grunnleggende bevegelser inkludert knebøy - knebøy Thrust - Push Up - Frog Jump - Jump Squat den mest brukt av mange mennesker. Fortsett som følger:
Burpee består av en serie bevegelser som utføres kontinuerlig med høy intensitet
En annen populær form for Burpee-praksis
I tillegg til den grunnleggende Burpee-øvelsen, kan du trene Burpee ved å kombinere noen andre øvelser med høyere vanskelighetsgrad. Inkluderer følgende artikler:
Medisin Ball Burpee
Før ballen over hodet, med føttene i skulderbreddes avstand.
Plasser ballen på bakken, med bena forlenget rett bak deg i utsatt stilling.
Ta bena tilbake i knebøy og hopp tilbake til en høy plankeposisjon, slik at kroppen danner en rett linje.
Stå opp og ta ballen over hodet.
Dumbbell Burpee
Stå rett opp, hold to manualer i hendene.
Senk ned for å plassere to manualer på gulvet, senk deg selv mens du holder to manualer i hendene.
Hopp, ta bena tilbake og lag en push-up-stilling.
Gjør push-ups en gang.
Hopp og ta bena tilbake til startposisjonen, hold manualene oppe og hopp høyt opp.
Box Jump
Forbered en firkantet eller rektangulær treningsplattform.
Stå foran boksen med føttene i skulderbreddes avstand.
Senk kroppen ned i en knebøy stilling.
Ta deretter armene tilbake, ta deretter farten fra gulvet og hopp på boksen.
Land og stå i knebøy, fortsett å utføre øvelsen i 1 minutt.
Bokshopp over
Stå foran boksen, senk knærne i en hoppeposisjon.
Hopp hoppet på boksen. Snu deretter og hopp til bakken til den andre siden av boksen. Du kan bli mer avansert ved å øke hopphastigheten.
Gjenta handlingen ovenfor.
Tuck-hopp
Stå rett opp, føttene i hoftebreddes avstand, armene strukket ut i sidene, forover i skulderbreddes avstand.
Senk knærne, løft hælene og hopp høyt, og bring knærne til brystet. Strekk ut armene bredt og pust ut.
Pust dypt inn og land på tærne. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
Hvordan gjøre burpees trygt?
Når du lærer hva Burpee er, må du også være oppmerksom på hvordan du kan øve trygt. Burpee-øvelser inkluderer mange kraftige bevegelser med høy intensitet, så før du øver, må du huske på et par ting:
Varm opp før trening
Du bør bruke ca. 5-10 minutter på å varme opp og varme opp kroppen før du trener med noen bevegelser som skulderrotasjon, håndleddsrotasjon, knerotasjon... Disse bevegelsene hjelper deg å unngå kroppssmerter og skader og kan fremme den beste treningseffekten .
Snack før trening
Burpee er en øvelse som forbrenner mange kalorier. Derfor bør du fylle på nok energi før trening ved å ta en matbit 30-60 minutter før trening. Du kan velge mat som er lett å fordøye som tørre nøtter, havre, smoothies o.l.
Gjør hele handlingen
Når du trener Burpee, må du prestere riktig og fullt ut
På grunn av tretthet hopper utøvere ofte over noen vanskelige bevegelser for å unngå å kaste bort innsats. Men bare når du trener riktig og med nok skritt vil det gi den beste effekten for kardiovaskulær helse og muskelforbedring.
Gjør de riktige trekkene
Burpee er en serie med påfølgende bevegelser, så noen ganger glemmer du bevegelsen eller øver den på feil måte. Derfor bør du trene langsomme bevegelser, og hjelpe kroppen til å venne seg til trinnene. Ikke tren feil bevegelser fordi du kan skade deg selv.
Unngå å trene for mye i løpet av dagen
Når du driver med kroppsbygging, vil den konstante øvelsen få kroppen til å falle inn i en tilstand av tretthet og utmattelse, noe som gjør deg deprimert. Derfor bør du trene akkurat nok, trene riktig for å oppnå høy effektivitet og god helse.
I begynnelsen vil du sannsynligvis føle deg sliten når du gjør burpees. Derfor må du trene moderat, deretter forbedre deg gradvis i henhold til instruksjonene fra treneren, den nye øvelsen vil være effektiv.
Kort sagt, Burpee er en "tung" kroppsbyggingsøvelse, men gir mange uventede resultater for de som ønsker å gå ned i vekt raskt og forbedre fysikken. Bare vær tålmodig og tren riktig, du vil oppnå det du ønsker.
Fra dag én trenger babyer alltid veiledning fra foreldrene sine. Imidlertid vet mange foreldre fortsatt ikke hva de skal gjøre for å oppmuntre barna sine i denne perioden.
aFamilyToday Health - Å gjenkjenne endringer hos barn og ha den rette opplæringsmetoden vil hjelpe foreldre å oppdra barn fra 9 til 11 år lettere.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Trening regnes som en helsetreningsmetode så vel som hemmeligheten bak barnets ideelle høyde.
Å trene under svangerskapet er flott, men det kan likevel være skadelig hvis du velger feil måte å være fysisk aktiv på eller gjør det feil.
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.
Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid
Gravide med sprukne hæler kan påvirke fosteret? Kan Got Sen krem brukes til gravide? Hvis du også har slike spørsmål, ikke hopp over denne artikkelen!
